VISUALIZZAZIONE CREATIVA: FASI E TECNICHE - ARTE - 2025

La visualizzazione creativa è un processo che attraverso le nostre menti e usando la nostra immaginazione, siamo in grado di creare ciò che vogliamo veramente che accada. Può essere il raggiungimento di un successo o un obiettivo, immaginare il risultato finale del nostro progetto, ecc.

Questo concetto unisce due termini: visualizzazione e creatività. Visualizzare è vedere nella tua mente quello che vuoi che accada o quello che vuoi ottenere. Quando visualizziamo all'interno, stiamo facendo il primo passo perché qualcosa accada all'esterno. La creatività si riferisce all'assenza di limiti, all'immaginazione di ciò che vogliamo veramente senza pensare se è possibile o meno.

Il dottor Denis Waitley ha studiato la visualizzazione creativa e i suoi effetti su diversi gruppi di persone. In primo luogo, lo ha fatto con gli astronauti della NASA ei suoi risultati sono stati molto buoni. Successivamente lo ha realizzato con atleti olimpici, replicando i risultati precedenti. Gli studi hanno determinato che il nostro cervello non è in grado di discernere tra una situazione immaginaria e una reale.

Per mettere in pratica la visualizzazione creativa, è importante che partiamo da uno stato di entusiasmo verso la tecnica e che mettiamo tutti i nostri sensi in essa, poiché più questa visualizzazione è reale e vivida per noi, migliori saranno i risultati che otterremo.

Inoltre, viene utilizzato per tutto ciò che vogliamo attirare nella nostra vita, sia in ambito lavorativo, familiare o sociale. Il motivo è perché noi stessi siamo ciò che pensiamo e, prima o poi, ciò che pensiamo e visualizziamo avrà luogo nella nostra vita. Cioè, i nostri pensieri modellano il nostro presente e ci proiettano verso il futuro che vogliamo veramente.

La nostra mente è così suggestionabile che nello stesso modo in cui pensiamo che ci accadrà qualcosa di brutto o che non otterremo un certo successo, possiamo allenarla per ottenere effetti positivi. Pensando positivamente a ciò che vogliamo che accada, attireremo risultati ed esperienze positive nelle nostre vite.

Fasi della visualizzazione creativa

La psicologia sperimentale ha testato la visualizzazione creativa, dalla teoria dell'immagine computazionale e, per questo, ha descritto una serie di fasi:

1a fase: generazione di immagini . Dalla creatività o dalla fantasia (o da entrambe) generiamo una serie di immagini mentali.

2a fase: manutenzione delle immagini. Implica intenzionalmente il mantenimento o la conservazione delle immagini mentali. Questa fase è molto importante, poiché se non memorizziamo le immagini, le fasi successive non sarebbero possibili.

3a fase: ispezione dell'immagine . Questa fase prevede di focalizzare la nostra attenzione sull'immagine che inizialmente generiamo. Più siamo approfonditi nell'analisi, più informazioni riceveremo da essa.

4 ° stadio: trasformazione dell'immagine . Questo punto, dopo l'analisi, consiste nel modificare gli aspetti che ci causano disagio o qualche tipo di stress dovuto ad aspetti positivi.

tecniche

L'autrice Shakti Gawain nel suo libro Visualizzazione creativa propone una serie di esercizi di meditazione e pratica di visualizzazione. Successivamente, ti mostro alcuni di loro. Ricorda che devi adattarli alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.

Per stabilirsi e lasciare che l'energia fluisca

Questa è una semplice tecnica di visualizzazione particolarmente utile all'inizio di ogni meditazione. Il suo scopo è mantenere l'energia che scorre e liberarsi di eventuali blocchi.

Per prima cosa, siediti in una postura comoda dove puoi mantenere la schiena dritta. Può essere su una sedia o sul pavimento con le gambe incrociate. Chiudi gli occhi e respira lentamente e profondamente.

Quando ti senti completamente rilassato, immagina di avere una corda molto lunga legata che parte dalla base della colonna vertebrale e arriva fino a terra, attraverso il terreno. Questo è noto come la fune di ancoraggio.

Quindi, immagina che l'energia dalla terra si stia muovendo attraverso la corda e finisca per fluire attraverso tutto il tuo corpo. Continua in questo stato ed esplora tutte le sensazioni che evoca in te.

Per aprire i centri energetici

Questa meditazione viene utilizzata per curare e purificare il tuo corpo e quindi far fluire la tua energia. È eccellente farlo al mattino quando ti svegli, quando inizi una meditazione o quando vuoi rilassarti e schiarirti.

Sdraiati sulla schiena e tieni le braccia tese ai lati o, con le mani incrociate sul tronco. Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente, profondamente e dolcemente. Immagina che sopra la tua testa ci sia una sfera luminosa con raggi dorati.

Respira lentamente e profondamente mentre mantieni la tua attenzione fissa sulla sfera e ne senti la radiosità nel tuo corpo, dalla testa ai piedi. Senti come l'energia si sta espandendo in tutto il corpo.

La creazione del tuo santuario

Uno dei primi passi da compiere nella pratica della visualizzazione creativa è creare un santuario dentro di noi. Questo santuario è il nostro luogo personale e in cui possiamo rifugiarci ogni volta che ne abbiamo bisogno.

Mettiti comodo, chiudi gli occhi e rilassati. Immagina di essere in un ambiente naturale bello e tranquillo. Può essere quello che desideri, un sito reale o immaginario. L'importante è che tu ti senta a tuo agio.

Esplora quell'ambiente, prestando attenzione a tutti i dettagli. Quello che vedi, quello che senti, quello che senti.

Puoi fare quello che vuoi per renderlo il posto più tranquillo di tutti. Da quel momento in poi, questo sarà il tuo santuario interiore, al quale potrai sempre tornare semplicemente chiudendo gli occhi e desiderandolo.

Ogni volta che vuoi, puoi aggiungere elementi del tuo santuario o rimuovere cose che ti infastidiscono o che non sono pacifiche per te. L'importante è che sia un posto dove ti senti al sicuro.

Incontra la tua guida

A volte può essere difficile per noi connetterci con la nostra saggezza superiore. Quando ciò accade, possiamo rivolgerci alla nostra guida interiore (nota anche come consigliera, guida spirituale, insegnante, ecc.).

Per prima cosa, chiudi gli occhi e rilassati. Chiudi gli occhi e rilassati profondamente. Vai al tuo santuario e goditi qualche minuto.

Quindi immagina che un sentiero si apra nel tuo santuario e che si restringa fino a perdersi in lontananza. Inizia a camminarci attraverso e mentre procedi inizi a sentire una luce chiara e brillante. Guardala, è un uomo o una donna, che aspetto ha, che età ha? Più sei vicino a quella persona, più dettagli puoi percepire.

Quando sei accanto a lui, salutalo e smettila di parlargli. Chiedigli cosa ti serve o cosa vuoi sapere, cammina insieme e goditi quel momento. Potrebbero non piacerti le risposte, ma non scoraggiarti nel tentativo.

Quando sei soddisfatto di questo momento, salutalo ed esci dall'esercizio di meditazione. Ricorda che puoi andare dalla tua guida quando lo ritieni necessario e ne hai bisogno, proprio come vai al tuo santuario.

Se non sei soddisfatto della tua guida, come abbiamo fatto nelle tecniche precedenti, apporta le modifiche che ritieni necessarie. Non ti frustrare se non esce la prima volta, l'importante è che ti trovi a tuo agio con il risultato, per questo modellalo a tuo piacimento.

La tecnica della bolla rosa

Assumi una postura comoda, chiudi gli occhi e lascia che il tuo respiro fluisca in modo naturale. Senti come ogni volta ti senti più a tuo agio. Quando sei rilassato e calmo, immagina qualcosa che vorresti che accadesse.

Ora, immagina che sia già successo. Osserva il risultato e goditelo, esamina com'è, quali emozioni e sensazioni evoca in te. Più chiari e dettagliati riesci a catturare, meglio è.

Quando sei stato in grado di catturarlo attraverso tutti i tuoi sensi, disegna una bolla rosa con la tua mente e osserva come il tuo obiettivo viene introdotto in quella bolla.

Goditi questo momento di armonia e quando sei pronto, immagina come la bolla inizia a fluttuare e scompare. Non perdere di vista l'oggetto che hai visualizzato all'inizio.

Il significato di questa meditazione è il rilascio emotivo del desiderio e il modo in cui fluttua nell'universo attirando e concentrando tutta la nostra energia per realizzarlo.

Per guarire noi stessi

Questo esercizio di meditazione può aiutarci a scoprire la causa sottostante di una malattia e iniziare a liberarci per ottenere una guarigione completa.

Come negli esercizi precedenti, prendi una postura comoda (seduto o sdraiato) e inizia a fare esercizi di respirazione. Quando sei rilassato, inizia con le dita dei piedi, prestando la massima attenzione possibile alle diverse parti del tuo corpo. Invia un ordine di rilassamento e rilascio della tensione.

Guarda come tutte le tensioni nel tuo corpo si stanno dissolvendo e come si stanno allontanando da te. Quando hai percorso tutte le parti del tuo corpo, immagina che ci sia una luce dorata curativa che circonda il tuo corpo e sentila, goditi il ​​suo contatto con il tuo corpo ed esamina quali sensazioni evoca.

Se hai parti doloranti o soffri di qualsiasi malattia, chiedi al tuo corpo se vuole dirti qualcosa, se ha un messaggio per te, se devi apportare modifiche.

Goditi la sensazione di essere rilassato per alcuni minuti ed esamina i messaggi che il tuo corpo ti invia, siano essi pensieri, emozioni, immagini, ecc. Fai di tutto per capirli. Se non notiamo nulla, è probabile che questi messaggi arrivino in un altro momento.

Nota come i tuoi problemi sono diluiti o come trovi le giuste soluzioni. Successivamente, visualizza te stesso in uno stato di salute ottimale, in diverse situazioni, contesti e situazioni come una persona piena e radiosa.

Invia a te stesso messaggi come questo: "Sto amando e guarendo me stesso a tutti i livelli: spiritualmente, mentalmente, emotivamente e fisicamente", "Sono in grado di soddisfare i miei bisogni senza dovermi ammalare" "Sto imparando a prendermi cura di me stesso", " Merito di essere in buona salute e di sentirmi bene "," Mi sento libero e sano. Sono pieno di salute ed energia.

Il taccuino di visualizzazione creativa

Possiamo scrivere un quaderno con ciò che vogliamo che accada (i nostri sogni e fantasie), cosa stiamo facendo per realizzarlo, quali cose ci ispirano (storie, canzoni, idee, sentimenti, ecc.).

Ci sono alcuni quaderni pubblicati da diversi editori, ma possiamo realizzarli anche noi stessi a nostro piacimento. Successivamente, vediamo una serie di esercizi di cose che possiamo scrivere sul nostro quaderno:

1. Le nostre affermazioni. Quali sono le affermazioni che ti piacciono di più e quali ti motivano di più a cambiare? Possiamo riservare alcune pagine per scriverle insieme oppure, possiamo scriverle come intestazioni di altre pagine, relazionandole ad altri contenuti.
2. Modi per fluire verso gli altri. Fai un elenco di modi in cui puoi far fluire la tua energia alle persone intorno a te. Questo elenco può essere generale o specifico. Inoltre, scrivi quali elementi sono necessari, come: tempo, affetto, denaro, amicizia, ecc.
3. Elenco dei successi. Fai un altro elenco di tutte le situazioni che hanno avuto successo nella tua vita e analizza gli elementi che erano presenti, quali non lo erano, come hai reagito, ecc.
4. Grazie elenco. Questo elenco serve per annotare tutto ciò di cui siamo grati. Possono essere beni materiali e, anche, intangibili.
5. Elenco di autostima. Prendi nota di tutte le cose che ti piacciono di te stesso, della sfera fisica e delle tue qualità. Si tratta di sentirsi bene con se stessi. Più amiamo noi stessi coltiviamo, maggiori saranno i nostri successi.
6. Elenco di soddisfazione personale. Prendi nota delle cose che puoi fare per te stesso che ti aiuteranno a sentirti meglio. Possono essere cose che possiamo fare nella nostra quotidianità e, anche, grandi sfide. Classificali.
7. Elenco per cure e assist. Elenca le persone che conosci che hanno bisogno di qualche tipo di supporto o assistenza. Inoltre, che stanno cercando una cura per qualcosa che accade loro. Accompagna i loro nomi con affermazioni che potrebbero pronunciare da soli e pensa a come puoi sostenerli nella loro situazione.
8. Fantasie e idee creative. Annota tutte le tue idee, progetti, sogni per il futuro o idee creative che ti vengono in mente. Dai libero sfogo alla tua immaginazione, non mettere ostacoli.

Questo esercizio promuoverà la tua immaginazione e creatività.

Riferimenti

1. Diez, Gema (2013). Ottieni il successo con la visualizzazione creativa. La mente è meravigliosa.
2. Gawain, Shakti. Visualizzazione creativa. Biblioteca del nuovo tempo. Rosario, Argentina.
3. Visualizzazione creativa, come puoi aiutarci? In buone mani.
4. Sanz, Pedro. Il potere della visualizzazione creativa. Oggi la motivazione.
5. Tecniche di visualizzazione creativa. Benessere.
6. Visualizzazione creativa. Introduzione. Benessere.