MINDFULNESS: COS'È ED ESERCIZI PER PRATICARLA - DUDAS - 2025

La consapevolezza o consapevolezza è lo sforzo intenzionale per essere consapevoli di questa esperienza. Questa abilità sta diventando sempre più popolare e più che una nuova moda "New Age", potrebbe svolgere un ruolo importante negli ospedali, nelle scuole e nella salute fisica e mentale della popolazione generale.

Mindfulness sta vendendo milioni di libri e app, compare sulle principali riviste ed è sempre più utilizzata da tutti i tipi di persone, dai dirigenti di grandi aziende agli infermieri, agli atleti e ai bambini. Oltre a promuovere il benessere, aiuta a superare, controllare e motivare noi stessi in modo più efficace nelle situazioni minacciose.

Dalla fine degli anni '70 ci sono state più di 1000 pubblicazioni che documentano la ricerca medica e psicologica sulla consapevolezza, che ne dimostra la validità e l'ambito di applicazione.

I suoi vantaggi includono la sua capacità di migliorare le relazioni personali, la concentrazione, le prestazioni a scuola, promuovere il benessere, essere più creativi e persino migliorare l'equilibrio personale tra vita e lavoro.

Come definito da Jon Kabat-Zinn, il fondatore della moderna consapevolezza:

Consapevolezza significa prestare attenzione in un modo particolare; con intenzionalità, nel momento presente e senza giudizio ».

Origini della consapevolezza

La consapevolezza ha le sue origini nelle antiche pratiche di meditazione. Il suo fondatore moderno è Jon Kabat-Zinn , che ha fondato la Stress Reduction Clinic presso l'Università del Massachusetts alla fine degli anni '70.

Da allora, circa 18.000 persone hanno completato il programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), che aiuta a superare condizioni come dolore cronico, malattie cardiovascolari, ansia, psoriasi, depressione o disturbi del sonno.

Una cosa interessante della consapevolezza è che fino a poco tempo fa era poco conosciuta e si è diffusa negli ospedali di tutto il mondo.

Kabat Zinn usa l'analogia del jogging. Nel 1960, quando iniziò a correre, la gente pensava che fosse qualcosa di strano. Oggi ci sono molte persone che corrono nei parchi e nelle strade. L'accoglienza che sta avendo la consapevolezza è superiore a quella del jogging.

In un decennio potrebbe essere ampiamente accettato e compreso come un modo di prendersi cura del proprio stato mentale. Proprio come l'esercizio fisico è fondamentale per mantenere la forma fisica, la consapevolezza diventerà un modo vitale per affrontare una vita stressante e piena di informazioni.

Le basi della consapevolezza

Prestare attenzione con intento

In primo luogo, la consapevolezza consiste nel prestare attenzione con "intenzionalità". La consapevolezza richiede una direzione cosciente della nostra coscienza. A volte si parla di "consapevolezza" e "coscienza" come se fossero termini intercambiabili, sebbene non lo siano.

Ad esempio, potrei essere consapevole di essere arrabbiato, ma questo non significa che sia pienamente consapevole di quella rabbia. Per essere pienamente consapevole devo essere consapevole di me stesso, non solo vagamente e come si fa normalmente; Devo provare le sensazioni di quella capra e le reazioni.

Per esempio; mangiare. Essere consapevoli che sto mangiando non significa che sto mangiando consapevolmente . Quando siamo consapevoli che stiamo mangiando, siamo consapevoli del processo del mangiare. Siamo deliberatamente consapevoli delle sensazioni e delle nostre risposte a tali sensazioni.

Se mangiamo senza consapevolezza, in teoria siamo consapevoli di ciò che stiamo facendo, anche se probabilmente stiamo pensando a molte cose allo stesso tempo e potremmo anche guardare la televisione, leggere o parlare.

Pertanto, solo una piccola parte della nostra attenzione va al mangiare e saremo poco consapevoli delle sensazioni fisiche e ancor meno dei nostri pensieri ed emozioni che si sprigionano in questo processo.

Poiché siamo solo vagamente consapevoli dei nostri pensieri, non ci sono tentativi di portare la nostra attenzione sul processo del mangiare, non c'è scopo.

Questo scopo è una parte molto importante della consapevolezza; avere lo scopo di vivere la nostra esperienza, che sia il respiro, un'emozione o qualcosa di semplice come mangiare significa che stiamo lavorando attivamente con la mente.

Presta attenzione nel momento presente

Abbandonata, la mente vaga attraverso tutti i tipi di pensieri, compresi quelli che esprimono tristezza, vendetta, odio, desiderio, ecc. Quando abbiamo questo tipo di pensieri, li rafforziamo e ci induciamo a soffrire.

Inoltre, la maggior parte di quei pensieri riguarda il passato o il futuro e secondo la filosofia che accompagna la consapevolezza, il passato non esiste e il futuro sarà una fantasia finché non accadrà. L'unico momento che viviamo è il presente e sembra che sia quello che cerchiamo di evitare.

Pertanto, la consapevolezza riguarda la realizzazione di ciò che sta accadendo in questo momento. Ciò non significa che non possiamo più pensare al presente o al passato, ma quando lo faremo saremo consapevoli.

Dirigendo volontariamente la nostra coscienza nel momento presente - e lontano dal passato e dal futuro - creiamo uno spazio di libertà dove la calma e la gioia possono crescere.

Presta attenzione senza giudizio

La consapevolezza è uno stato emotivo non reattivo. Non si giudica se un'esperienza è brutta o buona e se la giudichiamo, ce ne rendiamo conto e la lasciamo andare.

Con la consapevolezza non ci arrabbiamo perché sperimentiamo qualcosa che non vogliamo o perché non sperimentiamo ciò che vorremmo. Accettiamo semplicemente ciò che viene fuori e lo guardiamo consapevolmente. Ci rendiamo conto di come nasce, di come passa attraverso di noi e di come cessa di esistere.

Non importa se è un'esperienza piacevole o dolorosa; Lo trattiamo allo stesso modo.

Con la consapevolezza, sei consapevole che certe esperienze sono piacevoli e altre sono spiacevoli, ma a livello emotivo semplicemente non reagisci.

Benefici della pratica della consapevolezza

Ecco alcuni componenti chiave della pratica della consapevolezza che Kabat-Zinn e altri identificano:

• Presta attenzione al tuo respiro, soprattutto quando provi emozioni intense.
• Realizza ciò che senti in ogni momento; le immagini, i suoni, gli odori.
• Riconosci che i tuoi pensieri e le tue emozioni sono fugaci e non ti definiscono.
• Senti le sensazioni fisiche del tuo corpo. Dall'acqua che scorre lungo la pelle quando fai la doccia al modo in cui riposi su una sedia.

Per sviluppare queste abilità nella vita quotidiana, puoi provare questi esercizi che vengono utilizzati nel programma MBSR Kabat-Zinn:

Scansione corporea

Focalizzi la tua attenzione sul tuo corpo; dai piedi alla testa, cercando di essere consapevole e di accettare qualsiasi sensazione, senza controllare o modificare quei sentimenti.

Esercizio di uva passa

Si tratta di usare lentamente tutti i sensi, uno dopo l'altro, per osservare un'uva passa in grande dettaglio, dal modo in cui si sente nel palmo della mano a come ha un sapore sulla lingua. Questo esercizio è fatto per concentrarsi sul presente e può essere fatto con pasti diversi.

Passeggiata di meditazione

Focalizzi la tua attenzione sul movimento del tuo corpo mentre cammini. Senti i tuoi piedi che toccano il suolo, la sensazione delle tue gambe, il vento. Questo esercizio viene spesso praticato avanti e indietro su un percorso di 10 passi, quindi può essere praticato quasi ovunque.

Meditazione amorevole

Si tratta di diffondere sentimenti di compassione, a partire da te stesso e poi verso le altre persone.