I 9 CIBI MIGLIORI PER ALLEVIARE LA STITICHEZZA - NUTRIZIONE - 2024

Mangiare cibi per alleviare la stitichezza è uno dei modi migliori per liberare i rifiuti dello stomaco, sentirsi meglio e migliorare la propria salute. Alcuni di questi alimenti che aiutano ad andare in bagno o fare una pancia sono l'avena, i semi di chia oi semi di lino.

Stitichezza è il termine utilizzato per identificare un ridotto tempo di transito intestinale, che porta alla ritenzione dei rifiuti che devono essere escreti nel colon. In generale, è accompagnato da una varietà di sintomi come gonfiore, gas, mal di schiena o affaticamento.

La causa principale è una dieta povera di fibre e acqua. Stress, inattività, alcuni farmaci, uno squilibrio della flora intestinale, problemi alla tiroide e una carenza di magnesio possono anche causare stitichezza.

Per far fronte alla stitichezza, molte persone si rivolgono ai lassativi per un rapido sollievo. In effetti, i lassativi sono uno dei farmaci da banco più comunemente acquistati in eccesso al giorno d'oggi.

Elenco degli alimenti per ridurre la stitichezza

Di seguito è riportato un elenco di alimenti che, a causa di una serie di proprietà, possono aiutarti a regolare i movimenti intestinali:

1- Aloe Vera

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L'aloe vera è uno dei lassativi naturali più antichi e ben studiati in circolazione. Sebbene non sia un alimento in sé, il gel che contiene è commestibile e la maggior parte delle proprietà di questa pianta derivano da esso.

Contiene enzimi, vitamine, minerali ed elettroliti che aiutano a guarire l'intestino. Ad esempio, gli antrachinoni sono un tipo di composto presente nell'aloe che agisce come un lassativo aumentando il contenuto di acqua intestinale, stimolando la secrezione di muco e aumentando la peristalsi intestinale naturale (contrazioni che abbattono il cibo).

Il gel di aloe vera ha anche componenti anti-infiammatori che riducono l'infiammazione e migliorano la funzione degli organi digestivi. Alcuni degli altri benefici dell'aloe vera sono la sua capacità di normalizzare l'ambiente acido / alcalino bilanciando il pH, diminuendo la formazione di lievito e incoraggiando la crescita di batteri amici.

2- Semi di Chia

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Uno dei vantaggi dei semi di chia è la sua capacità di funzionare come un lassativo naturale. I semi di chia formano una sostanza gelatinosa se combinati con l'acqua, che si muove facilmente attraverso l'intestino.

Come veicolo per le fibre nella dieta, i semi di chia si gonfiano e si espandono nel tratto digestivo, assorbendo l'acqua. Il suo effetto lassativo è potenziato quando si aumenta l'assunzione di liquidi, aiutandoli a muoversi facilmente nell'intestino.

3- Semi di lino

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I semi di lino sono un'ottima fonte di fibre, quindi rinforzano le feci e le aiutano a passare attraverso l'intestino. Come ulteriore vantaggio, i semi di lino aiutano a trattare anche la stitichezza e la diarrea!

Sono praticamente insapore e uno dei vantaggi dei semi di lino è che è facile da usare nelle preparazioni quotidiane come farina d'avena con latte, prodotti da forno e frullati.

Ricorda solo che ogni volta che mangi molte fibre, dovresti anche assicurarti di bere molta acqua, poiché una quantità elevata di fibre senza liquidi idratanti può esacerbare la stitichezza.

4- Verdure a foglia verde

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Non solo sono un'ottima fonte di fibre, ma le verdure a foglia verde forniscono anche molto magnesio. La carenza di magnesio è una delle carenze più comuni negli adulti.

Il magnesio è un elettrolita che ha la capacità naturale di ammorbidire le feci in modo sicuro e aiutare ad assorbire l'acqua dall'intestino.

Senza abbastanza magnesio, è difficile per le feci muoversi facilmente attraverso il sistema digerente, poiché il magnesio è un rilassante muscolare naturale che può aiutare a fermare i crampi addominali.

Se ritieni che l'aumento di cibi ricchi di magnesio si traduca in feci acquose, puoi regolare l'assunzione senza problemi.

5- Alimenti probiotici

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I probiotici sono batteri buoni che si trovano nell'intestino e sono in grado di bilanciare i vari tipi di batteri nocivi. Aiutano a creare un ambiente sano nella mioflora intestinale e possono aiutarti a mantenerti libero da problemi digestivi, tra cui costipazione o diarrea.

Gli alimenti probiotici includono kefir, kombucha, crauti, kimchi e yogurt probiotico. Assicurati solo che quando acquisti prodotti lattiero-caseari, scegli sempre prodotti biologici in quanto sono più facili da digerire, come prodotti a base di latte di capra, kefir biologico, latticini crudi o latticini che non contengono caseina A1.

È possibile che troppi latticini in generale (soprattutto se si hanno sintomi di intolleranza al lattosio) possano causare infiammazioni e contribuire alla disfunzione digestiva.

6- Frutta ad alto contenuto di fibre (bacche, fichi, mele, prugne, pere)

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Il frutto fornisce alti livelli di fibre e acqua oltre agli antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il sistema digestivo.

Mentre frutta fresca come bacche, melone e mele sono più idratanti e sazianti, anche la frutta secca come fichi, prugne o datteri è una buona fonte di fibra alimentare. Lascialo in ammollo per circa 20 minuti per renderlo più digeribile.

L'aceto di mele è anche un'ottima opzione per trattare la stitichezza in modo naturale.

Per la maggior parte delle persone, i frutti aiutano ad alleviare la stitichezza e allo stesso tempo a farli sentire sazi, ma si tratta di reazioni individuali diverse.

7- Acqua di cocco

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L'acqua di cocco è buona per molte ragioni; Non solo ha un ottimo sapore come alternativa alle bevande zuccherate, ma aiuta anche a mantenere livelli di elettroliti sani, prevenendo la disidratazione e purificando le vie urinarie.

Per secoli, l'acqua di cocco è stata utilizzata come una spinta naturale per l'idratazione grazie al suo alto contenuto di elettroliti, in particolare di potassio (che fornisce il 12% del valore giornaliero in ogni porzione da una tazza).

In effetti, l'acqua di cocco può essere così curativa per la stitichezza che alcune persone hanno bisogno di regolare la loro assunzione.

8- Avena

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L'avena contiene fibre solubili e insolubili (8 grammi in una tazza di farina d'avena cruda). Oltre a contenere una maggiore quantità di fibra solubile rispetto a qualsiasi alimento (55%), l'avena contiene il 45% di fibre insolubili.

Le fibre insolubili - le parti della pianta che non possono essere scomposte dal sistema digerente - stimolano meccanicamente la parete intestinale. In questo modo si combina con l'effetto della fibra solubile, generando sollievo dalla stitichezza.

Quando acquisti farina d'avena, non usare farina d'avena istantanea, che è già stata parzialmente cotta e spesso contiene zucchero, sale o altri ingredienti non necessari. La farina d'avena tradizionale richiede un po 'più di tempo per cucinare, ma vale la pena aspettare.

9- Buccia di psillio

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Quando combinato con acqua o un altro liquido, la buccia di psillio si gonfia e si ispessisce, il che stimola l'intestino a contrarsi e aiuta ad accelerare il passaggio delle feci attraverso il tratto digestivo.

Poiché la buccia di psillio aiuta a rendere più facile la defecazione, aiuta anche a trattare le emorroidi in modo naturale.

La buccia di psillio può essere utilizzata anche per alleviare la diarrea da lieve a moderata. Cioè, più che uno stimolante, è un regolatore intestinale, poiché assorbe una notevole quantità di acqua quando è in eccesso nel tratto digerente, il che aiuta le feci ad essere più sode.

Come utilizzare questi alimenti?

Semi di Chia germinati e semi di lino (2-3 cucchiai al giorno con acqua)

Entrambi i semi forniscono una quantità significativa di fibre. Inoltre, l'olio di semi di lino aiuta a lubrificare il colon. Puoi aggiungere 1 cucchiaio al giorno.

Fibra di mela (1 cucchiaino 2 volte al giorno)

Una fibra insolubile che aiuta le feci a ingrossarsi, permettendole di passare più facilmente attraverso il sistema digestivo.

Magnesio (250 mg 2-4 volte al giorno)

Il magnesio migliora la motilità intestinale. Aggiungi gradualmente questo integratore e valuta i risultati.

Probiotici (almeno 15 miliardi di organismi)

Mantenere un tratto intestinale sano è essenziale per evitare problemi digestivi.

Succo di Aloe Vera (1/4 tazza 2 volte al giorno)

Aiuta a ridurre l'infiammazione e migliorare la frequenza dei movimenti intestinali.