VISUALIZZAZIONE DELLO SPORT: A COSA SERVE E COME PRATICARLO - ARTE - 2025

La visione sportiva consiste nell'usare la propria immaginazione per modificare schemi fisici e / o emotivi presenti nelle diverse situazioni. Sebbene sia una tecnica complessa, è possibile impararla. In questo articolo esporremo alcuni punti che possono aiutarti a capire cos'è e come praticarlo.

L'uso della visualizzazione non è limitato solo al campo sportivo. Puoi usare la visualizzazione per lavorare con le emozioni che provi nei momenti che sono importanti per te come tenere una conferenza, partecipare a un colloquio di lavoro, affrontare un esame, ecc.

Sei un atleta e vuoi ottimizzare le tue prestazioni in allenamenti e partite? Per ottenere le massime prestazioni, è molto importante che, oltre ad allenare abilità fisiche, tecniche e tattiche, dedichi tempo ad allenare le tue capacità psicologiche.

Definizione degli obiettivi, rilassamento, pratica immaginativa, capacità di attenzione o autovalutazione e controllo dell'eccitazione sono alcune delle abilità psicologiche fondamentali che gli atleti dovrebbero padroneggiare.

Cosa serve?

Può esserti di grande aiuto con uno qualsiasi dei seguenti obiettivi:

-Riprodurre mentalmente i movimenti corrispondenti all'esecuzione tecnica, manipolando la velocità per poter padroneggiare i piccoli dettagli che possono essere essenziali.

-Impara a prendere decisioni tattiche, dal momento che puoi posizionarti davanti a determinati stimoli e prendere la decisione corretta (in questo modo migliorerai la relazione funzionale tra gli stimoli e la decisione).

-Preparare la performance nelle competizioni, esponendoti alle condizioni che potresti trovare nella competizione (ad esempio, anticipando le difficoltà psicologiche e testando le capacità per controllarle).

-Ripeti i comportamenti appena prima di eseguirli (ad esempio, un lanciatore di giavellotto prova i suoi movimenti pochi minuti prima che sia il suo turno di lanciare).

-Contribuire al processo di recupero da un infortunio: riduce i livelli di ansia e aiuta l'atleta a mantenere la fiducia in se stesso grazie all'allenamento in diverse situazioni del proprio sport.

Quali sono i vantaggi della visualizzazione?

1. Riduci il tempo di apprendimento.
2. Migliora la stabilità dell'abilità acquisita.
3. Migliora la precisione e la velocità di esecuzione.
4. Non è necessario alcun materiale.
5. Il rischio di lesioni è praticamente nullo, dato che non ti muovi.

Come sempre, non tutto è vantaggioso. Ed è che la visualizzazione presenta anche alcuni inconvenienti:

• È un'abilità complessa che richiede una formazione per essere applicata correttamente.
• È necessaria una buona conoscenza tecnico-tattica delle azioni da migliorare.
• Essendo una strategia che richiede molta concentrazione, non è consigliabile prolungarla più di due o tre minuti.

Perché la visualizzazione è efficace?

Esistono diverse teorie che supportano l'efficacia della visualizzazione. L'obiettivo di questo articolo non è quello di dare una giustificazione teorica della tecnica, quindi le tre che risaltano di più verranno spiegate brevemente secondo i criteri dell'autore dell'articolo.

Teoria psico-neuromuscolare

Sostiene che quando visualizzi, ci sono micro-contrazioni dei muscoli specifici coinvolti nei movimenti che stai immaginando anche se non ti stai davvero muovendo.

Diversi professionisti in psicologia e attività fisica sono stati in grado di dimostrare questo fatto (tra gli altri: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teoria della regolazione dell'attenzione

Suggerisce che la pratica mentale ti aiuta a focalizzare la tua attenzione su quegli stimoli che sono più rilevanti per una buona performance.

Teoria dell'autoefficacia

Propone che la visualizzazione favorisca un miglioramento delle tue prestazioni grazie, in parte, al fatto che aumentano anche le tue aspettative.

Se sei interessato ad approfondire le teorie che difendono l'uso della visualizzazione, ti consigliamo di dare un'occhiata alla Teoria dell'Apprendimento Simbolico, alla Teoria Bioinformativa e alla Teoria del Triplo Codice.

Passaggi per visualizzare

Vai in un posto tranquillo

Devi trovarti in uno spazio lontano dalle interruzioni dove puoi rilassarti per tutto il tempo che ti serve. Se possibile, assicurati che lo spazio abbia poca luce, faciliterà il tuo relax.

semplicemente rilassati

Raggiungere uno stato di rilassamento è fondamentale per praticare la visualizzazione. Gli esercizi di respirazione diaframmatica possono aiutarti a raggiungere quello stato di rilassamento.

In questo articolo puoi imparare le tecniche di rilassamento.

Concentrati

Devi concentrare la tua attenzione sugli stimoli rilevanti. A volte questi stimoli saranno nel corpo stesso e, in altri, dovrai focalizzare la tua attenzione su riferimenti esterni a cui devi guardare per prendere la decisione appropriata.

Se il tuo obiettivo è migliorare una tecnica specifica del tuo sport, o se ciò che vuoi migliorare è il processo decisionale, è molto importante che tu conosca le istruzioni tecnico / tattiche. L'allenatore e lo psicologo dello sport possono aiutarti in questo.

Prendi il controllo delle tue immagini

La capacità di controllare le immagini sul display è una delle chiavi della tecnica. Devi assicurarti che l'immagine che desideri sia quella che hai in mente e non un'altra.

Vista da una prospettiva interna o esterna a seconda dell'obiettivo

Quando visualizzi, puoi vedere le immagini come le vedresti in una situazione reale, cioè dai tuoi occhi (prospettiva interna), oppure puoi farlo come se fossi uno spettatore seduto in tribuna a guardarti (prospettiva esterna) .

Se quello che vuoi è lavorare su un elemento tecnico, sarà opportuno che tu visualizzi da una prospettiva interna, mentre se il tuo obiettivo è rivedere un'azione globale sarà più appropriato farlo da una prospettiva esterna.

Modifica la velocità delle immagini in base alle tue esigenze

Devi imparare a modificare la velocità delle tue immagini in base alle tue esigenze. Slow motion per correggere un certo aspetto tecnico, velocità normale per rivedere l'esecuzione e movimento veloce quando l'attività è lunga.

Coinvolgi i tuoi sensi

Visualizzare non è solo costruire immagini visive. Puoi anche coinvolgere il resto dei tuoi sensi: udito (visualizza il rumore del pubblico o le istruzioni del tuo allenatore), olfatto (percepisci l'odore del campo), gusto (senti il ​​sapore del tuo sudore) e cenestesia (percepisci le sensazioni) . Coinvolgere i tuoi sensi donerà alle tue immagini maggiore vivacità.

Usa l'ambiente

Le persone del pubblico, i colleghi e i rivali o il rumore sono elementi presenti nella tua realtà competitiva, ma non devono sempre apparire nelle tue visualizzazioni. Se vuoi migliorare le azioni tecniche, sarà più facile se visualizzi senza tener conto del contesto, poiché ti permetterà di concentrarti sull'azione.

Per lavorare su situazioni emotive o movimenti tattici, sarà importante tenere in considerazione il contesto.

All'inizio potrebbe essere difficile controllare le immagini nella tua mente, la prospettiva da cui le vedi o la velocità con cui le vedi. Un lavoro rigoroso con lo specialista e molta pratica ti aiuteranno a migliorare questa abilità.

Riferimenti

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