- Caratteristiche delle capacità fisiche condizionali
- 1- Forza
- Tipi di forza
- 2- Velocità
- Tipi di velocità
- 3- Resistenza
- 4- Flessibilità
- Tipi di flessibilità
- Riferimenti
Le capacità fisiche condizionali sono quelle direttamente correlate al lavoro e al movimento. Ci sono quattro abilità fisiche condizionali: forza, velocità, resistenza e flessibilità.
Le capacità di coordinamento sono quelle relative all'orientamento, all'equilibrio, all'agilità, alla coordinazione senso-movimento e alla reazione.
Le capacità fisiche o valenze fisiche sono le abilità che l'essere umano sviluppa per avere una condizione corporea stabile. Queste abilità sono divise in due gruppi: coordinare e condizionare.
La forza è la capacità dei muscoli di reagire a uno stimolo chiamato resistenza, mentre la velocità è la capacità di eseguire rapidamente un movimento.
La resistenza è la capacità di sopportare attività fisiche intense, di durata più o meno lunga. Infine, la flessibilità è la capacità di muovere le articolazioni in modo facile e naturale.
Le capacità fisiche condizionali possono essere sviluppate attraverso l'allenamento fisico (corsa, nuoto, sollevamento pesi, esecuzione di routine di estensione e allungamento, tra gli altri).
Caratteristiche delle capacità fisiche condizionali
1- Forza
La forza come capacità fisica si riferisce allo sforzo muscolare. Questa capacità ci consente di sollevare oggetti pesanti, spostarli, trascinarli, molle di tensione, tensionare un arco per scoccare una freccia, sostenere il nostro peso, tra gli altri.
I muscoli reagiscono grazie agli stimoli nervosi. In questo modo, possono contrarsi, flettersi, estendersi o rimanere in una determinata posizione.
La forza di una persona può aumentare con l'allenamento. Alcune delle attività consigliate a tale scopo sono le seguenti:
1-Aumenta il tuo peso corporeo (facendo esercizi sulle barre).
2-Sollevare pesi.
3 molle elastiche.
4-Sprint (percorrendo brevi distanze alla massima velocità).
Tipi di forza
Esistono due tipi di forze muscolari: isometriche e isotoniche.
1-La forza isometrica è la forza che viene esercitata dalla tensione dei muscoli e che si caratterizza per essere statica.
Ad esempio, se applichiamo pressione a un muro, i nostri muscoli si contrarranno ma il muro non si muoverà. Sebbene non si osservi alcun effetto sul muro, i muscoli consumeranno energia e tono.
2-La forza isotonica è quella che si verifica quando i muscoli vengono attivati e producono lo spostamento di un altro oggetto. Alcuni esempi di questi sono quando solleviamo un peso o quando spingiamo una scatola.
2- Velocità
La velocità è intesa come la capacità del corpo di reagire a uno stimolo esterno, di eseguire un movimento rapido o di muoversi rapidamente.
Ci sono diversi fattori che influiscono sulla velocità. Per cominciare, la forza e il tono muscolare di una persona possono aumentare la velocità.
Un altro aspetto importante è la reazione dei muscoli agli stimoli nervosi. Infine, la coordinazione rende i movimenti più precisi e, a lungo andare, anche più veloci.
La velocità può essere allenata con esercizi di breve durata ma ripetitivi. In questo modo si osserverà la variazione di velocità ad ogni ripetizione.
Tipi di velocità
Esistono tre tipi di velocità: velocità di reazione, velocità di contrazione muscolare e velocità di movimento.
1-La velocità di reazione si riferisce alla velocità con cui i muscoli agiscono dopo aver ricevuto uno stimolo esterno.
Ad esempio, all'inizio di una gara, si dice "pronti, partenza, via", viene sparata una salva o viene sventolata una bandiera per segnalare ai partecipanti di iniziare a muoversi.
La velocità di reazione interviene quando l'individuo riceve questo segnale esterno e si muove il più rapidamente possibile.
La velocità di reazione è suddivisa in due tipi: semplice e complessa. Il semplice si verifica quando l'individuo reagisce a uno stimolo noto, mentre il complesso si verifica quando l'individuo agisce a uno stimolo sconosciuto.
2-La velocità di contrazione muscolare si riferisce alla capacità di flettere ed estendere rapidamente i muscoli. Un esempio di questi è fare il maggior numero possibile di addominali in un minuto.
3-La velocità di spostamento è la più nota delle tre velocità. Si riferisce alla capacità di coprire una certa distanza nel minor tempo possibile. Percorrere i 100 mo i 400 m in piano è una prova della velocità di marcia.
3- Resistenza
La resistenza è la capacità dell'essere umano di resistere alla condizione di fatica generata dall'attività fisica. Allo stesso modo, la resistenza implica il mantenimento dello sforzo per un tempo finito.
In generale, la resistenza dipende da come i muscoli di un individuo sono utilizzati per determinate attività.
Ad esempio, se un individuo non allenato cerca di correre una maratona, è molto probabile che non sarà in grado di completare i 42 chilometri di corsa.
La resistenza può essere sviluppata sollevando pesi e tenendoli lì per alcuni secondi. Nel tempo, la durata di questo esercizio aumenta.
Un altro modo per migliorare la resistenza è fare jogging o eseguire tratti più lunghi o più brevi. A poco a poco l'estensione dovrebbe essere aumentata.
4- Flessibilità
La flessibilità è la capacità del corpo di estendere un'articolazione. Durante l'infanzia, il corpo è molto flessibile e questa qualità si perde nel corso degli anni.
Per questo motivo è necessario eseguire esercizi per l'estensione e l'allungamento delle articolazioni.
La flessibilità si sviluppa con le routine di stretching. Alcuni esercizi per questo scopo sono:
1-Alzati e tocca la punta delle dita dei piedi senza piegare le ginocchia.
2-Siediti con le gambe distese e prova a toccare il ginocchio con la testa.
Tipi di flessibilità
Esistono due tipi di flessibilità: attiva e passiva.
1-La flessibilità attiva si verifica quando l'essere umano estende le articolazioni a seguito di uno stimolo interno, cioè di sua spontanea volontà.
2-La flessibilità passiva si verifica quando l'essere umano estende le articolazioni con l'aiuto di forze esterne (un'altra persona, pesi, molle, tra gli altri).
In generale, la gamma di estensione ottenuta con la flessibilità passiva è maggiore di quella ottenuta con la flessibilità attiva.
Riferimenti
- Componenti per il fitness nello sport. Estratto il 6 settembre 2017 da sports-training-adviser.com
- Attività fisica ed educazione fisica. Estratto il 6 settembre 2017 da ncbi.nlm.nih.gov
- Velocità di altezza massima. Estratto il 6 settembre 2017 da footballscience.net
- Biologia dello sport (1989). Estratto il 6 settembre 2017 da books.google.com
- Allenamento di velocità di base per le corse. Estratto il 6 settembre 2017 da runner.competitor.com
- Allenamento adeguato per la corsa a lunga distanza. Estratto il 6 settembre 2017 da livestrong.com
- Running 101. Estratto il 6 settembre 2017 da fitnessmagazine.com