14 RIMEDI CASALINGHI PER MIGLIORARE LA MEMORIA (NATURALE) - ARTE - 2024

In questo articolo discuteremo di 14 rimedi casalinghi per la memoria ; Possono essere utili per studiare, migliorare l'attenzione, la concentrazione, il ragionamento e in generale aumentare la qualità del funzionamento cognitivo.

La memoria è l'abilità cognitiva che ci permette di acquisire nuove informazioni, memorizzarle nella nostra mente, imparare cose ed essere in grado di ricordarle quando necessario. Nel corso della vita possiamo vedere come questa capacità diminuisce ed è sempre più difficile per noi imparare e ricordare le cose.

Ci sono molti fattori che possono essere coinvolti nel declino della memoria, come disturbi psicologici temporanei, situazioni di stress elevato o trauma cranico.

Tuttavia, il fattore principale che predice un calo della memoria è l'età. Oggi c'è un certo consenso nello stabilire che con il passare degli anni e l'invecchiamento del cervello, le capacità cognitive e la memoria diminuiscono.

La memoria costituisce una serie di parti del nostro cervello e, come ogni regione del corpo, dobbiamo prenderci cura di loro per mitigarne l'invecchiamento e il deterioramento.

Rimedi casalinghi e naturali per la memoria

1- Bere infuso di salvia

La salvia è una pianta ricca di oli essenziali e tannini, motivo per cui viene spesso utilizzata per curare raffreddori, influenza o mal di gola. Questa pianta, infatti, viene utilizzata da molti anni a scopo curativo, in quanto possiede molteplici proprietà benefiche per il corpo umano.

La salvia ha proprietà antispastici, stimolanti per il sistema digerente, disinfettanti, proprietà antinfiammatorie e favorisce la regolazione dei livelli di zucchero. Allo stesso modo, agisce sui grassi del sistema nervoso, prevenendone l'ossidazione. Questo fatto protegge il deterioramento delle funzioni cognitive e previene i fallimenti della memoria.

Un recente studio ha dimostrato che questa pianta contiene enzimi che permettono di rallentare il deterioramento cognitivo delle persone con Alzheimer. È stato anche dimostrato che la salvia aumenta i livelli di acetilcolina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo della memoria.

Pertanto, l'assunzione di frequenti infusioni di salvia può essere una buona opzione per proteggere le regioni cognitive e prevenire i fallimenti della memoria.

2-Consuma Ginkgo biloba

Il Ginkgo biloba è un'altra delle piante con i maggiori effetti terapeutici che possiamo trovare oggi. È usato in abbondanza per trattare problemi di circolazione sanguigna, insufficienze vascolari e per migliorare la memoria e le capacità di concentrazione.

Diversi studi sono stati l'efficacia di questa pianta per la protezione e l'aumento della memoria e del funzionamento cognitivo. In particolare, in uno studio pubblicato sulla rivista psychopharmacology, due gruppi di giovani studenti sono stati sottoposti a test di concentrazione e memoria.

Innanzitutto, sono stati confrontati i risultati di 52 giovani, di cui metà (26) ha consumato una singola dose di 120 mg di ginkgo biloba prima di eseguire i test di performance cognitiva e l'altra metà (26) non ha consumato nulla .

Successivamente, un altro studio è stato condotto con altri 40 soggetti, di cui metà (20) ha ricevuto 120 mg di ginkgo biloba ogni giorno per 6 settimane e l'altra metà (20) non ha consumato alcuna dose di questa pianta.

La conclusione che è stata raggiunta dopo queste indagini è che, pur non ottenendo dati significativi, la somministrazione di ginkgo biloba ha migliorato i risultati nei test di concentrazione e memoria.

Successivamente, sono state condotte ulteriori indagini con risultati simili, fatto che ha motivato l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) a segnalare sul proprio sito web che l'uso medicinale di questa pianta è benefico per il trattamento dell'insufficienza vascolare cerebrale.

3- Mangia il cioccolato

Il ruolo del cioccolato rispetto alla capacità di memoria ha meno prove scientifiche rispetto al Ginkgo biloba. Tuttavia, sono state descritte varie proprietà benefiche di questo alimento, come ridurre la pressione sanguigna, migliorare il flusso sanguigno nel fegato o proteggere le superfici della pelle.

Inoltre, sta crescendo recentemente l'interesse per gli effetti benefici che il cioccolato può avere sulla memoria.

In uno studio in cui sono stati analizzati 37 pazienti tra i 50 ei 69 anni quando sono stati somministrati alti dosaggi di flavanoli (una molecola di cacao), è stato dimostrato come questa sostanza aumentasse l'attività cerebrale nel giro dentato dell'ippocampo.

L'ippocampo è una regione del cervello considerata l'epicentro della memoria. La maggior parte dei ricordi è immagazzinata in quest'area del cervello e abbiamo bisogno di un corretto funzionamento di questa struttura per consentire l'apprendimento.

Pertanto, consumare regolarmente cioccolato o altri cibi ricchi di cacao può essere una buona opzione per migliorare la nostra memoria.

4- Mangia le prugne

Le prugne sono frutti a basso valore energetico che hanno un'ampia varietà di vitamine. La vitamina C, B6 ed E sono le più importanti in questo alimento considerato un multivitaminico.

Le prugne sono utili per controllare i livelli di zucchero, proteggere il cuore, migliorare e stimolare il processo digestivo e migliorare la memoria.

Per quanto riguarda le capacità di memoria, i suoi effetti sono stati descritti grazie alla capacità delle proprietà di questo alimento di neutralizzare i radicali liberi che influiscono negativamente sulle funzioni cognitive.

5- Bevi il tè verde

Il tè verde è uno dei tè che incorpora nella sua preparazione un numero maggiore di sostanze e proprietà. È un potente antiossidante, è antitumorale, stimola l'immunità e può prevenire l'insorgenza di diverse malattie.

Per quanto riguarda il funzionamento cognitivo, questa sostanza può migliorare la memoria e la concentrazione. Secondo uno studio condotto presso l'Università di Chongqing (Cina), il tè verde potrebbe essere molto benefico per la memoria e la localizzazione spaziale

I soggetti dello studio erano roditori, non persone, tuttavia, in base ai risultati ottenuti, si ipotizza che il tè verde possa anche aumentare la memoria nell'uomo.

6- mangia i broccoli

I broccoli possono essere un alimento che contribuisce al mantenimento e allo sviluppo delle capacità di memoria. Ha alti livelli di fosforo, un fatto che può aumentare la capacità di trattenere le informazioni.

Inoltre, contengono vitamine A, C ed E, aminoacidi, zinco e potassio e elevate proprietà antitumorali e antiossidanti.

7- Semi di lino

Il seme di lino è un alimento molto ricco di acidi omega 3, motivo per cui può essere utile per rafforzare le capacità cognitive.

Molteplici benefici di questa pianta sono stati descritti come proprietà antinfiammatorie e antitumorali o partecipazione alla rigenerazione muscolare.

Puoi consumare il suo olio o prendere i semi precedentemente attivati ​​con acqua.

8- Piccole dosi di ginseng

Il Ginseng è una pianta altamente stimolante che aumenta il flusso sanguigno e, quindi, aumenta le prestazioni. Agisce sia a livello fisico che cerebrale, per questo è in grado di aumentare l'irrigazione e le prestazioni sia delle regioni del corpo che delle regioni del cervello.

Questo fatto dimostra che può essere una sostanza che aumenta le funzioni mentali e la memoria. Tuttavia, si deve tenere conto che dosi troppo elevate di questa sostanza possono essere dannose per la salute, quindi dovrebbe essere consumata con cautela.

9- Bacopa

La bacopa è una pianta ampiamente utilizzata nella medicina ayurvedica per le sue proprietà.

È stato dimostrato che gli estratti di questa pianta migliorano la memoria e la capacità di apprendimento e il suo possibile ruolo come fattore preventivo per la malattia di Alzheimer è allo studio.

10- Dieta di controllo

Oltre agli alimenti che hanno dimostrato di avere buoni effetti terapeutici per la memoria, è di vitale importanza mantenere una dieta equilibrata.

Assumere questi integratori vitaminici (o alimenti) ma seguire uno stile alimentare malsano potrebbe non avere effetti positivi sulla memoria, ma piuttosto il contrario.

L'importanza della dieta rispetto alla memoria risiede nella ricerca che è stata effettuata sui principali disturbi di questo tipo di funzione. Nello specifico, per quanto riguarda il morbo di Alzheimer, è stato riscontrato che nei paesi dove l'apporto calorico giornaliero è basso come in Cina, l'incidenza di questi disturbi è molto inferiore.

Questi dati dimostrano che un apporto calorico molto elevato potrebbe essere un fattore di rischio per questo tipo di malattia e, quindi, per la compromissione della memoria.

D'altra parte, è stato anche dimostrato che gli acidi grassi polinsaturi e gli integratori vitaminici antiossidanti (vitamine E e C) hanno un alto ruolo neuroprotettivo per la malattia di Alzheimer.

Per proteggere e mantenere la memoria, è di vitale importanza seguire diete equilibrate che non forniscano calorie in eccesso e che incorporino le fibre e le vitamine necessarie.

Va tenuto presente che il cervello è una parte in più del corpo, quindi nello stesso modo in cui per prendersi cura di diverse regioni del corpo è necessario seguire una dieta equilibrata, prendersi cura e proteggere anche le strutture cerebrali.

11- Sviluppo intellettuale

Un altro fattore che è stato collegato ai fallimenti della memoria e alla comparsa di malattie neurodegenerative è l'attività educativa e intellettuale che viene svolta.

Sebbene i problemi di memoria possano manifestarsi in chiunque, indipendentemente dall'attività intellettuale che svolge quotidianamente, le persone con un livello di istruzione superiore hanno una minore prevalenza di questi problemi.

Pertanto, lo svolgimento di uno stile di vita in cui le attività mentali sono molto presenti costituisce uno dei principali rimedi per la memoria.

12- Memoria degli esercizi

L'esercizio specifico della memoria è estremamente vantaggioso. Il cervello funziona come qualsiasi altro muscolo del nostro corpo, quindi, se viene esercitato, mantiene la sua buona forma ma se viene lasciato nell'oblio può iniziare a deteriorarsi.

Quando eseguiamo attività di memoria, stiamo esercitando le regioni del cervello che svolgono queste funzioni, quindi le manteniamo in forma.

Gli esercizi di memoria non dovrebbero essere solo per bambini o malati di Alzheimer, dovremmo farli tutti e beneficiare dei loro effetti. Inoltre, oggi ci sono un gran numero di giochi e applicazioni su Internet che possono essere divertenti e utili per la nostra memoria.

In questo articolo puoi eseguire esercizi per migliorare la memoria.

13- Eseguire attività fisica

Molte persone pensano che l'attività fisica serva solo a migliorare lo stato di diverse regioni del corpo. Tuttavia, questo non è il caso, poiché è stato dimostrato che l'esercizio ha anche molteplici benefici per le strutture cerebrali.

I benefici psicologici più strettamente legati all'attività fisica sono il miglioramento dell'umore e dell'ansia. Tuttavia, l'esercizio ha molti più benefici per il cervello e ha dimostrato di avere effetti positivi sulla memoria.

Nella tabella seguente discutiamo tutti i benefici a livello cerebrale dell'attività fisica.

14- Investire tempo nel relax

Per evitare l'alterazione delle funzioni cognitive dovuta a fattori psicologici, è importante condurre uno stile di vita calmo e psicologicamente sano. Puoi praticare tecniche di rilassamento o meditazione.

Ansia, stress o depressione sono fattori psicologici che possono influenzare notevolmente la memoria. L'esecuzione regolare di attività o esercizi di rilassamento sono un buon modo per combattere questo tipo di situazioni.

Riferimenti

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