PILLOLE DI CAFFEINA: SONO UTILI PER PERDERE PESO, ALLENARSI E STUDIARE? - NUTRIZIONE - 2025

Le compresse di caffeina (o capsule) sono un modo economico e conveniente per migliorare il sistema nervoso centrale e aiutare ad aumentare i livelli di energia poiché l'affaticamento e l'affaticamento vengono ridotti.

Secondo la North American Drug Agency (FDA), il 90% della popolazione mondiale consuma 200 milligrammi di caffeina in una forma o nell'altra ogni giorno. Ciò significa avere una tazza di caffè al giorno o una capsula di caffeina.

La caffeina è una sostanza stimolante che si trova naturalmente in alcune foglie e semi di molte piante. Definito anche come un farmaco, in quanto stimola il sistema nervoso centrale, è caratterizzato da un temporaneo aumento di energia, vigilanza e miglioramento dell'umore nella maggior parte delle persone.

Possiamo trovarlo in caffè, tè, bibite analcoliche, analgesici e altri medicinali. Cioè, può essere ottenuto attraverso fonti naturali come il caffè o sinteticamente come le capsule.

Cosa sono le capsule di caffeina?

Le capsule di caffeina sono un potente stimolante lanciato sul mercato per aumentare i livelli di energia fisica, migliorare la lucidità di pensiero e ridurre la sensazione di affaticamento o stanchezza.

Se analizziamo alcuni dei marchi commerciali più noti sul mercato, riconosciamo che la loro composizione più generale è composta da caffeina, agenti di carica (carbonato di calcio, cellulosa microcristallina), agente di rivestimento (idrossipropilmetilcellulosa, glicerina), agenti antiagglomeranti (magnesio stearato) , Biossido di silicio).

A causa delle sue alte dosi di caffeina, si consiglia di non assumere più di due compresse in meno di 24 ore. Essendo una polvere potente, è necessario informarsi prima del consumo dei possibili effetti collaterali a cui si può essere esposti.

Le capsule sono state lanciate sul mercato per fornire un apporto energetico prima di un'attività fisica moderatamente intensa, come il sollevamento pesi. Tuttavia, il suo utilizzo si è diffuso per la preparazione di esami o progetti e anche per la perdita di peso.

Sono abituati a perdere peso?

Nel mondo del fitness, le pillole di caffeina hanno assunto molta importanza come stimolatore di dieta e perdita di peso. La verità è che, all'interno di un consumo moderato, queste capsule sono un ottimo modo per perdere peso.

La caffeina contiene sostanze biologiche che fungono da stimolatore per aumentare il metabolismo e quindi aiutano nella ripartizione dei bruciori di grasso nel corpo.

Ciò è possibile perché la caffeina blocca l'adenosina, un neurotrasmettitore inibitorio, aumentando così i livelli di dopamina e norepinfrina. In questo modo, il sistema nervoso invia segnali alle cellule adipose per ordinare la loro decomposizione.

Inoltre, la caffeina aiuta ad aumentare i livelli di adrenalina (l'ormone epifreina). Questo viaggia in tutto il corpo attraverso il sangue, inviando segnali ai tessuti adiposi per la loro decomposizione.

studi

Esistono diversi studi che rivelano che la caffeina è un potente acceleratore del metabolismo, ovvero la capacità del nostro corpo di bruciare calorie in uno stato di riposo. Si stima che consumando caffeina il tasso metabolico possa aumentare in media tra il 3 e l'11%.

Questo effetto sul metabolismo dipende molto dalla costituzione dell'individuo, poiché mentre una persona magra può vederlo aumentato del 29%, nel caso delle persone obese difficilmente supererà il 10%.

Tuttavia, questo aumento metabolico è efficace a breve termine, poiché, man mano che ci adattiamo al suo consumo, il corpo tollera maggiormente gli effetti della caffeina e perdono la loro capacità.

Le pillole di caffeina hanno un effetto diuretico, quindi è necessario bere molta acqua per evitare una possibile disidratazione. Ciò ha effetti positivi se il consiglio viene seguito. Con l'assunzione di acqua manteniamo il corpo idratato ea sua volta crea l'effetto di sazietà nello stomaco, con il quale evitiamo di mangiare grandi quantità di cibo.

Se lo scopo delle pillole di caffeina è perdere peso, gli specialisti consigliano di prenderle come prima cosa al mattino, altrimenti potrebbero disturbare il sonno la notte, causare nervosismo, alcalosi respiratoria o depressione. Un uso moderato è essenziale poiché il suo prolungamento e sovraccarico potrebbe causare dipendenza.

Sono buoni per studiare?

Siediti davanti a un libro e apri una lattina di bevanda energetica o bevi un caffè. Questo è un rituale molto comune tra gli studenti. Usano questo collegamento per focalizzare e stimolare la memoria, ma la caffeina è davvero buona per studiare un esame o preparare un progetto?

La caffeina funge da stimolante per il sistema nervoso centrale, il che si traduce in una maggiore concentrazione di fronte a un'attività come la preparazione per un esame.

Secondo una ricerca condotta dal Gruppo di Neuropsicologia dell'Università di Barcellona e dall'Istituto di ricerca biomedica Pi i Sunyer (IDIBAPS), la caffeina aiuta a richiedere una minore attivazione cerebrale di fronte a un compito in cui è richiesta attenzione. In altre parole, una persona che beve un caffè otterrà maggiori prestazioni in un'attività rispetto a una che non lo assume.

Per trarre queste conclusioni, durante lo studio sono state prese in considerazione la velocità di elaborazione delle informazioni, la capacità visivo-spaziale, la manualità, la memoria immediata e l'attenzione sostenuta di un gruppo di studenti universitari di età compresa tra i 18 anni. e 25 anni.

Su cosa ha un effetto specifico?

Questa performance sarà evidente nella pianificazione, organizzazione e gestione del tempo, come affermato dai ricercatori del Brigham and Women's Hospital di Boston (USA).

Sebbene fosse una `` voce popolare '' tra la comunità scientifica che la caffeina servisse come stimolante per il miglioramento della memoria, non è stato fino al 2014, quando la Johns Hopkins University (USA) ha sviluppato uno studio in cui ha dimostrato questa affermazione .

Pubblicato lo studio sulla rivista scientifica Nature Neuroscience, la conclusione tratta è che la caffeina ha la capacità di stimolare il sistema nervoso centrale, rilevandone il potenziale per ridurre la dimenticanza per almeno 24 ore.

Michael Yassa, coordinatore dello studio, difende che un consumo di caffeina aiuta a mantenere una sana longevità, poiché funge da protettore contro il deterioramento cognitivo.

Sono buoni per l'allenamento?

Esistono numerosi studi scientifici che supportano la caffeina come sostanza che migliora le prestazioni nello sport. Questo perché la caffeina consente alle riserve di glucosio muscolare di trattenere di più e quindi rallenta nell'atleta.

In uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition, Health & Aging nel 2014, bere un paio di caffè prima di andare in palestra aumenterebbe le prestazioni, migliorando le prestazioni in attività come flessioni, abilità manuali o durante lo svolgimento di attività legate alla corsa .

L'Headache Laboratory della Harvard University School of Medicine (USA) ha dimostrato negli ultimi dieci anni che la caffeina è un potente inibitore del dolore come l'emicrania, ma ha anche la capacità di alleviare un po 'più di dolore correlato a sport come crampi o dolore.

È vero che, sebbene nessuno dubiti dei benefici dello stimolante nell'atleta, c'è qualche controversia sul fatto che la caffeina possa produrre effetti collaterali.

Tieni presente che la caffeina è un diuretico, quindi è stimolata dalla perdita di liquidi. L'idratazione è importante, ma bisogna anche tenere presente che se si consumano caffè o pillole di caffeina prima di una competizione, si deve tener conto che il corpo probabilmente ha bisogno di evacuare le feci. Pertanto non è consigliato per gli sport di resistenza come corsa, ciclismo o nuoto.

Nel 2002, sette corridori del defunto club ciclistico Banesto sono stati accusati di un reato di doping dal Tribunale di Firenze (Italia) dopo un raid in cui sono state trovate dieci pillole di caffeina tra i loro beni.

Attualmente, la caffeina non è più vietata nello sport fintanto che la dose non supera i 12 microgrammi per millilitro di urina, ovvero circa 2 pillole di caffeina o 6 tazze di caffè.

Pillole di caffeina vs caffè

Se sei interessato a controllare la quantità di caffeina consumata, gli integratori di caffeina hanno un vantaggio rispetto alle fonti naturali. Il motivo è che la caffeina sintetica ha una dose definita (normalmente 200 mg) mentre nel caffè le quantità variano notevolmente tra 65 e 120 mg.

Uno dei problemi che incontrano i consumatori abituali di caffè è l'ingiallimento dei denti, qualcosa che viene evitato assumendo compresse di caffè. Se continui a optare per il caffè, dovresti usare regolarmente il filo interdentale, seguire una dieta sana e visitare regolarmente i dentisti per evitare l'ingiallimento.

Il caffè ha un vantaggio rispetto alle pillole di caffeina in quanto, essendo solubile, offre un sapore e un aroma che la pillola non può offrirti. Una questione di piacere per il palato e l'olfatto.

Economicamente le pillole di caffeina vincerebbero la battaglia per il caffè a lungo termine, poiché una bottiglia di circa 50 pillole ha un prezzo di mercato di € 5-10.

Effetti collaterali della caffeina

Secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, gli effetti avversi più comuni della caffeina sono:

- battito cardiaco accelerato

- Ansia

- depressione

- Irrequietezza

- Tremori

- Minzione frequente

- vomito

- Difficoltà a dormire

- Nausea

Inoltre, abbandonare radicalmente il consumo di caffeina può causare alcuni sintomi di astinenza come:

- Sonnolenza

- Mal di testa

- Irritabilità

- Nausea

- vomito

In quantità moderate e seguendo abitudini sane, nessuno di questi effetti dovrebbe essere visibile. I problemi si sviluppano quando si verifica un sovraccarico quotidiano di caffeina.

Indipendentemente dalla quantità raccomandata, alcuni gruppi di persone dovrebbero evitare di consumare caffeina per evitare di soffrire di problemi di salute. Alcuni degli individui che rientrano in questa gamma sono:

- Bambini di età inferiore ai sei anni

- A rischio di ansia, stress o problemi di sonno

- Donne con noduli al seno e dolore

- Soffri di ipertensione e usa farmaci

- Soffre di reflusso acido o ulcere gastriche

- Soffrono di emicranie croniche

- Allergico a qualsiasi componente della caffeina

- Ha problemi di ritmo cardiaco irregolare

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