COSA FARE QUANDO SEI DEPRESSO? 10 SUGGERIMENTI CHE FUNZIONANO - ARTE - 2025

Quando sei depresso puoi intraprendere alcune azioni per invertire la situazione e sentirti meglio, come fare sport, qualche attività normale, cercare supporto sociale, andare da un professionista e altre che descriverò in dettaglio di seguito.

La componente che più colpisce la depressione o gli stati depressivi è senza dubbio il comportamento, cioè le cose che facciamo e soprattutto le cose che non facciamo. Le caratteristiche della depressione rendono difficile per la persona che ne soffre intraprendere qualsiasi azione, avere molte difficoltà a fare le cose e voler semplicemente stare senza fare nulla.

In effetti, la depressione agisce come una barriera che impedisce a una persona di continuare la sua normale attività e rende difficile per loro svolgere le attività. Tuttavia, questa barriera imposta dalla depressione è il principale fattore che la mantiene, quindi se viene superata, lo stato depressivo probabilmente diminuirà. Pertanto, fare le cose è fondamentale per risolvere questi tipi di stati o disturbi psicologici.

L'importanza dell'attività

Prima di passare in rassegna i suggerimenti che, a mio avviso, sono più importanti per migliorare il decorso della depressione, vorrei sottolineare il potenziale terapeutico che il comportamento ha sugli stati depressivi.

La corretta modulazione dell'attività durante uno stato depressivo può essere il fattore principale che determina il recupero. Infatti, la terapia psicologica che si è dimostrata più efficace nel trattamento delle depressioni postula i suoi fondamenti nel comportamento e in ciò che fa la persona depressa.

Questa terapia è nota come "attivazione comportamentale" ed è un programma in cui a poco a poco le cose che la persona fa vengono aumentate fino a completare un'agenda con attività piacevoli e benefiche.

Questo trattamento deve essere eseguito da uno psicoterapeuta e consiste in una tecnica molto specifica in cui viene valutato in dettaglio l'effetto causato da ciascuna attività e vengono gradualmente incorporate strategie per migliorare le conseguenze di ogni cosa che viene eseguita.

Considerando le difficoltà terapeutiche che presenta la depressione, questa terapia mostra livelli di efficacia molto elevati ed è stata postulata come il miglior trattamento psicologico per questi disturbi.

Con questo viene rivelato l'elevato potere che il comportamento ha sull'umore e come una persona depressa può migliorare il proprio umore fino a eliminarla a seconda delle attività che svolge.

10 consigli se sei depresso

Successivamente commenterò le 10 azioni più importanti per invertire gli stati depressivi.

1-alzati dal letto

Questa è probabilmente l'attività più difficile per una persona depressa ma allo stesso tempo la più importante. Alzarsi dal letto può sembrare qualcosa di molto complicato dal momento che non hai voglia di fare niente o nessuna motivazione per alzarti.

Tuttavia, il pensiero "Non voglio alzarmi dal letto" viene eseguito dal cervello quando è depresso. La mente di una persona depressa non interpreterà alcuno stimolo come piacevole, quindi non troverà la forza per cercarlo.

Ma questo pensiero è falso, poiché per quanto mite possa essere, una persona depressa può trovare qualche stimolo minimamente piacevole e per ottenerlo deve alzarsi dal letto.

Pertanto, questa prima attività dovrebbe essere eseguita senza pensare, automaticamente. Non appena l'allarme suona, dovresti alzarti senza considerare il motivo, lo farai più tardi.

Questa azione dovrebbe essere interpretata come una medicina piuttosto che come "una cosa che deve essere fatta". L'inizio del recupero è fuori dal letto e la depressione è in aumento.

Se sei depresso non pensarci e alzati velocemente dal letto la mattina, una volta uscito vedrai come tutto sia leggermente più facile e sopportabile.

2- Metti ordine

Una volta alzato dal letto, appaiono tutti i dubbi … Ora cosa faccio? Perché sono fuori dal letto se non mi sento niente? Forse sarebbe meglio sdraiarsi di nuovo …

Questi pensieri compaiono facilmente in una persona depressa, sono un sintomo di depressione e non possono essere evitati, soprattutto in quei momenti in cui sono molto depressi.

L'obiettivo non è cercare di eliminarli ma imparare a gestirli correttamente. I sentimenti depressivi continueranno lì, anche la poca voglia di fare le cose e il desiderio di sdraiarsi e non fare nulla non scomparirà.

Tuttavia, come abbiamo osservato, ciò che è veramente importante non sta nei pensieri che compaiono quando si è depressi, ma in ciò che si fa prima della loro comparsa.

Dato che abbiamo già visto che tornare a letto o sul divano per stare senza fare nulla è la peggiore strategia per combattere la depressione, dobbiamo cercare delle alternative. In questo momento, appena sveglio, è quando ci sono maggiori rischi di tornare a letto o di non fare nulla, quindi di solito è efficace svolgere attività automaticamente e regolarmente.

Mettersi in ordine come andare in bagno, fare la doccia, lavarsi i denti e vestirsi sono spesso le azioni migliori per iniziare la giornata. Successivamente, tornare in camera da letto, rifare il letto e mettere un po 'di ordine sono altre azioni efficaci per combattere la depressione in questi primi momenti.

3- Segui la tua dieta

Un altro aspetto importante da tenere a mente quando si è depressi è la dieta. Spesso con la depressione l'appetito può essere notevolmente ridotto o, in alcuni casi, aumentato.

È importante che cerchi di seguire la tua dieta abituale, mantenendo i pasti (colazione, pranzo, spuntino, cena) e mangiando regolarmente quantità di cibo.

Al risveglio, inizia la giornata con una colazione, non deve essere molto abbondante se non hai fame, ma iniziare la giornata con un caffè, un succo di frutta o un toast ti aiuterà a stare meglio.

Successivamente, non dimenticare di preparare gli altri pasti, mangiare a mezzogiorno, fare uno spuntino nel pomeriggio e cenare la sera. Le attività alimentari, oltre a soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo, servono anche a mettere ordine nella quotidianità ed evitare l'inattività della depressione.

4- Prova a continuare con le tue normali attività

Per quanto possibile, è importante che tu svolga le attività che hai svolto in precedenza. In questo modo, cerca di andare al lavoro ogni volta che puoi, mantieni la maggior parte delle azioni della tua routine e cerca di non lasciare le cose che facevi prima.

In generale, la depressione inizia riducendo alcune delle tue normali attività, smetti di andare in palestra, uscire con gli amici o andare al cinema il sabato pomeriggio. Successivamente, le attività possono essere ridotte ulteriormente e la tua routine può essere compromessa.

Meno compiti smetti di fare, più sarai vicino a uno stato d'animo positivo e più lontano sarai dalla depressione.

5- Cerca supporto

Un fattore chiave negli stati depressivi è costituito dalle persone intorno e che forniscono supporto. Isolarsi, evitare il contatto con altre persone e restare a casa da solo è probabilmente la cosa peggiore che una persona depressa possa fare.

Avere persone al tuo fianco che sanno cosa ti sta succedendo e che possono aiutarti è l'elemento principale che ti permetterà di uscire dalla depressione. Trovare le persone intorno a te, dire loro cosa ti sta accadendo e chiedere il loro aiuto sarà un fattore principale.

Possono aiutarti a svolgere più attività, adottare diversi punti di vista, distrarti e offrirti momenti piacevoli.

Per tutti questi motivi, una delle cose più importanti che devi fare quando sei depresso è sostenere te stesso e lasciarti aiutare dalle persone più vicine a te.

6- Esprimi i tuoi sentimenti in modo appropriato

A volte si pensa che quando si è depressi, per smetterla di essere depressi, si debba evitare completamente di esprimere i propri sentimenti di tristezza e di intraprendere azioni come piangere o arrabbiarsi.

Tuttavia, questa affermazione di per sé non è vera, poiché l'espressione dei sentimenti è un elemento che deve essere studiato in modo più approfondito quando si è depressi.

Ovviamente dovresti evitare del tutto di passare la giornata piangendo o pensando a quanto sei depresso. Per questo motivo, stiamo discutendo una serie di attività che ci consentono di evitare questi stati e occupare la vita quotidiana di una persona depressa.

Ora, che una persona depressa debba svolgere una serie di attività per evitare di essere inattiva e aumentare il proprio umore, non significa che debba ignorare completamente i propri sentimenti.

I sentimenti ci sono e devono essere elaborati correttamente, quindi quando uno lo richiede, bisogna essere in grado di esprimerli liberamente. Bisogna usare cautela, poiché non dobbiamo commettere l'errore di trascorrere la giornata esprimendo sentimenti di tristezza.

Tuttavia, incontrare un amico e spiegare cosa ti sta accadendo, come ti senti ed esprimere le tue emozioni può essere molto terapeutico.

7- Cerca attività piacevoli

Il primo pensiero che appare nella mente di una persona depressa è che non ci sono attività piacevoli per lui. Tuttavia, questo non è vero, poiché una persona depressa può anche trovare momenti che distraggono o che la fanno sentire più o meno bene.

Devi cercare di trovare ciò che ti fa sentire meglio e ti dà maggiori sensazioni di benessere. Anche se ne trovi solo uno, sarà più che niente e può aiutarti a iniziare il tuo recupero.

È consigliabile analizzare come ti senti riguardo a ciascuna delle cose che fai per sapere quali sono le attività migliori per te.

Se un giorno decidi di fare la spesa e di fare una passeggiata, e ti accorgi che fare la spesa non ti è stato particolarmente bene ma andare a fare una passeggiata ti ha fatto meglio, avrai un'attività che dovrai fare più spesso per migliorare il tuo umore. .

8- Fai esercizio

L'esercizio e l'attività fisica sono di per sé terapeutici per gli stati depressivi.

Qualunque sia il tipo di attività fisica che svolgi, semplicemente farla ti fa sentire bene e migliora il tuo umore. Ogni volta che puoi, prova a fare un po 'di esercizio, non importa quanto poco, ti farà bene.

9- Trova un po 'di tempo per te stesso

Sebbene più attività svolgi, meglio è, quando sei depresso dovresti anche cercare momenti di calma e tranquillità.

La depressione è spesso accompagnata da sintomi di ansia, poiché la persona può apparire nervosa a causa del proprio stato depresso o per l'incapacità di funzionare come prima.

Sebbene mantenere un livello minimo di attività sia essenziale per combattere lo stato depressivo, è spesso utile per la persona trovare situazioni in cui stare con se stessa.

Momenti di riflessione e calma in piscina, in sauna, seduti sul terrazzo di casa o sdraiati sul divano possono aiutarti a ridurre il livello di ansia e aumentare il tuo ottimismo.

10- Cerca un aiuto professionale

Infine, va notato che non tutte le depressioni possono essere superate da una sola. Spesso possono comparire stati depressivi gravi in ​​cui è richiesto un trattamento farmacologico o psicoterapeutico.

Infatti, se una persona soffre di quella che è nota come "depressione endogena", deve sottoporsi a un trattamento farmacologico per superarla e, di solito, il resto delle tecniche potrebbe non essere efficace.

In ogni caso, non appena uno stato depressivo è grave, la persona non deve dubitare o temere di mettersi nelle mani di professionisti, che guideranno e faciliteranno il recupero.

Riferimenti

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Trattamento comportamentale della depressione unipolare. In: VE Caballo Manuale per il trattamento cognitivo-comportamentale dei disturbi psicologici Vol 1. 1a Edizione. XXI secolo. Madrid, 1997.
2. Elisardo Becoña et al. Guide terapeutiche e linee guida per la pratica psicologica clinica: una vista dalla clinica. Ruoli dello psicologo. Madrid, 2004.
3. Michael E. Addis e Christopher R. Martell. Superare la depressione un passo alla volta: il nuovo approccio di attivazione comportamentale per riprendersi la vita. Nuove pubblicazioni Harbinger,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis e Neil S. Jacobson. Depressione nel contesto: strategie per l'azione guidata. WW Norton & Co., 2001.
5. E. Cavallo. (1997). Manuale per il trattamento cognitivo-comportamentale dei disturbi psicologici. Vol.I. Ansia, disturbi sessuali, affettivi e psicotici i Vol. Formulazione clinica, medicina comportamentale e disturbi della relazione, II. Madrid: XXI secolo.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manuale di terapia comportamentale. Vol. 1 e 2. Madrid: Dykinson.