- Perché la flessibilità è importante?
- Vantaggi della flessibilità nell'educazione fisica
- Tecniche per lavorare flessibilità
- Stretching statico
- Stretching dinamico
- Riferimenti
La flessibilità in PE può essere definita come la gamma di movimento con le articolazioni e la capacità articolare di muoversi liberamente. Inoltre, si riferisce anche alla mobilità dei muscoli, che consente un maggiore movimento intorno alle articolazioni.
La flessibilità varia da individuo a individuo, in particolare in termini di differenza di lunghezza muscolare e lunghezza muscolare di più articolazioni. In alcune articolazioni la flessibilità può essere aumentata in una certa misura con l'esercizio; lo stretching è una componente comune dell'esercizio per mantenere o migliorare la flessibilità.
Molti fattori vengono presi in considerazione quando si stabilisce la flessibilità personale. Questi fattori includono: la struttura delle articolazioni, legamenti, tendini, muscoli, pelle, lesioni dei tessuti, tessuto adiposo, temperatura corporea, livello di attività, età e sesso hanno un'influenza sul gamma di movimento di un individuo.
La flessibilità del corpo può essere migliorata eseguendo una serie di esercizi di mobilità per le articolazioni.
Per migliorare la flessibilità, ogni articolazione dovrebbe essere esercitata a turno e dovrebbe essere allungata o spostata leggermente oltre il suo punto di resistenza. Per ottenere i migliori risultati, l'allungamento dovrebbe essere mantenuto per 8-10 secondi.
Perché la flessibilità è importante?
Fondamentalmente la flessibilità è quanto si muovono le articolazioni a seconda dell'elasticità dei muscoli.
Essere flessibili è importante in quasi tutti gli sport. Fare stretching regolarmente è il modo migliore per migliorare la flessibilità; lo stretching non dovrebbe far male.
La flessibilità è importante nell'esercizio fisico, poiché consente migliori prestazioni durante la pratica sportiva o l'esercizio.
Inoltre, migliora le attività quotidiane; rende più facile camminare, chinarsi per afferrare qualcosa o sollevare oggetti.
Senza un'adeguata flessibilità, le attività di routine possono essere più difficili da eseguire. Una flessibilità inadeguata può anche influire sulle prestazioni atletiche impedendo a un individuo di raggiungere il pieno potenziale, forza e potenza dei propri muscoli.
Vantaggi della flessibilità nell'educazione fisica
Ci sono molti vantaggi dell'allenamento sulla flessibilità. Migliora principalmente la gamma di movimento delle articolazioni e dei muscoli. Riduce anche il rischio di lesioni.
Quando i muscoli sono flessibili, è meno probabile che l'individuo subisca lesioni durante l'attività fisica.
La flessibilità aiuta anche a ridurre il dolore muscolare; l'allenamento per la flessibilità può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Lo stretching dopo l'esercizio mantiene i muscoli sciolti e rilassati. Infine, la flessibilità migliora le prestazioni atletiche.
Quando articolazioni e muscoli sono flessibili, viene utilizzata meno energia durante il movimento. Per questo motivo, le prestazioni atletiche complessive migliorano.
È importante quindi lavorare verso la flessibilità totale in tutto il corpo. La maggior parte delle persone ha articolazioni del ginocchio flessibili perché sono più utilizzate nella vita quotidiana e i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia vengono allungati regolarmente.
D'altra parte, la maggior parte delle persone sarà più rigida sui fianchi e sulla schiena perché non è comunemente allungata.
Tecniche per lavorare flessibilità
Esistono due metodi di allenamento per migliorare la flessibilità: statico e dinamico.
Detto questo, tutti i tipi di allenamento per la flessibilità saranno molto più efficaci dopo un riscaldamento quando la temperatura corporea è elevata.
Stretching statico
Questo metodo di allenamento per la flessibilità prevede di portare una specifica articolazione o gruppo di articolazioni attraverso un intervallo di movimento fino a un punto di completamento confortevole (almeno 20 secondi), riposando per circa 20 secondi e quindi ripetendo l'allungamento due o tre volte. .
L'obiettivo dello stretching statico è superare il riflesso dell'allungamento (la contrazione automatica di un muscolo quando è allungato, che si rilassa dopo circa 20 secondi) per portare l'articolazione in una gamma di movimento più ampia.
Questo può essere fatto tenendo delicatamente il tratto e non allungando eccessivamente il muscolo.
I vantaggi dello stretching statico sono che può essere eseguito praticamente da chiunque; si insegna facilmente ed è abbastanza sicuro. Una volta appreso, può essere eseguito in qualsiasi ambiente senza assistenza o attrezzature extra.
D'altra parte, lo svantaggio dello stretching statico è che migliorerà la flessibilità in una posizione specifica del corpo e solo in piccola parte al di fuori di quella posizione.
Al di fuori di quella posizione, il suo effetto è limitato per gli atleti o per coloro che vogliono migliorare la loro flessibilità in diverse gamme di movimento.
Stretching dinamico
Questo metodo di allenamento per la flessibilità utilizza movimenti dinamici crescenti attraverso l'intera gamma di movimento di un'articolazione.
Lo stretching dinamico sviluppa una gamma attiva di movimento attraverso il processo di inibizione reciproca in cui il muscolo agonistico viene contratto mentre il muscolo opposto viene portato attraverso il processo di allungamento.
Se eseguito correttamente, lo stretching dinamico riscalda le articolazioni, mantiene la flessibilità attuale e riduce la tensione muscolare. L'esercizio inizia a un ritmo lento e aumenta gradualmente di velocità e intensità.
Questo metodo di stretching funziona meglio prima di fare un esercizio o un'attività basata sul movimento.
Il vantaggio della gamma dinamica di movimento è che è estremamente utile per gli atleti e per coloro che vogliono riscaldarsi per un'attività che richiede un'ampia gamma di movimenti, soprattutto quando è coinvolta la velocità.
Lo svantaggio è che la gamma dinamica di movimento dovrebbe essere utilizzata gradualmente e solo da coloro a cui è stata mostrata una serie appropriata di movimenti.
Se vengono utilizzati movimenti inappropriati, nel tempo possono verificarsi traumi minori alle articolazioni e al tessuto connettivo dovuti a movimenti troppo veloci o che si verificano in una gamma di movimento troppo estrema.
Se combinati, gli allungamenti dinamici e statici possono preparare le articolazioni a movimenti esplosivi più di quanto lo possa fare un allungamento monotipo.
Riferimenti
- Flessibilità. Recuperato da teachpe.com
- Flessibilità nel fitness: definizione tratti ed esercizi. Recupero da study.com
- L'importanza e lo scopo della flessibilità. Recupero da humankinetics.com
- Flessibilità. Estratto da wikipedia.org
- Formazione sulla flessibilità. Recuperato da revisionworld.com