10 PENSIERI NEGATIVI DI ANSIA E DEPRESSIONE - ARTE - 2024

Quando i pensieri negativi sono ricorrenti, possono influire negativamente sulla tua vita, causare ansia, stress, depressione e in generale peggiorare la tua qualità di vita. Tutto ti preoccupa, il tuo cuore batte a mille all'ora, hai una sensazione di soffocamento, compaiono pensieri invadenti, pensi che ti succeda qualcosa di brutto …

Questi pensieri negativi di ansia hanno la capacità di creare una montagna con un granello di sabbia, una valanga di pochi fiocchi di neve, e tutto grazie alla nostra capacità di immaginare e anticipare eventi negativi che è improbabile che si verifichino.

E se accadono, sicuramente non saranno cattivi la metà di quanto pensavi. Così come siamo ciò che mangiamo, siamo ciò che pensiamo e, a seconda dei nostri pensieri, sarà il nostro stato d'animo, la nostra capacità di affrontare le diverse battute d'arresto che stiamo incontrando nella nostra vita.

Nel corso della mia carriera di psicologo ho curato numerosi pazienti con problemi di ansia e tutti, in un modo o nell'altro, hanno dimostrato che questa ansia era il risultato di un'eccessiva preoccupazione per il futuro, che a sua volta era mantenuta da diversi pensieri negativi.

Questo modo di pensare dà origine a credenze errate sul mondo che ti circonda e ti porta ad avere quello che viene chiamato "pregiudizio cognitivo", che è una tendenza a interpretare male ciò che percepiamo.

Questo porta a una distorsione della realtà, un giudizio impreciso che ci porta ad avere un'interpretazione sbagliata della realtà.

10 pensieri negativi di ansia e depressione

Ho compilato i 10 pensieri negativi che considero quelli che più si manifestano nell'ansia, con i quali hanno costantemente a che fare e con i quali ti sentirai in qualche modo identificato.

Pensiero 1-polarizzato

La persona pensa che le cose debbano essere molto buone o molto terribili, quella che chiamo la scala di grigi non è contemplata.

La persona è inflessibile nel pensare che ci possono essere cose molto buone, buone, normali, un po 'brutte, ecc.

Questa persona pensa di essere perfetta (la perfezione non esiste, la costruiamo ciascuno) o è un fallimento, il che significa uno squilibrio costante, una lotta tra alti e bassi.

2-Overgeneralizzazione

La persona trae una conclusione generale da un semplice incidente o da una situazione spiacevole.

Ad esempio, se vai a un colloquio di lavoro e non sei scelto, pensi che non troverai mai un lavoro.

Le parole più usate in questi casi sono: mai, nessuno, sempre, nessuno, tutto …

3-Interpretazione del pensiero

Questo pensiero è uno dei più che mi piacciono e che di solito trovo molto in consultazione. Giochiamo a essere veggenti, pensiamo di avere la capacità di indovinare i pensieri degli altri e ne facciamo un'arte.

Questa presunta abilità si rivolge contro di te, più è elaborata e sofisticata, più ti trasporterà lungo il sentiero dell'ansia.

Senza una parola, anche senza conoscere l'altra persona, sei in grado di sapere cosa pensa, cosa faranno gli altri e perché si comportano come loro.

Tutto questo con una presunta certezza che non metti in dubbio, ecco l'irrazionale.

4 visione catastrofica

Questo è un classico quando è iperattivato dall'ansia e contribuisce a rimanere iperattivato, poiché c'è una falsa convinzione che se ci rilassiamo, quella presunta catastrofe che immaginiamo possa accaderci.

Qui la preoccupazione è usata, con tutta l'ansia che comporta, come strategia di coping. La persona interpreta ciò che sente intorno a sé come negativo e tu inizi a dire frasi che iniziano con: e se ……… .non essere così… .ti costantemente anticipando una presunta tragedia.

5-Fallacie di controllo

Questo è il pensiero di sentirsi controllati dall'esterno, vedersi impotenti, come una vittima del destino.

Questa fallacia del controllo interno rende la persona responsabile della sofferenza o della felicità di coloro che la circondano.

6-Colpa

Il senso di colpa è il pensiero più dannoso di tutti e ci lega al passato.

Un passato che non può essere cambiato e che nella lotta per pensare di poter essere cambiato, compare il verbo: "se ci fosse o ci fosse", che ha solo scatenato più ansia.

Viene spesso incolpato per i problemi degli altri e li accusa come suoi.

7-Dovrei

È il pensiero tipico di una persona rigida, in generale, queste persone tendono ad avere un elenco autoimposto di regole rigide su come dovrebbero agire loro e gli altri.

Se le persone intorno a lei violano queste regole, la fanno arrabbiare e si sentono anche in colpa se lei stessa le viola.

8-Ragionamento emotivo

Questo pensiero è un pregiudizio con il quale si crede che ciò che senti dovrebbe essere vero automaticamente.

Se una persona sente che una cosa è stupida e noiosa, automaticamente la attribuisce a se stessa come stupida e noiosa.

9-Fallacia del cambiamento

Qui la persona, che di solito è credente in una forza divina, spera di raccogliere un giorno tutto il sacrificio e l'abnegazione, come se ci fosse qualcuno a tenere i conti.

Lo colpisce molto che questa presunta ricompensa non arrivi, un esempio è: "con tutto mi preoccupo degli altri e Dio non mi aiuta".

Tutti questi pensieri vissuti con un certo grado di realismo contribuiscono a produrre e soprattutto a mantenere l'ansia spiacevole.

Se conosci questi pensieri e li identifichi, sarai in grado di renderli coscienti e quindi realizzare quanto ti influenzano giorno per giorno.

E tu? Ti identifichi con qualcuno in particolare? Se vedi che l'hai identificato e hai domande al riguardo, sarò felice di aiutarti e risolvere i dubbi che sorgono.