- I prodotti più conosciuti e più utilizzati
- Quindi quali vitamine fanno bene all'energia?
- Complesso B
- Altri: ferro, magnesio e stimolanti
- Ferro
- Magnesio
- Stimolanti
Le vitamine sono necessarie per l'energia, anche se in realtà il nostro corpo non ha bisogno di grandi quantità di vitamine, rispetto al fabbisogno di proteine o carboidrati che abbiamo.
Tuttavia, ci sono molte persone che, a causa di una cattiva alimentazione o problemi di assorbimento intestinale, ne mancano abbastanza. Questa mancanza di vitamine può causare problemi di salute che non vengono corretti fino a quando i loro livelli non vengono ripristinati, sia dalla dieta che con integratori vitaminici.
Poiché il corpo non può produrre la stragrande maggioranza delle vitamine da solo, deve essere ottenuto dalla dieta o dagli integratori.
Non solo contribuiscono al normale funzionamento del corpo, ma riducono anche il rischio di contrarre malattie come cancro, malattie cardiovascolari, Alzheimer, artrite, influenza, raffreddore …
Le vitamine sono necessarie per produrre energia, rafforzare il sistema immunitario, combattere le malattie, crescere, riparare i tessuti e in generale mantenere una salute sana.
Esistono 13 tipi fondamentali di vitamine che possono essere suddivise in due gruppi: solubili (devono essere ingerite quotidianamente; C o B) e insolubili (possono essere conservate nell'organismo per mesi; A, D, E, K).
I prodotti più conosciuti e più utilizzati
Le vitamine più utilizzate e commercializzate per "aumentare l'energia" sono:
- Vitamine del complesso B; B6, B12, acido folico, tiamina, niacina.
- Creatina, carnitina, aminoacidi (tirosina, fenilalanina, taurina).
- Coenzima Q10.
Ma prima di prenderli, puoi farti una domanda. Ti fanno davvero avere più energia? Secondo gli esperti, dipende.
Se mangi una dieta sana ed equilibrata, avrai le vitamine e gli amminoacidi necessari e probabilmente non avrai bisogno di integratori. Non ci sono prove che se non hai carenze vitaminiche puoi trarne beneficio.
Tuttavia, se sei carente di vitamine, CoQ10, carnitina, tiamina o acido folico, ne trarrai beneficio. Infatti una carenza di questo tipo è molto comune e quindi rende consigliabile l'assunzione di vitamine, mirando sempre a ripristinare la normalità dalla dieta.
Quindi quali vitamine fanno bene all'energia?
Complesso B
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la produzione e l'utilizzo dell'energia da parte dell'organismo.
La ricerca ha dimostrato che il complesso B svolge un ruolo fondamentale nella formazione dei globuli rossi e che aiuta a creare energia dal cibo. La sua carenza può portare a stanchezza, anemia, perdita di memoria, debolezza o problemi digestivi.
È un gruppo di 8 vitamine fondamentali per il corretto funzionamento del corpo:
- B1 (Tiamina) : rafforza il sistema immunitario e favorisce la sintesi dei neurotrasmettitori, permettendo così al sistema nervoso di funzionare e migliorando l'attività cerebrale.
- B2 (Riboflavina) : produce energia attraverso varie reazioni chimiche. Aumenta l'efficienza dell'uso dell'ossigeno consentendo alle cellule di funzionare correttamente.
- B5 (acido pantotenico) : è responsabile del rafforzamento del sistema immunitario.
- B6 (Piridossina) : aiuta a proteggere le arterie e rafforzare il sistema circolatorio.
- B9 (acido folico) : è anche responsabile della protezione delle arterie e ha un ruolo nella formazione dei globuli rossi.
- B12 : insieme all'acido folico aiuta a formare i globuli rossi.
- Biotina : facilita il metabolismo di grassi e proteine, processo necessario per convertire il cibo in energia.
Altri: ferro, magnesio e stimolanti
Sebbene non siano vitamine, anche quelle che commenterò in seguito partecipano alla creazione di energia.
Ferro
Aiuta il corpo a ottenere ossigeno (che riduce l'affaticamento) e produce globuli rossi. La mancanza di ferro provoca anemia. La mancanza di ferro può causare: affaticamento, vertigini, sbalzi d'umore, mal di testa e altri sintomi.
Magnesio
Questo minerale deve essere assunto da una dieta equilibrata, sebbene la sua carenza possa portare a una mancanza di energia, perché partecipa alla trasformazione dell'energia in glucosio. Puoi ottenerlo da mandorle, nocciole, cereali integrali …
Stimolanti
Senza dubbio, lo stimolante più conosciuto e più utilizzato è la caffeina, che può migliorare l'attenzione e prevenire l'esaurimento. Anche se di solito viene ingerito con il caffè, il tè verde fornisce anche una dose di caffeina ed è anche una fonte di antiossidanti.
Altri stimolanti, anche se meno utilizzati, sono la capsaicina (solitamente presente in cibi piccanti come il peperoncino), il ginseng asiatico e l'arancia amara (contiene sinefrina).
Stimolanti come il toro rosso non sono raccomandati per la tua salute e infatti è stato bandito in alcuni paesi, come la Francia o la Danimarca.
Cosa ne pensi? Usi un integratore vitaminico? Ti hanno servito? Commenta di seguito. Sono interessato! Grazie!