10 CONSEGUENZE DELLO SMETTERE DI FUMARE - ARTE - 2024

Le conseguenze dello smettere di fumare possono essere fisiche e psicologiche: cattivo umore, ansia, depressione, scarsa concentrazione, problemi gastrointestinali, mal di testa, aumento di peso, disturbi del sonno, stanchezza e ottusità. Tuttavia, questi effetti sono solo temporanei ed è necessario attraversarli per evitare la nocività del tabacco.

Smettere di fumare ha una serie di effetti collaterali che possono influenzarti sia fisicamente che psicologicamente. Si stima che circa l'85% delle persone che smettono di fumare manifesti questi sintomi secondari. Sono responsabili del fatto che smettere di fumare sia un processo così difficile e anche la causa della ricaduta.

Se stai pensando di smettere di fumare, conoscere questi sintomi può aiutarti a essere preparato e ad affrontarli quando compaiono. Questi effetti a volte possono essere molto spiacevoli, ma è importante non perdere di vista l'obiettivo principale e tenere presente che smettere di fumare è l'opzione più vantaggiosa a tutti i livelli, per se stessi e per le persone che ci circondano.

Inoltre, tieni presente che questi effetti collaterali sono temporanei. A seconda della persona possono durare qualche giorno o qualche settimana con maggiore intensità, ma finiranno per scomparire completamente con il passare del tempo. Le prime due settimane sono quelle considerate più critiche, e in particolare le prime 48 o 72 ore dopo aver smesso di fumare.

Secondo gli studi condotti in questo campo, queste sensazioni spiacevoli di solito durano in media 12 settimane a seconda della persona. Dopo questo periodo, è normale che la persona continui a sentire la voglia di fumare, ma non sarà una sensazione che causa grande disagio ed è anche facile da controllare.

In altre parole, una volta trascorso questo periodo critico, la persona inizia a sentirsi molto meglio, sia fisicamente che psicologicamente, oltre ad aumentare la propria autostima per il risultato raggiunto nonostante le difficoltà che si sono presentate lungo il percorso.

Di seguito indicheremo i principali effetti collaterali derivati ​​dall'abbandono del consumo di tabacco e alcune linee guida per essere in grado di affrontarli. Li suddivideremo in sintomi psicologici e fisici, faremo una breve descrizione di ciascuno e quali sono i principali consigli per affrontarli.

Effetti collaterali psicologici

1- Irritabilità e cattivo umore

Gli studi indicano che le emozioni negative più comuni associate allo smettere di fumare sono rabbia, irritabilità e frustrazione. È comune essere più tesi, essere meno tolleranti con chi ci circonda e persino discutere di più. Per affrontare queste emozioni possono essere messe in pratica diverse alternative:

• Ripetendo che queste emozioni sono transitorie, dureranno al massimo alcune settimane e poi tornerai al solito stato d'animo.
• Avvisa le persone intorno a te che nelle prossime settimane potrebbero manifestarsi sbalzi d'umore e irritabilità. Si consiglia inoltre di evitare il più possibile i conflitti durante questo periodo.
• Esegui l'esercizio fisico come mezzo di fuga e sollievo.
• Usa tecniche di rilassamento e / o meditazione che possono aiutare a ridurre la tensione accumulata.

2- Ansia e desiderio intenso di fumare

La nicotina è la principale sostanza che crea dipendenza nel tabacco. Questa sostanza è dannosa per la salute poiché colpisce molte parti del corpo, come il cervello tra gli altri.

Una persona che fuma regolarmente è abituata ad avere un certo livello di nicotina nel corpo, quindi quando smette sente il vero bisogno di fumare per mantenere quei livelli. Ecco alcune linee guida che possono essere seguite per affrontare questa ansia :

• Ripetendo che questo disagio è temporaneo. Sebbene i sintomi dell'ansia siano molto spiacevoli, è necessario tenere presente che dureranno solo poche settimane, e che inoltre, nel tempo, i momenti più critici diventeranno più distanziati. Ogni volta il bisogno sarà minore e si verificherà meno frequentemente.
• Evita le situazioni che sono state associate al fumo. Ad esempio, un caffè dopo pranzo o uscire per fare una pausa dal lavoro. Sono momenti in cui si usa abitualmente fumare e che sono stati inevitabilmente associati e l'uno non si può fare senza l'altro. Bisogna smetterla di farle in quelle settimane critiche di maggiore astinenza, poi queste abitudini potranno essere recuperate con totale normalità.
• Trova un sostituto per il sigaro. Ogni volta che viene voglia di fumare, puoi mangiare una caramella, masticare una gomma, mangiare un frutto o anche usare sigarette al vapore per un po '.

3- depressione

La maggior parte delle persone si sente triste quando smette di fumare, ma in pochissimi casi si trasforma in episodi di depressione maggiore.

Questi casi di solito si verificano solo quando c'è una storia di depressione. Possiamo implementare diverse strategie per combatterlo:

• Pianifica e sii occupato il più possibile. Che si tratti di lavoro, progetti con gli amici o attività da solista. Rimanere occupati e attivi è uno dei modi migliori per contrastare i sintomi della depressione.
• Cerca piccoli premi o ricompense per congratularci con noi e incoraggiarci a continuare.
• Fai esercizio fisico.
• Consultare un professionista se i sintomi persistono.

4- Mancanza di concentrazione

Secondo studi in questo campo, circa il 60% delle persone che smettono di fumare sperimentano una mancanza di concentrazione nelle prime due settimane. Sembra che la causa principale sia perché concentriamo tutte le nostre risorse e la nostra attenzione sul processo di smettere di fumare e quindi trascuriamo gli altri.

È comune in questa fase commettere errori sul lavoro, non riuscire a studiare adeguatamente o soffrire di piccole dimenticanze e confusione. Alcune indicazioni per affrontare meglio questi sintomi sono:

• Ricorda che è temporaneo. La mancanza di concentrazione dura circa due settimane, poi tornerai al tuo normale stato di concentrazione. Non ricordarlo può portarci alla disperazione e gettare la spugna, quindi è molto importante tenerlo a mente.
• Aiutati con un'agenda, note o promemoria in cui scrivere tutti gli appuntamenti, le riunioni o le attività importanti che devi svolgere in quei giorni.

Effetti collaterali fisici

5- Problemi gastrointestinali, costipazione, diarrea e / o nausea

Sebbene non sempre compaiano, è comune che si verifichino problemi gastrointestinali e soprattutto che compaia la stitichezza dopo aver smesso di fumare.

Questo perché la nicotina è uno stimolante del sistema digerente e quando questa sostanza non è più nell'organismo, è necessario che l'intestino si adatti nuovamente alla normale attività. Alcune delle raccomandazioni per mitigare questi sintomi sono:

• Bere molti liquidi e soprattutto acqua.
• Mangia frutta, verdura, cereali e sicuramente qualsiasi cibo che contenga molte fibre.
• Fai esercizio fisico regolare.

6- Mal di testa

Questi dolori possono comparire dopo aver smesso di fumare perché il monossido di carbonio ingerito con il tabacco non è più nel corpo. Alcune linee guida da tenere a mente per affrontarlo sono:

• Ricorda che questo stato è temporaneo e che il dolore è un sintomo comune quando si smette di fumare.
• Usa la respirazione profonda, consapevole o diaframmatica per rilassare il corpo.
• Fai esercizio fisico regolare.
• Se il dolore è molto frequente e acuto, consultare il medico. In alcuni casi può essere consigliato l'uso di farmaci per ridurre l'intensità del dolore, ma sempre su prescrizione di un professionista della salute.

7- Aumento di peso

Gli studi indicano che la maggior parte delle persone aumenta di peso quando smette di fumare. Ma solo in una bassa percentuale finisce per diventare un problema di salute.

Nella maggior parte dei casi, questo aumento di peso è dovuto al fatto che quando si smette di fumare, l'appetito aumenta. Ecco alcune linee guida per contrastarlo:

• Quando compare l'appetito e la necessità di fare uno spuntino lontano dai pasti, approfitta di cibi sani o infusi. Possono anche essere sostituiti con gomme e caramelle senza zucchero.
• Fai attività fisica regolare.
• Se lo si ritiene necessario consultare un nutrizionista professionista per fornire le linee guida da seguire e stabilire corrette abitudini alimentari.

8- Disturbi del sonno

Diversi disturbi del sonno compaiono spesso nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare. Da un lato, può essere che si svegliano nel cuore della notte con il desiderio e la voglia di fumare. Possono anche apparire sogni legati al tabacco o ricaduta nella dipendenza.

Ed è anche molto frequente che compaiano problemi di insonnia e difficoltà a cadere in un sonno profondo. Che questo accada è normale, perché come abbiamo commentato in precedenza, tutti i ritmi del corpo devono essere nuovamente regolati e il sonno è uno di questi. Alcuni consigli che possiamo seguire quando ciò accade:

• Usa tecniche di rilassamento e / o respirazione profonda quando ci svegliamo la notte o prima di dormire.
• Fai una doccia calda o leggi poco prima di andare a dormire per essere il più rilassato possibile quando andiamo a letto.
• Se l'insonnia o i disturbi persistono, si consiglia di consultare un professionista della salute che può aiutare a combatterli.

9- Stanchezza e debolezza generalizzate

Come abbiamo già accennato, la nicotina agisce come stimolante del corpo, quindi, dopo aver smesso di fumare, compaiono spesso questi sintomi.

D'altronde, secondo alcuni studi, il processo di disintossicazione in cui è immerso il corpo sembra essere responsabile anche della comparsa di stanchezza e stanchezza. Alcune linee guida che possiamo seguire per mitigare questi sintomi sono:

• Dormi il numero di ore necessarie per riposarti adeguatamente. Sebbene il numero vari a seconda di ogni persona e delle sue esigenze, di solito è compreso tra 7 e 8 ore al giorno.
• Evita il consumo di stimolanti come caffeina, teina, ecc. nel pomeriggio o la sera in modo che non possano influenzare il riposo.
• Mangia in modo sano ed equilibrato. Mangia molta frutta, verdura e cereali.

10- È possibile che dopo aver smesso di fumare compaiano capogiri e una sensazione di ottusità

Di solito accade solo nei primi giorni dopo aver abbandonato l'abitudine e secondo gli studi si verifica in una bassa percentuale di persone (intorno al 10%). Sembra che la causa principale sia perché i polmoni iniziano a ricevere più ossigeno di quanto sono abituati.

Queste vertigini di solito durano solo pochi secondi e si verificano nei primi giorni dopo aver abbandonato l'abitudine. Alcune indicazioni per mitigare gli effetti di questo sintomo sono:

• Non eseguire attività che richiedono sforzi eccessivi nei giorni immediatamente successivi.
• Esegui i movimenti più lentamente o meno bruscamente. Ad esempio, alzarsi lentamente da una sedia o sedersi prima sul letto invece di alzarsi improvvisamente.

Sebbene molte persone riescano a smettere di fumare senza un aiuto esterno, in altri casi è necessario rivolgersi a un professionista della salute che possa guidarci. Esistono diversi metodi e terapie (sia individuali che di gruppo) che hanno dimostrato la loro efficacia in questo settore.

In ogni caso, conoscere i sintomi che soffrirai dopo aver smesso di fumare ci aiuterà ad affrontarli. È importante ricordare che in tutti i casi sono temporanei, che il disagio scomparirà in poche settimane e che i benefici che otterremo a lungo termine superano sempre questi sintomi temporanei.

Riferimenti bibliografici

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