MOTIVAZIONE ALL'ESERCIZIO: 10 CONSIGLI CHE FUNZIONANO - ARTE - 2025

Essere motivati ​​a fare esercizio fisico è importante se vuoi essere costante, non arrenderti e vedere i benefici che lo sport può fare per la tua salute. Anche se sembra facile per molti uomini e donne, è difficile incorporare l'esercizio nella loro vita quotidiana e può diventare un mondo per loro mantenerlo nel tempo.

Come sapete, fare sport ha benefici molto positivi per la nostra salute fisica, mentale e sociale. Tuttavia, in molte occasioni sapere questo non ci crea una motivazione sufficiente per prendere le scarpe e andare a correre.

Iniziare a fare esercizio lentamente, premiare te stesso, vedere i cambiamenti, adottare routine e abitudini e stabilire obiettivi sono alcuni dei modi migliori per evitare di smettere e rimanere motivati.

Suggerimenti per aumentare la motivazione a fare esercizio

1- Rifletti su ciò che vuoi ottenere

Dici che vuoi fare sport ma se non sai esattamente perché vuoi farlo, non importa quanto ci provi, non avrai obiettivi o obiettivi da raggiungere o un motivo abbastanza importante per rimanere attivo e non lasciarlo al primo cambiamento.

A volte fare un elenco di ciò che si desidera ottenere con l'esercizio fisico aiuta a creare una motivazione sufficiente sia che si tratti di perdere peso, correre quella maratona che abbiamo sempre desiderato o semplicemente diventare più in forma. Se hai le idee chiare, ti sarà più facile alzarti dal divano e spegnere la televisione.

2- Stabilisci obiettivi reali per te stesso

Se hai già chiaro il motivo, un buon modo per tenerli a mente e che ti motiverà ancora di più a farli è scriverli su un pezzo di carta e metterli in un posto dove puoi vederli continuamente. Questo ti ricorderà che devi soddisfarli e ti darà la forza di cui hai bisogno per lottare per loro.

Quando riesci a raggiungere un obiettivo, lascialo nello stesso foglio in cui hai messo gli altri e cancellalo, questo ti ricorderà anche che non dovresti arrenderti perché così come puoi vedere per cosa devi lottare, ti fa anche tenere a mente i tuoi risultati.

3- Vai a poco a poco

Quando ci imbarchiamo in qualcosa di nuovo come un lavoro o una nuova attività, iniziamo sempre con molto entusiasmo e ci sentiamo tremendamente motivati. Pertanto, vogliamo fare tutto il prima possibile dando di noi stessi anche più di quanto possiamo dare.

Tuttavia, questo, che ci crediate o no, ci porterà problemi solo quando non raggiungiamo gli obiettivi che ci siamo prefissati o in questo caso, il nostro corpo ci dice sotto forma di infortunio che stiamo andando troppo veloci. Dobbiamo fissare degli obiettivi e andare a poco a poco superarli e questo sì, partendo dal basso.

4- Crea i tuoi obiettivi

È inutile stabilire degli obiettivi e ripetersi che non li raggiungerai. Questo ti influenzerà solo in modo negativo, quindi devi essere positivo e credere che raggiungerai tutti gli obiettivi che ti sei prefissato dall'inizio.

Per questo motivo, davanti allo specchio devi costantemente dirti che puoi raggiungerlo e che niente ti resisterà, nemmeno le flessioni che devi fare anche se ti costano molto.

5- Impegnati

Stabilire obiettivi sia a breve che a lungo termine e motivarti ad allenarti duramente ti farà anche impegnare. Sarà inutile se sei motivato a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato fin dall'inizio se non ti impegni veramente qualche giorno alla settimana a fare sport.

Ricorda che devi davvero volerli raggiungere e devi essere consapevole che ci saranno giorni peggiori e migliori ma se non ti impegni non saprai mai fino a che punto sei capace di andare. Pertanto, devi prenderti del tempo per allenarti anche se è limitato.

6- Pianifica te stesso

Un buon modo per motivarti è segnare sul calendario l'evento a cui vuoi partecipare e partecipare. Nel caso in cui inizi a correre, puoi cercare quali sono le gare o le maratone nei prossimi mesi e iscriverti. Certo, dobbiamo essere realistici e non iscriverci a una gara che sappiamo che non saremo in grado di finire.

Una volta che ci siamo registrati dobbiamo segnare quel giorno sul nostro calendario, quindi saremo più motivati ​​in allenamento poiché avremo un altro obiettivo più marcato nel nostro ruolo e questo è molto vicino, quindi dovremo pianificare e rimetterci in forma capirlo.

7- Pensa positivo

Non puoi pretendere troppo all'inizio, quindi devi conoscere te stesso e sapere cosa puoi ottenere a poco a poco con il tempo e la dedizione che ci metti.

Cioè, anche se ti sei posto degli obiettivi per quel giorno, non scoraggiarti perché non li hai raggiunti, guarda l'evoluzione che stai avendo dato che avrai sempre un punteggio migliore rispetto al giorno precedente e questo deve essere un motivo sufficiente per esserlo felice con te stesso e sentendoti soddisfatto.

8- Elimina le distrazioni

Quante volte abbiamo voluto fare esercizio ma abbiamo visto in televisione che sta per iniziare un programma o un film che ci piace? Mi è capitato tante volte in cui ho detto bene, poi mi sono esercitato e finalmente quel giorno non l'ho fatto.

Non succede solo con la televisione, ma anche con le amicizie o persino con i videogiochi o con qualsiasi altra attività che ti piace. Devi cercare di eliminare tutti quei tipi di distrazioni e dirti che lo sport durerà al massimo un'ora e che dopo avrai tutto il tempo che vuoi per fare le altre cose che ti piacciono.

Ricorda di considerare lo sport come un'altra attività divertente per la quale ti senti bene e che ti porterà molti benefici.

9- Circondati di persone che ti motivano

Ogni volta che puoi, circondati di persone che amano lo sport che stai praticando o che semplicemente amano essere in forma e prendersi cura di se stesse. Questo ti aiuterà e ti motiverà a fare lo stesso, incluso incorporare alcune abitudini che queste persone hanno nella tua vita quotidiana.

Inoltre, chi meglio di loro può aiutarti a entrare nel mondo dello sport? Che si tratti del tuo allenatore o dei tuoi compagni di palestra, questo ambiente di miglioramento ed esercizio sarà più che vantaggioso per te.

10- Esercizio in compagnia

Non è la stessa cosa fare sport da soli che con qualcun altro visto che non sempre si ha la stessa voglia di fare l'attività, però se lo si fa accompagnati ci si può motivare a vicenda nei giorni in cui non ne hai voglia.

Inoltre, grazie a questo l'attività sarà più divertente e potrete anche competere tra loro, aumentando così la vostra motivazione e la vostra voglia di migliorare.

11- Leggi il tuo sport

Tutti gli sport hanno la loro rivista ufficiale o una pagina dove troverai tutto ciò che devi sapere. Se vuoi fare le cose bene, dovresti informarti o essere a conoscenza delle notizie che contengono.

Questo non solo ti aiuterà a fissare gli obiettivi e gli obiettivi che desideri raggiungere, ma migliorerà anche la tua motivazione scoprendo le celebrità che sono interessate allo stesso sport come te o anche le persone che lo conducono, quale piacere più grande che sapere che ci sono persone che un giorno erano allo stesso punto di te?

12- mangia correttamente

Se vuoi raggiungere gli obiettivi e le mete che ti sei prefissato all'inizio, saprai che hai maggiori possibilità di raggiungerli se, oltre ad allenarti continuamente e correttamente, ti prendi cura anche della tua dieta.

Che tu ci creda o no, avere una dieta corretta ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso, quindi lo vedrai riflesso anche nei segni che hai con gli esercizi che stai facendo.

13- Premia i tuoi sforzi

Non sarà tutto mangiare bene e lavorare sodo: anche la ricompensa fa parte dello sforzo! Ma … come posso premiarmi dopo una dura giornata di allenamento? Se ti piace la birra o il gelato, uno dei modi migliori per ricompensarti è bere un buon bicchiere di birra o mangiare un gelato.

Ciò non significa che dovremmo sempre farlo dopo una sessione di allenamento, ma significa una volta alla settimana. Un altro modo è che se ti alleni più giorni alla settimana, riposati. Tutto dipenderà dagli obiettivi che ti sei prefissato e dai motivi per cui hai deciso di fare esercizio.

14- Sostituisci le attività improduttive e sedentarie con attività sane

Se ci circondiamo di persone sedentarie, alla fine ci infetteranno con uno stile di vita sedentario, non importa quanto siamo motivati ​​a svolgere questa attività. Pertanto, tieni sempre a mente diverse opzioni che puoi fare per evitare di stare seduto a casa.

Che si tratti di saltare la corda per cinque minuti o di fare flessioni, puoi sempre fare piccoli esercizi, l'importante è essere attivi e ovviamente anche motivati.

15- Controlla i tuoi progressi

C'è un modo migliore per motivare te stesso che guardare i tuoi progressi? Onestamente, dal mio punto di vista, oltre a quanto ti senti bene quando fai sport, un'altra delle cose che mi motiva di più è sapere che a poco a poco sono migliorato nei miei timestamp o nello sport che pratico.

Al momento, ci sono alcune app che ti aiutano a controllare i tuoi marchi e ti motivano a continuare a sforzarti e a superare te stesso giorno dopo giorno, come l'applicazione Runtastic.

16- Riposati adeguatamente

Ricorda che non possiamo sforzarci troppo e che dobbiamo anche riposare. I nostri obiettivi devono essere realistici e dobbiamo raggiungerli in modo sano oltre che riposare.

Se pratichi sport stanco, non sarai al top della forma e questo si vedrà nei tuoi risultati e ti farà sentire scoraggiato, quindi se un giorno non ti senti abbastanza bene per fare l'allenamento, è preferibile che ti riposi per il giorno successivo per essere al top della forma. .

17- imposta un programma

Il modo migliore per fare sport e mantenerlo nel tempo è avere un programma con le ore che dedicherai ogni giorno. O prima di andare al lavoro o prima di andare a dormire devi essere costante, così sarà più facile per te incorporarlo nella tua vita quotidiana.

Oltre a questo, potrai sapere quali attività dovrai svolgere e potrai organizzarti al meglio e senza stress.

18- Fai esercizi che sono fattibili

È inutile iniziare ad allenarsi facendo esercizi che l'unica cosa che faranno sarà stressarti e demotivarti. Devi iniziare con un allenamento adattato al tuo livello e poco a poco chiedere di più a te stesso.

In questo modo, il tuo livello di motivazione aumenterà notevolmente quando, nel tempo, potrai svolgere attività prima impossibili.

19- Trova tempo

Se hai qualcosa da tenere a mente, è che oltre a essere costante con lo sport, devi anche essere motivato e avere obiettivi. Se un giorno non riesci a seguire il programma che ti sei stabilito, prova a fare esercizi di minore durata in qualsiasi spazio che hai libero.

Se non lo fai soprattutto all'inizio, potresti cadere nella tentazione di lasciarlo semplicemente perché un giorno non sei stato in grado di continuare con la pianificazione che avevi pianificato.

20- Pratica sport in luoghi diversi

Può diventare molto monotono se ti alleni sempre nello stesso posto e questo può devastare la tua motivazione, quindi cosa succede se cambiamo il luogo in cui lo pratichiamo? Non solo ti sentirai meglio, ma sarai anche sicuro di incontrare nuove persone mentre corri o cammini in posti nuovi.

Questo ti aiuterà anche a impostare nuove sfide perché sicuramente il percorso che stavi percorrendo stava già diventando troppo piccolo per te e ora devi migliorarti e non c'è modo migliore che farlo segnando un altro percorso da percorrere.

21- Usa le nuove tecnologie per fare esercizio

Come abbiamo sottolineato prima, le nuove tecnologie possono essere di grande aiuto non solo perché possono controllare i nostri progressi ma anche perché possono motivarci a migliorare noi stessi.

In molte occasioni, l'utilizzo di un cronometro durante la corsa, ad esempio, può motivarci a voler migliorare il nostro marchio o addirittura raggiungere quel sito in un certo periodo di tempo. Quindi, quando possibile, usa le nuove tecnologie per praticare sport.

22- Ascolta canzoni allegre

La musica può essere uno dei nostri grandi alleati quando si fa sport poiché semplicemente ascoltando canzoni con un buon ritmo e orecchiabili ci alziamo da qualsiasi divano o sedia semplicemente per correre o ballare.

Quindi sarebbe bello se creassimo una playlist con diversi stili di musica che possiamo usare mentre facciamo sport che aumentano la nostra adrenalina e ci motivano a continuare con l'esercizio che stiamo facendo.

23- Guarda come ti senti bene

Sebbene all'inizio l'unica cosa che sentirai sarà il disagio dovuto alla rigidità che avrai a causa della tua vita sedentaria, sarà molto normale ma non scoraggiarti. Se sei costante e fai esercizio nella tua vita per un mese vedrai che ti sentirai con più energia ed autostima, capace di fare tutto quello che proponi e soprattutto di ottimo umore.

Inoltre, vedrai che fare sport è necessario per te perché è ciò che elimina la tensione della vita quotidiana e ti fa sentire bene con te stesso, quale modo migliore per motivarti se non per sentirti bene?

24- Divertiti

Devi cercare di vedere lo sport come un gioco, come qualcosa che non ti viene imposto e che quindi non è un obbligo. Se dal primo momento lo vedi come un dovere, alla fine finirai per lasciarlo e non farai durare la tua motivazione per fare esercizio più di una settimana.

Pertanto, incoraggia te stesso a cambiare prospettiva e a vedere lo sport come un momento che dedichi a te stesso e in cui ti divertirai molto perché ti rimetterai in forma e raggiungerai gli obiettivi che ti sei prefissato.

25- sfida te stesso

Quale modo migliore per motivare te stesso che sfidare te stesso a superare te stesso o un amico nello sport / esercizio che stai facendo entrambi? Questo eliminerà la monotonia e ti farà venir voglia di praticarla di più.

È bene che tu lo faccia di tanto in tanto e in questo modo saprai quanto lontano puoi andare in quel momento e la cosa migliore sarà che se superi la sfida ti sentirai enormemente soddisfatto come persona.

26- Fai lo stesso esercizio in un modo diverso

Non è solo positivo che per combattere la routine facciamo esercizi in posti diversi, che usiamo musica diversa o che lo facciamo anche insieme. T

Inoltre fare sempre gli stessi esercizi o la stessa attività può rendere la nostra nuova occupazione molto monotona e, quindi, logorare la nostra autostima.

Pertanto, è importante che una o due volte alla settimana innoviamo in alcuni degli esercizi che facciamo, durante il riscaldamento o anche durante le nostre attività quotidiane. Ad esempio, se andiamo a correre, perché non usiamo i manubri?

27- Acquistati nuova attrezzatura

Un'altra cosa che tende a motivarci molto è il rilascio di nuove attrezzature per l'allenamento. È vero che non si può fare molto spesso perché tendono a costare un po 'caro ma possono anche aiutarci a migliorare la nostra motivazione.

Sicuramente è successo anche a te che in palestra eri scoraggiato perché non stavi raggiungendo i tuoi obiettivi e sei andato a comprare nuove attrezzature e sei tornato con più voglia di prima.

28- Parla di quello che stai facendo ai tuoi amici

Ogni volta che decidiamo di svolgere una nuova attività, la prima cosa che facciamo è dirlo alle persone che ci circondano, inclusi la nostra famiglia e gli amici.

Un buon modo per motivarci senza dubbio, dal momento che sicuramente ti ammireranno per il tuo coraggio e di più se sanno che ci hai provato più volte e che sei disposto a rendere questa l'ultima.

29- Fotografati mentre ti alleni

Vedersi allenarsi può anche motivarti non solo a praticarlo, ma anche a vedere che gli obiettivi che ti eri originariamente prefissato vengono raggiunti, soprattutto se hai deciso di praticare sport per perdere peso.

D'altra parte, se uno dei tuoi obiettivi era quello di partecipare a una gara o una maratona, vederti in una fotografia o sul podio o correre ti farà anche sentire molto bene e accrescerà la tua autostima.

30- ama te stesso

Infine, sarà inutile motivarci a fare esercizio se non vogliamo quello che stiamo facendo, se non rispettiamo il motivo per cui lo stiamo facendo e non accettiamo di poter realizzare e realizzare tutto ciò che ci siamo proposti di fare.

La motivazione più grande che possiamo avere per affrontare una nuova attività è sapere di avere la capacità di realizzarla.