- Qual è la dieta militare?
- Perdi peso con la dieta militare?
- La "dieta militare" a fondo
- È consigliato l'esercizio?
- Esempio di una dieta militare
- GIORNO 1
- GIORNO 2
- GIORNO 3
- Riferimenti
La dieta militare, chiamata anche dieta dei 3 giorni, è una dieta dimagrante che può aiutarti a perdere fino a 4,5 chilogrammi in una settimana.
Il piano dietetico militare include un piano alimentare di 3 giorni seguito da 4 giorni di riposo e il ciclo settimanale viene ripetuto più e più volte fino a raggiungere il peso desiderato.
I sostenitori della dieta affermano che è stata progettata dai nutrizionisti dell'esercito americano per aiutare i soldati a rimettersi in forma più rapidamente. Tuttavia, la verità è che la dieta non è affiliata a nessuna istituzione militare o governativa. La dieta militare ha anche altri nomi, come la dieta della marina, la dieta dell'esercito e persino la dieta del gelato.
Si tratta di una dieta un po 'peculiare poiché può essere svolta con il cibo che generalmente abbiamo nella nostra cucina nel modo opposto che normalmente avviene con le `` diete miracolose.
È una dieta basata su un numero ridotto di calorie, ma paradossalmente è composta anche da cibi come salsicce o fritti.
In ogni caso, la cosiddetta dieta militare non lascerà nessuno indifferente e bisogna conoscerla a fondo. Ecco la sua spiegazione:
Qual è la dieta militare?
La dieta militare è una dieta ipocalorica a breve termine (restrizione calorica giornaliera o assunzione di cibo ridotta).
Questo tipo di dieta è pensata per le persone che vogliono perdere una grande quantità di peso in poco tempo, e se seguita rigorosamente è possibile perdere fino a 5 kg in 3 giorni.
Non è la classica dieta da fame odiosa in cui puoi mangiare solo lattuga e acqua tutto il giorno.
Questo cucito sui pasti a base di cibi che trovi normalmente nella tua cucina e che non sono costosi.
A favore di questa dieta possiamo dire che non ci costerà abituarci eccessivamente poiché viene praticata nelle ore a cui siamo abituati.
Inoltre, non richiede ingredienti speciali o pasti congelati o pasti dietetici speciali.
Questo programma di perdita di peso include la combinazione di questa dieta e quattro del tuo solito menu, "3 giorni attivi, 4 giorni passivi".
Anche se il tuo obiettivo è perdere peso e mantenerlo, un cambiamento nelle abitudini alimentari potrebbe essere utile.
Se dopo aver praticato per i tre giorni non hai perso il peso che desideri, puoi rifare la dieta dopo i quattro giorni di riposo. Se segui la dieta per un mese, è possibile perdere da 15 a 20 kg.
La durata relativa al tempo di utilizzo della dieta si consiglia di consultare il proprio medico o un nutrizionista per guidarvi su quanto peso dovreste perdere, indipendentemente dal fatto che siate in sovrappeso o meno, e vi avviserà dei pericoli che questa dieta potrebbe causare a il tuo corpo se lo pratichi per molto tempo.
Per la tua curiosità -che so che ti starai chiedendo-, non è specificato alcun legame reale che abbiano mai avuto con l'esercito o con qualsiasi corpo militare.
Perdi peso con la dieta militare?
La cosa più normale è che si perdano diversi chili se si segue rigorosamente la dieta, anche se i risultati variano sempre a seconda della genetica della persona.
Dal sito ufficiale promettono di ottenere risultati in pochi giorni e grandi traguardi in poche settimane.
La combinazione di alimenti dietetici è progettata per bruciare i grassi e attivare il metabolismo per perdere peso velocemente senza fare esercizio in quanto contiene alimenti a basso contenuto calorico.
È anche utile per liberare il tuo corpo dalle tossine se accompagnato da frutti che contengono potassio.
Affinché questa dieta abbia dei risultati, deve essere seguita esattamente. Cioè, nessun ingrediente può essere sostituito da un altro a nostro piacimento.
Questo dovrebbe essere ben sfumato, il tonno non va sostituito da un trancio di pizza ma da cibo dello stesso tipo, ad esempio:
Se non ti piace il pompelmo, mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d'acqua avrà gli stessi benefici per bruciare i grassi.
Per quelli di voi a cui non piace il tonno, qualsiasi altro pesce è un sostituto accettabile e se non vi piace il pesce, anche le proteine magre funzioneranno.
L'avvertenza principale per tutte le sostituzioni alimentari è che tutto ciò che viene sostituito deve avere la stessa quantità di calorie o proteine del cibo che viene eliminato.
Ad esempio, se una mela contiene 75 calorie, se decidi di mangiare qualcosa di diverso da una mela, deve contenere anche 75 calorie.
Anche le sostituzioni dovrebbero provenire da gruppi alimentari simili, ovvero sostituire la frutta con frutta e la verdura con verdure. Ciò assicurerà di mantenere l'equilibrio desiderato di sostanze nutritive ad ogni pasto.
Il grasso nel nostro corpo non è altro che calorie immagazzinate. Per bruciare queste calorie devi mangiare di meno o fare più esercizio per creare un deficit energetico (calorico).
La dieta militare è a basso contenuto di calorie, quindi il corpo dovrà ricorrere all'uso del grasso immagazzinato per il carburante e questo provoca la perdita di peso.
Il numero di calorie bruciate al giorno è chiamato "tasso metabolico" e più è alto, migliori saranno i risultati di perdita di grasso.
Gli alimenti ricchi di proteine hanno un elevato effetto termico, il che significa che mangiarli e digerirli utilizza un gran numero di calorie.
Gli alimenti ricchi di fibre come mele, fagiolini e broccoli sono a basso contenuto di calorie e stimolano anche il metabolismo.
Gli alimenti ricchi di calcio, come il gelato e la ricotta, sono fortemente legati a una combustione più rapida dei grassi.
La dieta militare può essere utile per le persone che non hanno molto tempo per fare acquisti e andare in diversi negozi che vendono cibi specifici.
È utile anche per le persone con un budget limitato per la spesa, ma che aspirano a grandi risultati. Lo stesso a chi non ama le diete complicate difficili da seguire.
A differenza di molte diete, che prevedono così tante scelte e decisioni da prendere, la dieta militare, come suggerisce il nome, non batte in giro.
Per molti, attenersi a questa dieta è molto più semplice in quanto devono semplicemente mangiare ciò che viene loro detto di mangiare e non devono dedicare troppo tempo alla pianificazione dei menu o alla lettura delle ricette.
La "dieta militare" a fondo
Nonostante le informazioni che ci giungono siano che la dieta consiste in tre giorni, e quattro della dieta abituale, davvero se approfondiamo il sito ufficiale ci rendiamo conto della seguente frase:
"Nei quattro giorni di riposo, consigliamo una dieta di circa 1.300 - 1.500 calorie al giorno, composta da proteine magre, verdure e pochi carboidrati".
Ciò che si intende veramente con questo è che continuiamo a mangiare lo stesso numero di calorie della dieta militare ma con cibi selezionati da ogni persona, quindi la dieta non è di soli tre giorni.
Sulla loro pagina si identificano come una delle diete più naturali, e raccomandano a chi le segue di evitare i dolcificanti artificiali perché non fanno bene alla salute.
Tuttavia, nella dieta includere cibi come salsicce e fritti nella dieta quotidiana, i cibi che sono carichi di ingredienti non sono naturali, quindi è alquanto contraddittorio.
Se non hai un bell'aspetto e vuoi perdere peso velocemente, qualsiasi dieta che richiede un apporto calorico drasticamente basso ti farà perdere peso.
Questa dieta è ampiamente utilizzata per obiettivi fissati contro il tempo, come quando si avvicinano le vacanze estive.
Il progresso a volte lento di altre diete più convenzionali può distruggere la pazienza di alcuni e, quindi, optare per un metodo più drastico come questo.
Inoltre, le diete convenzionali richiedono molta forza di volontà poiché devi continuarle per settimane o addirittura mesi, quindi la dieta di tre giorni è l'opzione di molti per le occasioni speciali.
Come dico sempre, non esistono formule miracolose, in molti casi la perdita di peso non si mantiene nel tempo, quindi la cura nutrizionale deve essere continua e, se può essere, stabile.
È consigliato l'esercizio?
L'esercizio fisico non è essenziale durante la dieta militare, sebbene gli allenamenti moderati siano altamente raccomandati e miglioreranno i risultati di perdita di grasso.
Facendo esercizio bruciamo calorie, ma se anche tu non mangi tanto come al solito, la perdita di grasso sarà più rapida rispetto a una dieta esclusiva.
Se non sei molto abituato a fare sport, va bene iniziare a camminare per circa 20-30 minuti al giorno.
Camminare a passo svelto e passi lunghi accelererà la perdita di calorie man mano che consumi più energia.
Se sei già abituato ad allenarti regolarmente, continua con il solito programma, anche se se decidi di seguire la dieta militare potresti sentirti un po 'stanco o debole.
Se è così, dovrai contrassegnare una routine di allenamento diversa per durata e intensità.
Esempio di una dieta militare
GIORNO 1
Colazione : mezzo pompelmo, una fetta di pane tostato con due cucchiai di burro di arachidi e una tazza di caffè o tè (con caffeina).
Pranzo : mezza lattina di tonno su una fetta di pane tostato e una tazza di caffè o tè (con caffeina).
Cena : tre bistecche di qualsiasi tipo di carne, una tazza di fagiolini, mezza banana, una piccola mela e una tazza di gelato alla vaniglia.
GIORNO 2
Colazione : un uovo (cotto o quello che vuoi) su una fetta di pane tostato e mezza banana
Pranzo : una tazza di ricotta, un uovo sodo e cinque cracker.
Cena : due salsicce con hot dog (senza pane), una tazza di broccoli, mezza tazza di carote, mezza banana e mezza tazza di gelato alla vaniglia.
GIORNO 3
Colazione : cinque cracker, una fetta di formaggio cheddar e una piccola mela.
Pranzo : un uovo sodo (o quello che vuoi) e una fetta di pane tostato.
Cena : una tazza di tonno, mezza banana e una tazza di gelato alla vaniglia.
Riferimenti
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/