- Come funziona il riscaldamento?
- Gli 8 vantaggi di un corretto riscaldamento
- 1- Aumento della temperatura muscolare
- 2- Aumento della temperatura sanguigna
- 3- Aumento della temperatura corporea
- 4- Gamma di movimento migliorata
- 5- Dilatazione dei vasi
- 6- Termoregolazione corporea più efficiente
- 7- Migliore esecuzione atletica
- 8- Prevenzione degli infortuni e del dolore in generale
- Pensieri finali
- Riferimenti
Il riscaldamento dell'educazione fisica serve a preparare gradualmente il corpo ad esercizi o lavori fisici più complessi, intensi e prolungati.
Chiamato anche riscaldamento, è una sessione di attività a bassa intensità e impatto focalizzate sull'aumento della temperatura corporea e muscolare.
Il riscaldamento cerca di preparare i muscoli per attività più vigorose che richiedono determinate prestazioni fisiche.
Secondo molte associazioni sportive e di educazione fisica, qualsiasi programma di esercizio dovrebbe iniziare con il corretto riscaldamento.
A seconda del tipo di attività fisica o sport, il riscaldamento varierà nel tempo, nell'intensità e nelle parti del corpo che devono essere preparate.
Queste sessioni sono generalmente seguite da esercizi di stretching per completare la preparazione del corpo.
Lo sviluppo normale, la buona prestazione e il godimento dell'attività fisica possono dipendere in gran parte da un uso corretto e responsabile del tempo durante il riscaldamento. Di conseguenza, le sue implicazioni e importanza sono significative.
Come funziona il riscaldamento?
L'inizio del riscaldamento, che è lieve e di bassa intensità, è un segnale per il corpo che sta per iniziare una certa attività fisica.
Pertanto, il sistema neuromuscolare attiva le connessioni tra nervi e muscoli per il loro utilizzo immediato.
Il corretto riscaldamento viene eseguito con una combinazione di esercizi cardiovascolari, di stretching e di forza.
Gli esercizi cardiovascolari sono progettati per accelerare la circolazione sanguigna, aumentare la temperatura corporea e accelerare il battito cardiaco.
Lo stretching riscalda i muscoli e li prepara ai movimenti che saranno richiesti nell'attività fisica finale.
Gli esercizi di forza esplosiva aiutano a portare il corpo a un livello di intensità vicino a quello necessario per l'attività fisica target.
Tutti questi esercizi riscaldano anche le articolazioni e aumentano il flusso sanguigno ai muscoli.
D'altra parte, è un momento di preparazione mentale individuale per l'attività successiva, che è quella che richiede concentrazione e alte prestazioni della persona.
L'idea generale del riscaldamento è aumentare il potenziale funzionale del corpo nel suo complesso per una migliore prestazione fisica.
I sistemi cardiovascolare, respiratorio, nervoso e muscolo-scheletrico vengono gradualmente preparati per essere in grado di sopportare la richiesta fisica di un'attività più intensa.
Gli 8 vantaggi di un corretto riscaldamento
1- Aumento della temperatura muscolare
L'apporto termico dei muscoli durante la routine è uno degli obiettivi principali di questa attività.
Quando fa caldo, il muscolo si contrae più duramente e si rilassa più velocemente. In questo senso si può ottenere un buon incremento sia della velocità che della potenza di esecuzione dei movimenti.
Anche la probabilità di lesioni muscolari causate dall'iperestensione è ridotta.
2- Aumento della temperatura sanguigna
Se il sangue circola più velocemente attraverso i muscoli, aumenterà anche la sua temperatura.
Con questo aumento, il legame dell'ossigeno con l'emoglobina si indebolisce, consentendo così una maggiore disponibilità di ossigeno ai muscoli. Questo tende a migliorare la resistenza durante l'attività fisica.
3- Aumento della temperatura corporea
Con l'aumento della temperatura del sangue e dei muscoli, il corpo in generale si riscalda, il che migliora l'elasticità del corpo e riduce il rischio di dolori di tensione, tiri muscolari, contrazioni o spasmi.
4- Gamma di movimento migliorata
Il calore generale del corpo e la circolazione del sangue, anch'essa calda, genera un effetto lubrificante sulle articolazioni, migliorandone la mobilità.
Questo è anche migliorato accompagnando il riscaldamento con esercizi di stretching.
5- Dilatazione dei vasi
Con le vie circolatorie libere, la resistenza al flusso sanguigno è ridotta, eliminando il lavoro di pompaggio dal cuore.
6- Termoregolazione corporea più efficiente
Il riscaldamento prima dell'attività fisica finale attiva in anticipo i meccanismi di raffreddamento del corpo; cioè sudore.
In questo modo la persona ridurrà il rischio di surriscaldamento precocemente prima dell'attività finale.
7- Migliore esecuzione atletica
Se eseguito correttamente, il riscaldamento fornirà un aumento delle prestazioni fisiche, sia a breve che a lungo termine.
In questo modo puoi aiutare a massimizzare il tempo e l'intensità dei programmi di educazione fisica.
Numerosi studi scientifici sullo sport hanno confermato l'importanza del riscaldamento per un sano sviluppo atletico e prestazioni. Un corpo ben preparato sarà in grado di completare con successo compiti fisici più rigorosi.
8- Prevenzione degli infortuni e del dolore in generale
Il vantaggio più importante del riscaldamento è che previene gli infortuni durante gli esercizi o l'attività fisica finale. Questa è una componente fondamentale dell'educazione fisica e di qualsiasi programma sportivo.
Secondo l'American College of Sports Medicine, il riscaldamento riduce la probabilità di dolori muscolari e articolari, ossidazione muscolare, tendiniti, stiramenti e contrazioni.
Inoltre e con le opportune indicazioni, ogni studente sarà in grado di individuare i primi segni di affaticamento corporeo e sovraccarico muscolare, che lo renderanno consapevole di un possibile infortunio prima di ferirsi.
Pensieri finali
Diversi studi sull'area suggeriscono che il corpo dovrebbe alzarsi di circa 2 ° F durante il riscaldamento, per preparare bene i muscoli, il sangue, le articolazioni e il cuore.
Un riscaldamento generale compreso tra 5 e 10 minuti può produrre i risultati desiderati nel corpo per gli esercizi successivi più specializzati.
Le caratteristiche ambientali e l'abbigliamento sono fattori da considerare quando si determina il tempo e l'intensità della sessione.
Nella stagione calda e con più indumenti, la temperatura corporea richiesta viene raggiunta più velocemente.
Una volta ottenuto lo stato desiderato, è opportuno iniziare l'attività fisica oggettiva, con non più di un paio di minuti di riposo per evitare che il corpo torni alla sua temperatura normale.
A seconda dell'attività fisica o dello sport da svolgere, il riscaldamento può durare 20 minuti.
Riferimenti
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