10 RIMEDI NATURALI PER LA DEPRESSIONE (EFFICACI) - ARTE - 2024

Esistono molti rimedi naturali per la depressione che possono aiutarti a combatterla, soprattutto se è lieve o moderata. Sebbene i farmaci psicotropi possano funzionare in alcuni casi, in altri non sono necessari ed è meglio usare altri trattamenti.

Questi rimedi casalinghi ti serviranno per le fasi depressive dovute a guasti, insuccessi sul lavoro, problemi familiari e altre situazioni che ti causano tristezza.

Quindi lavorano soprattutto per la depressione esogena, cioè quella causata da eventi esterni. Per la depressione endogena si possono provare anche questi rimedi, anche se spesso richiedono un intervento psichiatrico e psicologico.

Rimedi naturali per la depressione

Oltre ai farmaci prescritti dagli psichiatri, ci sono una serie di rimedi naturali che possono essere molto utili. L'efficacia di ciascuno di essi è variabile, dipende principalmente dal grado di depressione che hai.

Queste sono alcune delle alternative naturali che puoi utilizzare:

Dormi bene

Sapevi che le persone che non dormono bene hanno un rischio maggiore di depressione?

Inoltre, i pazienti con insonnia e depressione si riprendono più rapidamente quando la loro insonnia viene trattata in modo appropriato, ad esempio con terapia cognitivo comportamentale e farmaci.

Se prendi alcune misure per migliorare la qualità e la quantità del sonno, il tuo sistema nervoso funzionerà meglio ed eviterai la depressione, oppure migliorerai più rapidamente.

Per dormire meglio, ricorda i seguenti suggerimenti:

• Vai a letto e alzati alla stessa ora, tutti i giorni.
• L'ambiente in cui dormi dovrebbe essere buio, silenzioso, senza rumore.
• La temperatura della camera da letto non dovrebbe essere né troppo calda né troppo fredda.
• Un paio d'ore prima di andare a dormire non guardare la TV né sedersi davanti al computer.
• Evita di bere caffè o alcol prima di andare a dormire.

Estratto di erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni, nota anche come erba di San Giovanni, ha dimostrato di avere un effetto molto positivo nei pazienti con sintomi di depressione.

Sebbene non si sappia esattamente quali siano i componenti dell'erba responsabili di questo effetto, è stato visto in numerosi studi scientifici che la somministrazione di 150-300 mg al giorno di estratto di erba di San Giovanni per 4 settimane riduce l'ansia e aiuta ad alleviare i sintomi. di depressione.

L'erba di San Giovanni è generalmente ben tollerata e ha pochissimi effetti collaterali negativi. Pertanto, è un complemento ideale per il trattamento della depressione.

Esistono invece una serie di erbe e infusi che ti aiuteranno ad alleviare l'ansia, che spesso si trova insieme alla depressione: passiflora, basilico, lavanda, camomilla, ginseng, tiglio, biancospino o melissa.

Alimentazione sana

Non dovrebbe più essere una novità per nessuno che la dieta influenza direttamente il modo in cui ti senti, fisicamente e mentalmente.

Ma quello che sicuramente non immagini è che ci sono alcuni alimenti che sono in grado di prevenire la depressione, e ci sono molte ricerche scientifiche che supportano questa affermazione.

Ad esempio, due recenti studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea è in grado di prevenire la depressione.

Nei paesi che circondano il Mediterraneo ci sono molti meno casi di depressione che in altri paesi e gli scienziati ritengono che ciò possa essere dovuto alle abitudini alimentari della popolazione di questi paesi.

Una dieta ricca di verdure fresche, cereali integrali e olio d'oliva aiuta a mantenere la salute mentale, dicono gli scienziati.

Sebbene la depressione sia una malattia multifattoriale, mangiare sano ti aiuterà indubbiamente a migliorare i sintomi della depressione e, naturalmente, sarà un complemento perfetto per qualsiasi trattamento che segui.

Oltre a seguire una dieta mediterranea, presta attenzione al seguente elenco di nutrienti che ti aiuteranno a uscire dalla depressione:

• Selenio. Vari studi hanno associato bassi livelli di selenio a sintomi di depressione. Questo minerale si trova in cereali integrali, carne e uova, tra gli altri.
• Triptofano È il precursore della serotonina, il neurotrasmettitore che tipicamente abbassa i suoi livelli nei pazienti con depressione. Alimenti come pollo, tacchino, tonno, salmone, fagioli e semi possono aiutare a migliorare i livelli di triptofano e serotonina, aiutando così a prevenire la depressione.
• Omega 3. Diversi studi hanno dimostrato che gli omega 3, presenti in alimenti come tonno, sardine, lino e semi di zucca
• Complesso di vitamina B. Questi nutrienti sono noti anche per essere fondamentali per mantenere una buona salute mentale. Ricorda di includere una buona quantità di verdure verdi, estratto di lievito e fagioli nella tua dieta per ottenere una quantità adeguata di queste vitamine.

Altri alimenti che possono aiutarti sono quelli che aumentano la produzione di serotonina, come: pesce azzurro, carne, uova, latticini, cereali, noci, frutta, verdura e cioccolato.

Prendere il sole

Questo "rimedio" naturale è ben noto, poiché è noto che nei paesi con meno luce solare i suicidi sono più frequenti.

D'altra parte, è anche noto che durante l'inverno alcune persone soffrono di quello che viene chiamato "disturbo affettivo stagionale", una sorta di depressione che compare quando le giornate sono più brevi ".

Il sole è un mezzo che permette di fissare e assorbire alcuni tipi di vitamine, compresa la vitamina B. Inoltre, favorisce la generazione di vitamina D, responsabile della fissazione del calcio nelle nostre ossa.

La ricerca ha collegato la carenza di vitamina D a livelli più elevati di depressione e altri disturbi mentali, il che potrebbe spiegare perché l'esposizione alla luce solare è in grado di migliorare i sintomi nelle persone depresse.

Per scrivere un diario

Questo esercizio può aiutarti a liberare i pensieri negativi legati alla tua depressione.

Il semplice fatto di scrivere giorno per giorno ciò che senti ti aiuterà a organizzare le tue idee e non ti gireranno più in mente tutto il tempo. Consulta questo articolo per imparare a tenere un diario personale.

Quando la depressione è relativamente lieve, la persona può avere una prospettiva più o meno completa di ciò che gli sta accadendo. Quando scrivi e poi leggi quello che hai scritto, puoi identificare le cause o le circostanze che aggravano o migliorano l'immagine.

Il diario può anche diventare uno strumento per raccogliere idee e fissare obiettivi. Entrambe queste cose aiutano la persona a sentirsi più orientata.

Fare sport o fare esercizio

L'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire la depressione, forse grazie alla regolazione dei neurotrasmettitori legati all'umore come la norepinefrina e la serotonina.

Inoltre, l'attività fisica stimola anche la secrezione di altre sostanze chimiche nel cervello, chiamate endorfine, che provocano una sensazione di benessere generale.

Non devi ucciderti in palestra per lunghe ore per ottenere effetti positivi. Fare esercizio moderatamente cinque volte a settimana per venti o trenta minuti dovrebbe essere sufficiente per farti sentire meglio.

Studi scientifici su questo argomento dimostrano che l'esercizio fisico ha un effetto simile alla psicoterapia o ai farmaci per la depressione. Qui puoi conoscere i benefici dell'esercizio fisico.

Pratica lo yoga

Se sei una di quelle persone che sono un po 'scettiche su questo tipo di alternative, è tempo di fare qualche ricerca in più. Lo yoga è una delle tecniche di meditazione e rilassamento più diffuse e avanzate al mondo.

Quando una persona inizia a praticare yoga, inizia ad avere un maggiore controllo del proprio corpo e della propria mente. Inizia ad essere più consapevole di come gli esseri umani possono controllare la loro mente e con essa alcune malattie.

Lo yoga genera alcuni benefici anche a livello fisico, poiché si praticano esercizi di stretching e igiene spinale. Un maggiore benessere fisico contribuisce a un maggiore benessere mentale.

Anche se sei un principiante, le lezioni di yoga possono essere molto utili quando si tratta di controllare l'ansia, ottenere un maggiore rilassamento ed evitare così la depressione.

Studi scientifici che sono stati condotti dimostrano che lezioni di qualsiasi tipo di yoga sono utili per ridurre l'ansia e quindi la depressione.

Se non hai mai fatto yoga, vai avanti e segui alcuni corsi, ti torneranno sicuramente utili.

Psicoterapia

Esistono diversi tipi di psicoterapia che possono essere molto utili nel trattamento della depressione, un buon esempio di questo è la terapia cognitivo-comportamentale, la gestalt o la terapia di gruppo.

Andare in terapia può essere un ottimo complemento al trattamento con farmaci o altri rimedi naturali per la depressione, perché può aiutarti:

• Adattati alle situazioni complicate che stai vivendo.
• Identificare convinzioni o comportamenti negativi e sostituirli con comportamenti positivi.
• Esplora nuove esperienze e sviluppa interazioni positive con altre persone.
• Trova nuovi modi per risolvere i tuoi problemi.
• Individua i fattori che contribuiscono a peggiorare la tua depressione.
• Riscopri la sensazione di soddisfazione e controllo nella tua vita
• Gestisci i sentimenti di angoscia e disperazione, tipici della depressione.
• Impara a fissare obiettivi realistici per la tua vita.

Quindi, se ti è stata diagnosticata la depressione, non esitare a ricorrere alla psicoterapia come parte del tuo trattamento.

Unisciti a un gruppo

Partecipare a un gruppo di auto-aiuto ha diversi vantaggi per una persona depressa.

In questo modo potrai verificare di non essere solo in questa lotta e attraverso le testimonianze di chi ha superato la malattia ti sentirai socialmente supportato, riducendo la sensazione di isolamento.

Puoi anche esprimere liberamente tutto ciò che ti tormenta o ti rattrista, qualcosa che potresti non essere in grado di fare nel tuo ambiente quotidiano.

Massaggi terapeutici

Quando una persona riceve una seduta di massaggio, si sente più rilassata e con un senso di "pace". Questo stato può certamente aiutarti a migliorare i sintomi della depressione.

Uno studio scientifico condotto su questo argomento ha dimostrato che sessioni di massaggio eseguite per 12 settimane sono state in grado di migliorare l'ansia e alleviare la depressione in alcune persone.

Se stai già ricevendo un qualche tipo di trattamento per la tua depressione, non esitare a completarlo con questi 10 rimedi naturali, che senza dubbio ti aiuteranno a recuperare più rapidamente.