SENSO DI COLPA: 9 MODI PRATICI PER AFFRONTARLO - ARTE - 2024

Il senso di colpa è del tutto normale e in realtà è adattivo; Ti aiuta a mantenere rapporti personali con i tuoi parenti e quindi a sopravvivere.

Tuttavia, ci sono momenti in cui è esagerato, non ha una vera ragione o è troppo frequente. È allora che devi trovare il modo per superarlo, poiché diventa davvero spiacevole e diventa un enorme ostacolo sulla strada del benessere.

Da dove viene la colpa?

È formato dall'infanzia e fa parte della caratteristica umana di formare strutture e norme sociali. È quindi un modo per mantenere l'ordine pubblico, familiare e relazionale.

La sua origine è quindi sociale, infatti praticamente tutte le culture del mondo promuovono il senso di colpa fin dall'infanzia. In alcuni casi viene promossa la colpa interna ("sei cattivo per non studiare") e in altri la colpa esterna (umiliazione pubblica).

Nel tempo le norme apprese dall'infanzia iniziano a far parte dei valori di ciascuno.

Quando abbiamo il senso di colpa?

Questa sensazione è influenzata da diversi fattori: familiari, personali, sociali e culturali. Cioè, non sarà lo stesso se vivi in ​​una cultura che dà molta importanza alla religione che se non lo è così. E dipenderà anche dal fatto che la colpa sia incoraggiata o meno nella tua famiglia.

Di solito si manifesta quando sentiamo di ferire altre persone. Alcuni casi comuni sono:

• Comportarsi in modo aggressivo
• Insultare.
• Distruggi una relazione attraverso il comportamento.
• Danno fisico.
• Lascia una relazione
• Fai danni psicologici.
• Per non aver ottenuto ciò che gli altri si aspettano da te.
• Mangiare un sacco.
• Dicendo "no".
• Per essere felici e gli altri no.

In alcuni casi, quel sentimento può essere più o meno giustificato, sebbene in altri sia totalmente disadattivo, cioè non svolgerà nessun'altra funzione se non quella di promuovere il tuo disagio.

Ad esempio, quando sei felice e ti senti in colpa perché le altre persone sono infelici. In tal caso, probabilmente hai imparato che la felicità degli altri è più importante della tua.

A volte è utile

Come ho detto, il senso di colpa è benefico perché ti permette di adattarti socialmente ed evitare di essere impulsivo.

Se la colpa non esistesse, non so se l'essere umano continuerebbe ad esistere. Ci permette quindi di provare empatia per gli altri e ci impedisce di fare del male agli altri.

Quando è dannoso e irreale?

È in questo caso che questa sensazione diventa molto dannosa, spiacevole e dolorosa. La sua forza è così grande che può controllare la volontà di una persona e, di fatto, le persone manipolatrici la usano per trarre vantaggio dagli altri.

Lo scenario peggiore è quando ci sentiamo in colpa per qualcosa che ci è totalmente estraneo. Per esempio:

• Per la fame nel mondo.
• Per le guerre di altri paesi.
• A causa della separazione dei genitori.
• Un attacco terroristico.
• Violazioni.
• Quando non abbiamo ottenuto qualcosa.

In questi casi, la facilità con cui sorge la colpa può essere dovuta al fatto che la persona è stata spesso punita e rimproverata e per cause minori. Inoltre, la bassa autostima peggiora sempre la situazione.

La necessità di approvazione

In generale, più una persona ha bisogno di approvazione da parte degli altri, più si sentono in colpa o a disagio.

Da un lato, se fai qualcosa che non sarà approvato, anche se non è niente di sbagliato, ti sentirai in colpa. Ad esempio, una donna che si veste con abiti audaci e la cui famiglia è tradizionale.

D'altra parte, proverai disagio poiché è probabile che ti adatti ai desideri degli altri e non ai tuoi, portando così a disagio. Ad esempio, un ragazzo di 25 anni che vive ancora con i suoi genitori perché si sentirebbe in colpa per averli lasciati soli.

Come superare il senso di colpa?

1-chiedi scusa

A volte le scuse sincere possono essere davvero liberatorie. Può essere il più logico ma molto spesso non viene seguito e, se lo si fa, può essere di grande sollievo.

Hai litigato con un membro della famiglia a cui hai detto qualcosa che non avresti dovuto? Forse una semplice scusa risolverà le cose e ti farà sentire meglio.

Tecnica 2-Reattribution

Questa tecnica si basa sull'esame delle situazioni che hanno portato al senso di colpa e sull'assegnazione logica della responsabilità a ciascuna persona.

Non si tratta di liberarsi da ogni responsabilità, ma di dare a ogni membro la responsabilità che merita e non di assegnarla tutta. Ad esempio, nel caso di una rottura di coppia:

-Quali eventi hanno portato alla rottura? Una parte della responsabilità potrebbe essere attribuita al tuo ex?

Puoi riflettere e, se aiuta, scrivere la nuova "riattribuzione".

3-Elimina le fonti di colpa o accetta il tuo comportamento

Se, ad esempio, ti senti in colpa per essere stato con un'altra donna o un altro uomo al di fuori del tuo matrimonio, hai due opzioni:

• Accetta il tuo comportamento e smetti di considerarlo accettabile. Così
• Cambia il tuo comportamento e migliora il tuo matrimonio.

In entrambi i casi, è tua responsabilità scegliere di eliminare la colpa e accettare te stesso. Dovrai solo prendere la decisione che ritieni opportuna.

4-Non cercare l'approvazione

Sì, proprio l'opposto di ciò che fa la maggior parte delle persone. Non voglio dire che tu danneggi davvero gli altri o che commetti atti antisociali, ma che d'ora in poi fai davvero quello che vuoi e non cerchi di adattarti ai desideri degli altri.

Fondamentalmente è fare quello che vuoi finché non fai del male psicologico o fisico a qualcuno. Esempi:

• Indossa i vestiti che vuoi.
• Vai nei posti che desideri. Non vuoi più andare a messa? Non vuoi andare a casa di un parente pesante?
• Non seguire il "gregge".
• Non dare la mancia.
• Non lavare i piatti.

5-Pensa al passato in un altro modo

Vedere il passato come qualcosa che non può essere cambiato, ma da cosa imparare. D'altra parte, vivi di più nel presente.

6-Scrivi un diario

Tieni un diario dei sensi di colpa e scrivi tutte le volte che ti senti in colpa, annotando attentamente perché, quando e con chi accade e cosa stai perdendo nel presente preoccupandoti del passato. Il diario può indubbiamente darti alcune informazioni sulla tua area di particolare colpa.

7-Valuta le conseguenze del tuo comportamento

Valuta le vere conseguenze del tuo comportamento. Piuttosto che cercare sentimenti mistici per determinare le affermazioni e le negazioni nella tua vita, stabilisci se i risultati delle tue azioni sono stati piacevoli e produttivi per te.

8-Comunica in modo efficace

Cerca di insegnare a coloro che ti sono vicini e che cercano di manipolarti attraverso il senso di colpa che sei molto capace di affrontare le delusioni causate dal tuo comportamento. Ad esempio: "Manuel, è una tua decisione di arrabbiarti perché ho voglia di restare a casa e di non vedere la partita".

9-Metti in discussione le regole sociali

Metti in discussione le regole sociali: perché devi sentirti in colpa per non andare a messa? E per non lavare i piatti? E per non fare quello che fanno gli altri?

E provi sensi di colpa? Come cerchi di superarli? Puoi commentare qui sotto. Mi interessa la tua opinione! Grazie.