COME SUPERARE LA DIPENDENZA EMOTIVA: 11 CONSIGLI IMPORTANTI - GEOGRAFÍA - 2026

Soffri di codipendenza emotiva quando la tua felicità è supportata da un'altra persona o partner, o se sei in una relazione che devi sentirti bene, anche se in realtà danneggia solo il tuo benessere. Potresti iniziare a vedere che questa situazione può essere la causa di molti problemi e che è qualcosa che devi risolvere nella tua vita.

Per l'importanza che ha, ti spiegherò come superare la dipendenza emotiva e mettere da parte il bisogno emotivo, sviluppare la tua iniziativa e imparare a condurre una vita in cui sei felice con te stesso.

Credimi, se lo fai e lo prendi come un trattamento regale, inizierai a vivere una vita molto migliore, più sana e più felice. L'idea è che tu sia felice con le altre persone, ma senza bisogno che si sentano bene.

Tipi di codipendenza emotiva e loro caratteristiche

Possono esserci due tipi di dipendenza affettiva, ciascuna con differenti antecedenti e conseguenze:

• Dipendente strumentale : è presente quando cerchi aiuto per raggiungere obiettivi. Ad esempio, chiedere soldi per comprare un'auto. In questo tipo, il sotto-obiettivo è il denaro e l'obiettivo finale è l'auto.
• Emotivo (psicologico) dipendente : l'obiettivo finale è la risposta degli altri, non il modo in cui li raggiungi. In quest'ultimo tipo c'è bisogno di affetto e codipendenza emotivo-affettiva che viene soddisfatta dalle risposte affettive di altre persone.

I due tipi si verificano nella persona dipendente. Cioè, se sei dipendente strumentale, sarai anche emotivo.

Piuttosto, ti ho spiegato questa differenziazione in modo che tu possa comprendere meglio i tuoi comportamenti e come iniziare a risolverli.

Perché alcune persone dipendono da altre?

Quando c'è una rottura o separazione della persona dipendente dall'altra, si verifica una sindrome da astinenza. Questo è caratterizzato da ansia, senso di colpa, pensieri ossessivi sulla situazione o persino depressione.

Se sei dipendente, il tuo problema è con te stesso, non con qualcuno o qualcosa di esterno. Capirlo è molto importante per poter superare il problema. Le tue abitudini, costumi e bisogni di affetto sono ciò che ha creato questa tendenza ad aver bisogno di qualcuno.

Il problema con la dipendenza emotiva è che si ritiene che il bisogno degli altri sia umano e sano. Tuttavia non è salutare. In effetti è un amore folle; nel vero amore non hai bisogno dell'altra persona per essere felice.

Un buon confronto è con il cibo. Hai bisogno di cibo, ma non mangiare 5 chili di carne ogni giorno. Lo stesso vale per le relazioni personali: ne hai bisogno, ma non trascinarti verso il basso o mancarti di rispetto per averle.

11 chiavi per superare la dipendenza emotiva

1-Cambia le tue convinzioni limitanti con quelle più corrette

Se sei dipendente, è probabile che tu abbia una serie di convinzioni limitanti in misura maggiore o minore.

I più frequenti sono:

• Percepisci te stesso come incontrollato, inefficace, impotente e incapace di raggiungere i tuoi obiettivi
• Credi di aver bisogno di un partner o di una persona per avere una vita preziosa
• Credi di non poter fare a meno di una relazione
• Credi che se finisci la relazione sarà peggio nella vita

C'è la convinzione che possa essere conscia o inconscia e che porta a decisioni sbagliate e possibilmente a grandi errori nella vita. È questo:

"Ho bisogno di stare con un partner per essere qualcuno di valore".

Cosa succede allora? Bene, puoi scegliere rapidamente e senza pensare.

Potresti essere fortunato e qualcuno di valore rientra nella tua vita, anche se, poiché non sei selettivo, è probabile che qualcuno che non ti si addice o che non contribuisce con nulla cada nella tua vita.

Queste convinzioni limitanti rafforzano l'idea che devi appoggiarti agli altri per guidarti ed essere felice nella vita.

2-Trova la situazione ideale per il tuo benessere

Secondo me, la situazione ideale è che tu sia indipendente e felice per te stesso.

Una volta ottenuto, puoi scegliere un partner adatto che porta davvero cose positive nella tua vita. Diciamo che questa coppia aumenterebbe la tua qualità di vita con quello che ti portano.

E con questo puoi fare un altro confronto:

Posso essere felice nella mia città, con quello che ho e come sono.

Tuttavia, raggiungere gli obiettivi che mi ero prefissato di raggiungere, come trovare un lavoro migliore, viaggiare o migliorare me stesso, aumenterà la mia qualità di vita.

Una persona che ha un buon lavoro accetterebbe un lavoro mal pagato dove è sfruttata? Ovviamente no.

Se hai una bella vita creata da te stesso senza dipendere da nessuno, puoi scegliere le relazioni migliori.

3-Stabilire relazioni con le persone giuste

Evita relazioni con persone tossiche e crea relazioni con persone che:

• Ti rispetto
• Ti apprezzano
• Ti trattano bene
• Porta qualcosa di positivo nella tua vita

Se la relazione con il tuo partner, un familiare o un amico ti fa solo male, è consigliabile che tu la finisca.

4-Costruisci una vita che abbia valore

Non è certo che tu debba avere una persona al tuo fianco per avere una vita preziosa. La tua vita dipende da quello che fai, non dallo stare con qualcuno o no.

I problemi della tua vita, come non avere un buon lavoro o un buon rapporto con la tua famiglia, non si risolvono stando con qualcuno, devi risolverli da solo.

Costruisci una vita preziosa che dipende solo da te stesso, non qualcosa che può andare in pezzi se una relazione finisce.

Più risorse ci sono in quella vita che costruirai, più difficile sarà per essa cadere a pezzi. Immagina un castello: più blocchi ha e più sono grandi, più difficile sarà che cada.

Esempio di risorse per una vita preziosa:

• Avere i tuoi amici
• Avere relazioni familiari sane
• Buon lavoro
• Sii finanziariamente indipendente
• Avere i propri hobby.

5-Costruisci la tua autostima

D'ora in poi, il tuo valore ti sarà dato da te stesso, non dagli altri. Se sei solo, dai valore a te stesso e se sei anche con qualcuno.

E lo stesso con tutto il resto della tua vita; se non hai un lavoro ti valorizzi, se non ottieni qualcosa anche tu …

Per costruire la tua autostima, ti consiglio di leggere questo articolo.

Alcuni suggerimenti di base sono:

• Evita di cercare l'approvazione
• Sii consapevole del tuo "pensiero critico negativo"
• Fai cose che ti spaventano
• Fare sport
• Socializzare

6-Affronta il bisogno affettivo

Alzandomi intendo un problema di atteggiamento. Quando senti il ​​bisogno di avvicinarti alla persona da cui dipendevi, combatti per non essere tentato.

Ti suggerisco di farlo adesso.

Voglio dire, non innamorarti del "Lo farò il mese prossimo" o "quando mi sentirò meglio". Taglia la dipendenza ora; infatti credo molto in questo tipo di cambiamento.

È quando le persone sono sull'orlo del baratro che avvengono i veri e più forti cambiamenti.

Sono caduti così tanto che non possono più cadere ed è allora che reagiscono.

Sono consapevole che se sei dipendente puoi sentirti impotente, anche se ricorda le convinzioni limitanti che ho menzionato prima, perché è la chiave per cambiare ora.

Pensate che si fa avrà la possibilità di realizzare le cose per te stesso, di avere valore e che si può essere felici da soli.

Inizia a credere che se hai quella forza per andare avanti da solo.

7-Non obbedire ai bisogni

Se cadi nella tentazione di diventare di nuovo dipendente, ad esempio rispondendo alle chiamate o avviando relazioni malsane, avrai obbedito al bisogno affettivo.

Le persone qui spesso dicono "non posso" farne a meno. Tuttavia, possono. Quello che succede è che richiede meno sforzo da fare che evitarlo.

Se vuoi superare la dipendenza, devi essere disposto a sentire quello sforzo. Pertanto, è molto più corretto dire "non ho provato abbastanza" o "non volevo evitarlo".

Inoltre, ti mostrerò che se puoi evitarlo:

E se la vita di una persona vicina dipendesse dalla tua caduta in comportamenti dipendenti? Li faresti?

Certamente no. Eviterai sicuramente cose come accettare la mancanza di rispetto, avere relazioni malsane o ristabilire relazioni che ti hanno ferito.

L'obiettivo principale è che il tuo benessere mentale e la tua felicità siano costanti.

Cioè, se il rapporto è rotto, non scoraggiarti eccessivamente, deprimerti, avere ansia o la tua vita va in pezzi.

In questo modo, se interrompi una relazione, non proverà a risolverlo cercando un nuovo partner.

Al contrario, continuerai con la vita che hai costruito, godendola per te stesso.

8-Conosci i segni della dipendenza emotiva

Ti ho già detto che dovrai combattere il bisogno e per questo dovrai conoscere i segni concreti del bisogno di affetto.

Se sei dipendente, alcuni di questi segnali e comportamenti suoneranno come te:

• Alta sensibilità ai rifiuti
• Reazioni esagerate dopo rotture o problemi di relazione
• Devi fare tutto insieme a qualcuno
• Tendenza a stabilire relazioni con partner mal influenzati e non d'accordo, con l'obiettivo di non essere soli
• Hai bisogno di accontentare gli altri
• Ti scusi con il tuo partner per aver recriminato le cose che ha fatto di sbagliato (insultarti, essere infedele …)
• Bassa autostima
• Sii costantemente attento al partner anche se ti tratta male
• Avere rapporti costanti anche se l'altro non attira nulla

9-Riservati del tempo per te stesso

Una delle caratteristiche delle persone dipendenti è che è difficile per loro essere sole.

Tuttavia, questo è pane per oggi e fame per domani, perché inevitabilmente sarai solo in certi momenti della tua vita.

Inoltre, essere costantemente con qualcuno è una fusione di una vita. Non hai una vita tua.

Per iniziare a costruire la tua vita e superare questa esigenza, dedica del tempo a te stesso: fai attività, leggi, studia, fai una passeggiata …

Tutto ciò che sta costruendo la tua vita e che ti rende indipendente, senza che nessuno lo faccia.

10-Cambia la tua percezione delle relazioni personali

Quasi inconsciamente, molte persone tendono a vedere le persone come contributori di risorse e felicità.

E se inizi a vedere il tuo partner, la tua famiglia e gli amici come persone che completano la tua felicità?

Cioè, sei felice, che tu abbia o meno l'altra persona, ed essendo l'altra persona hai un complemento in più per la tua felicità.

Oltre a ciò, come qualcuno che completi la sua vita, non come se fossi tutta la sua vita.

Credo che questo approccio ti aiuterà molto e può cambiare molti comportamenti e decisioni.

11-viaggia da solo

Personalmente ti consiglio di viaggiare da solo. Non devi farlo tutto il tempo, ma ti farà bene farlo prima o poi.

Quando viaggi devi solo risolvere i problemi da solo, incontrare altre persone, essere socievole, senza l'aiuto di un partner, famiglia o amici. Alla fine ti aiuta a essere indipendente.

Il solo pensarci potrebbe spaventarti, anche se lo supererai in tempo. Dal primo viaggio svilupperai le tue capacità di leadership e quando viaggi con altre persone avrai molta più iniziativa.

L'importanza della socializzazione

La socializzazione ha avuto una grande influenza sui tuoi bisogni di dipendenza.

Nello specifico, la socializzazione del ruolo sessuale:

• Gli uomini sono scoraggiati dall'esprimere sentimenti, pensieri e comportamenti
• Le donne sono incoraggiate a esprimere i propri bisogni.

Un'indagine di Lytton e Rommey (1991) ha rilevato che il comportamento dipendente è incoraggiato più nelle ragazze che nei ragazzi, essendo questo modello coerente tra culture, sottoculture, gruppi etnici e classi sociali.

Questo ruolo non è composto solo dai genitori, ma anche da insegnanti, compagni di classe e modelli di ruolo (dalla TV, dal cinema, dallo sport).

D'altra parte, l'apprendimento osservazionale gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo di questo tipo di comportamento.

Tuttavia, sebbene gli uomini siano scoraggiati dall'esprimere i loro bisogni emotivi, non se ne vanno.

Piuttosto, possono essere espressi indirettamente o non espressi affatto.

Sintomi e caratteristiche di una relazione emotivamente dipendente

Qualsiasi relazione basata sulla dipendenza emotiva ha un'alta probabilità di causare conflitti e limitare ogni membro della coppia.

Pensa, ad esempio, alla relazione che hai avuto con un capo: hai bisogno del lavoro e il tuo capo può licenziarti, quindi sei in una relazione dipendente.

Quando percepisci di essere in una relazione con un alto grado di rischio, tendi a modificare il comportamento nella relazione. Ad esempio, se ti percepisci come subordinato al tuo capo, raramente esprimerai critiche o ciò che pensi veramente.

Ti preoccuperai di dire qualcosa che è troppo critico o negativo, cioè, vuoi essere gentile con il tuo capo per diminuire le possibilità che tu venga licenziato.

Lo stesso accade con le relazioni di dipendenza con un partner o con altre persone vicine. Si ritiene che l'altra persona sia necessaria per vivere, quindi viene fatto tutto il possibile per mantenere quella relazione.

Il tuo ruolo in una relazione non è quello di far sentire bene l'altra persona. Solo lui / lei può farlo. Al massimo, puoi fornire attributi positivi alla relazione come lealtà, ascolto, supporto …

Arun Mansukhani, attuale vicedirettore dell'Istituto andaluso di sessuologia e piscologia spiega che alcuni dei sintomi che mostrano che si è emotivamente dipendenti sono:

• Avere un modello persistente di relazioni interpersonali conflittuali, adottare posizioni di sottomissione, dominio o evitamento (reale o emotivo) nelle sue varie forme. Ad esempio: le tipiche coppie che vanno male o che una è molto coinvolta e l'altra niente, ecc. Si può considerare che esiste uno schema se la persona ha avuto almeno 3 relazioni conflittuali di questo tipo.
• Smetti di avere relazioni interpersonali significative attraverso l'isolamento di distanza reale o emotivo. Ogni giorno ci sono più persone che, dopo una serie di rapporti conflittuali, decidono di non avere un partner.
• Sentire che i tuoi bisogni non vengono soddisfatti nelle relazioni con gli altri. Sentire che queste relazioni non ti ricompensano.

conclusioni

La cosa più importante è costruire la tua vita: essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi e la felicità per te stesso.

Per fare questo, dovrai evitare le tue convinzioni limitanti e credere nelle tue possibilità. Evita di cadere in comportamenti di bisogno, dovrai farlo con impegno.