IMPROVVISI SBALZI D'UMORE: 8 CONSIGLI PER CURARLI - ARTE - 2025

Gli sbalzi d'umore o lo stato dell'umore sono alti e bassi emotivi, quindi una persona sperimenta diverse emozioni in un breve periodo di tempo. Ad esempio, puoi passare dall'esperienza della gioia al sentirti triste, all'improvviso ea volte senza una chiara ragione che lo giustifichi.

Questi sbalzi d'umore possono interferire negativamente nella vita della persona che ne soffre, soprattutto nella sfera sociale. Si manifesta anche in ambito accademico o lavorativo e può verificarsi in uomini, donne, bambini, adolescenti e anziani.

Normalmente, questa instabilità dell'umore è stata attribuita in misura maggiore al genere femminile - a causa del cambiamento ormonale in alcune fasi, come la menopausa o le mestruazioni - e, sebbene sembri che i cambiamenti ormonali possano produrre una maggiore instabilità dell'umore, la verità è che anche si verifica negli uomini.

Cause di sbalzi d'umore

Le cause degli sbalzi d'umore sono molte ea volte è difficile determinare i fattori specifici che li provocano. Tuttavia, ci sono alcune cause comuni che facilitano sbalzi d'umore improvvisi, come:

Menopausa

La menopausa costituisce, per la maggior parte delle donne, un periodo di instabilità e cambiamenti ormonali, psicologici e psicosociali.

Tutti questi cambiamenti provocano, in molte occasioni, sbalzi d'umore improvvisi tra le donne che stanno attraversando questa fase vitale.

Disordine alimentare

Una dieta squilibrata, caratterizzata da periodi di fame e abbuffate, così come altri comportamenti compensatori inappropriati, è spesso accompagnata da sbalzi d'umore e d'umore.

Infatti, quando le persone si sentono improvvisamente tristi o ansiose, di solito si rivolgono al cibo per un po 'di conforto.

Alcuni disturbi della personalità (borderline, istrionici)

I disturbi di personalità borderline e istrionici sono caratterizzati da un'accentuata instabilità emotiva e affettiva. Le relazioni sociali sono spesso turbolente e instabili, come le relazioni sentimentali.

Le persone che soffrono di uno di questi disturbi di solito non mantengono amicizie o partner romantici per un lungo periodo di tempo. Questa instabilità emotiva di solito si manifesta anche nell'umore e nell'umorismo.

Sindrome premestruale

Sebbene tutte le ragazze non subiscano le conseguenze della cosiddetta sindrome premestruale, la realtà è che molte di loro sperimentano cambiamenti emotivi nei giorni precedenti le mestruazioni.

Questa sindrome, nonostante l'influenza ormonale, sembra essere dovuta anche all'apprendimento sociale che le ragazze hanno per tutta la vita.

La tristezza e l'irritabilità sono caratteristiche della sindrome premestruale ed è comune che la persona che ne soffre abbia conflitti con gli altri, per ragioni che normalmente non lo causerebbero.

Adolescenza

L'adolescenza è un periodo di grandi cambiamenti, sfide e insicurezze. Pertanto, è normale che in questa fase del ciclo di vita, le persone abbiano maggiori sbalzi d'umore e che sperimentino un ottovolante emotivo di fronte a qualsiasi avversità.

Inoltre, è anche un periodo in cui i cambiamenti ormonali possono avere un'influenza decisiva sull'umore dell'adolescente.

Questi sono solo alcuni esempi di sbalzi d'umore improvvisi.

Tuttavia, come abbiamo già accennato, in altre circostanze non è così facile determinare le cause che lo causano.

Come affrontare gli sbalzi d'umore?

Ad ogni modo, per farti imparare ad affrontare questi sbalzi d'umore, ti portiamo questi 8 suggerimenti che ti saranno di grande aiuto:

1. Impara a riconoscere i tuoi sbalzi d'umore

Gli sbalzi d'umore hanno indicatori fisiologici caratteristici, quindi con un po 'di pratica puoi riconoscerli facilmente fin dall'inizio. Ad esempio, in uno stato di rabbia o rabbia, il tuo cuore batte più velocemente, il tuo respiro diventa più agitato e provi uno stato di tensione muscolare.

In questi casi, è consigliabile rilevare rapidamente questo cambiamento di umore in modo da evitare conflitti ed esplosioni emotive.

Un modo per farlo è ritirarsi in un'altra stanza e fare alcuni esercizi di respirazione profonda per normalizzare la frequenza cardiaca ei livelli di respirazione.

Dopo questo esercizio, sarai in grado di pensare in modo più chiaro e sarai più disposto ad ascoltare e comprendere il punto di vista di queste persone.

Al contrario, di fronte a stati d'animo come la tristezza, il tuo corpo reagisce più lentamente a ciò che gli accade intorno, parli meno ei pensieri negativi ti assalgono.

In questo caso, fare qualche bella attività può essere di grande aiuto, soprattutto se lo fai con un amico o un familiare.

Come puoi vedere, sono necessarie strategie diverse a seconda dell'emozione vissuta, quindi il primo passo che devi compiere è rilevare l'emozione in questione.

Sapere come anticiparne le conseguenze ti aiuterà ad agire sull'emozione che provi ed eviterà le sue conseguenze negative.

2. Non trasferire i problemi da un'area della tua vita a un'altra

Sicuramente molti degli sbalzi d'umore che hai sofferto sono dovuti a cause insignificanti che ti sei spostato da una zona all'altra della tua vita. Ad esempio, se hai avuto una brutta giornata al lavoro, potresti trasmettere i tuoi problemi al tuo partner, agli amici o alla famiglia.

Allo stesso modo, potrebbe accadere che, a causa di conflitti con il tuo partner o la tua famiglia, tu abbia difficoltà a concentrarti sul lavoro o nello studio. Questa è una caratteristica che si trova spesso tra le persone che hanno sbalzi d'umore o sbalzi d'umore.

Per questo motivo, ti consigliamo di cercare, per quanto possibile, di distinguere i problemi che hai nei diversi ambiti della tua vita, in modo che non si generino nuovi problemi.

Impara a controllare queste emozioni negative, con il resto dei consigli che forniamo qui, in modo che non ti danneggino in altre aree della tua vita.

3. Controlla le ore di sonno

Un'abitudine che può causare molti squilibri dell'umore e dell'umore è avere un programma di sonno irregolare.

Pertanto, dovresti iniziare a dormire circa 8 ore al giorno, senza interruzioni durante queste ore di sonno, in modo che il tuo corpo si abitui ad avere un programma notturno stabile.

Per facilitare questo processo di adattamento al sonno, puoi seguire queste linee guida:

Non avere stimoli distraenti in camera da letto . Molte persone cercano di combattere l'insonnia guardando la televisione, accedendo a nuove tecnologie o leggendo un libro. Se queste attività sono più attraenti per te che andare a dormire, interferirai con il processo di preparazione del sonno del tuo corpo.

Non mangiare grandi quantità di cibo a cena , poiché una digestione pesante influirà negativamente sul sonno notturno.

Prenditi cura delle condizioni fisiche della tua camera da letto. Se la stanza è troppo luminosa o calda o fredda, dovresti provare a cambiare queste caratteristiche per farti addormentare più facilmente.

4. Ridurre il consumo di alcol e tabacco

Se sei un fumatore o consumi alcol regolarmente, dovresti conoscere gli effetti che hanno sul tuo umore, oltre agli effetti negativi già noti sulla salute fisica.

Numerosi studi hanno rivelato l'esistenza di una relazione tra le emozioni negative vissute e il desiderio di consumare alcol e altre sostanze, come il tabacco.

In questo tipo di studi è stato riscontrato che le persone effettuano un aumento del consumo di alcol e altre sostanze con l'obiettivo di aumentare il proprio umore, ma spesso si ottiene l'effetto opposto.

In questo modo, entri in un circolo vizioso da cui puoi uscire solo se cerchi nuovi metodi per combattere l'umore negativo.

Per questo motivo, se abitualmente fumi o bevi alcolici, dovresti considerare di ridurre queste abitudini in modo che non influenzino i tuoi sbalzi d'umore - e non aumentino le emozioni negative -.

5. Segui una dieta equilibrata

Come nel caso del consumo di tabacco e alcol, può accadere che si cerchi di cercare conforto emotivo nel cibo, dopo aver sperimentato sbalzi d'umore o sbalzi d'umore.

E, allo stesso modo, puoi entrare in un circolo vizioso cercando di migliorare il tuo umore attraverso il cibo e ottenendo il risultato opposto.

Normalmente, quando si mangia una grande quantità di cibo a causa del disagio emotivo, si provano sentimenti spiacevoli come vergogna o senso di colpa.

Pertanto, evita di ricorrere al cibo in queste situazioni e cambia questa abitudine con altre più adattive, come andare al cinema, fare una passeggiata, prendere un caffè con un amico, ecc.

6. Scrivi delle tue emozioni

Sembra che la scrittura abbia un potere liberatorio che ti permette di affrontare le tue emozioni, piuttosto che negarle o sopprimerle. È un effetto liberatorio che è stato dimostrato attraverso numerosi studi.

Ad esempio, Klein e Boals (2001) hanno scoperto che scrivere di eventi stressanti riduceva i pensieri intrusivi ed evitanti, così che la capacità di memoria di lavoro aveva più risorse da utilizzare in altre attività mentali.

In altre parole, la tecnica di scrittura può portarti benefici per gestire meglio le tue emozioni, mentre puoi avere prestazioni migliori in altre attività - lavorative o accademiche.

Affinché la tecnica abbia l'effetto desiderato, devi scrivere degli eventi che si verificano nella tua vita e delle emozioni che provi, il più liberamente e profondamente possibile.

Questa tecnica aumenterà il tuo benessere e ti consentirà di affrontare situazioni personali conflittuali che causano sbalzi d'umore.

7. Cerca il sostegno di familiari e amici

Sicuramente i tuoi sbalzi d'umore hanno portato a più di un conflitto nel tuo ambiente più vicino o ti hanno fatto terminare una relazione romantica.

A volte può capitare che non ti senti compreso dalle persone che ti circondano, poiché non sanno come mettersi al tuo posto e non mostrano quanto dovrebbero essere sensibili dal tuo punto di vista.

Riguardo a questo problema, ci sono due aspetti che dovresti modificare:

In primo luogo, ti consigliamo di parlare con la tua famiglia, gli amici e il partner - se ne hai uno - e di spiegare la tua situazione, in modo che possano capirti e avere più pazienza ed empatia con te.

D'altra parte, cerca di mettere in pratica i consigli che ti forniamo qui per controllare le tue emozioni, in modo da poter ridurre i confronti ei conflitti che di solito hai con le persone intorno a te.

8. Fai esercizio fisico

È ampiamente dimostrato che la pratica dell'esercizio fisico ha grandi benefici in relazione al benessere psicologico - oltre a quello fisico. Facendo sport regolarmente, sarai in grado di aumentare le emozioni positive, quindi ti sentirai in uno stato d'animo migliore.

Inoltre, è una buona strategia di regolazione emotiva, così puoi essere in grado di calmare i cambiamenti improvvisi di umore o umore.

Per quanto riguarda il tipo di esercizio fisico, devi tenere conto del ritmo di vita che conduci, al fine di fare una buona scelta.

Ad esempio, se sei una persona con uno stile di vita sedentario, l'ideale è che inizi poco a poco a stabilire piccole abitudini sane, come camminare o andare in bicicletta.

L'importante è che tu faccia dell'esercizio fisico un'abitudine, invece di farlo solo sporadicamente.

Riferimenti

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT e Sánchez, A. (2003). Analisi della relazione tra intelligenza emotiva, stabilità emotiva e benessere psicologico. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Sintomi in menopausa. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E. e Sánchez, AI (2012). Relazione tra stress percepito e umore negativo: differenze secondo lo stile di coping.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C. e Vieitez, A. (2000). Disturbo disforico premestruale. Rivista cilena di neuro-psichiatria, 38 (3), 187-195.