I 13 MIGLIORI ALIMENTI PER AUMENTARE LE TUE DIFESE (NATURALE) - NUTRIZIONE - 2024

Mangiare cibo per aumentare le difese rafforza il sistema immunitario, aumenta i livelli di energia e migliora la salute.

Soprattutto in inverno siamo più esposti agli agenti esterni, al freddo e agli sbalzi di temperatura, inoltre la scarsa luce solare indebolisce le nostre difese e ci rende più vulnerabili alle infezioni.

Per questo è bene preparare il nostro corpo, dandogli tutti i nutrienti di cui ha bisogno per rafforzare le sue difese.

13 alimenti per migliorare le difese dell'organismo

1- Kale

Il cavolo nero , noto anche come cavolo rapa o cavolo riccio , oltre ad essere un ortaggio dalle foglie verde scuro, e quindi uno degli alimenti più ricchi di sostanze nutritive, è anche in grado di combattere le infezioni, poiché favorisce la produzione di anticorpi dal corpo. Vediamo insieme le ragioni.

1. È una ricca fonte di calcio , che aiuta a prevenire l'osteoporosi, le fratture e la perdita di densità ossea, oltre ad aiutare a mantenere un sano sistema digestivo.
2. È ricco di vitamina C che agisce direttamente sul sistema immunitario. Come? Stimola la fagocitosi, da parte dei macrofagi, di corpi estranei e patogeni come batteri e virus. Aumenta la produzione di anticorpi e svolge un'azione antiossidante, ovvero elimina i radicali liberi, riducendo lo stress ossidativo.
3. Grazie alla sua elevata presenza di vitamina A , che fa bene alla vista, alla pelle e alla prevenzione del cancro nei polmoni e nella bocca.
4. Ha anche vitamina K in grandi quantità, che è correlata alle proprietà anti-cancro.
5. È una delle fonti vegetali più ricche di ferro , il che lo rende fondamentale per vegetariani e vegani, poiché grazie a questa anemia minerale si evita, si formano emoglobina ed enzimi che trasportano ossigeno in tutto il corpo.
6. Ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.

2- Broccoli

I broccoli sono una delle verdure che dovremmo mangiare ogni giorno perché apportano molti benefici alla nostra salute. Infatti, oltre ad essere uno degli alimenti con più proprietà antitumorali, ha anche la capacità di rafforzare il sistema immunitario, secondo un nuovo studio sui topi pubblicato sulla rivista Cell nel 2012.

La propoli è una sostanza paragonabile alla resina usata dalle api per coprire l'alveare. È famoso per essere un antibiotico naturale. Viene utilizzato soprattutto per problemi respiratori come mal di gola, tosse o laringiti. Il suo consumo migliora il sistema immunitario, quindi può essere assunto sia per curare che per prevenire.

La pappa reale è una sostanza liquida prodotta dall'ape stessa che serve da cibo per le larve operaie durante i primi giorni di vita e affinché le larve regnino per sempre.

Come per i prodotti naturali come il miele, la pappa reale è molto benefica in caso di influenza, raffreddore o raffreddore, grazie alla sua azione antivirale e antimicrobica. Inoltre, diventa un rimedio naturale molto interessante per i periodi più freddi dell'anno (soprattutto autunno e inverno), poiché aiuta ad aumentare la resistenza del nostro corpo al freddo.

Quando si tratta di aumentare le difese e rafforzare il sistema immunitario, la pappa reale è utile e interessante come il miele, poiché aiuta proprio a rafforzare il sistema immunitario in modo del tutto naturale.

11- Lievito di birra

È un fermento che nasce dalla decomposizione del glutine contenuto nell'orzo ed è costituito da un fungo, noto come Saccharomyces cerevisiae .

È ricco di vitamine del gruppo B, che agiscono sul sistema nervoso e rafforzano il sistema immunitario. Inoltre, il lievito di birra si distingue per fornire carboidrati, acidi grassi insaturi e lecitina, che aiutano a regolare il livello di colesterolo e trigliceridi e proteggono dall'infiammazione.

Le sue proprietà includono la sua ricchezza di minerali come cromo e ferro e il suo basso contenuto di sodio.

12- Tè verde

Il tè verde è noto per la sua attività antiossidante, cioè per la sua capacità di proteggere le cellule dai danni causati da molecole instabili (radicali liberi), che sono coinvolte nell'insorgenza di molte malattie.

È anche un ottimo diuretico, aiuta i reni ad eliminare le tossine e mantenere pulito il nostro corpo.

13- Zenzero

Lo zenzero contiene potenti antiossidanti, alto contenuto di fosforo, potassio e vitamina C, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e prevenire malattie come l'influenza.

Può rafforzare la pulizia del fegato prevenendo l'accumulo di grasso all'interno. Puoi sfruttare le sue proprietà antinfiammatorie e purificanti utilizzandolo quotidianamente in infusione. Se vuoi puoi aggiungerlo al tè verde, per sfruttare i benefici di entrambi gli alimenti.

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