LE 6 MIGLIORI TECNICHE DI MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI - DUDAS - 2025

Con le tecniche di meditazione , viene generato un cambiamento nel tuo corpo e ogni cellula del tuo corpo è piena di energia. Ci sono numerosi studi che confermano i numerosi benefici della meditazione.

Ciò ha conseguenze a livello psicologico, poiché all'aumentare del tuo livello di energia, bolle più gioia. Di seguito ne spiegherò diversi in modo che tu possa scegliere quello più adatto a te e iniziare a praticare oggi.

6 tecniche di meditazione per principianti

-Meditazione basata sulla consapevolezza

È la forma di meditazione più conosciuta. La parola consapevolezza significa consapevolezza. Si tratta di raggiungere uno stato di "flusso" nella tua mente, vale a dire che la tua mente fluisce.

Per ottenere il flusso della mente attraverso la consapevolezza, devi imparare a lasciar fluire i pensieri, senza fermarti su di essi, lasciali semplicemente passare. Senza dargli più importanza di quella che hanno.

La consapevolezza vuole farci vedere che avere pensieri è qualcosa di naturale come esseri razionali, quindi non dovremmo evitare o cercare di combattere i pensieri ma semplicemente non dare loro maggiore importanza.

Ad esempio: pensa a qualsiasi cosa, a quello che vuoi, ma soprattutto, soprattutto, non pensare a un elefante rosa. Cos'è successo? Hai pensato a un elefante rosa? Quando non vuoi pensare a qualcosa, inevitabilmente lo fai.

L'obiettivo è che tu riconosca i tuoi pensieri come transitori, che vanno e vengono, come le emozioni, ora mi sento triste, ma questo non significa che sono una persona triste, poiché tra un po 'potrei provare gioia.

La consapevolezza è un allenamento della mente.

Come farlo?

Si tratta di essere connessi al momento presente, con piena consapevolezza di ciò che sta accadendo intorno a noi, con un atteggiamento aperto e senza giudicare. Catturare le sensazioni del nostro ambiente, lasciar passare i pensieri.

Inizia con piccole cose di giorno in giorno.

Ad esempio, applica la consapevolezza sotto la doccia: senti come l'acqua calda cade sulla tua testa, senti la temperatura, la pressione dell'acqua, come si muove lungo la schiena e le gambe. Senti come ti massaggi la testa con il sapone, ogni movimento e ogni sensazione …

Cerca di applicare la consapevolezza per tutta la durata della doccia. Se la mente vaga in qualsiasi momento, lascia andare i pensieri e torna alle sensazioni del presente.

Si tratta di generalizzarlo sempre di più in altre attività quotidiane (guidare, lavare i piatti, lavarsi i denti, ecc.) E incorporarlo nella propria vita.

-Meditazione spirituale

È il tipo di meditazione eseguita dai più devoti, abituati alla preghiera. La loro comunicazione con Dio consente loro un momento di connessione con l'aldilà. È il momento di stare con te stesso.

Come con altri tipi di meditazione, è un momento di calma, pace e armonia, un momento di silenzio che porta lucidità mentale e ti aiuta a risolvere problemi e prendere decisioni che ti disturbano.

Come farlo…

Se sei un credente, approfitta della tua fede per trovare la tua pace interiore. Per connettersi con il tuo mondo interiore, con gli altri e con il mondo attraverso il tuo Dio.

Parla dei tuoi desideri, delle tue preoccupazioni e dei tuoi ringraziamenti.

-Meditazione incentrata sulla respirazione

Consigliato per …

Quelle persone che tendono ad essere molto assorbite dai loro pensieri e hanno difficoltà a disconnettersi da loro.

Se vuoi liberare la mente da tutti i tuoi pensieri stressanti, la meditazione focalizzata è perfetta per questo.

Come farlo

Si tratta di focalizzare la tua attenzione su un oggetto, un suono o un singolo pensiero. Ad esempio, puoi provare a mantenere la tua attenzione sul respiro per 20 minuti.

Siediti con la schiena dritta, chiudi gli occhi e mantieni la tua attenzione su come l'aria entra ed esce naturalmente dal tuo corpo.

Puoi focalizzare la tua attenzione a livello dei polmoni, come si gonfiano e si sgonfiano oa livello del diaframma, come si apre e si chiude. E come l'ossigeno viene distribuito in tutto il corpo attraverso le arterie.

Puoi ripeterti: respiro, sono vivo, esisto, sono qui e mi godo questo momento.

In questo modo, il respiro può essere la tua ancora. Nel momento in cui la tua mente inizia a vagare durante la meditazione, lascia che i pensieri passino e ritorni alla tua ancora, il respiro.

Più mediti e più alleni la mente, più facile sarà disconnettersi dai pensieri e connettersi con le sensazioni del presente. Nei momenti in cui ti senti mentalmente crollato, ricorda qual è la tua ancora e vai ad essa.

-Meditazione di gratitudine e gentilezza

Consigliato per

Coloro che hanno la tendenza a giudicarsi troppo, a essere troppo critici nei confronti di se stessi e degli altri.

Se ti senti identificato, questo tipo di meditazione può aiutarti ad essere più compassionevole con te stesso e più empatico con gli altri.

Con una meditazione basata sulla gratitudine e la gentilezza, il tuo livello di felicità aumenterà poiché è impossibile sentirsi grati e depressi allo stesso tempo.

Come farlo

Siediti in una posizione di meditazione, con gli occhi chiusi, e genera sentimenti di gentilezza e gratitudine nella tua mente e anima. Inizia generando questi sentimenti di gratitudine e gentilezza verso te stesso:

“Apprezzo poter stare seduto, appoggiare il mio corpo su questa sedia che mi accoglie, apprezzo poter avere questo momento per me stesso, mi ringrazio per aver fatto uno sforzo ogni giorno, nel mio lavoro, nella mia famiglia, cerco di fare il le cose migliori che posso … "

Apri gradualmente la tua attenzione ad altre persone e, infine, all'universo. L'ordine sarebbe il seguente:

• Se stesso
• Un buon amico
• Una persona neutrale
• Una persona difficile
• L'intero universo

-Mantra meditazione

Un mantra è una sillaba o una parola senza alcun significato particolare, che viene ripetuta per focalizzare la tua mente. Non è un'affermazione usata per convincerti di qualcosa.

Nello yoga, il mantra Om è spesso usato per riferirsi a una vibrazione profonda che rende più facile per la mente concentrarsi su un suono particolare.

Consigliato per

Coloro che hanno difficoltà a concentrare la loro attenzione sul respiro.

Il mantra è una parola e i pensieri sono spesso percepiti come parole, quindi potrebbe essere più facile mantenere la tua attenzione su una parola che riempie il pensiero piuttosto che rilasciare completamente il pensiero e concentrarti sul respiro.

Come farlo

Siediti con la schiena dritta, chiudi gli occhi e ripeti in silenzio una parola nella tua mente più e più volte per tutta la durata della meditazione.

Mentre ripeti il ​​mantra, crei una vibrazione mentale che consente alla tua mente di sperimentare un profondo livello di consapevolezza. La ripetizione del mantra
ti aiuta a disconnetterti dai pensieri che inondano la tua mente.

Il mantra è uno strumento che ti aiuta a praticare la meditazione. Può essere inteso come una parola potente e antica con l'intenzione di aiutarci a connetterci con l'anima, la fonte di ogni cosa nell'universo ”(Deepak Chopra).

Questi sono alcuni dei mantra più usati nella tradizione indù:

• Om
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Ramo
• patata dolce
• prosciutto

Dovresti esercitarti per un periodo di tempo o con un numero di ripetizioni, tradizionalmente 108 o 1008.

Con una pratica deliberata, osserverai che il mantra continua da solo, integrato nella tua mente, o che il mantra scompare e cadi in uno stato di profonda pace e armonia.

-Motion meditazione

Consigliato per

Coloro che preferiscono un tipo di meditazione più dinamico che includa i movimenti del corpo.

Inutile dire che non c'è motivo di scegliere una sola forma di meditazione, ma puoi combinare diverse forme di meditazione e utilizzare quella che più ti si addice in ogni momento.

Come farlo

La forma più comune di meditazione del movimento è lo Yoga. Con lo Yoga esegui consapevolmente una serie di movimenti del corpo, cioè devi concentrare tutta la tua attenzione su ciascuno dei movimenti che esegui.

Senti ogni movimento, senti il ​​tuo corpo, ogni allungamento, le sensazioni che appaiono nel corpo mentre esegui ogni esercizio e come si sente il tuo corpo alla fine di ogni esercizio. Osserva com'è il tuo respiro.

Come puoi vedere, tutte le tecniche di meditazione hanno lo stesso obiettivo: stare con te stesso, liberare la mente, cercare la pace interiore e la serenità, vivere il
momento presente.

Da qui ognuno ha le sue particolarità e puoi scegliere in ogni momento quelle più adatte a te.

Benefici delle tecniche di meditazione

A livello psicologico

• Rilassati: rilascia stress e ansia e rimani in uno stato di benessere.
• Riposo mentale: calma la mente e liberala dalle preoccupazioni quotidiane.
• Felicità: stimola le aree del cervello assegnate alla felicità.
• Misticismo: sviluppa la tua consapevolezza dell'unità con il tutto.
• Emotivo: aumenta la tua stabilità emotiva.

A livello intellettuale

• Creatività: libera la mente per renderla più creativa
• Concentrazione: aumenta il tuo stato di concentrazione e memoria.
• Efficacia: semplifica la risoluzione dei problemi
• Intelligenza: sviluppa le tue capacità intellettuali.

A livello fisiologico

• Abbassa la pressione sanguigna.
• Abbassa i livelli di lattato nel sangue, riducendo gli attacchi di ansia.
• Riduce i dolori legati a tensioni quali: cefalee da tensione, ulcere, insonnia, problemi muscolari e articolari.
• Aumenta la produzione di serotonina che migliora l'umore e il comportamento.
• Migliora il tuo sistema immunitario.
• Trasforma il tuo corpo in un generatore, poiché generi una fonte di energia interna.