FIDUCIA IN SE STESSI: 10 CONSIGLI PRATICI PER AUMENTARLA - ARTE - 2025

La fiducia in se stessi è la sensazione di credere in se stessi e nelle proprie capacità, qualità e giudizio. È una caratteristica condivisa dalle persone più felici e di maggior successo; ed è in grado di prevedere con una certa validità altri fattori come il livello economico di una persona o se si sposerà mai.

Avere buoni livelli di autostima può aiutarti ad avere successo sia nella tua vita personale che professionale. Inoltre, è essenziale per la tua salute mentale, ma può anche influire sul tuo fisico. È, senza dubbio, un elemento che deve essere coltivato per avere una vita davvero bella.

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Tuttavia, la maggior parte delle persone ha un livello di fiducia in se stessi molto inferiore a quello ottimale. La paura del fallimento, la mancanza di obiettivi e l'incapacità di credere in se stessi mantengono molte persone ancorate in situazioni che non le rendono felici. Pertanto, imparare a migliorare questa situazione è essenziale.

In questo articolo ti diremo quali sono i modi più efficaci per aumentare la tua autostima. Se inizi ad applicarli alla tua vita, a poco a poco noterai quanti dei tuoi dubbi scompaiono e sei in grado di credere davvero in te stesso.

10 consigli per aumentare la tua fiducia in te stesso

1- affronta le tue paure

Una delle cose che differenziano maggiormente le persone con fiducia in se stesse da quelle che non hanno questa caratteristica è la capacità di agire nonostante la paura. Contrariamente a quanto pensano molte persone, questa emozione non scompare mai; nemmeno le persone con una maggiore autostima smettono di sentirlo.

Al contrario, ciò che caratterizza questi individui è che sono in grado di fare ciò che vogliono anche quando hanno paura. Se hanno un obiettivo, non lasceranno che le loro emozioni ostacolino il raggiungimento di esso.

Quello che non molte persone sanno è che, anche se iniziamo con una bassa autostima, se affrontiamo le nostre paure aumenta automaticamente. Quindi, se pensi di dover migliorare in quest'area, scegli qualcosa che ti spaventa ma che pensi di dover fare e lavoraci ogni giorno.

A poco a poco, ti renderai conto che le tue emozioni non hanno alcun potere su di te; e la tua mente ti ricompenserà con livelli crescenti di fiducia in te stesso.

2- Stabilisci degli obiettivi e raggiungili

Il nostro cervello è pronto a ricompensarci quando pensa che potremmo sopravvivere e a punirci quando percepisce che non lo siamo. Nel nostro passato come specie, questo significava che provavamo emozioni positive solo quando ci spingevamo, facevamo progressi verso i nostri obiettivi e miglioravamo le nostre capacità.

Sebbene oggi la nostra sopravvivenza sia praticamente assicurata, la nostra mente inconscia non l'ha ancora scoperto. Quindi continua a premiarci quando miglioriamo e ci punisce quando rimaniamo bloccati. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone tende a rientrare ulteriormente in questa seconda categoria.

Se vuoi migliorare il tuo concetto di te stesso, quindi, devi porsi una serie di obiettivi che ti motivino e iniziare a lavorarci. Possono avere a che fare con l'acquisizione di una nuova abilità, il miglioramento di una situazione che non ti piace nella tua vita, il rimettersi in forma … La chiave è che è qualcosa che dipende da te e che è una sfida.

Ovviamente, quando inizi a lavorare sui tuoi obiettivi, sarà molto difficile farlo. Tuttavia, a poco a poco vedrai come ti senti sempre meglio con te stesso, mentre migliorerai la tua vita in modo tangibile.

3- Accumula esperienze di riferimento

Sai qual è uno dei motivi principali per cui la tua concezione di sé non è così alta come vorresti? Perché hai passato tutta la vita a ricevere messaggi che sei inutile o che non sei in grado di fare nulla. Ci insegnano a non rischiare, a stare attenti, che tutto può andare molto storto se siamo sbadati.

Tuttavia, se è vero che è impossibile per noi essere perfetti in tutto, è anche vero che ognuno di noi ha una serie di punti di forza innati e la capacità di migliorare se ci mettiamo davvero la testa. Pertanto, per migliorare il tuo concetto di te stesso, devi solo ricordarlo alla tua mente inconscia.

Ti senti molto timido e pensi di non sapere come parlare con gli estranei? Impegnati a parlare con qualcuno che non conosci tutti i giorni e vedrai che la maggior parte delle volte non hai problemi. A poco a poco, man mano che accumuli molte di queste esperienze, ti sentirai sempre più a tuo agio in situazioni simili.

Questa tecnica può essere applicata praticamente a qualsiasi campo. Devi solo trovare il modo più semplice possibile per iniziare a lavorare nei campi in cui non ti senti sicuro e aumentare la difficoltà man mano che ti senti più a tuo agio con la sfida iniziale.

4- Imposta i tuoi limiti personali

Una delle caratteristiche più comuni tra le persone con bassa autostima è che non sono in grado di stabilire i propri limiti. Hanno difficoltà a dire di no agli altri per non farli stare male e di solito accettano tutti i tipi di impegni che sanno all'inizio li renderanno infelici.

Se questo è il caso, imparare a stabilire dei confini tra ciò che sei disposto a tollerare e ciò che non sei farà una grande differenza nella tua vita.

Prima di dire di sì a una proposta oa un impegno, pensa se ne trarrai beneficio o meno; ed evita di entrare in qualsiasi situazione solo perché "è quello che devi fare" se davvero non vuoi farlo.

Anche se all'inizio può essere difficile dire di no o evitare alcuni impegni, a lungo termine ciò avrà un impatto molto positivo su come ti senti riguardo a te stesso e al tuo livello di felicità.

5- Ricorda i tuoi risultati passati

Le persone con grande fiducia in se stesse sono solitamente quelle che hanno affrontato tutti i tipi di ostacoli e sono state in grado di superarli più e più volte. Tuttavia, tutti noi abbiamo realizzato qualcosa di importante nella nostra vita; e possiamo usare queste esperienze per migliorare il nostro concetto di sé.

Come funziona? La prossima volta che devi fare qualcosa che ti spaventa, o che pensi di non poter ottenere ciò che hai proposto, fermati un secondo e pensa a qualcosa di simile a quello che hai già affrontato in passato. Perché questa tecnica funzioni, deve essere qualcosa che puoi superare con successo.

Se non c'è niente di simile a quello che sei riuscito a fare finora, cerca nella tua memoria una situazione che all'epoca pensavi di non poter superare ma dalla quale sei finito vittorioso. Renditi conto che di solito sei in grado di sorprenderti; Perché questa volta dovrebbe essere diversa?

6- Esercizio

Secondo la psicologia evolutiva, il nostro cervello rileva quanto siamo capaci di prenderci cura di noi stessi e ci dà un livello di fiducia in noi stessi o un altro basato su questo. Pertanto, qualsiasi attività che aumenta la tua capacità di sopravvivenza ti farà anche sentire meglio con te stesso.

Una delle attività che possono aiutarti di più in questo senso è l'esercizio fisico. Quando ti alleni, quello che fai veramente è preparare il tuo corpo ad affrontare diverse minacce e situazioni. Ciò è particolarmente vero se ti alleni per la forza, come andare a lezioni di crossfit o sollevare pesi.

Vari studi dimostrano che quando una persona si allena regolarmente, i livelli di serotonina e dopamina nel cervello aumentano. Quindi non fatevi ingannare da chi pensa che l'esercizio faccia bene solo al corpo; la tua mente ti ringrazierà molto se vai in palestra.

7- Modifica i tuoi pensieri negativi

Una delle maggiori fonti di insicurezze sono le nostre convinzioni. Queste sono opinioni che riteniamo vere su come funziona il mondo, come siamo e come ci relazioniamo con gli altri. Il più delle volte non li scegliamo o ne siamo consapevoli, ma determinano in gran parte quanto è bella la nostra vita.

Il problema è che, per la maggior parte delle persone, molte delle convinzioni in loro possesso sono negative. Quando affrontano una sfida, ad esempio, spesso pensano automaticamente qualcosa del tipo: "Perché provare? Fallirò comunque. Questo, ovviamente, rende molto più difficile per loro avere successo in qualsiasi campo.

Tuttavia, la buona notizia è che possiamo controllare molto questi pensieri automatici. La prossima volta che ne hai uno, prova a smontarlo in modo razionale.

Per continuare con l'esempio precedente, il modo per affrontare quella convinzione negativa sarebbe dire qualcosa del genere a te stesso: "Come posso essere sicuro che questo andrà storto?"

All'inizio sarà difficile credere ai tuoi nuovi pensieri positivi e la tua mente continuerà a inviarti tutti i tipi di convinzioni limitanti. Tuttavia, con il tempo e la pratica, ogni volta migliorerai in questo senso e potrai godere di una maggiore fiducia in te stesso.

8- Accetta il tuo critico interiore

Detto questo, è praticamente impossibile sbarazzarsi completamente di tutte le convinzioni limitanti che abbiamo. Pertanto, oltre a cercare di cambiare tutti i pensieri negativi che puoi con quelli più ottimisti, dovrai anche imparare ad accettare quella voce pessimistica interna nel miglior modo possibile.

Quando ti trovi di fronte a un pensiero negativo molto potente, che non puoi cambiare facilmente, fai un respiro profondo. Ricorda perché stai facendo quello che fai: cosa ti aiuterà ad affrontare le tue paure? E se ti arrendessi prima e non avessi fatto nulla di quello che avevi deciso di fare?

Quindi, ringrazia la tua mente per aver cercato di prendersi cura di te (che è ciò che fa impedendoti di correre rischi) e agisci comunque. Ricorda quali sono i tuoi obiettivi e inizia a muoverti gradualmente verso di loro, indipendentemente da ciò che ti dice il tuo critico interiore. Dopo un po ', il suo potere su di te sarà diminuito.

9- Smetti di confrontarti con gli altri

Una delle maggiori fonti di insicurezza per la maggior parte delle persone è l'abitudine di confrontarsi costantemente con gli altri. Guardiamo le persone intorno a noi e pensiamo: "Non sarò mai alto / bello / ricco / interessante / coraggioso come lui". Questo ci fa sentire malissimo con noi stessi e finisce per distruggere la nostra autostima.

È ovvio che ci sono persone molto migliori di noi in quasi tutti i campi. Tuttavia, questo non significa che abbiamo meno valore di altri. Abbiamo tutti i nostri punti di forza e di debolezza, vantaggi e difficoltà; e l'unica cosa che conta è ottenere il massimo da loro.

Invece di paragonarti ad altre persone, una tecnica molto più utile è vedere quanto sei cambiato da come eri tempo fa. Sei migliorato in qualche aspetto importante per te? Se non l'hai fatto o non l'hai fatto abbastanza, come puoi averlo fatto in un anno o due?

Porsi queste domande invece di pensare se gli altri sono migliori o peggiori di te ti aiuterà a riprendere il controllo della tua vita in larga misura. Pertanto, il tuo concetto di te stesso migliorerà e sarai in grado di concentrarti su come rendere la tua stessa esistenza ogni volta più piacevole.

10- Pratica l'auto-compassione

L'auto-compassione ha a che fare con il trattare te stesso con amore e rispetto quando commetti un errore, fallisci in qualcosa che hai proposto o subisci qualsiasi tipo di battuta d'arresto.

Altrimenti, parlare duramente al minimo non ti aiuterà a fare meglio la prossima volta. In effetti, gli studi suggeriscono che ciò causa esattamente l'opposto.

Uno studio del 2009 pubblicato sul "Journal of Personality" ha rilevato che l'auto-compassione contribuisce a sviluppare livelli più coerenti di fiducia in se stessi. Pensieri come "Tutti hanno torto" invece di "Sono un fallimento" ti aiuteranno a sentirti meglio anche quando non hai raggiunto ciò che ti sei prefissato di fare.

Il segreto per sviluppare l'auto-compassione è questo: parla a te stesso come ti rivolgeresti a una persona cara. Diresti a un amico che è stupido, che non ha valore o che non otterrà mai ciò che vuole? Allora perché permetti a te stesso di dirigerti in quel modo?

Riferimenti

1. "25 azioni killer per aumentare la fiducia in se stessi" in: Zen Habits. Estratto il: 25 ottobre 2018 da Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 cose che puoi fare per aumentare la fiducia in te stesso" in: Imprenditore. Estratto il: 25 ottobre 2018 da Entrepreneur :preneur.com.
3. "Costruire fiducia e autostima" in: Psychology Today. Estratto il: 25 ottobre 2018 da Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Costruire la fiducia in se stessi" in: Mind Tools. Estratto il: 25 ottobre 2018 da Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 modi per aumentare la tua autostima" in: Very Well Mind. Estratto il: 25 ottobre 2018 da Very Well Mind: verywellmind.com.