I 6 PRINCIPALI TIPI DI FORZA NELL'EDUCAZIONE FISICA - ARTE - 2025

I diversi tipi di forza nell'educazione fisica sono: statica, dinamica, massima, esplosiva, resistenza, relativa e assoluta. Questa classificazione si concentra su 4 aspetti principali: la sua manifestazione, il tipo di contrazione muscolare, l'accelerazione generata e la resistenza da superare con una velocità specifica. Allo stesso modo, queste categorie sono solitamente semplificate per includere concetti che hanno una presenza trasversale in ciascuna delle definizioni.

In riferimento ad un contesto fisiologico, la forza è una capacità muscolare fondamentale che permette al corpo di vincere la resistenza contraendo i muscoli.

Inoltre, quando si cerca di spostare, sollevare, sostenere o attutire un oggetto, si cerca di contrastare condizioni come il peso, la gravità o le strutture fisse e mobili contro le quali si oppone.

La forza è necessaria affinché gli esseri umani svolgano vari compiti legati all'ambiente, a partire dallo sviluppo e dall'adattamento.

Allo stesso modo, è fondamentale per alcune attività professionali e, soprattutto, per la pratica dell'esercizio sportivo. Questa particolare caratteristica determinerà in misura maggiore o minore i livelli di prestazione richiesti.

Le manifestazioni di forza dipendono da diversi fattori quali: età, sesso, temperatura corporea, livello di preparazione, stato di affaticamento o tipologie di fibre muscolari.

Altri aspetti meccanici sono: lunghezza muscolare, sezione trasversale muscolare, tipo di leva, coordinazione intramuscolare e intermuscolare e tipo di contrazione muscolare.

Puoi anche vedere:

• 6 benefici dell'educazione fisica per la salute.
• Tipi di forza in fisica.

Tipi di forza nell'educazione fisica

1- Forza statica

A seguito di una contrazione isometrica si crea un aumento della tensione degli elementi in contrazione senza che vi sia una variazione di lunghezza nella struttura muscolare.

C'è una tensione statica che non genera un movimento fisico perché il risultato della forza e dello spostamento è uguale a zero. Ciò consente di mantenere una certa postura dell'esercizio.

Di conseguenza, lo sforzo interno generato e la resistenza esterna vengono contrastati perché hanno la stessa grandezza, evitando una mobilitazione volontaria della massa.

Questo tipo di manifestazione deve essere gestita con grande cura durante la pratica in considerazione delle ripercussioni cardiovascolari che possono verificarsi quando si fa il massimo sforzo.

Sulla base di quanto sopra, questo metodo di allenamento ha i ben noti esercizi isometrici, progettati per lavorare la massima forza.

Poiché i carichi utilizzati comportano pesi limitanti, richiedono una tecnica raffinata per evitare lesioni articolari o muscolari. Se ben eseguiti, producono una grande ipertrofia muscolare. Ciò significa che aumenta la massa muscolare, ma non la forza.

2- forza dinamica

A differenza del precedente, in questo caso si verifica una contrazione isotonica o anisometrica che si traduce in un aumento della tensione muscolare e uno spostamento della struttura muscolare.

Il movimento generato può essere un accorciamento che causa la forza dinamica concentrica e in cui lo sforzo interno vince la resistenza esterna.

D'altra parte, il movimento può rappresentare un allungamento delle fibre muscolari, generando la forza dinamica eccentrica, in cui la resistenza esterna da superare supera lo sforzo interno prodotto.

Inoltre, si riferisce alla capacità del corpo di generare tensione per un lungo periodo di tempo per contrastare la resistenza non massima.

In relazione all'allenamento, le contrazioni eccentriche facilitano la mobilizzazione di grandi intensità utilizzando meno energia, nonostante siano associate a dolori muscolari ritardati.

Alcuni ricercatori sottolineano che questo tipo di allenamento aumenta la forza di muscoli e tendini e che può essere combinato con esercizi elastici per migliorare i metodi di riabilitazione.

Quando un movimento di contrazione viene eseguito in tempo reale, si verifica una modifica nella lunghezza del muscolo e nella tensione in cui si incontrano le contrazioni isotoniche e isometriche, determinando un funzionamento auxotonico.

Allo stesso modo, altri autori hanno fatto riferimento alla possibilità di eseguire quelle che sono state chiamate contrazioni isocinetiche.

Ciò si ottiene utilizzando dinamometri elettromeccanici per prolungare la consistenza della velocità di contrazione muscolare durante l'esercizio, indipendentemente dall'intensità della forza applicata.

Questo tipo di allenamento sta avendo importanti ricadute in termini di forza esplosiva e nell'applicazione delle terapie riabilitative.

D'altra parte, è importante considerare il tipo di interazione tra le principali forme di contrazione delle fibre muscolari, eccentriche e concentriche.

In questo senso, si può fare riferimento a due classi di diverse manifestazioni di forza durante il movimento, che gli esperti in questo campo hanno chiamato forza attiva e forza reattiva.

Nel primo caso, la forza si manifesta attraverso l'accorciamento dei muscoli che si contraggono durante un semplice ciclo di lavoro muscolare.

Nel secondo caso c'è un doppio ciclo di lavoro muscolare che si manifesta come allungamento accorciamento. L'allungamento accumula energia potenziale che si trasforma in energia cinetica durante la fase di contrazione concentrica.

3- Forza massima

Conosciuta anche come forza bruta, è data dalla preponderanza della massa corporea e si riferisce al massimo sforzo che può essere attuato durante una singola contrazione muscolare massima.

Ciò significa che determinerà le prestazioni in quelle attività sportive in cui è necessario controllare o superare una data resistenza, come il sollevamento pesi.

In relazione al controllo, ci si riferisce al fatto che il sistema muscolare potrebbe essere sottoposto a contrazione statica o isometrica con richieste di forza massima o sub-massima.

Quest'ultimo è rappresentato da uno sforzo che non è il massimo e può avvenire in condizioni statiche e dinamiche. Di solito è espresso come percentuale della forza massima.

Inoltre, questo tipo di forza può essere combinato con un altro tipo di richiesta, come un'elevata velocità di contrazione o un'elevata richiesta di resistenza. Alcuni sport come il lancio del martello, il lancio del peso o il canottaggio possono servire da esempio.

I ricercatori sottolineano che meno intensa è la resistenza da superare, minore è la forza massima di intervento durante il movimento.

All'interno della forza dinamica massima, sono state distinte due categorie aggiuntive, la forza concentrica massima e la forza eccentrica massima.

Il primo indica che questo massimo sforzo possibile si verifica quando la resistenza può muoversi una o poco. Il secondo si riferisce all'opposizione a una resistenza che si muove nella direzione opposta all'individuo.

Fattori che determinano la forza massima durante l'allenamento

• La sezione trasversale del muscolo o ipertrofia.
• Coordinazione intermuscolare e coordinazione intramuscolare.
• Le fonti energetiche per la sintesi delle proteine ​​muscolari.

4- Forza esplosiva

Questo concetto parla della capacità degli individui di sviluppare le massime tensioni muscolari in un breve periodo di tempo.

Alcuni casi evidenti di questo tipo di forza sono i sollevatori di pesi quando sollevano rapidamente un peso specifico, i lanciatori quando finiscono il movimento, i saltatori quando si alzano o i velocisti quando iniziano. Inoltre, questa capacità di reazione è essenziale per le prestazioni atletiche.

È anche noto come forza-velocità o potenza in cui si tenta di applicare una forza nel più breve tempo possibile.

Si tratta di imprimere al corpo un'accelerazione massima rispetto alla resistenza, perché da essa dipende la velocità iniziale generata da detta massa. In questo senso, c'è una stretta relazione tra ciò che è noto come velocità e potenza.

Questo tipo di reazione sarà condizionato dal tipo di fibre muscolari. Per questa manifestazione di forza, l'azionamento delle fibre bianche, veloci o FT è fondamentale.

A differenza delle fibre rosse, lente o ST, le prime hanno un'elevata velocità di contrazione, possono generare più forza durante il movimento e si adattano bene a condizioni anaerobiche intense.

C'è una ricerca che fa una differenza tra ciò che è forza esplosiva e forza veloce.

Per il primo, il superamento delle resistenze non massime è stabilito attraverso il potere. In relazione al secondo viene applicata un'accelerazione inferiore al massimo per superare una resistenza simile alla precedente. Anche il termine forza lenta o pura è incluso qui.

Gli elementi elastici delle fibre muscolari svolgono un ruolo preponderante nell'applicazione della forza esplosiva. L'importanza data a queste componenti ha portato all'incorporazione di altri tipi di forze in cui il ciclo di allungamento accorciamento gioca un ruolo di primo piano durante il movimento.

Ecco come nasce la forza pliometrica. Questa è la capacità di raggiungere il massimo sforzo, in assenza di elevate resistenze e dato il maggior stimolo possibile, nel più breve tempo possibile e in funzione dell'energia accumulata durante le fasi di allungamento-accorciamento.

In questa categoria sono state stabilite due sottoclassificazioni correlate, che sono le seguenti:

Forza elastica esplosiva

Si riferisce alla forza potenziale immagazzinata dai muscoli quando c'è un allungamento. Diventa energia cinetica al momento della contrazione concentrica. Ciò implica che gli elementi elastici del muscolo funzionano come una molla.

Forza reattiva esplosiva-elastica

In questo caso, ciò che accade è una significativa riduzione del ciclo di allungamento accorciamento che incorpora l'effetto di restituzione del riflesso miotatico, che aumenta la contrazione successiva. Questa fase deve essere compresa tra 240 e 160 millisecondi per ottenere i benefici dell'azione riflessa durante l'esercizio.

5- Forza resistenza

Questo sforzo varia a seconda del tempo di applicazione e implica la capacità del corpo di resistere alla fatica. Questa capacità di resistere all'usura durante l'esercizio può essere di breve, media e lunga durata.

Questa combinazione di forza e resistenza richiede la relazione tra l'intensità del carico e la durata dello sforzo per determinare quale dei due è più preponderante.

Per la cosiddetta forza di resistenza a breve termine, si cerca di superare la fatica rispetto ad intensità superiori all'80% di una ripetizione massima.

In questa situazione prevale l'elevata tensione muscolare, la chiusura delle vie arteriose, la mancanza di ossigenazione, l'assenza di nutrienti nel sangue e fattori locali al momento dell'esercizio.

Allo stesso modo, la forza di resistenza di media durata consente di mantenere gli sforzi sotto carichi che vanno dal 20% al 40% di una ripetizione massima.

In questo scenario, le capacità di resistenza e di forza contribuiranno all'incirca allo stesso valore in termini di prestazioni durante la sessione di allenamento.

Infine, la forza di resistenza a lungo termine implica l'esecuzione di uno sforzo sostenuto sotto un carico inferiore al 20% di una ripetizione massima. In questo contesto di allenamento, le fonti aerobiche legate alla generazione di energia sono essenziali per la manifestazione della forza locale.

6- Forza relativa e assoluta

Forza assoluta

La forza assoluta è il puro senso di espressione della forza. Il fattore preponderante è il peso corporeo dell'individuo. Più massa ha il corpo, maggiore è la forza che può esercitare su una data resistenza.

Ciò equivale anche a dire che maggiore è la quantità di miofibrille muscolari, maggiore è la quantità di sforzo generato.

Per essere precisi, la forza assoluta può essere intesa come la proporzione di forza che un organismo può produrre indipendentemente dal suo peso corporeo.

Ciò è evidente se un elefante viene paragonato a una formica. Sebbene l'elefante abbia una forza assoluta che supera di gran lunga quella della formica, quando si tiene conto del peso è chiaro che la formica è più forte.

Forza relativa

La forza relativa è rappresentata dal rapporto tra sforzo e peso corporeo. Si manifesta in atleti come ginnasti, trampolinisti e saltatori i cui livelli di forza relativa rappresentano un alto grado di questo tipo di sforzo.

Sulla base di questo criterio, sono state stabilite categorie relative alla forza, come sollevamento pesi, wrestling, judo, boxe, ecc.

Un altro fattore importante è la forza limitante, che si riferisce a un'entità dello sforzo che non può essere ottenuta volontariamente.

Alcuni ricercatori stabiliscono che per ottenere ciò è necessario applicare condizioni psicologiche estreme, farmaci o elettrostimolazione. Pertanto, lo equiparano alla forza assoluta.

Riferimenti

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