COSA FARE PER NON AVERE FAME? 15 SEMPLICI CONSIGLI - NUTRIZIONE - 2026

Hai sempre fame? Spesso mangiamo inutilmente, per divertirci o per ansia. È un problema comune ed è per questo che ti dirò cosa puoi fare per non avere fame in 15 semplici consigli. Spiegherò alcuni suggerimenti e trucchi che puoi applicare dopo aver finito di leggere questo articolo.

D'altra parte, potresti spesso avere voglia di mangiare, ma sei anche in sovrappeso. In tal caso, puoi anche trarre vantaggio da alcuni modi che puoi fare per perdere l'appetito e iniziare a perdere peso.

Il più grande svantaggio di mangiare quando non hai fame è che alla fine porta a più problemi: ti fa sentire in colpa e abbassa la tua autostima. D'altra parte, quelle calorie in più possono danneggiare seriamente la tua salute e portare al sovrappeso o all'obesità.

Quando i livelli di glucosio sono bassi, il fegato invia segnali all'ipotalamo per ricostituirli ed è allora che abbiamo fame. Il problema è quando andiamo a mangiare senza nemmeno sentire quei segni, o lo facciamo al minimo segno.

Come non avere fame? Consigli semplici e pratici

1-Scegli cibi ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono a basso contenuto di calorie e aumentano la sensazione di sazietà. Tra gli altri, alcuni sono: crusca di frumento, chia, pane integrale, piselli, carote, lenticchie, ceci, arachidi o mandorle.

2-Bevi prima l'acqua

È un'abitudine a cui io stesso mi sono abituato e pratico da alcuni mesi quando l'ho letto in un libro.

Un buon test per verificare se hai fame è bere un bicchiere d'acqua e aspettare 15 minuti per vedere se hai ancora fame.

Inoltre, la disidratazione provoca fame, quindi è necessario essere sempre idratati. Si consiglia di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno, di più in estate.

3-Hai fame di mangiare una mela?

Ho sentito questo consiglio in televisione. Se non hai fame di mangiare una mela, si presume che tu non abbia fame di mangiare una bistecca, pasta o qualsiasi altro piatto.

4-Mangia in piccoli piatti

In uno studio recente, i partecipanti hanno mangiato più calorie quando il cibo veniva presentato su un piatto e con un tovagliolo (come segno dell'ora del pasto) rispetto a quando era presentato su un piatto di plastica (cioè un segno di uno spuntino o uno spuntino).

5-Servire di meno

Un problema comune è che tendi a mangiare più del necessario, tendi a servire troppo cibo.

Una soluzione è abituarsi a servirsi di meno. Ad esempio, invece di mettere una braciola enorme nel piatto, mettine una metà. O invece di mettere due bistecche, metterne una.

Dormi a sufficienza

È noto che uno scarso sonno aumenta l'appetito e l'assunzione di cibo. Pertanto, dormi nelle ore consigliate, che sono in realtà le ore migliori per sentirti pieno di energia e sveglio.

7-Mangia più lentamente

Con lo stile di vita del mondo occidentale, tendi a mangiare troppo velocemente e difficilmente hai il tempo di sentirti pieno. Se mangi più lentamente, consentirai di osservare le sensazioni del tuo stomaco e di sentire se hai davvero fame. Non solo questo, ma puoi evitare di mangiare impulsivo ed evitare quantità e cibi inappropriati.

8-Mangia prima la frutta

Questa è un'altra abitudine che pratico da più di un anno.

Prima mangiavo molti primi e secondi piatti e finivo così sazio che non avevo voglia di mangiare frutta.

Ho sentito che per digerire meglio è conveniente mangiare prima un frutto e poi proseguire con il primo piatto. Oltre a migliorare la digestione, se mangi prima un frutto, ti sarai assicurato di mangiare prima il cibo più sano (sono i migliori cibi contro il cancro) e sarai meno affamato di continuare con cibi meno sani.

9-Medita e concentrati sul cibo

Uno dei vantaggi della meditazione è che ti aiuta a perdere peso. Ma non solo, ma ti aiuterà a comprendere meglio le sensazioni del tuo corpo e controllarle.

Oltre a poter praticare la meditazione per 10-15 minuti al giorno, si consiglia di concentrarsi sul cibo invece di essere più consapevoli della televisione.

10-Evita le immagini di cibi deliziosi

Uno studio in una rivista di neuroscienze (Journal of Neuroscience) ha mostrato che la visualizzazione di immagini di cibi deliziosi ha portato ad attivare il centro di ricompensa del cervello e quindi a sentirsi più affamati.

11-Evita lo zucchero

Il consumo di zucchero può alterare l'equilibrio ormonale del tuo intestino, rallentare la produzione di leptina (un ormone che sopprime l'appetito) e aumentare quella della grelina (un ormone che stimola l'appetito).

12-Lavati i denti subito dopo aver mangiato

Sicuramente dopo esserti lavato i denti hai meno voglia di mangiare e sporcarli di nuovo. Se finisci di mangiare e ti lavi i denti, eviterai di mangiare inutilmente.

13-Evita il sale

Il sale porta alla disidratazione e ci sono molte persone che non sono in grado di distinguere la fame dalla sete.

14-Non andare dove mangiano gli altri

Le persone spesso mangiano cibo spazzatura durante le pause dal lavoro o dalle lezioni e spesso in momenti inappropriati. È probabile che ti unisci, quindi per evitarlo, puoi fare un'altra attività o almeno essere consapevole che può influenzarti per evitarlo.

15-Fai qualcosa per distrarti

Quando senti la sensazione di fame, nonostante tu abbia mangiato di recente, puoi fare esercizio, fare qualche attività, leggere o qualsiasi cosa che ti permetta di distrarti e dimenticare le sensazioni. Normalmente, se ti immergi nella nuova attività, dimenticherai le sensazioni e non avrai voglia di mangiare.