Alcuni dei migliori alimenti per aumentare i glutei sono uova, pesce, pollo, frullato proteico, farina d'avena, spinaci, avocado, olio d'oliva, noci, broccoli e altri che spiegherò di seguito.

Oltre a seguire una dieta corretta per ottenere questa costruzione muscolare nei glutei, è consigliabile fare esercizio e condurre uno stile di vita attivo. L'estensione dell'anca, lo squat, lo stacco da terra o l'affondo su panca sono alcuni degli esercizi più efficaci.

Avere glutei forti e attraenti non è importante solo dal punto di vista fisico, ma da un punto di vista sano; di solito è una buona indicazione di buona salute e forma fisica.

Alimenti da assumere per migliorare la costruzione muscolare dei glutei

1- Uova

Sapevi che le uova non sono solo un'ottima fonte di nutrienti per il tuo corpo, ma sono anche un alimento che può aiutarti ad avere una coda più soda? Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e le proteine ​​aiutano a costruire la massa muscolare.

Questo alimento è ideale da consumare prima dell'esercizio in quanto è possibile nutrire i muscoli durante la loro stimolazione e, in questo modo, fornire loro gli amminoacidi di cui hanno bisogno per crescere e tonificarsi.

Non c'è differenza nell'ora del giorno in cui si mangiano le uova, ma è necessario abbinare la loro assunzione ad un adeguato esercizio localizzato.

2- Pesce

Il pesce è un'ottima fonte di proteine, ma ha un vantaggio che altre carni non hanno. Le sue fibre muscolari si degradano molto facilmente nello stomaco.

Sicuramente ti è già successo che mangi pesce e hai subito fame. Questo accade perché i muscoli del pesce sono facilmente digeribili. Ecco perché è sempre consigliato consumarlo al forno, alla griglia e con una buona fonte di carboidrati complessi come la patata o la patata dolce.

In questo modo, ci assicuriamo che le proteine ​​fungano da fonte di amminoacidi per costruire la massa muscolare e non da fonte di energia.

Il pesce contiene anche acidi grassi omega 3 noti come "grassi buoni". I grassi buoni aiutano a prevenire il deposito di colesterolo nelle arterie e la formazione di placche che possono portare a malattie cardiovascolari.

3- Pollo

Il pollo è un'altra eccellente fonte di proteine ​​che ti aiuterà ad aumentare i muscoli dei glutei. Inoltre, il pollo contiene un contenuto di grassi inferiore rispetto ad altri tipi di carne, come il manzo.

Se scegli il seno è ancora meglio, poiché contiene ancora meno grassi e non c'è tanto rischio che si depositino ormoni o antibiotici che spesso vengono iniettati nei polli.

Il pollo contiene anche altri nutrienti essenziali per la crescita dei muscoli della coda come niacina, vitamina B6, acido pantotenico e tiamina.

Il pollo fornisce anche minerali come selenio, fosforo, zinco e ferro.

4- Frullato di proteine

I frullati proteici sono un'opzione eccellente per aumentare la massa muscolare nella parte inferiore del corpo. Tuttavia, questo non darà risultati da solo, ma dovrai consumarli al momento giusto, cioè dopo l'allenamento.

Scegli di aggiungere alcune proteine ​​che passano rapidamente nel sangue in modo che i tuoi muscoli possano riprendersi nel più breve tempo possibile. Ricorda che una buona alimentazione rappresenta l'80% dei tuoi risultati.

La migliore proteina è il siero di latte, poiché fornisce aminoacidi essenziali e alcuni che sono particolarmente importanti per la crescita muscolare. Leggere attentamente le etichette e acquistarne una che non abbia riempitivi inutili.

Un altro vantaggio dei frullati proteici è che ti aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Questo è un bene perché ti permette di mantenere i tuoi livelli di energia ed evitare l'aumento dell'ormone insulina, che favorisce il deposito dei grassi.

Per aggiungere un tocco in più al tuo frullato, aggiungi un po 'di verdure a foglia verde per aggiungere clorofilla, fibre e sostanze fitochimiche. Tutti questi composti ti aiutano a rimanere pieno, a bruciare i grassi e ad ossigenare il sangue.

5- Avena

La farina d'avena contiene carboidrati complessi che ti danno energia senza aumentare i livelli di insulina. Inoltre, contiene pochi grassi che aiutano a ridurre il colesterolo e ritardare l'assorbimento degli zuccheri.

La farina d'avena è ideale da consumare nella prima metà della giornata. È un alimento molto utile per sostituire le farine lavorate e fornisce i nutrienti necessari per aumentare i glutei.

6- pane bianco

Contiene circa il 70% di cereali integrali. Nonostante i vari pareri e il suo alto indice glicemico, il pane bianco è adatto quando è necessario aumentare i muscoli della coda.

La chiave è consumarlo prima degli allenamenti, nel caso ti alleni più di un'ora o più tardi, insieme a una buona fonte di proteine ​​complete (latticini, uova, formaggi, carni, proteine ​​in polvere).

7- Spinaci

È un ortaggio con pochissimo apporto calorico, quindi se hai bisogno di ingrassare, dovresti consumarlo con una buona fonte di carboidrati per sfruttare al meglio le sue proprietà.

Gli spinaci contengono ferro, calcio, acido folico e altre vitamine, minerali e sostanze nutritive importanti per la crescita muscolare.

Gli spinaci sono ideali da consumare a tutti i pasti, anche a colazione o a merenda, poiché puoi aggiungerli a frullati o consumarli come parte di un'insalata.

Per sfruttare al meglio le sostanze nutritive degli spinaci, si consiglia di aggiungere una fonte alimentare di vitamina C come fragole, agrumi, peperoni.

8- Avocado

Gli avocado sono un'ottima opzione, ma mai dopo l'allenamento. Molte persone non lo sanno. Questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, che sono benefici, ma non è consigliabile consumare avocado dopo l'allenamento, poiché in questo momento è necessario un pasto a basso contenuto di grassi.

Ad ogni modo, l'avocado è un ottimo alimento nelle prime ore della giornata e come parte delle tue insalate. È un sostituto ideale per altri tipi di grassi malsani come burro o panna.

I grassi di avocado sono grassi neutri, che non si ossidano. Ecco perché sono ideali per le persone che esercitano molto. Gli avocado contengono vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B5 e vitamina B6, tutti i nutrienti essenziali per il metabolismo che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare della coda.

Oltre ad essere un alimento ricco di varie vitamine, l'avocado contiene anche altri micronutrienti come l'acido folico e il rame. Il potassio e le fibre vegetali si trovano anche negli avocado. Gli avocado aiutano anche nella riduzione dei trigliceridi e forniscono 18 aminoacidi essenziali.

9- Olio d'oliva

L'olio d'oliva è molto salutare grazie alle sue proprietà. È un olio ad alto punto di fumo, il che significa che non si decompone alle temperature di cottura tradizionali, ed è possibile utilizzarlo in varie preparazioni. Puoi persino usarlo per preparare dolci ricette.

D'altra parte, contiene vitamina E che è un potente antiossidante e previene l'ossidazione dei radicali liberi che danneggiano le cellule.

L'olio d'oliva è un alimento potente per sostituire i grassi nocivi presenti negli alimenti trasformati e ti aiuterà a migliorare l'assorbimento di sostanze nutritive come licopeni o beta-caroteni. Aggiungere quest'olio se si vuole aumentare la massa muscolare della cola, soprattutto nelle insalate o con le verdure cotte.

I suoi benefici sono simili a quelli dell'avocado poiché contiene lo stesso tipo di grassi, oltre ad altri nutrienti.

10- Noci

La frutta secca è quasi un alimento funzionale, ovvero le sue proprietà vanno oltre il semplice apporto di nutrienti e calorie. Contengono proteine ​​di ottima qualità, grassi omega 3 e omega 6 in proporzione adeguata. Sono un'ottima fonte di micronutrienti e fibre.

La chiave in questo caso è consumarli come spuntino. Tieni presente che è un alimento molto calorico. Pertanto, non è consigliabile che la porzione di consumo superi un'oncia o 30 grammi.

Le noci non aumentano l'insulina nel sangue e aiutano ad abbassare il colesterolo, regolare la funzione intestinale, prevenire le condizioni cardiovascolari, modulare la pressione sanguigna, ridurre l'infiammazione dopo l'allenamento. Approfittatene quindi con frutta o yogurt nel post allenamento.

11- Bistecca

La carne rossa è stata un po 'demonizzata negli ultimi tempi. Tuttavia, è una delle migliori fonti di proteine ​​e ferro. Il ferro che contiene è quello che viene assorbito meglio ed è assolutamente necessario per il tuo corpo per costruire massa muscolare. Inoltre, è necessario evitare l'affaticamento.

Il segreto per mangiare carne di manzo è selezionare i tagli più magri, che sono la parte posteriore. Un altro segreto è selezionare i tagli che provengono da vacche nutrite con erba, poiché la qualità nutritiva della carne è molto diversa da quella delle mangiatoie tradizionali.

Il manzo ha un alto valore di sazietà ed è più difficile da abbattere rispetto ad altri tipi di proteine. Pertanto, evita di consumarlo con carboidrati complessi, ma scegli invece verdure con più contenuto di fibre e pochi carboidrati.

12- Broccoli

I broccoli sono un ottimo alimento prima e dopo l'allenamento se vuoi aumentare i glutei. Non fornisce solo acqua, fibre e sostanze nutritive, ma anche sostanze sulfuree che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Questo è essenziale, soprattutto dopo l'allenamento in loco, poiché aiuta a ridurre l'infiammazione dei muscoli e favorisce il recupero. I broccoli contengono anche potassio, insieme a vitamine A, vitamina C e vitamina B6.

Puoi consumarlo al vapore o saltato in padella o al forno, ma evita di cuocerlo troppo perché facilita la perdita di nutrienti.

13- riso integrale

Il riso integrale è un'ottima fonte di fibre e carboidrati nel corpo. È utile come carburante per il mantenimento della massa muscolare durante l'allenamento.

L'intera varietà e la varietà selvatica sono le scelte migliori. Ti aiuteranno a mantenere i tuoi livelli di energia facilitando la combustione dei grassi e promuovendo lo sviluppo della massa muscolare a livello dei glutei.

Il riso integrale favorisce la digestione ed è un'ottima fonte di zinco che aiuta a mantenere un sistema immunitario sano. È senza glutine e riduce il rischio di malattie cardiache.

14- Quinoa

La quinoa contiene una buona quantità di proteine ​​all'interno insieme a nove aminoacidi essenziali. A differenza del riso, il suo contenuto proteico è più elevato ed è considerato uno pseudo-cereale.

Aiuta a prevenire il cancro al colon e contiene ferro, rame, fosforo, magnesio, manganese. Contiene anche acido folico insieme a un'altra gamma di vitamine del gruppo B.

Questo è molto importante poiché il complesso delle vitamine del gruppo B è strettamente correlato al metabolismo energetico e queste vitamine sono necessarie per una corretta combustione dei grassi e l'aumento della massa muscolare.

15- Tamarindo o dattero