TERAPIA DELL'ACCETTAZIONE E DELL'IMPEGNO: BASI E TECNICHE - ECONOMÍA - 2024

La terapia di accettazione e impegno (ACT) è un tipo di terapia cosiddetta di "terza generazione". Negli ultimi anni, è diventata una delle opzioni più popolari per il trattamento di disturbi come ansia generalizzata, disturbo ossessivo compulsivo o ansia sociale, sebbene il suo utilizzo si stia diffondendo ad altri problemi.

La terapia ACT (terapia di accettazione e impegno) differisce dalle terapie di prima e seconda generazione per il suo obiettivo primario. Nella prima generazione, la maggior parte delle tecniche erano basate sul cambiamento del comportamento attraverso il rinforzo e altri metodi comportamentali.

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Nelle terapie di seconda generazione, invece, l'attenzione si è concentrata soprattutto sui processi cognitivi dei pazienti. La terapia ACT si basa sulla terapia di seconda generazione, ma incorpora elementi come la consapevolezza e l'esame delle proprie emozioni per il trattamento di diverse malattie psicologiche.

Inizialmente, la terapia di accettazione e impegno è stata sviluppata come alternativa per i pazienti che non hanno risposto bene al trattamento con la terapia cognitivo-comportamentale, la più accettata finora. Tuttavia, varie indagini hanno dimostrato che produce buoni risultati per tutti i tipi di disturbi mentali.

Basi

Le terapie psicologiche di seconda generazione si basano sull'idea che i nostri pensieri modellano il modo in cui viviamo il mondo. Pertanto, il suo obiettivo è cambiare le convinzioni e il dialogo mentale dei pazienti, al fine di modificare le loro emozioni e il loro umore.

Al contrario, la terapia ACT vede i pensieri negativi e la sofferenza come parti inevitabili dell'esperienza umana. Per questo motivo, invece di cambiare il dialogo mentale dei pazienti, questo approccio terapeutico si concentra sull'insegnare loro ad accettare le loro esperienze negative in modo che non producano più disagio del necessario.

Per questo motivo, la terapia ACT viene spesso paragonata alla "consapevolezza", poiché una delle sue tecniche principali è aiutare i pazienti a realizzare ciò che sentono o pensano e che le loro esperienze interni non hanno alcun potere su di loro.

Allo stesso tempo, la terapia dell'accettazione e dell'impegno si basa anche sull'idea che agire secondo i propri valori è fondamentale per migliorare l'umore dei pazienti. Pertanto, è un approccio molto pratico volto a apportare cambiamenti tangibili nella vita dei clienti.

La terapia ACT si basa su sei principi fondamentali: defusione cognitiva, accettazione, contatto con il momento presente, accesso al "sé osservante", scoperta dei propri valori e azione. Successivamente vedremo in cosa consiste ciascuno di essi.

Defusione cognitiva

Uno dei principi fondamentali su cui si basa la terapia ACT è l'idea che i nostri pensieri e le nostre emozioni possono danneggiarci solo quando ci identifichiamo con loro. Se, ad esempio, il pensiero "Non sono attraente" sorge nella nostra mente, ci causerà sofferenza solo se ci crediamo.

La maggior parte delle terapie esistenti fino ad ora si è concentrata sul rifiuto di qualsiasi idea o emozione negativa attraverso il dialogo mentale. ACT, al contrario, insegna ai pazienti a osservarli semplicemente senza giudicarli o cercare di modificarli. In questo modo si riduce notevolmente il disagio che provocano.

Per raggiungere questo obiettivo, vengono utilizzate varie tecniche che aiutano i pazienti a vedere i loro pensieri, emozioni e ricordi come esterni.

Accettazione

Un'altra delle teorie fondamentali della terapia dell'accettazione e dell'impegno è che la sofferenza è inevitabile: non verrà mai il momento in cui tutto è perfetto e le emozioni negative scompaiono. Per questo motivo, combattere sentimenti o idee spiacevoli non solo è inefficace, ma aumenta il disagio.

Invece, ACT ti insegna ad accettare le esperienze negative, a lasciarle andare via da sole e ad agire nonostante esse. In questo modo, la sua influenza sulla vita del paziente viene notevolmente ridotta, il che paradossalmente riduce anche il disagio che il paziente sperimenta.

Contatto con il momento presente

La terapia ACT estrae elementi da pratiche come la meditazione o la consapevolezza per aiutare i pazienti a essere più connessi a ciò che stanno facendo in ogni momento. L'idea alla base di questa pratica è che quando ci concentriamo sul presente, molte delle nostre esperienze negative scompaiono.

Allo stesso tempo, concentrarsi sul momento presente aiuta gli utenti della terapia ACT ad agire nonostante i pensieri e le emozioni negative. Ciò riduce notevolmente la necessità di combatterli, il che può ritorcersi contro a lungo termine.

Accesso al "sé osservante"

Uno dei motivi principali per cui cerchiamo di combattere i nostri pensieri, emozioni e ricordi negativi è perché pensiamo che ci feriranno se permettiamo loro di rimanere nella nostra mente. La terapia ACT cerca di dimostrare che questa idea non è reale.

Secondo questo metodo terapeutico, la nostra mente è divisa in due parti: il "sé pensante" e il "sé osservante". Indipendentemente da ciò che fa il sé pensante, il sé osservante può sempre mantenere uno stato di calma e benessere, separato da qualsiasi pensiero o emozione che abbiamo.

Pertanto, identificandosi con il sé osservante, è possibile ridurre notevolmente il disagio causato dai nostri sentimenti e pensieri.

Scopri i tuoi valori

Secondo la ricerca, agire per ottenere ciò che si desidera è essenziale per raggiungere un alto livello di benessere. Tuttavia, raggiungere qualsiasi obiettivo richiede azioni scomode o difficili, quindi molte persone non lavorano sui loro obiettivi per evitare di sentirsi male.

La soluzione proposta dalla terapia ACT a questo problema è scoprire quali sono i valori di ogni paziente. Riguarda ciò che è più importante per ogni persona, una bussola che punta verso ciò che ognuno vuole ottenere.

Quando una persona chiarisce i propri valori e agisce in modo congruente con essi, è più facile per lei lavorare verso i propri obiettivi anche se deve svolgere compiti spiacevoli o poco motivanti.

Per agire

Una volta che abbiamo appreso che i nostri pensieri ed emozioni non devono influenzare negativamente la nostra esperienza e che i nostri valori più importanti sono stati scoperti, l'ultimo passaggio della terapia ACT prevede la definizione di una serie di obiettivi stimolanti e l'azione. per ottenerli.

In questo modo, l'approccio di questa terapia è duplice: da un lato cerca di ridurre direttamente il disagio emotivo, e dall'altro di migliorare la vita dei pazienti per ridurre la frequenza con cui si trovano in situazioni che causano loro infelicità.

tecniche

Ogni sessione di terapia di accettazione e impegno sarà unica a seconda di dove si trova il paziente. In ogni momento, il terapeuta lavorerà con il suo cliente per raggiungere uno dei seguenti obiettivi: diventare consapevole dei propri stati mentali, accettarli e privarli del potere, chiarire i suoi valori e agire.

Diventa consapevole degli stati mentali

Il primo passo della terapia di accettazione e impegno prevede che il paziente diventi consapevole di ciò che sta vivendo: le emozioni, i pensieri e i ricordi che attraversano la sua mente in ogni momento. Per fare ciò, il più comune è fare esercizi di consapevolezza o riflettere su ciò che è accaduto in una situazione specifica.

Gli esercizi di consapevolezza si basano su tecniche come la meditazione. Generalmente coinvolgono il paziente che passa un certo tempo ad osservare cosa sta succedendo nella sua testa. Per fare questo, il più comune è fare esercizi di respirazione.

Inoltre, il terapeuta può aiutare il paziente a informarsi su ciò che stava provando o pensando in un determinato momento. Con una pratica sufficiente, l'individuo è in grado di riconoscere i propri stati mentali con crescente facilità.

Accetta e toglie potere agli stati mentali

Il secondo passo nella terapia ACT consiste nell'insegnare al paziente i diversi modi in cui può ridurre il disagio causato dai propri pensieri ed emozioni.

Questo di solito implica essere in grado di osservare gli stati mentali senza giudizio, identificarsi con il sé osservante e dissociarsi dai propri pensieri ed emozioni.

Chiarisci i tuoi valori

Una volta che la persona è stata in grado di depotenziare i suoi sentimenti, pensieri e ricordi, il terapeuta deve aiutarla a scoprire ciò che è veramente importante per lui.

In questo modo è possibile identificare quali parti della vita dell'individuo sono allineate ai propri valori e quali necessitano di un cambiamento.

Agire

L'ultima parte della terapia di accettazione e impegno coinvolge la persona, con l'aiuto dello psicologo, sviluppando un piano d'azione che la aiuti a creare una vita sempre più congruente con i propri valori e ad agire nonostante abbia ancora stati mentali negativi o scomodo.

D'altra parte, la terapia ACT è ciclica. Ciò significa che, sebbene queste quattro fasi di solito avvengano in modo lineare, in qualsiasi momento del processo è possibile tornare indietro e praticare nuovamente qualsiasi tecnica o esercizio che possa migliorare i risultati che la persona sta ottenendo.

Riferimenti

1. "Terapia di accettazione e impegno (ACT) per GAD" in: VeryWell Mind. Estratto il: 27 marzo 2019 da VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Terapia dell'accettazione e dell'impegno" in: Psychology Today. Estratto il: 27 marzo 2019 da Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Terapia di accettazione e impegno (ACT)" in: Good Therapy. Estratto il: 27 marzo 2019 da Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Terapia di accettazione e impegno (ACT): La psicologia dell'agire consapevolmente" in: Programma di psicologia positiva. Estratto il: 27 marzo 2019 dal programma di psicologia positiva: positivepsychologyprogram.org.
5. "Terapia di accettazione e impegno" in: Wikipedia. Estratto il: 27 marzo 2019 da Wikipedia: en.wikipedia.org.