TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTALE: CARATTERISTICHE E TECNICHE - ECONOMÍA - 2025

La terapia cognitivo comportamentale è un trattamento che si concentra sul cambiamento di comportamenti e pensieri che gestiscono il problema psicologico da coinvolgere.

Può essere utilizzato in bambini e adulti e in disturbi come depressione, disturbi d'ansia, disturbo bipolare, disturbi della personalità, miglioramento delle abilità sociali, attacchi di panico, fobia sociale, disturbo da stress post-traumatico, tra gli altri.

È una terapia che si concentra sul funzionamento presente e attuale della persona, in modo tale da agire direttamente sullo stato cognitivo e comportamentale.

In questo articolo imparerai le caratteristiche di queste terapie, le tecniche che vengono utilizzate, quali sono i loro benefici e che tipo di problemi può trattare questo tipo di intervento.

Caratteristiche della terapia cognitivo comportamentale

Se sei mai stato da uno psicologo o conosci qualcuno che lo ha fatto, probabilmente hai sentito parlare di terapia cognitivo comportamentale (CBT), ma potresti non sapere ancora esattamente di cosa si tratta.

Ebbene, è un tipo di intervento psicologico, che ha molte prove scientifiche, e che è diventato negli ultimi anni uno dei più utilizzati nel campo della psicologia.

Si concentra sulla persona

Il suo obiettivo è nutrire l'individuo con le capacità necessarie per superare le proprie difficoltà psicologiche. Pertanto, la terapia cognitivo comportamentale si concentra sull'argomento, sulle sue caratteristiche e abilità e prende le distanze dalle terapie psicodinamiche che si concentrano sui pensieri inconsci.

Derivato dalla psicologia cognitiva e comportamentale

Come suggerisce il nome, nasce come un derivato naturale delle scoperte della psicologia cognitiva e della psicologia comportamentale.

La psicologia comportamentale era precedente alla CBT. Tuttavia, la superficialità di cui questa scuola è stata cancellata, poiché si è concentrata esclusivamente sul comportamento, omettendo completamente la cognizione e il pensiero, ha evidenziato la necessità di incorporare altri aspetti da applicare in psicoterapia.

È in questo momento che emerge la psicologia cognitiva, concentrandosi sullo studio dei pensieri umani e della cognizione. Dopo l'emergere di questa scuola psicologica, i ricercatori clinici hanno presto visto l'applicabilità di questi principi alla psicoterapia.

Così, dall'unione di queste due scuole psicologiche, è nata la terapia cognitivo comportamentale, che ha adottato la cognizione e il comportamento umano come punti di intervento:

• Il metodo scientifico e l'evidenza verificabile attraverso il comportamento sono adottati dalla terapia comportamentale, garantendo un valore terapeutico impeccabile di modificazione del comportamento nei problemi psicologici.
• Il valore del pensiero e della cognizione viene riconosciuto come la principale fonte di disturbi psicologici e diventa l'area fondamentale di intervento.
• Viene evidenziata l'importanza della relazione tra pensiero e comportamento nello spiegare il funzionamento umano e la salute mentale.

Come funziona?

Abbiamo detto che la CBT si concentra sulla cognizione e sul comportamento umano, ora come funziona esattamente? Secondo la terapia razionale di Ellis, il funzionamento può essere suddiviso in tre parti: A, B e C.

• R : Si riferisce alla situazione previdente o allo stimolo del mondo esterno in cui l'individuo è coinvolto.
• B : Riguarda il pensiero / pensieri che l'individuo presenta sulla situazione ambientale (su A).
• C : Spiega le conseguenze causate dal pensiero. Queste conseguenze includono risposte sia emotive (e sentimenti) che comportamentali.

Secondo questo modello CBT, le 3 parti (A, B e C) sono in feedback costante. La situazione (A) produce il pensiero (B) e il pensiero (B) produce determinati comportamenti ed emozioni (C). Allo stesso tempo, emozioni e comportamenti (C) alimentano il pensiero (B), rendendolo più forte.

Non è abbastanza chiaro? Bene, vediamo un esempio!

• R : In azienda fanno una riduzione del personale e mi danno la lettera di licenziamento
• B : Penso che sia una grande battuta d'arresto, la mia vita è diventata complicata, sono preoccupato, ecc.
• Cliente Provo disgusto, delusione e nervosismo. Resto a casa abbattuto.

In questo caso, il licenziamento (A) ha prodotto i miei pensieri di preoccupazione (B), che hanno provocato emozioni e comportamenti di disgusto e abbattimento (C). Allo stesso tempo, essere abbattuti e turbati a casa (C) aumenta i pensieri preoccupanti (B). Avendo un maggior numero di pensieri (B), cambiare la situazione C diventa più complicato.

Secondo i principi della terapia cognitivo comportamentale, l'obiettivo del trattamento sarebbe:

Da un lato, il pensiero : se realizzo interventi capaci di sostituire i pensieri attuali con altri più ottimisti, come: "Posso cercare un lavoro migliore o ora avrò più tempo per la mia famiglia", cambieranno anche emozioni e comportamenti: sarò più motivato e ottimista, cercherò lavoro e sarò attivo.

Dall'altra il comportamento : se nonostante sia preoccupato e abbattuto riesco a cambiare comportamento, essere più attivo, cercare lavoro, svolgere attività che mi danno soddisfazione, ecc. I miei pensieri negativi diminuiranno e avrò una maggiore capacità di cambiare il mio stato d'animo e continuare a fare quei comportamenti che mi avvantaggiano.

Cosa succede durante la terapia?

Quando inizi la terapia, ti verrà chiesto del tuo background e delle tue condizioni attuali. Il terapista lavorerà con voi per identificare le vostre aree problematiche e voi due sarete d'accordo su quali lavorare.

Il terapista cercherà di identificare il modo in cui pensi, ti comporti e come generi le tue emozioni e sentimenti.

Successivamente, amministrerà una serie di tecniche psicologiche affinché tu possa identificare da solo il tuo modo di pensare e di comportarti, e ti fornirà conoscenze e strumenti per migliorare quelle aree in cui hai le maggiori difficoltà.

Il tuo terapista probabilmente ti chiederà di tenere diari o registrazioni personali per esaminare il tuo funzionamento fuori dall'ufficio, oltre ai compiti.

Quale procedura viene seguita?

La terapia cognitivo comportamentale consiste in 3 fasi principali.

Valutazione psicologica

L'obiettivo principale di questa prima fase è conoscere il paziente nel suo insieme. Informarsi sulla personalità dell'individuo, sulle sue capacità e abilità e sui problemi o le difficoltà psicologiche che possono presentare.

Ma attenzione! Questa prima fase non è una semplice valutazione psicologica in cui il terapista ti fornisce alcuni test da compilare … L'obiettivo di questa prima valutazione è molto più di questo. Lo scopo è avviare il rapporto professionale che ti accompagnerà durante il resto dell'intervento.

Quindi, questa fase dell'intervento è probabilmente la più importante di tutte, poiché è in cui si costruisce l'alleanza terapeutica tra il professionista e il paziente, si raccolgono informazioni su quest'ultimo e sul problema psicologico sottostante e vengono concordate. obiettivi terapeutici.

Intervento terapeutico

La seconda fase della terapia è la più lunga e consiste nell'intervento psicologico stesso.

È in questa fase, quando terapeuta e paziente hanno già instaurato un adeguato rapporto terapeutico basato sulla fiducia e sull'impegno, che iniziano ad essere applicate le tecniche psicologiche volte al raggiungimento degli obiettivi e dei cambiamenti concordati.

tracciato

Questa fase inizia quando il soggetto ha raggiunto uno stato di miglioramento significativo e non necessita più di terapia per apportare le modifiche fino ad oggi apportate nella consultazione. La frequenza delle sessioni viene distanziata e l'obiettivo è mantenere i miglioramenti ed evitare ricadute.

Tecniche di terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale contiene un gran numero di tecniche, che vengono utilizzate a seconda del problema da risolvere. Vediamo i più utilizzati:

Tecniche operanti

Sono tecniche che mirano a modificare il comportamento. Consistono nel fornire stimoli in modo ordinato al paziente, con l'obiettivo che questi stimoli facilitino la modifica del comportamento problema.

• Tecniche operative per l'aumento e il mantenimento dei comportamenti.
• Tecniche operative per l'acquisizione di nuovi comportamenti.
• Tecniche operative per la riduzione o l'eliminazione dei comportamenti.

Tecniche di esposizione

Consistono nell'avvicinare (esporre) il soggetto in modo sistematico e adattato a quegli stimoli che temono e che generano ansia, in modo che in questo modo possano affrontare e superare le loro paure.

• Mostra dal vivo.
• Esposizione nell'immaginazione.
• Mostra simbolica.

Rilassamento e desensibilizzazione sistematici

Sono procedure che aiutano l'individuo a ridurre la propria tensione fisica e / o mentale, ridurre lo stress e l'ansia e trovare uno stato di calma.

• Rilassamento progressivo.
• Rilassamento autogeno.
• Tecniche di respirazione.

Qui puoi vedere altre tecniche di rilassamento.

Tecniche di coping e abilità sociali

Le abilità sociali sono comportamenti appresi che possono essere modificati e migliorati attraverso tecniche di apprendimento come le seguenti:

• Formazione in autoistruzione.
• Inoculazione da stress.
• Risoluzione del problema.

Tecniche cognitive

Queste tecniche hanno lo scopo di modificare il pensiero e le interpretazioni che vengono fatte di eventi che possono causare disagio e / o comportamenti dannosi.

• Ristrutturazione cognitiva.
• Il pensiero si ferma.
• Distrazione

Vantaggio

Ha una base scientifica

Forse ci sono persone che non danno molta importanza all'evidenza scientifica quando vanno da uno psicologo, poiché si pensa che i benefici della psicoterapia stiano nel terapeuta che nella terapia stessa.

Ma cosa penseresti se per curare il cancro proponessero un tipo di intervento senza prove scientifiche?

Ebbene, la stessa cosa accade in psicologia. Non importa quanto sia bravo un terapista, se non usa metodi che hanno dimostrato la loro efficacia, probabilmente non può offrirti il ​​miglior intervento per il tuo problema.

Quindi, con la CBT avrai questo punto a favore, poiché in tutti gli studi effettuati è stato dimostrato il suo potenziale terapeutico per un'ampia varietà di problemi.

È efficace per problemi gravi

Come abbiamo detto, la terapia cognitivo comportamentale ha ampie prove scientifiche e ce l'ha anche per gravi disturbi mentali, non solo per semplici problemi psicologici.

Pertanto, disturbi come depressione maggiore, disturbo da stress post traumatico, attacchi di panico, fobia sociale o abuso di sostanze, tra molti altri, possono essere trattati efficacemente con la terapia cognitivo comportamentale.

Esamina l'origine dei problemi

A differenza della psicoanalisi o di altri interventi psicologici, la CBT non basa le sue sessioni sul parlare del passato, dell'infanzia o di possibili traumi con i genitori.

Tuttavia, questa terapia enfatizza il modello della formazione degli schemi mentali durante l'infanzia e l'adolescenza. Ha lo scopo di dedurre come sono stati creati i tuoi attuali schemi mentali, le tue convinzioni e i tuoi pensieri e quali tecniche saranno oggi più efficaci per modificarli.

Pertanto, sebbene la CBT si concentri sul presente e non sul passato, non ignora le origini dei problemi e cerca di esaminarli utili per trarre conclusioni sul trattamento attuale.

Riferimenti

1. Il modello di terapia cognitivo comportamentale di DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Introduzione alla terapia cognitivo comportamentale (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Centro medico Teknon. Barcellona
3. MA, e Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.