18 ANTIDEPRESSIVI NATURALI EFFICACI E LE LORO PROPRIETÀ - ARTE - 2024

Alcuni degli antidepressivi naturali più efficaci sono sport, relazioni sociali, kiwi, noci, erba di San Giovanni, borragine, basilico, kiwi, seppie e calamari, verdure fresche e altri che spiegherò di seguito.

La depressione è una psicopatologia caratterizzata principalmente dalla presenza di sentimenti di tristezza, perdita di interesse per le cose e incapacità di godere e provare piacere.

Allo stesso modo, sintomi come diminuzione (o aumento) dell'appetito, insonnia, affaticamento e stanchezza elevata, nervosismo o ansia, sentimenti di colpa o disperazione e diminuzione della capacità di concentrazione tendono ad apparire frequentemente.

Allo stato attuale, a seguito della scoperta delle principali regioni cerebrali che modulano l'umore e l'umore delle persone, questa patologia può essere trattata in modo più o meno efficace (a seconda dei casi) attraverso i famosi antidepressivi.

Gli antidepressivi sono farmaci appositamente progettati per agire in modo specifico sulle strutture del cervello che modulano l'umore, ripristinano le normali funzioni e riducono la depressione.

Tuttavia, non solo i farmaci antidepressivi possono causare effetti di miglioramento dell'umore, poiché ci sono anche elementi naturali che possono agire in qualche modo nelle regioni cerebrali della depressione e modulare la patologia.

Va tenuto presente che, in generale, la capacità antidepressiva dei prodotti naturali è leggermente inferiore a quella degli antidepressivi, poiché queste sostanze non sono specificamente progettate per combattere questa malattia.

Tuttavia, possono essere opzioni più che valide in vari casi e produrre effetti soddisfacenti in quelle persone che si sentono leggermente giù.

Elenco di antidepressivi naturali che possono essere altamente efficaci

1- Iperico

L'erba di San Giovanni è una pianta popolarmente conosciuta con il nome di erba di San Giovanni. È stato tradizionalmente utilizzato come elemento antinfiammatorio in caso di contusioni, spasmi e crampi muscolari.

Inoltre, si è recentemente affermato come uno degli antidepressivi naturali più efficaci. L'effetto di questa pianta è simile a quello prodotto dalla luce solare, favorendo il funzionamento di molte regioni del cervello legate all'umore.

Per questo motivo è considerato un elemento particolarmente efficace per i disturbi affettivi stagionali, cioè quelle depressioni che si manifestano con il cambio di stagione.

Le depressioni stagionali sono molto più frequenti di quanto sembri e sono, in parte, mediate dalla diminuzione della luce solare catturata dal corpo, motivo per cui di solito compaiono quando le giornate iniziano ad accorciarsi e le notti più lunghe.

In questi casi, un buon modo per compensare la mancanza di luce e combattere la depressione è l'erba di San Giovanni.

2- Ginkgo biloba

Il ginkgo biloba è probabilmente la pianta con i maggiori effetti terapeutici sul cervello che esiste oggi. Sono stati descritti molteplici effetti benefici di questa pianta e il suo potere antidepressivo è sempre più diffuso.

L'estratto di questo albero ha dimostrato di aumentare i livelli di serotonina (una delle principali sostanze cerebrali legate all'umore) fino al 33%.

La maggior parte dei farmaci antidepressivi agisce su questo neurotrasmettitore, la serotonina, cercando di aumentarne la presenza nel cervello.

In questo modo, il Ginkgo biloba ha dimostrato non solo di essere efficace nel combattere la depressione da solo, ma anche di aumentare gli effetti dei farmaci antidepressivi.

3- Borragine

La borragine è una pianta che cresce spontanea nel Mediterraneo e viene coltivata in diverse parti d'Europa. Ci sono molteplici sostanze benefiche in questa pianta, come acidi grassi essenziali, potassio, zinco, vitamine B e C e beta carotene.

Sono state descritte qualità calmanti ed è usato principalmente per trattare le condizioni nervose. Allo stesso modo, è un buon alleato per combattere la depressione e gli sbalzi d'umore legati alla menopausa e ai cicli mestruali e, soprattutto, per curare le depressioni nervose.

4- Basilico

Il basilico è un'erba comunemente usata nella dieta mediterranea. Il suo olio essenziale viene utilizzato nei bagni per combattere la depressione, l'esaurimento nervoso, l'affaticamento, la stanchezza e la malinconia.

È un elemento particolarmente utilizzato in aromaterapia, dove l'olio al basilico viene utilizzato per eseguire massaggi stimolanti e antidepressivi.

5- Kiwi e agrumi

Questi alimenti sono le principali fonti di vitamina C, uno degli elementi più importanti per lo sviluppo dell'organismo. I suoi effetti antidepressivi sono un po 'più indiretti di quelli delle sostanze discusse finora.

Tuttavia, le carenze di questa vitamina possono spesso portare a stati depressivi e sbalzi d'umore.

In generale, gli alimenti ricchi di vitamina C evitano la sensazione di stanchezza e la sensazione di tristezza, quindi possono essere prodotti adatti per combattere parte dei sintomi depressivi.

6- Latticini

Latte, yogurt e formaggi, tra gli altri prodotti lattiero-caseari, hanno la caratteristica principale di incorporare elevate quantità di calcio.

Il calcio è considerato un elemento essenziale per l'equilibrio mentale, motivo per cui le depressioni possono spesso essere accompagnate da una destabilizzazione di questa sostanza nell'organismo.

La mancanza di calcio può causare sensazioni di affaticamento ed eccitabilità, quindi il consumo di latticini può combattere questi tipi di sintomi.

La dose giornaliera minima fissata da molti esperti di nutrizione è di 900 milligrammi di latticini.

7- Seppie e calamari

Seppie e calamari sono gli altri due alimenti altamente ricchi di calcio. In questo modo, il suddetto sui latticini vale anche per questi due alimenti.

Incorporare seppie e calamari nella dieta può essere una buona formula per garantire adeguati livelli di calcio ed evitare i possibili effetti negativi della sua carenza nell'organismo.

8- Verdure fresche

Le verdure fresche come piselli, fagioli di Lima o fagioli sono alimenti che contengono elevate quantità di ferro. Come con il calcio e altre sostanze importanti, il ferro svolge un ruolo importante nella funzione cerebrale delle persone.

La carenza di ferro può alterare l'umore e aumentare la depressione, quindi si consiglia di consumare tra 10 e 18 millilitri di questi alimenti ogni giorno.

9- noci

La frutta a guscio, oltre a contenere anche alti livelli di ferro (simili a quelli della verdura fresca), si caratterizza per avere una grande varietà di aminoacidi essenziali.

Tra questi spicca il triptofano, un amminoacido responsabile della produzione di serotonina e che, quindi, determina in parte l'umore e l'umore delle persone.

La serotonina è una sostanza cerebrale che è stata collegata a molteplici funzioni, sia fisiche che psicologiche, e spiccano attività come la regolazione dell'umore, il controllo dell'ansia, l'istituzione del ciclo sonno-veglia e la modulazione dell'appetito.

Essendo ricche di triptofano, le noci sono alimenti importanti per la produzione di serotonina e il funzionamento di questo tipo di attività psicologiche.

10- Zucca

La zucca è un altro degli alimenti più ricchi di triptofano, quindi consumare questo alimento aumenta anche la presenza di questo amminoacido essenziale nel corpo e può aumentare la produzione di serotonina.

La serotonina, oltre a combattere i sintomi tipici della depressione e controllare processi come la fame e il sonno, stimola anche l'attività fisica e mentale e riduce la fatica.

11- Semi di sesamo

I semi di sesamo contengono sia triptofano che fenilammina, quindi sono anche prodotti che possono essere efficaci nel combattere alcuni sintomi della depressione.

Va tenuto presente che senza la presenza di triptofano nel corpo, il cervello non può produrre serotonina, quindi la mancanza di questo amminoacido può facilmente indurre la disregolazione di questo neurotrasmettitore e alterazioni dell'umore.

12- Banane

Le banane contengono elevate quantità di sostanze nutritive e fibre e sono a basso contenuto di grassi. Allo stesso modo, sono ricchi di vitamine, minerali e oligoelementi e forniscono all'organismo un rifornimento di energia rapido ed efficiente.

Le banane sono un'altra delle principali fonti di triptofano, quindi sono anche prodotti che aiutano la produzione di serotonina e la regolazione dell'umore.

Hanno un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, promuovono il pensiero positivo e aumentano l'umore ottimista.

13- Pesce azzurro

I pesci come acciughe, anguille, tonno, bonito, salmone, sardine o sgombri sono alimenti molto ricchi e benefici per il corpo umano. Hanno bassi livelli di grassi e alti elementi nutritivi come gli acidi grassi polinsaturi, soprattutto quelli di tipo omega 3.

Oltre ai benefici fisici che fornisce come regolazione della pressione sanguigna, aumento del funzionamento del sistema circolatorio o prevenzione dell'artrite, il suo consumo è benefico anche per lo stato psicologico.

Questo alimento costituisce un'importante fonte di triptofano, motivo per cui, come gli alimenti precedentemente citati, regola la produzione di serotonina e l'umore.

Allo stesso modo, una pubblicazione del British Medical Journal del 2002 ha dimostrato come il consumo di questo tipo di cibo possa avere un effetto protettivo contro le demenze, in particolare il morbo di Alzheimer.

14- Cioccolato

Il cioccolato è probabilmente il cibo che è stato maggiormente associato a stati depressivi e nervosi. Molte persone quando si sentono nervose o depresse scelgono di mangiare questo cibo in abbondanza.

La verità è che sono state connotate cinque azioni del cioccolato che possono essere efficaci nel combattere la depressione.

Lo zucchero e il burro di cacao, due dei principali elementi del cioccolato, rendono l'organismo ricettivo all'assorbimento del triptofano e, quindi, aumentano i suoi livelli e la produzione di serotonina nel cervello.

D'altra parte, il contenuto di cacao ha caffeina e fornisce un effetto stimolante che può essere utile nelle persone leggermente depresse.

La feniletilammina è un'altra delle principali sostanze del cioccolato che fornisce un effetto eccitante e stimolante.

Un altro vantaggio di questo alimento è che le proteine ​​del latte nel cioccolato forniscono esorfina al corpo, un analgesico naturale, e teobromina, una sostanza simile alla caffeina.

15- Ananas

L'ananas è il frutto che più stimola il benessere fisico e previene la frustrazione. Contiene elevate quantità di minerali, vitamine e composti attivi che stimolano la produzione di serotonina.

Allo stesso tempo, ha anche componenti tranquillanti che riescono a calmare l'ansia e l'agitazione che di solito accompagnano gli stati depressivi.

16- Pepe

Gli effetti benefici del pepe contro la depressione ricadono su due sostanze principali: la capsaicina e il triptofano. Il triptofano consente la sintesi e la regolazione della serotonina nel cervello.

La capsaicina è una sostanza che ti aiuta a combattere la frustrazione, la rabbia e i sentimenti di tristezza. Questo componente si trova nel peperoncino ed è la causa della sensazione di bruciore sulla lingua che questo alimento produce.

Quando ingerito, il cervello percepisce il calore pungente come se fosse dolore, quindi in sua presenza risponde rilasciando endorfine che esaltano le sensazioni di benessere.

17- Soia

La soia è un alimento ricco di triptofano e vitamina B1 (o tiamina). La tiamina svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei carboidrati, quindi il suo consumo fornisce alte dosi di energia all'organismo.

La mancanza di vitamina B1 può provocare sensazioni di irritabilità, nervosismo, mancanza di concentrazione e memoria e può contribuire all'insorgenza di stati depressivi.

18- uova

Le uova, infine, sono l'ultimo alimento ricco di triptofano, quindi il loro consumo favorisce anche la produzione di serotonina. Allo stesso modo, hanno alti livelli di vitamina B12, una delle sostanze più importanti per il funzionamento del sistema nervoso.

La carenza di questa vitamina può causare sia disturbi neurologici che neuropatie sensoriali, sentimenti di irritabilità e depressione.