PAURA DI ESSERE SOLI: COME SUPERARLA IN 12 PASSAGGI PRATICI - ARTE - 2024

La persona che ha paura di essere sola (autofobia) si sente insicura e incapace di prendersi cura di se stessa. Stare da soli con se stessi può essere un piacere per molti o una tempesta per altri, poiché provoca loro un grande panico. Questo li porta a fare tutta una serie di cose per evitare di essere lasciati soli a tutti i costi.

Per superare ogni paura che hai, la cosa più importante è conoscere te stesso. Ti invito a scrivere un diario sulla "mia paura" per aiutarti in questo processo su come superarla. È uno strumento che puoi avere sempre a portata di mano e usarlo quando ne hai bisogno.

Ecco come superare la tua paura di essere solo in 12 passaggi. Spero possa essere d'aiuto.

12 passi per superare la paura di essere soli

Fasi da 1 a 3. Valutazione della paura

Riconosci la tua paura della solitudine

Il primo passo per superare la paura di essere soli è riconoscere e accettare che hai paura di essere solo e che vuoi superarlo.

Riconoscere la paura della solitudine è il primo passo che può portare al cambiamento. Quindi esplora dentro di te in modo sincero, riconoscendo le tue emozioni in ogni momento, non importa quanto siano spiacevoli.

Una volta che riconosci la tua paura, puoi iniziare ad affrontarla. Ci sono diversi gradi di paura di essere soli che vanno da più a meno su un continuum.

Ci sono quelle persone che non possono essere lasciate sole un attimo perché una sensazione di panico le invade che porta ad una crisi d'ansia.

E quelle persone che non si fanno prendere dal panico, ma si sentono molto insicure quando sono sole.

Analizza la tua paura

Come ho detto all'inizio dell'articolo, la cosa più importante quando affronti le tue paure è che conosci te stesso e, quindi, che conosci bene la tua paura.

Quando conosci bene la tua paura, smetti di avere tanta paura, perché passa dall'essere sconosciuto a qualcosa che conosci. Per saperne di più sulla tua paura di essere solo, devi farti delle domande.

Analizza e scrivi nel tuo diario le caratteristiche della tua paura: quando provo la paura più grande, quale punteggio di ansia provo da 0 a 10, quanto tempo è durato, cosa stavo pensando in quel momento.

Dopo questa analisi, c'è una domanda fondamentale che dovresti porci: cos'è che mi spaventa di più dell'essere solo?

Registra la risposta a questa domanda nel tuo diario. In questo modo cerchi di specificare la tua paura.

Porta la tua paura all'estremo

Hai riconosciuto la tua paura, l'hai analizzata e hai specificato cosa ti spaventa di più dell'essere solo. Ok, ora mettiti nel peggiore dei casi:

Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadermi?

Scrivi la risposta a questa domanda nel tuo diario. Quindi poniti le seguenti domande:

Ed è davvero così orribile? Potrei superarlo se fosse successo a me? Scrivi le risposte nel tuo diario.

Leggi tutto quello che hai scritto ad alta voce. Ora che l'hai scritto su carta in modo più definito e concreto, lo vedi in modo diverso?

Questo processo ti aiuterà a relativizzare e ridicolizzare le conseguenze della tua paura di essere solo.

Passaggi 4-5 La tua paura e il tuo rapporto con gli altri

Analizza come ti comporti con i tuoi amici

La paura di dover rimanere da solo segna il modo in cui ti relazioni con gli altri.

Se hai paura di essere solo, agirai in un certo modo per evitare di essere solo a tutti i costi. Con il quale è probabile che il tuo modo di relazionarti con gli altri sia donarti ai tuoi amici in corpo e anima.

Può darsi che tu cerchi di dare loro tutto ciò di cui hanno bisogno, ti prendi cura di loro, che si sentano ben accuditi da te in modo che non si allontanino dalla tua parte. Se ti senti identificato con questo modo di relazionarti con gli altri, devi rimediare.

In questa situazione ti consiglio di fare la seguente analisi:

• Quell'amicizia a cui cerchi di offrire tutto e di prenderti cura di lei, non ne ha davvero più bisogno visto che sa prendersi cura di se stessa.
• Sulla base di quanto sopra, in realtà ti dai molto a quella persona non perché ne abbia bisogno ma perché hai paura che lascerà la tua parte.
• La paura che lascerà la tua parte ti fa venir voglia di fare sempre di più per quella persona. Se, per qualsiasi motivo, quella persona finisce per andarsene, è allora che inizi a entrare in un circolo vizioso, assurdo e doloroso per te: "Forse non ho dato abbastanza, se avessi dato più di me stesso, non me ne sarei andato".
• Con la quale, nella prossima amicizia, proverai a dare di più di te stesso perché la tua paura che lui se ne vada e rimanga da solo sarà ancora maggiore per via della tua precedente esperienza.

Come puoi vedere, è un circolo vizioso poiché la tua paura di restare da sola si sta gradualmente alimentando. Dopo questa analisi, è quando dovresti chiederti il ​​seguente approccio:

La soluzione è non fare le cose per evitare di essere lasciati soli. La soluzione è imparare a stare da solo.

Paura di essere soli vs. relazione

Ora analizza com'è o come sono state le tue relazioni. Sicuramente la tua paura della solitudine ha intaccato anche le tue relazioni sentimentali più intime.

Se con i tuoi amici ti sei dato il 100%, molto probabilmente con il tuo partner ti sei dato il 200%. Hai dato molto di più di quanto avessi effettivamente avuto.

Forse hai dato così tanto che sei rimasto senza autostima e sicurezza. Può anche darsi che la tua paura di restare da solo ti induca a incatenare le relazioni.

E di solito non sono rapporti molto solidi, con i quali hanno una data di scadenza; e quando si esauriscono, aumenta la tua paura di restare soli. Entrare di nuovo nel circolo vizioso.

Il punto di tutti questi passaggi non è che ti rassegni a essere solo. È che impari ad essere indipendente e poi puoi relazionarti con gli altri perché vuoi condividere la tua vita con loro, e non per paura di essere solo.

Passaggi da 6 a 8. Agisci

Tieni presente che se vuoi che questo funzioni devi essere convinto che vuoi superarlo e devi prenderlo molto sul serio.

È una sfida e devi essere persistente e lottare per essa. Ebbene, combattere una paura è difficile, ma è più difficile vivere sempre nella paura.

Resisti alla tua paura

Dopo aver cercato di convincerti che dovresti e vuoi imparare a stare da solo, fai un elenco nel tuo diario dei vantaggi e degli svantaggi di imparare a stare da solo.

Tieni conto dei vantaggi e degli svantaggi in termini di rapporto con i tuoi amici, nel rapporto con il tuo partner e nel rapporto con te stesso:

• Pensa a come pensi che ti comporteresti con i tuoi amici se smettessi di avere questa paura.
• Come pensi che ti comporteresti con il tuo partner se smettessi di avere questa paura.
• Come ti sentiresti riguardo a te stesso se non avessi questa paura. Cosa pensi di guadagnare e cosa pensi di perdere.

Specifica gli obiettivi

Ad esempio, puoi stabilire l'obiettivo di trascorrere 30 minuti da solo ogni giorno. Tu con te stesso.

Definisci come trascorrerai questi 30 minuti da solo. Puoi dedicare 30 minuti a riflettere su te stesso: i tuoi gusti, le tue convinzioni, il tuo modo di vedere la vita, i tuoi desideri, ecc. per conoscerti di più.

Oppure puoi usarlo per fare qualche attività divertente da solo. Ad esempio fare sport, giocare, leggere, scrivere, disegnare, ecc. Scrivi questi obiettivi nel tuo diario e assicurati di cancellarli mentre procedi.

Devono essere obiettivi chiari, concreti e raggiungibili. Se scrivi obiettivi molto difficili, è facile gettare la spugna. Dovresti iniziare con qualcosa di facile e aumentare gradualmente la difficoltà.

Esponiti alla tua paura

Dopo aver definito e specificato i tuoi obiettivi nel tuo diario, devi esporti a ciascuno di essi. (Non tutti nello stesso giorno ma progressivamente).

• Inizia segnando su una scala da 0 a 10 l'ansia che pensi di avere nel momento, ad esempio, di passare 30 minuti da solo senza contattare nessuno, o tramite WhatsApp. Registra il punteggio nel tuo diario.
• Dopo aver raggiunto l'obiettivo stabilito, valuta l'ansia che hai provato su una scala da 0 a 10. Scrivila nel tuo diario.
• Se l'ansia sentita è 0, passa all'obiettivo successivo. Se la tua ansia è maggiore di 0, ripeti l'obiettivo fino a quando la tua ansia è uguale a 0.

Puoi anche annotare le risorse che hai utilizzato per evitare di provare paura. Queste risorse possono aiutarti nel tuo prossimo obiettivo.

Passaggi da 9 a 10. Coltiva e sviluppa come persona

Sviluppa i tuoi interessi

Uno dei passaggi che devi compiere per imparare a stare da solo è imparare a essere indipendente e, come persona indipendente, ad avere i tuoi interessi, desideri e convinzioni.

Forse ora pensi di non avere hobby o interessi, ma è perché fino ad ora non hai smesso di esplorarli. Pronto a salire sul meraviglioso treno per esplorare le tue abilità?

Prendi di nuovo il tuo diario e scrivi quelle cose che avresti sempre voluto provare, quelle cose in cui hai mai pensato di poter essere bravo e inizia a provare.

Possono essere centinaia di cose: ballare, scrivere, fotografare, disegnare, dipingere, suonare il pianoforte, la chitarra, andare a cavallo, giocare a golf, arrampicarsi, imparare la storia, i simboli, fare teatro, ecc.

Mettiti alla prova e scopri qualcosa di eccitante su di te che non conoscevi. Questo ti aiuterà ad acquisire autostima e fiducia in te stesso.

Ottieni feedback da altre persone

Parla con persone fidate di questo sviluppo personale che hai iniziato. Chiedi loro di aiutarti in questo cambiamento. Che ti aiutano ad avere più iniziativa, ad essere più assertivo e ad esprimere le tue richieste agli altri.

Esercitati con loro imparando a dire le cose in modo più diretto, a esprimere i tuoi bisogni, cioè a imparare a chiedere invece di concentrarti solo sull'offerta.

Le persone che ti conoscono possono aiutarti a rimetterti in carreggiata se ti vedono tornare ai tuoi vecchi modi.

Questa volta sei tu che dovresti chiedere loro aiuto e lasciarti aiutare.

Passaggi da 11 a 12. Strumenti per aiutarti

Crea visualizzazioni positive

Per aumentare la tua sicurezza di fronte alla solitudine, può essere utile visualizzare le scene che ti causano ansia.

Usa la tua immaginazione per visualizzare ciò che vuoi ottenere da te stesso. La visualizzazione deve essere sempre positiva. Devi visualizzare te stesso emergendo vittorioso dalla situazione.

Ad esempio, se devi solo andare a una festa, chiudi gli occhi e prova a visualizzare te stesso che vai a quella festa con grande fiducia in te stesso. Visualizza te stesso mentre arrivi sulla scena salutando con fermezza le persone, sorridendo e con sicurezza.

Visualizzare te stesso ti renderà più facile essere la persona che vuoi essere.

Cerca un aiuto professionale

Se dopo aver provato a superare la tua paura di essere lasciato solo con questi passaggi, senti che la tua paura persiste, è tempo di considerare la terapia psicologica. Questa paura di restare soli ha le cause profonde.

A volte non è necessario andare alle cause profonde poiché con questi passaggi puoi superare la paura. Tuttavia, ci sono momenti in cui è necessario andare al cuore del problema per stroncarlo sul nascere.

Certo, non è necessario aspettare l'ultimo minuto per cercare un aiuto psicologico. Puoi anche scegliere di svolgere questo processo con un professionista sin dall'inizio per darti più fiducia nel processo e avere un maggiore punto di supporto.