COS'È LA PROCRASTINAZIONE E QUAL È IL SUO TRATTAMENTO? - ARTE - 2025

La procastinazione è la tendenza a procrastinare che dobbiamo fare. Alcuni sono importanti e possono avere conseguenze negative a breve termine (studiare un esame, rinnovare la carta d'identità, pagare i debiti …) e altri sono meno importanti anche se a lungo termine possono essere scomodi (lavare i piatti, fare il bucato, fare esercizio…).

Alcuni sintomi di procrastinazione possono essere: lasciare una pila di piatti non lavati, comprare pesi per fare esercizio e finire sempre per guardare la TV, con l'intenzione di essere a dieta ma alla fine finire per mangiare in un hamburger, studiare l'esame il giorno prima, consegnare il Lavoro un minuto prima della scadenza.

Come disse Napoleon Hill:

Lasciare le cose per il domani è legato alla legge del minimo sforzo e alla ricerca del piacere; Cerchiamo sempre ciò che ci fa sentire bene ed evitiamo ciò che ci fa tendere.

Non succede niente se lasci i piatti non lavati, se non vai a correre, se non studi o se un giorno non inizi la dieta. Lo svantaggio è se tali attività vengono rimandate per settimane, mesi o persino anni.

Quanto avresti potuto avanzare nei tuoi obiettivi se avessi lavorato un po 'ogni giorno senza rimandare i compiti? È qualcosa che non ti consente di ottenere tutto ciò che desideri.

Come dice questa frase:

Sicuramente hai provato molti modi per iniziare a smettere di fumare, per iniziare una dieta, per andare in palestra, per gestire il tuo tempo. Ma alla fine, niente funziona perché il problema è che stai combattendo contro i tuoi istinti.

Pertanto, un punto molto importante è non credere che non procrastinerai . Se sopravvaluti la tua capacità di gestire il tempo o raggiungere i tuoi obiettivi, fallirai, perché non svilupperai tecniche o strategie per affrontare le tue debolezze.

Esempio con Ulisse nell'Odissea

Ulisse, che sia esistito o meno, è un esempio di qualcuno che ha usato una buona strategia per smettere di procrastinare e non cadere nell'impulsività.

Non sottovalutava la sua capacità di non cadere in tentazione (sirene), ma era consapevole che in futuro sarebbe caduto in tentazione e che avrebbe dovuto usare qualche strategia per poterla superare (legarsi al palo di una candela e chiedere ai suoi compagni ignoralo).

Anche se pensi che in futuro sarai in grado di fare delle cose o di evitare le tentazioni, probabilmente non hai ragione, perché in futuro ti troverai in un altro stato d'animo.

La chiave è accettare che in futuro fallirai e che quindi dovrai attuare strategie di autocontrollo, gestione del tempo e finire le cose.

Per essere più consapevole dei propri pensieri e vivere di più nel presente, consiglio la consapevolezza.

Tecniche per superare la procrastinazione

In realtà la parola trattamento si applica solo alle malattie, ma la procrastinazione può essere considerata una malattia? Secondo me, se influisce sulla tua salute fisica o mentale, sì.

Vediamo le strategie da seguire per iniziare ad abbandonare questa abitudine e incoraggiare la tendenza a fare le cose nel tuo comportamento. Queste tecniche saranno il "supplemento" alla metacognizione (pensare ai tuoi pensieri) e alla consapevolezza che hai bisogno di una strategia per superare l'impulsività e la procrastinazione.

Dai la priorità

È importante che tu sappia quali sono le cose più importanti da finire e su cosa concentrarti.

Ad esempio, se devi finire un rapporto, lavare i piatti e andare in palestra, è logico che il rapporto abbia la precedenza ed è meglio finirlo prima. Quali compiti e il loro ordine farai pianificando.

Pianificare

La pianificazione è l'organizzazione strategica delle attività da svolgere per raggiungere un obiettivo. Questa pianificazione può essere annuale, mensile, di giorno in giorno, anche a ore.

Se stai pianificando la tua giornata, la pianificazione sarà guidata a piccoli passi che portano a un obiettivo più ampio. Uno dei modi più semplici, migliori ed efficaci per pianificare è creare un elenco di attività da completare .

Per esempio:

• Controlla le email e rispondi.
• Spedisci il rapporto.
• Scrivi un articolo per Juan.
• Chiama Maria.

Inoltre, e per sfruttare al meglio il tuo tempo, ti consiglio di fare un elenco delle cose che non dovresti fare . Questo te ne renderà conto e li ricorderai:

• Non aprire Facebook.
• Non vedi whatsapp. Lascia lo smartphone lontano.

Dividi i grandi obiettivi in ​​piccoli obiettivi / passaggi

Se pensi al rapporto di 500 pagine che devi scrivere, sarà sicuramente pesante e difficile da iniziare. Ma se pensi di finire l'introduzione o le prime 10 pagine sarà molto più facile.

Inoltre, si consiglia di dividere i grandi obiettivi in ​​obiettivi a medio e breve termine.

Ad esempio, l'obiettivo a lungo termine è perdere 15 chili:

• Primi passi: fare esercizio questo pomeriggio e iniziare la dieta.
• Breve termine (6 agosto): perde 2 chili.
• Medio termine (10 ottobre): perdi 8 chili.
• Lungo termine (10 gennaio): perde 15 chili.

Inoltre, per raggiungere questo obiettivo dovrai avere una strategia e una pianificazione (dieta, esercizio fisico, come acquistare, quali cibi evitare …).

Stabilisci dei limiti per finire le cose

A questo proposito, ti consiglio di leggere questo articolo sulla legge di Parkinson. Si basa sulla definizione di limiti di tempo per fare ciò che devi fare. Ad esempio, un'ora per terminare il rapporto.

Ottieni ricompense

Se pensi che lavorerai tutto il giorno, sarà molto più pesante, tuttavia, se hai seguito il punto precedente, avrai impostato un limite per completare le tue attività.

Inoltre, ti consigliamo di ottenere una ricompensa se finisci tutto quello che dovevi fare. Questo ti renderà consapevole che alla fine di tutto lo sforzo ci sarà qualcosa di piacevole. Può essere qualsiasi cosa, dalla visione di un film all'uscita a fare una passeggiata o un drink in un bar.

Frasi per smettere di procrastinare

Se hai letto un altro dei miei articoli, saprai che secondo me ci sono frasi di motivazione personale che trasmettono ciò che si potrebbe dire in più paragrafi.

• "Pianifica solo 4-5 ore di lavoro effettivo ogni giorno." - David Heinemeier.
• “È normale che ci siano giorni in cui non puoi lavorare e giorni in cui lavorerai 12 ore senza fermarti. Lavora di più quando sei in quello stato. Rilassati quando non lo sei. »- Alain Paquin.
• "Il tuo tempo vale $ 1.000 l'ora e devi agire di conseguenza." - Jason Cohen.
• "Siamo sempre più concentrati e produttivi con i limiti di tempo".
• “Lavorare è il modo migliore per iniziare a lavorare. Inizia con piccoli compiti per far muovere la palla.
• "Una cosa fatta è molto meglio della perfezione idealizzata."
• "Più ore lavorate non significa più produttività".
• "Pensiero ed esecuzione separati per eseguire più velocemente e pensare meglio" -Sol Tanguay.
• Organizza i tuoi incontri all'inizio della giornata. Il tempo di attesa per le riunioni è sprecato.
• Mantieni lo stesso progetto durante il giorno. Passare da un progetto / cliente a un altro è improduttivo ”.
• "Un grande obiettivo si raggiunge solo quando ogni piccola cosa che fai ogni giorno ti avvicina a quell'obiettivo" -Maren Kate.
• 2 compiti non hanno la stessa importanza. Dai sempre la priorità. Stai molto attento con le liste di cose da fare.
• "Lavora su ciò che ha il maggiore impatto" -Jason Cohen.
• "Se qualcosa può essere fatto all'80% da qualcun altro, delegato" -John C. Maxwell.
• “Stabilisci limiti di tempo per tutto. Non lasciare che le attività si espandano indefinitamente.
• «Imposta le date di completamento per le attività stressanti. Tutto finisce prima o poi.
• "Scrivi tutto ciò che ti distrae e smetteranno di distrarti quando sarai produttivo" -Steven Corona.
• Fai delle pause di tanto in tanto.