COME SMETTERE DI MANGIARSI LE UNGHIE IN 10 PASSAGGI (VELOCE) - ARTE - 2024

In questo articolo spiegherò come smettere di mangiarti le unghie con quello che ha funzionato per me, dato che io stesso sono stato con questo brutto vizio da diversi anni. Pertanto, non mi baserò sulla teoria, ma sulla pura pratica e azioni che possono anche essere utili.

Potresti aver provato di tutto per controllare l'onicofagia e non aver visto risultati, ma con le giuste azioni puoi smettere di mangiarti le unghie. Ne varrà la pena, poiché è una cattiva abitudine, quasi una dipendenza, che può produrre conseguenze spiacevoli.

È un'abitudine che spesso inizia nell'infanzia, a volte nell'adolescenza, e può continuare nell'età adulta. Per quanto riguarda il sesso c'è l'uguaglianza. Anche se le donne sembrano più preoccupate per il problema estetico e vengono in cerca di aiuto più degli uomini.

Alcuni sondaggi mostrano che il 45% dei bambini durante la pubertà, il 25% degli studenti universitari e circa il 10% degli adulti di età superiore ai 35 anni si mordono compulsivamente le unghie.

Perché le persone si mordono le unghie?

Il problema con le abitudini è che non ti rendi conto che lo stai facendo perché è routine e ne sei a malapena consapevole. Puoi mangiarti le unghie e non essere in grado di evitarlo perché non ne sei consapevole. Di solito sono l'ansia, lo stress e la noia a causare questa abitudine.

Questo è un modo per alleviare l'ansia e la frustrazione o la solitudine possono agire come fattori scatenanti. D'altra parte, è possibile che la genetica possa svolgere un ruolo.

Può anche essere il sintomo di una condizione psicologica come il disturbo ossessivo compulsivo, e i bambini che hanno deficit di attenzione, disturbo provocatorio o ansia hanno maggiori probabilità di farlo.

Conseguenze del mangiarsi le unghie

Mangiarsi le unghie può avere problemi emotivi e fisici. In primo luogo, mordersi unghie e cuticole può lasciare le dita arrossate e doloranti. L'area intorno alle unghie può sanguinare e infettarsi.

Inoltre, batteri e virus possono passare dalle dita alla bocca e renderti più vulnerabile alle infezioni. Può anche portare a denti deboli o disallineati.

Infine, l'aspetto può essere sgradevole, il che a sua volta porta a più ansia e stress. Per adolescenti e adulti che continuano a mangiarsi le unghie, alcune tecniche si sono dimostrate efficaci.

Smetti di mangiarti le unghie passo dopo passo: consigli e rimedi

1-Impegno

Se ci sono voluti molti anni per provare questa cattiva abitudine, probabilmente è perché non ti sei impegnato abbastanza.

Quindi devi seriamente impegnarti a smettere di morderli. Alcuni suggerimenti: annota l'impegno su un post-it e lascialo in un luogo visibile.

Dillo alle persone vicine a te. Di solito funziona molto bene; Se comunichi ad altre persone che vuoi lasciare quell'abitudine, il tuo impegno crescerà.

2-Leverage

Chiamo leva per riflettere ed essere consapevoli delle conseguenze che il seguire questa abitudine avrà. Avrai ancora unghie brutte? Quali conseguenze negative avrà continuare a mangiarsi le unghie?

Questo passaggio è importante perché fungerà da motivazione per i momenti critici in cui hai voglia di mettere le dita in bocca.

3-Identifica i momenti di "allerta"

Per momenti di allerta intendo quelli in cui è più probabile che inizi a mangiarsi le unghie ed è più difficile per te smettere.

Di solito sono:

• Situazioni stressanti.
• Situazioni di noia.

Pensa quindi in quali situazioni è più probabile che inizi a farlo. Ad esempio: quando ti siedi a guardare la TV, quando discuti, quando ti innervosisci …

4-concentrati sul momento presente

È necessario che ti rendi conto che sei in un momento di allerta, perché è possibile che ne passi uno, ti mordi le unghie e non te ne accorgi nemmeno.

Concentrarsi sul momento presente comporterebbe sapere cosa stai pensando e provando. Avrai l'impulso di portarti le mani alla bocca anche se dovrai evitarlo.

A tal proposito ti consiglio la mindfulness, un'abilità psicologica dagli innumerevoli benefici che ti aiuterà anche in questo compito.

5-Smetti di mangiarli

Identificando e sperimentando il "momento presente" avrai fatto un grande passo, perché sarai consapevole del momento in cui ti morderai le unghie.

Ma ora, devi evitare di farlo comunque. In realtà, penso che qui puoi usare la tua creatività e non devi adattarti a ciò che ti dico, ma ti dirò cosa mi sono informato che funziona e cosa ha funzionato per me.

Se hai un'altra abitudine da fare e sostituire il mangiarti le unghie, avanzerai molto più velocemente.

Nel mio caso, ha funzionato molto bene per me imparare la tecnica di respirazione della pancia per farlo nei momenti critici. A tal punto che è diventata un'abitudine. Praticare minfulness e tecnica di respirazione mi ha reso consapevole di come respiro.

Altri sono:

• Se sei seduto, metti le mani sotto le cosce e calmati.
• Alzati e parla con qualcuno. Di solito è molto meno probabile che mordiamo quando le persone sono di fronte a noi.
• Fatti riparare. Se è molto molto difficile per te rompere questa abitudine, mettiti direttamente sulle dita. Anche se ti metti le dita sui denti, il fixo sarà lì per evitare di mordere.
• Stringi i pugni.
• Quando inizi, pensa all'immagine che vuoi avere di te stesso.
• Gomma da masticare.
• Vai a correre.

Importante: dovrai farlo nel momento critico, quando percepisci che vuoi morderti.

La cosa importante qui è che ciò che funziona meglio è sostituire l'abitudine con un'altra. Cioè, non funzionerà così bene, cercando di smetterla di morderti, ma facendo qualcosa di completamente diverso al suo posto e impedendoti di mordere.

5-ricompensa te stesso

Quando sei riuscito a passare un giorno senza mangiarti le unghie, ricompensati con qualcosa che ha valore per te. Puoi fare un piano come questo:

-1 giorno senza mangiarti le unghie- ricompensa. Ad esempio: andare al cinema, mangiare il tuo cibo preferito, un regalo.

-7 giorni senza mangiarti le unghie-ricompensa.

-15 giorni senza mangiarti le unghie-ricompensa.

-1 mese di ricompensa.

Oltre a ricompensare che sei riuscito a passare un po 'di tempo senza morderti, è bene che tu ricompensi le buone abitudini. Se, ad esempio, vai a correre subito dopo che ti viene voglia di mangiarti le unghie, sarà bene darti una ricompensa affinché questo nuovo comportamento prenda piede.

6-Usa promemoria

Un promemoria ti permetterà di ricordare il tuo impegno ogni volta che sei vicino a cadere in tentazione.

Possono essere diversi:

• Dipingi le unghie.
• Un braccialetto.
• Fatti riparare.
• Un anello.
• Argilla…

7-Dimentica la perfezione

Da quello che ho studiato, e so da solo, i morsi delle unghie sono spesso alla ricerca della perfezione; vogliono che le unghie siano perfettamente allineate.

Bene, dimentica di essere un perfezionista, devi solo iniziare a pensare in modo diverso. Cioè, pensare che non è necessario che tutto sia perfetto, non importa se qualcuno vede le tue unghie imperfette. Anche se inizi a morderti, smettila, non importa se la tua unghia è "imperfetta".

8-mantieni i progressi

Dopo aver fatto il primo passo e aver trascorso alcuni giorni senza cadere in tentazione, dovrai mantenere i progressi e non perdere del tutto.

Ovviamente dovrai continuare a praticare tutti i passaggi precedenti, anche se puoi anche usare metodi per vedere i tuoi progressi e quindi mantenere e aumentare la tua motivazione.

Ad esempio, puoi scattare foto delle tue unghie per essere consapevole dei tuoi progressi. Quando li osservi, sarai più motivato perché penserai che ne sia valsa la pena. È semplice come scattare foto delle tue mani con il tuo smartphone.

9-Migliora la tua autostima e risolvi lo stress

I tuoi risultati saranno amplificati se lavori su alcune possibili cause di questo vizio. Per migliorare l'autostima, ti consiglio di leggere questo articolo.

10-Altre tecniche

Oltre a quanto sopra, puoi utilizzare altri metodi che ti aiutano, sia a complemento che in alternativa:

• Usa le lime: non mangiarti nemmeno le unghie per tagliarle quando sono troppo lunghe. Questo sarebbe ricadere nella cattiva abitudine. Invece, quando vedi che sono lunghi, usa un file per tagliarli.
• Liquidi / smalti: in farmacia vendono liquidi che si applicano sulle unghie e che danno loro un cattivo sapore quando le mordono. Non l'ho provato anche se ho sentito che sono efficaci.