COS'È UN CIRCUITO DI AZIONE MOTORIA? - VOCABOLARIO CULTURALE - 2026

Il circuito di azione motoria o circuito di allenamento è un insieme di attività fisiche che mirano a condizionare la resistenza e la velocità di un individuo. Ad esempio, un circuito di azione motoria potrebbe consistere in una corsa di 20 metri, salti verticali, disegnare ostacoli, flessioni e addominali.

Questo condizionamento viene eseguito attraverso esercizi aerobici ad alta intensità. Trattandosi di un circuito, è costituito da una serie di attività che vengono eseguite una seguita dall'altra (in sequenza). Secondo alcune terminologie, ciascuna delle diverse attività sono "stazioni".

Ogni attività è generalmente di breve durata. Tuttavia, ciascuno di questi richiede uno sforzo da parte di chi esegue il circuito motore.

Alcuni degli esercizi più comuni in un circuito di azione motoria sono sit-up, plank, dorsali, salti con il paracadute, jogging nella stessa posizione, squat, torsioni addominali, tra gli altri.

Questo tipo di allenamento fisico è stato sviluppato nel 1957, in Inghilterra. I suoi creatori sono RE Morgan e GT Adamson dell'Università di Leeds.

Organizzazione dei circuiti di azione motoria

Stagioni e attività fisiche

Per sviluppare un circuito di azione motoria, si inizia delimitando il numero di stazioni che lo compongono. Per stazione si intende ciascuna delle attività che compongono il circuito.

Una volta noto il numero di stazioni desiderato, le attività vengono distribuite. Tutte le attività dovrebbero essere provate per essere ugualmente impegnative.

Va notato che non è consigliabile che due esercizi si succedano l'un l'altro progettati per allenare la stessa area del corpo.

Ciò significa che se nella stazione # 1 devi fare squat, è meglio che nella stazione # 2 non eserciti le gambe (ma le braccia, per esempio).

Si suggerisce di organizzare le stazioni in modo circolare. Questo facilita il flusso degli studenti, evita confusione e "traffico" tra una stazione e l'altra.

gruppi

Quando si organizza un circuito di azione motoria, è necessario tenere conto del numero di persone che vi parteciperanno.

Se il numero è elevato, il totale deve essere diviso per il numero di stazioni che sono state stabilite nel circuito. D'altra parte, se il numero viene ridotto, ci sarà un solo partecipante per ogni stazione.

Durata e rotazione

Per iniziare il circuito di azione motoria, ogni gruppo o individuo viene posizionato in una stazione. Quando istruito dall'allenatore, ogni gruppo dovrebbe iniziare a fare l'esercizio che gli corrisponde.

Dopo alcuni secondi il pullman darà un segnale per indicare ai gruppi che devono cambiare stazione. Pertanto, ogni gruppo andrà alla stazione successiva il più rapidamente possibile e inizierà a fare il nuovo esercizio.

Si raccomanda che ogni stazione duri tra i 30 ei 60 secondi. Questo crea un ritmo veloce, necessario per le migliori prestazioni del circuito.

Attività presenti nei circuiti di azione motoria

Alcune delle attività più comuni nei circuiti di azione motoria sono le seguenti.

Per esercitare le braccia

1-Sollevare piccoli pesi, tra uno e due chili (il peso può variare tenendo conto dell'età dei partecipanti).

2-Estendi le braccia su un lato del corpo (all'altezza delle spalle) e fai movimenti circolari.

3-Colpire l'aria.

Per esercitare l'addome

1-Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e piega le ginocchia con un angolo di 90 °. Cerca di sollevare il busto verso le gambe senza alterarne la posizione.

2-Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro il collo. Sollevare il busto, facendo toccare il gomito destro al ginocchio sinistro. Nella ripetizione successiva, il movimento dovrebbe essere invertito (gomito sinistro con ginocchio destro).

3-Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e abbassarle lentamente ma senza toccare il pavimento.

4-Alzati in piedi, con le gambe separate a livello delle spalle. Esegui la torsione addominale, cioè sposta la parte superiore del corpo da un lato senza spostare i fianchi.

Per esercitare la schiena

1-dorsali. Sdraiati sull'addome, posiziona le mani dietro il collo e solleva il busto (senza muovere le gambe).

Per esercitare le gambe

1-Esegui ripetizioni di squat.

2-Fai salti con estensione. La posizione di partenza per questo salto è con le gambe separate con un'apertura di un metro (più o meno) e le ginocchia piegate senza superare il limite dei piedi.

3-Quindi, devi saltare estendendo completamente le ginocchia. Quando scendi, devi tornare alla posizione di partenza.

4-Eseguire salti con il paracadute. Questo salto viene eseguito accovacciarsi. Da questa posizione, salti estendendo il corpo e le gambe. Mentre scendi, torni alla posizione accovacciata.

5-elevazione laterale. Per questo, devi essere sdraiato su uno dei lati. Solleva la gamba il più possibile. Esegui dieci ripetizioni e poi passa all'altra gamba.

Per esercitare tutto il corpo

Salta la corda.

2-Jogging nella stessa posizione.

3-Esegui plank (tenendo il peso del corpo con i gomiti e con le dita dei piedi).

4-Crea forbicine.

Esempio di circuito di azione del motore

- Prima stazione: fare jogging nella stessa posizione.

- Seconda stazione: fai 15-20 addominali.

- Terza stazione: Colpire l'aria.

- Quarta stazione: esegui 15-20 squat.

- Quinta stazione: fai i numeri.

- Sesta stazione: fai salti con il paracadute.

Vantaggi e benefici dei circuiti di azione motoria

I circuiti di azione motoria generano molteplici benefici per gli individui che li praticano.

1Per cominciare, migliorano la forma fisica.

2-Molte delle stazioni includono attività cardiovascolari, che ti consentono di bruciare i grassi rapidamente.

3-La varietà di esercizi impedisce al partecipante di annoiarsi con l'attività fisica.

4-Le ripetizioni migliorano le prestazioni dei partecipanti.

5-Puoi misurare il progresso degli individui attraverso la resistenza che dimostrano nell'esecuzione del circuito.

6-Consentono di allenare in modo rapido e preciso diverse parti del corpo (braccia, addome, gambe, schiena).

Riferimenti

1. Formazione sul circuito PE. Estratto il 7 settembre 2017 da livestrong.com
2. Allenamento di circuito. Estratto il 7 settembre 2017 da revisionworld.com
3. Allenamento di circuito. Estratto il 7 settembre 2017 da primaryresources.co.uk
4. Allenamento di circuito. Estratto il 7 settembre 2017 da wikipedia.org
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6. Incorporare il fitness nell'educazione fisica quotidiana. Estratto il 7 settembre 2017 da growyoungmovers.com
7. Quali sono i vantaggi dell'educazione fisica a scuola? Estratto il 7 settembre 2017 da livestrong.com