17 BENEFICI DEL CAMMINARE PER LA SALUTE FISICA E MENTALE - ARTE - 2025

Camminare è uno degli sport più completi in circolazione e i benefici del camminare si estendono alla salute fisica e psicologica. Per questo, e per la semplicità con cui questa disciplina può essere praticata, sempre più persone decidono di incorporarla nella loro vita quotidiana.

Gli studi dimostrano che una persona sedentaria può iniziare a notare effetti molto positivi sul proprio corpo e sulla propria mente semplicemente camminando per 30 minuti al giorno. Inoltre questo esercizio può essere svolto anche da soggetti con difficoltà a praticare altri sport più intensi, rendendolo una valida alternativa in ogni situazione.

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D'altra parte, oltre a bruciare calorie, i benefici del camminare possono avere un impatto molto significativo su tutte le aree della nostra vita. In questo articolo vedremo alcuni dei più importanti, tutti supportati dalla scienza più moderna e facili da ottenere se incorpori questa semplice abitudine nella tua vita quotidiana.

Principali vantaggi del camminare

1- Perdita di grasso

Sicuramente la prima cosa a cui molte persone pensano quando pensano di iniziare a camminare regolarmente per la prima volta è perdere qualche chilo in più. Sebbene a prima vista camminare non sembri un esercizio particolarmente intenso o faticoso, la verità è che è una delle migliori alternative per migliorare la silhouette.

La perdita di grasso si basa principalmente su un'idea molto semplice: ogni volta che mangiamo più calorie di quelle che consumiamo, ingrassiamo e viceversa. Ovviamente ci sono altri fattori che influenzano questa equazione, ma a un primo livello questa regola è la più importante.

È qui che entra in gioco il primo dei benefici del camminare. Si è scoperto che camminare per 30 minuti o più al giorno, soprattutto a passo regolare, attiva il metabolismo in modo molto più intenso di quasi qualsiasi altro tipo di esercizio. Ciò implica che a parità di sforzo si bruciano molte più calorie rispetto ad altre discipline simili.

Certo, per dimagrire correttamente, camminare di solito non basta: l'esercizio fisico deve essere accompagnato da una dieta equilibrata e sana. Tuttavia, se aggiungi una bella camminata alla tua routine quotidiana, sarà molto più facile eliminare quei chili in più in breve tempo.

2- Migliora il tuo umore

Non tutti i vantaggi del camminare hanno a che fare con l'essere più attraenti davanti allo specchio. Infatti, le ultime ricerche su questa disciplina indicano che uno degli organi più colpiti da questo sport è il cervello.

Ed è che camminare 30 minuti al giorno si è rivelato uno dei modi più efficaci per migliorare il nostro umore in modo coerente nel tempo. Sebbene non esista un'unica spiegazione del motivo per cui ciò si verifica, ci sono diverse ipotesi che possono far luce sugli effetti benefici del camminare sul nostro cervello.

Da un lato, è noto che l'esercizio fisico moderato aiuta ad aumentare la quantità di endorfine rilasciate dal nostro cervello. Queste sostanze sono responsabili del nostro stato d'animo positivo, quindi averne un numero maggiore fa molto bene al nostro benessere psicologico.

Oltre a questo, ci sono anche altri fattori secondari che fanno sì che camminare aiuti a migliorare il nostro umore in modo indiretto. Tra gli altri, possiamo citare l'aumento dei livelli di vitamina D quando si cammina all'aperto, o l'eliminazione di tossine di ogni tipo grazie alla maggiore ossigenazione dei polmoni.

3- Rafforza il cuore

Attualmente, uno dei problemi di salute più comuni e gravi per la popolazione dei paesi occidentali è la malattia cardiovascolare. Sempre più persone muoiono a causa di un infarto o di un ictus; E la cosa peggiore è che in larga misura questi incidenti sanitari sono facilmente evitabili.

Tutte le ricerche condotte su questo argomento indicano che la combinazione di una buona alimentazione e di una moderata attività fisica può prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari in modo estremamente efficace. In questo senso, camminare è una delle migliori alternative per raggiungerlo.

Secondo un recente studio, camminare per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana può ridurre del 19% la possibilità di avere un infarto; e la percentuale aumenta in proporzione al tempo trascorso a camminare. Certo, questo non è l'unico fattore importante a questo proposito, ma può avere un grande peso.

4- È adatto a tutti

Uno dei maggiori problemi che molte persone riscontrano quando vogliono iniziare a fare esercizio è che si trovano in uno stato fisico troppo debole, quindi non possono accedere facilmente alla maggior parte delle discipline sportive. Questo, tuttavia, è qualcosa che semplicemente non accade se vuoi iniziare a camminare.

Indipendentemente dallo stato fisico da cui partiamo, tutti possono godere dei benefici del camminare. Ad esempio, questa disciplina è una delle poche che ha scarso impatto sulle articolazioni o che le persone anziane possono iniziare a praticare.

Oltre a questo, è anche possibile aumentare l'intensità di questo sport. All'inizio basterebbe semplicemente modificare il tempo in cui si cammina, ma in seguito si possono introdurre altri elementi come irregolarità o maggiore velocità di camminata per ottenere benefici ancora maggiori.

5- Può ridurre i livelli di zucchero nel sangue

Avere alti livelli di zucchero nel sangue può essere una seria minaccia per la nostra salute. Oltre ad aumentare le possibilità di soffrire di diabete di tipo II, facilita anche la comparsa di condizioni come l'obesità o tutti i tipi di malattie cardiovascolari.

Fortunatamente, è stato scoperto che camminare regolarmente può abbassare notevolmente i livelli di zucchero nel sangue, migliorando anche la resistenza all'insulina.

Questi due fattori combinati prevengono il verificarsi delle complicazioni sopra menzionate, soprattutto quando questo esercizio fisico è combinato con un buon riposo e abitudini sane.

6- Migliora le funzioni del sistema digerente

Non molte persone assocerebbero il fatto di camminare con l'andare regolarmente in bagno, ma la verità è che tra i principali benefici del camminare c'è il miglioramento della digestione e di altri processi ad essa associati.

Diversi studi suggeriscono che semplicemente camminare 15 minuti al giorno dopo un pasto pesante può attivare il transito intestinale. Questo ci aiuterà ad andare in bagno più facilmente, permettendo al nostro corpo di assorbire più nutrienti ed eliminare le tossine in modo più efficace.

7- Rafforza il sistema immunitario

Il sistema immunitario è il principale incaricato di proteggerci da tutti i tipi di malattie, dalle più innocue come un semplice raffreddore a quelle più gravi.

Per fortuna, per rafforzare questa funzione del nostro corpo, dobbiamo solo condurre uno stile di vita sano; e camminare regolarmente è uno dei modi migliori per farlo.

Uno studio su 1.000 partecipanti durante la stagione influenzale stagionale ha rilevato che coloro che camminavano a un ritmo moderato per più di 30 minuti al giorno si sono ammalati per quasi la metà dei giorni rispetto a quelli che non lo facevano. Inoltre, hanno anche avuto un numero molto inferiore di infezioni respiratorie.

Come se non bastasse, anche nei momenti in cui si ammalavano, questi soggetti presentavano sintomi molto meno gravi di quelli subiti da quegli adulti con uno stile di vita più sedentario.

8- Aumenta la tua energia

Sempre più persone si lamentano di sentirsi sempre stanche e devono ricorrere a stimolanti come il caffè per funzionare normalmente nella loro vita quotidiana. Tuttavia, tra i benefici del camminare troviamo un significativo aumento di energia in modo del tutto naturale e sano.

Tra le altre cose, camminare regolarmente aumenta la quantità di ossigeno disponibile nel sangue, che può ridurre notevolmente alcuni sintomi di affaticamento come "annebbiamento del cervello" o difficoltà a pensare chiaramente. Inoltre, aiuta anche il sangue a circolare più facilmente in tutto il corpo, migliorando ulteriormente i nostri livelli di energia.

D'altra parte, camminare regolarmente fa sì che il nostro corpo rilasci alcuni ormoni come l'adrenalina o la norepinefrina che sono noti per avere un grande impatto sui livelli di attivazione del nostro corpo.

9- Aumenta la tua aspettativa di vita

Abbiamo già visto molti dei principali vantaggi del camminare, ma abbiamo ancora uno dei più importanti. Secondo gli ultimi studi su questo argomento, camminare regolarmente può ridurre le possibilità di morire per tutti i tipi di cause fino al 20%, aumentando così in modo significativo l'aspettativa di vita.

La ricerca su questo argomento ha rilevato che camminare a una velocità moderata (circa 6 chilometri all'ora) cinque volte alla settimana e per più di 30 minuti per sessione ha ridotto notevolmente la probabilità di morire per problemi come cancro, malattie cardiovascolari , o semplicemente dagli effetti associati all'età.

10- Aiuta a combattere il cancro al seno

Secondo uno studio pubblicato dal Journal of Clinical Oncology, le donne con diagnosi di cancro al seno che camminano regolarmente per lunghi periodi di tempo hanno il 45% di probabilità in più di sopravvivere alla malattia rispetto a quelle che non lo fanno.

11- Previene i problemi alle ossa

Con una buona camminata puoi evitare molti problemi alle ossa, come la perdita di massa. Quando si cammina produce la produzione di vitamina D, responsabile del miglioramento della forza e della qualità delle nostre ossa.

Inoltre, il National Institute of Health degli Stati Uniti afferma che 6.000 passi al giorno aiutano a proteggerti dall'osteoporosi del ginocchio.

12- Ti aiuta a dormire meglio la notte

Uno studio del Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle ha scoperto che le donne che facevano passeggiate mattutine di un'ora dormivano meglio di quelle che non seguivano questa routine.

13- Ritarda la comparsa delle vene varicose

La comparsa delle vene varicose è un processo naturale con l'invecchiamento del corpo ed è anche un segno molto sgradevole. Tuttavia, diversi studi hanno assicurato che le persone che camminano regolarmente ritardano la comparsa di queste dilatazioni venose.

Il motivo è che il sistema venoso è rafforzato da un flusso sanguigno sano, quindi una persona che soffre di vene varicose può scegliere di camminare per evitare questo tipo di gonfiore.

14- Migliora la creatività

Sempre più società di marketing o pubblicità incoraggiano i propri dipendenti a svolgere alcune attività fisiche o incoraggiano le passeggiate anche al lavoro.

E, sebbene a molti possa sembrare controproducente, diversi studi hanno dimostrato le potenzialità di una passeggiata quando si tratta di liberare la mente, chiarire l'idea e valorizzare la creatività dell'individuo.

15- Miglioramento dell'equilibrio

Anche se sembra che l'equilibrio sia qualcosa che otteniamo naturalmente, la verità è che richiede anche una formazione, specialmente negli anziani.

Per questo le passeggiate sono uno degli esercizi più sicuri, comodi e adatti a chiunque, anche richiedendo un bastone o un deambulatore.

16- Aiuta a socializzare

Camminare è una delle attività fisiche più praticate al mondo, da persone di tutte le età, e può essere praticata individualmente o collettivamente. Infatti, è sempre più frequente che vengano istituiti circoli di marcia in modo da poter partecipare e organizzare passeggiate con altri soci.

Se sei una persona timida, puoi sempre camminare con il tuo cane, sicuramente apprezzerà anche l'accompagnamento.

17- Riunione con la natura o l'ambiente culturale

Camminare in un ambiente naturale come la spiaggia o la campagna aumenta ancora di più i benefici sopra descritti. Non solo respirando aria più pura, ma perché i tuoi sensi mostreranno interesse per un ambiente a cui non sono abituati.

Se sei più una città, la passeggiata può aiutarti a scoprire strade o monumenti che non hai mai visitato prima, aumentando la tua conoscenza culturale della tua regione.

In entrambi i casi, l'esperienza di scoprire nuovi luoghi manterrà la tua mente occupata e libera da preoccupazioni o stress.

Riferimenti

1. "Camminare: regolare il girovita, migliorare la salute" in: Mayo Clinic. Estratto il: 22 aprile 2020 dalla Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Camminare per una buona salute" in: Better Health. Estratto il: 22 aprile 2020 da Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Quali sono i vantaggi di camminare?" in: Healthline. Estratto il: 22 aprile 2020 da Healthline: healthline.com.
4. "Come ottenere i maggiori vantaggi dal camminare" in: Consumer Reports. Estratto il: 22 aprile 2020 da Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "Gli 11 maggiori vantaggi del camminare per migliorare la propria salute, secondo i medici" in: Prevenzione. Estratto il: 22 aprile 2020 da Prevention: Prevention.com.