TERAPIA DI COPPIA: 6 ESERCIZI DA PRATICARE A CASA - GEOGRAFÍA - 2025

La terapia di coppia è un tipo di psicoterapia focalizzata sulla risoluzione dei problemi in una relazione. Quando si lavora con un terapista di coppia, vengono affrontati il ​​modo di interagire e i comportamenti individuali e di coppia.

In questo tipo di terapia, i due membri della coppia parlano per comunicare i loro sentimenti e problemi in un ambiente privato in cui si sentono al sicuro. Parlarne permette ai pazienti di comprendere meglio se stessi e il proprio partner.

In particolare, il terapista di coppia è addestrato all'ascolto con empatia e accettazione, e ha soluzioni per vari tipi di problemi.

Gli esercizi di terapia di coppia che ti spiegherò in questo articolo ti aiuteranno ad avere una vita molto più felice e arricchente. Quando hai un partner è normale avere litigi, incomprensioni, gelosia e altri problemi di convivenza.

Questo può diventare un problema davvero scomodo perché ti causa disagio e non sei totalmente felice.

6 Esercizi da praticare nella terapia di coppia

Guarda il tuo partner con occhi sconosciuti

Ti senti identificato con questa scena?

• Alicia: ho conosciuto tuo marito, l'ho incontrato l'altro giorno, che bello, non sapevo fosse così divertente!
• Ana: sì, è molto divertente (con un sorriso).

Tuttavia, quello che stai veramente pensando è “come fai a notare che non vivi con lui. Se ti avessi detto…".

Come spiega Antonio Bolinches, esperto di terapia di coppia, nella relazione di coppia si verifica un fenomeno che lui chiama la matematica dei sentimenti.

Ciò che la matematica dei sentimenti significa è che, nei primi anni della tua relazione con il tuo partner, vedi nell'altro tutta una serie di virtù che ti affascinano: è molto divertente, laborioso, affascinante …

Tuttavia, dopo 8 anni di insieme, il tuo partner non è più divertente ma pesante, e non è più un lavoratore ma un lavoro ossessivo.

Questo spiega perché la maggior parte delle separazioni o dei divorzi avvengono entro 10 anni dal matrimonio. La coppia smette di vedere le virtù che all'inizio li hanno stupiti, diventando così i loro più grandi difetti.

I membri di queste coppie divorziate o separate si uniscono a un'altra persona che possiede le virtù che l'altra non aveva. Tuttavia, dopo alcuni anni, agirà di nuovo la matematica dei sentimenti, in cui, ancora una volta, le virtù saranno viste come difetti.

La prova è che, come Bolinches ha potuto verificare, il 50% delle persone che si separano dalla coppia e iniziano con un altro, dopo un po 'se ne pentono.

Continuando con l'esempio iniziale, l'esercizio che propongo per porre rimedio a questo fenomeno è che cerchi di metterti un attimo davanti agli occhi di Alicia.

È un esercizio di immaginazione.

In un momento in cui vedi il tuo partner all'oscuro di qualcosa, ad esempio mentre cammina per strada a parlare con qualcuno oa casa impegnato a fare qualcosa, fai l'esercizio di osservarlo come se lo vedessi per la prima volta.

Osserva come si svolge, il suo modo di interagire con gli altri, i suoi movimenti, i suoi gesti. Fallo con uno sguardo esterno. C'è qualcosa che ti affascina? Cosa ti piace?

Pensa che all'epoca ti ha affascinato, ma col tempo hai solo l'immagine contaminata delle discussioni, dei disaccordi e della routine.

Mettersi nei panni di un estraneo può farti vedere quelle cose sul tuo partner che giorno per giorno ha nascosto ma che sono ancora lì. Li hai semplicemente persi di vista.

Io sono te e tu sei me

La base della maggior parte dei problemi di relazione e la base della maggior parte degli argomenti è la mancanza di empatia per i sentimenti dell'altro.

Le discussioni possono essere per molte ragioni: problemi di comunicazione, soldi, sesso, lavori domestici, educazione dei bambini, ecc. Tuttavia, hanno tutti in comune che se stai litigando è perché senti che il tuo partner non ti capisce.

Imparare a metterti nei panni del tuo partner e capire i suoi sentimenti è la chiave per una relazione di successo.

Ma come tutto nella vita, ci vuole impegno e pratica. Per questo propongo un esercizio di condivisione dei ruoli.

Dopo una discussione in cui non hai raggiunto alcuna comprensione, proponi quanto segue al tuo partner:

Quello che finisce per accadere è che questo esercizio ti dà una prospettiva su come un aspetto della propria situazione viene percepito dall'altro.

Se fai questo esercizio ogni volta che hai una discussione con il tuo partner in cui non hai raggiunto un accordo, noterai che è più facile metterti nei suoi panni e capire i suoi sentimenti. Con cui le discussioni saranno sempre più brevi, meno frequenti e più civili.

Impara a comunicare

Hai difficoltà a comunicare con il tuo partner? La comunicazione è uno degli aspetti principali in una relazione.

Una buona comunicazione di coppia è un segno di coerenza all'interno della coppia. Al contrario, una comunicazione è segno di un rapporto di coppia indebolito e quindi con maggior rischio di crisi e disaccordi.

Valuta com'è la comunicazione con il tuo partner. In generale, possiamo trovare due tipi di problemi di comunicazione:

Quantità comunicativa:

Può essere che ci sia una mancanza di comunicazione, cioè che tu abbia colto la dinamica di non dirti molto sulle cose.

Ad esempio, cose che ti accadono nella tua giornata, aspetti del lavoro o aspetti che hanno più a che fare con il tuo partner come dirgli le cose che ti piacciono e che non ti piacciono di lui / lei o parlare dei tuoi sentimenti. .

È chiaro che la mancanza di comunicazione provoca una grande distanza e alla lunga una sensazione di vuoto. Inoltre, il deficit di comunicazione causa ulteriori deficit di comunicazione. Poiché meno conti, meno vuoi contare. E così via.

Per risolvere la questione, ti propongo di concordare con il tuo partner di avere 30 minuti al giorno di comunicazione da solo, senza che nessuno ti disturbi. Questi 30 minuti al giorno servono per sedersi e parlare.

Può essere qualsiasi cosa: come è andato il tuo lavoro, cosa vorresti fare nel fine settimana, le notizie che hai visto sul giornale o che vorresti che il tuo partner fosse più amorevole.

Se mettendo in pratica questo tempo di comunicazione al giorno ti accorgi di avere difficoltà a comunicare, cioè in termini di qualità, allora aggiungi l'esercizio che ti presento di seguito.

Qualità della comunicazione:

Un altro problema di comunicazione nella coppia non ha a che fare con la quantità comunicativa ma piuttosto con la qualità della comunicazione.

La qualità della comunicazione ha a che fare con il rispetto del tuo turno di parlare, cercando di capire cosa sta dicendo il tuo partner, parlando con un tono appropriato, non usando le parole come armi, ecc.

Analizza come la comunicazione con il tuo partner è a livello di qualità. Se pensi di comunicare ma non lo fai in modo adeguato e hai difficoltà a raggiungere accordi e intese durante una discussione, devi imparare a comunicare in modo più efficace e funzionale.

Per questo, propongo un esercizio per migliorare la qualità della comunicazione con il tuo partner:

Passo 1:

Pianifica qualcosa di divertente da fare entro 30 minuti dalla fine dell'esercizio

Passo 2:

• La persona A parla per 10 minuti (ha il diritto di utilizzare tutti i minuti).
• La persona B ascolta attivamente e in silenzio (chiarendo solo se necessario). Anche se non sei d'accordo con quello che sta dicendo la persona A, dovresti rispettare i suoi 10 minuti senza intervenire.

Passaggio 3:

• La persona B parla per 10 minuti (ha il diritto di consumare tutti i minuti).
• La persona A ascolta attivamente e in silenzio (chiarendo solo se necessario). Anche se non sei d'accordo con quello che sta dicendo la persona A, dovresti rispettare i suoi 10 minuti senza intervenire.

Passaggio 4:

• La persona B restituisce i pensieri, i sentimenti e le azioni che A ha espresso per 5 minuti , al fine di dimostrare di aver capito (non si possono fare valutazioni o opinioni).
• La persona B restituisce i pensieri, i sentimenti e le azioni che A ha espresso per 5 minuti , al fine di dimostrare di aver capito (non si possono fare valutazioni o opinioni).

Passaggio 5:

Andate insieme a svolgere l'attività che avevate inizialmente proposto senza parlarne, concentratevi solo sul divertirvi.

È una formazione per apprendere le capacità di comunicazione. All'inizio sarà molto meccanico e artificiale, ma mentre lo fai vedrai come lo renderai sempre più tuo e in modo più spontaneo e naturale.

Questo è un esercizio che consiste nel comprendere l'altro. Essere in grado di capire l'altro si basa fondamentalmente su un aspetto principale: saper ascoltare.

Quando sei in grado di capire il tuo partner, non hai più bisogno di trovare soluzioni.

Fai un elenco di cose divertenti

Quali sono le 10 cose che ti piace di più fare insieme? Questo è un esercizio molto utile e facile per ritrovare l'illusione con il tuo partner.

La routine spesso prende il sopravvento nella vita di coppia. Se pensi di essere entrato in questa dinamica, rimediare il prima possibile. Fortunatamente, è un problema con una soluzione facile. Non lasciare che questo rovini la tua relazione.

Crea semplicemente con il tuo partner un elenco di 10 cose che ti piacciono o che vorresti fare insieme. Una volta creato l'elenco, assicurati di cancellare almeno un elemento dall'elenco al mese.

Sarai in grado di osservare quanto velocemente riprendi l'illusione di fare le cose insieme e di lasciarti alle spalle la routine in cui eri.

È un esercizio facile che ha effetti molto rapidi e positivi sul tuo partner. Perché non provarci?

15 minuti di tenerezza

Questo esercizio che propongo di seguito ha lo scopo di aiutarti ad avere più intimità e contatto fisico con il tuo partner.

Consiste nel sedersi comodamente con il proprio partner sul divano o su due sedie, una di fronte all'altra. Rimuovere eventuali accessori come occhiali, braccialetti, orologi, ecc.

Inizia ad accarezzare i capelli del tuo partner. Puoi massaggiargli la testa con un tocco delicato. Mentre lo fai, chiudi gli occhi e concentrati sul sentire consapevolmente il tocco dei suoi capelli e della sua testa. Fallo per 10 minuti.

Poi continua ad accarezzarle il viso. E come se lo toccassi per la prima volta, esplora delicatamente la sua fronte, le sue sopracciglia, i suoi occhi, le sue guance, le sue orecchie, il suo naso, le sue labbra e il suo mento con le mani. Fallo per 5 minuti.

La persona che riceve i colpi dovrebbe concentrarsi su come si sente.

Se in qualsiasi momento non ti piace come lo sta facendo il tuo partner, sia perché è troppo forte o troppo debole, è consigliabile fermarti e comunicarlo positivamente: "Puoi renderlo un po 'più morbido?" invece di "Sei molto scortese".

Dopo che i 15 minuti sono trascorsi, parla di ciò che ognuno di voi ha provato durante l'esercizio. Ad esempio, "I tuoi capelli sono molto morbidi", "Mi sono sentito coccolato", "Mi è piaciuto molto quando mi hai toccato le orecchie".

Ora cambia i ruoli e ripeti l'esercizio. Non deve essere lo stesso giorno. Puoi passare alcuni giorni ad accettare la prossima volta che lo farai.

Abbraccialo e basta

Questo è un altro esercizio studiato per avvicinarsi al tuo partner e avere più momenti di contatto fisico che ti danno maggiore sicurezza, affetto e tenerezza.

Funziona bene per le coppie che si sono allontanate fisicamente e per quelle coppie in cui, di solito la donna, sente di non voler accettare di baciare o avere un contatto fisico con il suo partner perché percepisce che questo porterà a fare sesso.

Un modo per risolvere questo conflitto è introdurre frequenti abbracci che abbiano una pretesa non sessuale ma di affetto, calore e tenerezza.

Coccole in cucina, in garage, in giardino, in ascensore, ovunque. Senti come il tuo stress cade sul corpo del tuo partner, nota il calore del corpo, proprio quello.

Prova a tenere l'abbraccio per qualche minuto, lasciati cadere sul tuo partner.

Questo semplice esercizio ha risultati sorprendenti. Può anche portare a far rivivere la passione della coppia.