10 FATTORI CHE INFLUENZANO LA QUALITÀ DEL SONNO - GEOGRAFÍA - 2024

Il sonno è un elemento essenziale nella nostra vita, ci permette di ricaricare la nostra energia e funzionare correttamente . Il numero di reclami per mancanza di sonno, incubi o mancanza di energia al risveglio sembra aumentare e le ragioni sono varie. La ricerca ha confermato alcuni di questi motivi, rifiutandone altri.

Poiché hai bisogno di 5-8 ore di sonno per sentirti ricaricato, è fondamentale conoscere alcuni degli elementi che ti influenzano per cambiarne alcuni e migliorare l'esperienza del sonno.

Fattori che influenzano il sonno

1-Position

Il dottor Calvin Kai-Ching Yu ha condotto uno studio con 670 partecipanti e ha scoperto che dormire sullo stomaco può aumentare la probabilità di sogni violenti e sessuali . Le loro spiegazioni suggeriscono che dormendo a pancia in giù mettiamo più pressione sul nostro viso e questo porta a una sensazione di eccitazione e arrossamento.

Un altro studio ha mostrato che il tasso di incubi era significativamente più alto nelle persone che dormivano a sinistra (40,9%) rispetto a quelle che dormivano a destra (14,6%).

2-Pensieri (specialmente quelli che cerchiamo di evitare)

Non devono essere pensieri recenti. Puoi sognare qualcosa che ti è passato per la mente in una frazione di secondo giorni, mesi o addirittura anni fa . La ricerca mostra che cercare di sopprimere i pensieri li rende più persistenti.

3-Smetti di fumare

Abbandonare un'abitudine potrebbe tradursi in un sogno vivido . Il dottor Patrick McNamara ha condotto uno studio in cui ha scoperto che il 63% dei fumatori sogna ancora di fumare un anno dopo aver smesso.

4-Vai a letto affamato

Un basso livello di zucchero nel sangue potrebbe essere la causa del risveglio notturno, il che significa che ricorderesti più di quanto avessi sognato. Inoltre, sarebbe normale che alcuni di quei sogni includessero i pasti.

5-odori

Un piccolo studio ha dimostrato che l'effetto di odori piacevoli e sgradevoli nei sogni. Mentre sembrava che gli odori non fossero registrati nei sogni, i 15 partecipanti hanno fatto un sogno piacevole quando hanno annusato qualcosa che gli piaceva e sogni spiacevoli quando hanno sentito odore di uova marce.

6-Suoni

Hai mai sentito la tua sveglia in un sogno? A differenza degli odori, i suoni entrano nei nostri sogni e ne alterano il corso.

7-Videogames

Il dottor Jayne Gackenbach ha scoperto nella ricerca che i videogiochi migliorano il controllo e la consapevolezza nei sogni .

Ha suggerito che le persone che giocano ai videogiochi hanno molta esperienza nel controllo di un ambiente virtuale. Ancora di più, i sogni potrebbero avere azioni e scene più intense.

8-Antidepressivi

Gli antidepressivi potrebbero aumentare gli incubi secondo il dottor Barrett. È stato scoperto che le persone che assumono antidepressivi hanno sogni più intensi e alcuni di loro includono incubi.

9-Cibo piccante

Cibi piccanti o qualsiasi alimento che possa dare più lavoro allo stomaco, potrebbe portarci a svegliarci e ricordare meglio i sogni.

Il risveglio dopo un sogno è correlato a un miglior ricordo di esso. Questo spiegherebbe perché le persone che soffrono di indigestione affermano di avere più sogni (in realtà li ricordano meglio).

10 film dell'orrore

Secondo il dottor Barrett, ciò che fai prima di andare a dormire è importante . La musica, la temperatura, lo stato d'animo, ciò che mangi, le conversazioni, tutto avrà un impatto sul tuo sonno.