A COSA SERVE LA VALERIANA? 11 BENEFICI PER LA SALUTE - NUTRIZIONE - 2024

I benefici e le proprietà della valeriana sono ampi: migliora l'insonnia, agisce come antidepressivo, antinfiammatorio, migliora la concentrazione e altri che spiegherò di seguito. Se sei una di quelle persone che cercano di saperne di più sulla natura e sulle sue numerose applicazioni per il benessere umano, allora ti invito a leggere questo pratico articolo.

Questa pianta tradizionale, scientificamente chiamata "valeriana officinalis" o "valeriana phu", è stata battezzata con innumerevoli nomi nel corso della storia; da "debole" e "erba di gatto" alla semplice "valeriana comune".

Oltre a quanto sopra, durante lo sviluppo della nostra civiltà, gli esseri umani hanno scoperto, intenzionalmente o per caso, l'esistenza di molteplici varietà di questa pianta, documentando attualmente circa 250 specie distribuite in tutto il mondo.

Potresti chiederti: "Perché il suo nome è" valeriana "? La teoria più accettata sull'origine del termine valeriana è quella che afferma che esso deriva dal latino “valere” che a sua volta significa “essere sano, o forte”; che avrà molto più senso per te durante lo sviluppo di questo articolo.

Tuttavia, vengono prese in considerazione anche altre opzioni, ad esempio quella legata a una delle sue caratteristiche principali, il suo odore potente.

Dove posso trovare la valeriana?

La valeriana, e più precisamente la varietà "officinalis", è abbastanza comune in tutta Europa, ad eccezione di alcune zone della costa mediterranea, oltre al suo uso tradizionale in Cina e India, anche se si proviene dall'America o da un'altra area del mondo, non allarmarti, molto probabilmente non è difficile ottenerlo.

I suoi fiori compaiono in primavera-estate e tendono anche a crescere spontaneamente, soprattutto nei prati umidi, nei ruscelli o nel sottobosco.

Curiosità storiche

Prestigiosi intellettuali come Ippocrate, Dioscoride o Galeno hanno riportato i benefici della valeriana da tempo immemorabile. In particolare, Dioscoride la descrisse nel suo lavoro sui rimedi naturali e sulle piante riferendosi ad essa come la "grande valeriana".

Veniva persino utilizzato per il trattamento dell'epilessia, a cui a quel tempo venivano attribuite origini demoniache o mistiche, addirittura essendo usato come amuleto per prevenire una maledizione che portava alle temute crisi epilettiche.

Benefici per la salute della valeriana

1- insonnia

È troppo difficile per te addormentarti o avere un riposo davvero confortante? Senza dubbio questa è una delle proprietà più studiate e riconosciute della valeriana. Per contestualizzare la rilevanza del problema, non bisogna trascurare il fatto che secondo recenti rapporti l'insonnia colpisce circa un terzo della popolazione adulta.

Contribuisce inoltre all'aumento dei tassi di assenteismo, incidenti stradali e perché non dirlo; cattivi rapporti interpersonali e un umorismo che non lascia nessuno indifferente, influenzando in modo drammatico le nostre prestazioni sociali.

Storicamente, gli estratti dalle radici della valeriana (Valeriana officinalis) sono stati ampiamente utilizzati per indurre il sonno e recentemente sono stati effettuati studi clinici di alta qualità, che corroborano i benefici di questa erba, che sembra avere un ottimo e fluido rapporto con Morfeo, da portarci placidamente tra le sue agognate braccia.

2- Antidepressivo

Gli effetti della valeriana in quest'area sono stati studiati soprattutto negli animali, attraverso vari test fisici.

Che siamo d'accordo o meno con questo tipo di esperimento, i risultati in questo senso particolare ci guidano ad avallare la sua azione antidepressiva, dimostrata chimicamente attraverso la misurazione di alcuni neurotrasmettitori che sono indicatori diretti dei vari stati di soddisfazione mentale.

3- Antinfiammatorio

Non ti piace trattare gli stati infiammatori con i farmaci convenzionali? Bene, con la valeriana hai un'alternativa naturale al 100%.

Le sue proprietà per trattare questo tipo di patologie sono ampiamente riconosciute e indicate per il trattamento di infiammazioni da lievi a moderate, e il suo utilizzo è prevalentemente esterno tramite compresse infusionali.

4- Concentrazione

Uno studio condotto con 102 uomini e donne mirava a valutare se la vigilanza, il tempo di reazione e la concentrazione potessero essere influenzati dall'uso della Valeriana, attraverso l'applicazione di un estratto della sua radice nativa.

Dopo mesi di intervento si è concluso che né le somministrazioni mattutine né serali di 600 mg di valeriana sostenute nel tempo, influenzano negativamente il tempo di reazione, la vigilanza e la concentrazione degli esseri umani, ma addirittura puoi migliorare leggermente questi parametri.

5- Antispasmodico

Soffri spesso di terribili "crampi allo stomaco"? Numerosi studi hanno concluso che i composti della valeriana distendono le cellule muscolari lisce presenti lungo l'ampio percorso del nostro apparato digerente, agendo per esso come agenti rilassanti, anche senza la necessità di interagire direttamente con i recettori dell'apparato digerente. sistema nervoso autonomo.

6- Aritmie

Se soffri di alterazioni patologiche del ciclo cardiaco, ovvero della velocità del tuo battito cardiaco, che lo sovraccarica e mette la tua vita in costante pericolo, ti dico che la valeriana può aiutarti a ridurre la pressione sanguigna e normalizzare il flusso sanguigno al cuore, regolando parzialmente il ritmo delle contrazioni cardiache.

7- Dismenorrea

Se sei una donna, questo punto ti interesserà molto perché "dismenorrea" si riferisce al dolore che si verifica nel ciclo mestruale, che generalmente include disagio nel basso addome, coliche e nausea.

Per tutto quanto sopra, abbiamo cercato di valutare l'impatto della valeriana sulle manifestazioni cliniche scomode della dismenorrea. Questa proprietà è corroborata da vari studi effettuati su centinaia di donne trattate con estratti di questa erba, che ne hanno beneficiato riducendo la gravità e la frequenza dei sintomi associati al ciclo mestruale.

8- Artrite

Studi sperimentali hanno esplorato la fattibilità dell'uso della valeriana in termini di efficacia come erba sedativa nel trattamento dei disturbi dolorosi legati all'artrite, in particolare il disagio posturale e il malessere.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, soprattutto con campioni più grandi e più rappresentativi, i risultati nel sollievo di questo tipo di pazienti sono stati più che soddisfacenti, il che è senza dubbio incoraggiante.

9- Stress

Questo punto indubbiamente interessa tutti noi. Ti dico che la scienza ha studiato gli effetti degli estratti di radice di valeriana sulle risposte allo stress sia fisico che / o psicologico attraverso l'uso di diversi programmi sperimentali, che suggeriscono che questa erba possa persino sopprimere le risposte dannoso se esposto a qualche tipo di stress, qualunque ne sia l'origine, attraverso un'azione complessa in specifiche aree del nostro cervello.

10- Ansia

Troppo inquieto per arrivare alla fine di questo articolo?

Purtroppo molte volte l'ansia ci travolge e si esprime in molteplici modi sia nel nostro comportamento che nel nostro corpo.

In questo senso, è stata studiata la risposta delle donne all'applicazione di vari test medici che portano a una situazione stressante, scomoda e / o dolorosa (soprattutto esami ginecologici) dopo l'assunzione di capsule di valeriana orali.

La scala dell'ansia è stata misurata attraverso test specifici a tal fine, i cui risultati portano alla conclusione che la valeriana, oltre a tutte le proprietà che abbiamo già dettagliato, è anche efficace nel ridurre l'ansia nelle donne sottoposte a situazioni che abitualmente si verificano. far rizzare i capelli e portarli in alcuni casi a mangiarsi letteralmente le unghie.

11- Gatti felici

Ora arriveremo al motivo per cui è stato storicamente noto come "erba gatta".

Se non hai avuto modo di osservarlo, ti dirò che questi felini mostrano una spiccata affinità per la valeriana, contro la quale reagiscono solitamente con uno stato di eccitazione piuttosto peculiare.

Ciò è dovuto al fatto che i composti volatili di questa erba producono un effetto simile a quello degli ormoni sessuali di un gatto in calore, poiché la loro struttura genetica ha alcune somiglianze.

Ora sicuramente capirai molto di più il senso euforico e festoso di quei gatti che camminano spesso nel tuo giardino pieno di attraenti boccioli di valeriana.

Come posso usarlo?

Al momento puoi trovarlo nelle seguenti presentazioni:

capsule

Le dosi vanno consigliate da uno specialista, anche se solitamente sono da 2 a 6 al massimo al giorno, ma per curare l'insonnia si consiglia soprattutto di ingerire una capsula circa 1 ora prima di coricarsi.

Estratto secco

In questa forma sono indicati da 1 a 2 grammi al giorno, una dose che viene distribuita in 2 o 3 dosi nell'arco della giornata.

Gocce

Di solito è costituito da estratto di valeriana, che viene ingerito in dosi di 15-20 gocce una o due volte al giorno (mattina e sera).

Olio essenziale

Si ottiene dalla radice di questa erba. Puoi diluire 1 goccia in un bicchiere di succo o altro fluido di tuo gradimento.

Infusione

Senza dubbio è una delle opzioni più accettate e che consiglio se non l'hai mai provata prima. Puoi anche prepararlo direttamente dalle foglie che hai nel tuo giardino. Vale la pena suggerire di non esagerare con il numero di tazze che consumi (non più di 2-3 al giorno).

Come preparare il tuo tè alla valeriana

Ingredienti di cui avrai bisogno:

- Acqua purificata, se non ce l'hai puoi usare l'acqua del rubinetto.

- Radice di valeriana (circa 15-20 grammi).

- Aromi a scelta (cannella, chiodi di garofano, miele o spezie secondo i vostri gusti).

Preparazione passo dopo passo:

- Fai bollire l'acqua in un bollitore, in una pentola o in quello che preferisci.

- Essendo sul punto di bollire aggiungi il tuo aroma preferito che potrebbe essere.

- Poi aggiungi la radice di valeriana.

- Fate bollire tutto per circa 3-5 minuti.

- Aspetta qualche minuto che si riposi.

- Ora puoi procedere a goderti il ​​tuo spettacolare tè alla valeriana.

Controindicazioni

-Se sei pronto per un intervento chirurgico, dovresti smettere di usarlo pochi giorni prima fino a un paio di giorni dopo l'intervento.

-Non utilizzarlo se si è già in trattamento con un sedativo o un farmaco simile.

-Non è consigliabile mescolarlo in un "cocktail" con troppe erbe.

-Non rischiare di consumarlo se sei incinta.

-Non combinarlo con l'alcol.

-Non adatto all'uso da parte di bambini di età inferiore a 6 anni. Dopo questa età, dovresti consultare un professionista della salute.

Riferimenti

1. J. Kuhlmann, W. Berger, H. Podzuweit, U. Schmidt: The Influence of Valerian Treatment on Reaction-Time, Alertness and Concentration in volontari. Pharmacopsychiatry 1999; 32: 235-241.
2. Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA., Effetti della valeriana sulla gravità e manifestazioni sistemiche della dismenorrea, Int J Gynaecol Obstet. 2011 dicembre; 115 (3): 285-8. doi: 10.1016 / j.ijgo.2011.06.022. Epub 2011, 28 settembre.
3. Hazelhoff B, Malingre TM, Meijer DK. Effetti antispastici dei composti della valeriana: uno studio in vivo e in vitro sull'ileo della cavia. Arch Int Pharmacodyn Ther 1982; 257: 274-287.
4. La valeriana è il prodotto a base di erbe più comunemente usato per indurre il sonno sia negli Stati Uniti che in Europa. Richman A, Witkowski JP. Quinta indagine annuale sulle vendite di prodotti a base di erbe. Cibi integrali. 1999; 22: 49–56.