- Le principali vitamine che combattono la stanchezza
- Vitamina C
- Vitamina B1
- Vitamina B9 per migliorare la tua vitalità
- Vitamina B2 per stimolare il metabolismo
- Vitamina A per la forza complessiva
- Vitamina B 12 per evitare l'affaticamento
- Vitamina B3, per completare il complesso B.
- Il modo migliore per ottenere le vitamine di cui hai bisogno
- Il mito degli integratori vitaminici
In questo articolo scoprirai quali sono le 7 principali vitamine naturali per la stanchezza fisica e mentale, il sonno, lo stress o l'esaurimento. Sono in grado di ottenere quell'energia vitale che avevi in precedenza, tornare al tuo corpo.
Con così tante attività e responsabilità quotidiane, quasi ogni giorno ti senti stanco e vorresti avere più energia per far fronte alle esigenze della tua vita quotidiana. Come se non bastasse, oltre allo stress quotidiano, non trovi il tempo per preparare adeguatamente i tuoi pasti e il tuo corpo lo sente.
Generalmente, se segui una dieta equilibrata, con una varietà di cibi, non dovresti assumere integratori alimentari ricchi di vitamine, anche se potresti avere una carenza vitaminica dovuta a un disturbo fisico.
Prima di assumere vitamine come integratori alimentari, si consiglia di rivolgersi a un medico di base. Potrebbe essere necessario eseguire dei test per evitare possibili effetti collaterali.
Le principali vitamine che combattono la stanchezza
Vitamina C
La sua funzione è principalmente antiossidante. Neutralizza i radicali liberi e previene l'invecchiamento precoce dei tessuti. Inoltre, questa vitamina svolge un ruolo importante nello stimolare le difese naturali del tuo corpo.
Pertanto, se includi quotidianamente nella tua dieta abbastanza alimenti ricchi di vitamina C, ti sentirai molto più energico, perché eviterai alcune delle conseguenze negative dello stress.
Gli agrumi sono tra gli alimenti con il più alto contenuto di vitamina C. Ricorda che la frutta fresca contiene la più alta quantità di vitamine.
Il cibo che è stato lavorato o cotto ha perso le sue proprietà.
Ricchi di vitamina C sono anche il prezzemolo, il ribes e il pepe. Includili in insalate fresche per un buon contributo.
Vitamina B1
Le vitamine del complesso B sono molto importanti per il funzionamento ottimale del metabolismo.
Più specificamente, la vitamina B1, chiamata anche tiamina, è ciò che ti aiuterà a convertire i carboidrati in una fonte di energia per tutti i tuoi tessuti.
Se vuoi assicurarti un buon apporto di vitamina B1, includi quotidianamente nella tua dieta cereali integrali, carni magre, pasta, pesce, fagioli e piselli.
La mancanza di questa vitamina può causare debolezza, stanchezza e danni al sistema nervoso.
Vitamina B9 per migliorare la tua vitalità
Conosciuta anche con il nome di "acido folico", questa vitamina che è un componente del complesso B aiuta anche con il corretto funzionamento del tuo sistema nervoso (ti impedisce di sentirti stanco), tra le altre importanti funzioni.
Per ottenere abbastanza vitamina B9, è meglio includere agrumi freschi, interi o spremuti, spinaci, cavoli e fagioli nei pasti quotidiani. Puoi anche dare un buon contributo mangiando pollo, maiale, pesce o fegato.
Tieni sempre presente che meno gli alimenti oi pasti sono elaborati e lavorati, maggiore è la quantità di vitamine che forniscono.
Vitamina B2 per stimolare il metabolismo
Questo nutriente svolge un ruolo molto importante nella crescita organica, nella produzione di globuli rossi nel midollo osseo e anche nel rilascio dell'energia presente nei carboidrati.
Sebbene sia improbabile che tu sia carente di questa vitamina, poiché è presente in molti alimenti, puoi comunque assicurarti di includerla mangiando noci, carne, uova, latticini e verdure a foglia verde.
Vitamina A per la forza complessiva
La vitamina A svolge un ruolo importante nella corretta crescita e sviluppo dei tessuti; è essenziale per una buona vista e aiuta anche a prevenire l'affaticamento.
Le fonti più importanti di vitamina A sono il fegato, il tuorlo d'uovo e il latte. Si trova anche, anche se in misura minore, nelle carote e nei broccoli.
Vitamina B 12 per evitare l'affaticamento
Svolge un ruolo fondamentale nell'efficienza del metabolismo e nel buon funzionamento del sistema nervoso centrale, per questo è molto importante che tu abbia un buon contributo se vuoi evitare la fatica.
Questa vitamina si trova nelle uova, nella carne, nel pollame, nei latticini e nei frutti di mare. La sua mancanza può causare anemia.
Vitamina B3, per completare il complesso B.
Contribuisce al buon funzionamento del sistema digerente, della pelle e del sistema nervoso.
Sarà anche utile per trasformare l'energia fornita dai carboidrati nella tua dieta.
Puoi garantire un buon apporto di questa vitamina includendo latticini, pollame, carne rossa, noci e uova nei tuoi pasti, ogni giorno.
Il modo migliore per ottenere le vitamine di cui hai bisogno
Se mangi tre porzioni di frutta e verdura fresca al giorno, insieme a un paio di porzioni di proteine (carne rossa magra o carne bianca) e una porzione di latticini, il tuo apporto di vitamine sarà coperto.
Il modo migliore per ottenere le vitamine necessarie per evitare l'affaticamento è attraverso un'alimentazione sana.
Il mito degli integratori vitaminici
È molto vero che hai bisogno di tutte queste vitamine perché il tuo corpo funzioni correttamente e si senta bene, pieno di energia per svolgere adeguatamente il tuo lavoro o studio.
Ma è anche vero che le quantità necessarie sono piccole, in modo che qualsiasi persona sana che abbia una dieta equilibrata avrà un buon contributo di tutte.
Sono solo tre le situazioni in cui è indicato un integratore vitaminico, su indicazione medica, e sono le seguenti:
Gravidanza e allattamento. Un integratore alimentare di vitamine e minerali è consigliato durante le prime settimane di gravidanza e in allattamento, perché in questi casi i fabbisogni nutrizionali sono generalmente superiori all'apporto.
Adolescenti inappetenti . Se sono nel periodo di massima crescita e non mangiano a sufficienza, potrebbero aver bisogno di un integratore per integrare la loro dieta. In questo modo il corpo avrà tutti i nutrienti necessari per un corretto sviluppo.
Anziani . Spesso hanno problemi di masticazione o deglutizione o non sono in grado di mangiare tutto ciò di cui hanno bisogno. In questi casi può essere necessario integrare la dieta anche con un integratore multivitaminico.
A parte queste tre situazioni, e se non c'è una malattia sottostante, non è necessario integrare la dieta con un integratore vitaminico.
Se nonostante mangi abbastanza frutta e verdura fresca, carne e latticini, ti senti ancora stanco o senza energia, consulta il tuo medico. Potresti avere anemia, disturbi ormonali o altre patologie.