INSICUREZZA EMOTIVA: CAUSE, CONSEGUENZE, COME SUPERARLA - ARTE - 2024

L' insicurezza emotiva è una sensazione di scarsa autostima e autostima. Le insicurezze possono derivare da precedenti esperienze nella prima infanzia e rafforzarsi man mano che la persona cresce.

Sebbene un certo livello di insicurezza sia normale, le persone con alti livelli di insicurezza possono avere problemi relativi agli altri, al lavoro e nella vita in generale.

Le cause

Quando siamo bambini, non siamo consapevoli di ciò che possiamo e non possiamo fare. Ci avviciniamo al mondo desiderosi di esplorarlo, invece di avere paura della vita.

A poco a poco, gli adulti stanno aumentando o limitando la fiducia e la sicurezza che abbiamo nelle nostre capacità e possiamo sviluppare un senso di inferiorità.

Pertanto, si ritiene che la società svolga un ruolo importante nella mancanza di fiducia che abbiamo in noi stessi.

Man mano che cresciamo, assimiliamo l'idea che abbiamo il dovere di soddisfare le aspettative di chi ci circonda: studiare la carriera che i nostri genitori si aspettano, essere persone di successo, avere molti amici, ecc.

In molte occasioni, cerchiamo di raggiungere la perfezione, cercando di ottenere i voti migliori, di essere i migliori nel nostro lavoro, ecc. In seguito, quando ci rendiamo conto di non essere perfetti, nasce in noi la sensazione di mancanza di fiducia.

Conseguenze dell'insicurezza

È una sensazione molto spiacevole, che può influenzarci negativamente in molte sfere della nostra vita. La mancanza di fiducia in noi stessi ci fa sentire capaci di fare qualcosa, quindi evitiamo di provare, in modo da soddisfare le nostre aspettative negative.

Ad esempio, se pensi di non avere abbastanza capacità per praticare regolarmente uno sport, non ti sforzerai così tanto di acquisire l'abitudine, quindi troverai una scusa che non sei in grado di farlo.

Al contrario, una persona con sufficiente fiducia in se stessa sarà più disposta ad imparare, a migliorare gli aspetti in cui non è molto brava, a porsi degli obiettivi e lottare per raggiungerli, con la certezza che, se fallisce, può sempre ricomincia.

Questa sicurezza e fiducia rende le persone più qualificate sul lavoro, accademicamente e nelle loro relazioni interpersonali.

Come puoi vedere, ci sono molti vantaggi che puoi ottenere se hai il coraggio di aumentare la tua fiducia in te stesso.

Come superare l'insicurezza emotiva

1. Considera questo cambiamento come un processo, non come un unico obiettivo

Ovviamente, affinché tu possa aumentare la tua fiducia e la tua autostima, è necessario che tu ponga obiettivi specifici, oltre a dedicare abbastanza tempo affinché il processo di aumento della tua fiducia prenda piede.

È molto importante che impari ad essere paziente e ad apprezzare i risultati che stai ottenendo, invece di incolpare te stesso per tutto ciò che non hai ancora raggiunto. Per quanto riguarda gli obiettivi specifici che vuoi raggiungere, sei tu che devi stabilirli e lottare per perseguirli giorno per giorno.

Pensa a tutto ciò che vorresti migliorare. Ognuno ha le sue sfide, quindi c'è un'ampia varietà di opzioni:

• Sii più sicuro a livello di linguaggio non verbale. Ad esempio, puoi proporre di guardarli in faccia quando qualcuno ti parla.
• Perdi l'imbarazzo di parlare in pubblico. Sia negli incontri di amici che nelle mostre di lavoro. In entrambi i casi, sarà molto utile avere più fiducia in te stesso.
• Sapere come dire di no. Per rifiutare una proposta, un consiglio o un favore che ti è stato chiesto, è inoltre necessario che tu abbia grande fiducia e sicurezza personale.

Questi sono solo alcuni esempi di sfide che puoi porsi a te stesso, che ti aiuteranno ad affrontare tutto ciò che ti fa sentire male e insicuro di te stesso.

Se ti poni obiettivi a breve termine, avrai aspettative molto più realistiche e, allo stesso tempo, potrai percepire i risultati a poco a poco, invece di frustrarti per non aver raggiunto i tuoi obiettivi irraggiungibili.

2. Pensa ai tuoi talenti e alle tue qualità

Sicuramente uno dei motivi per cui senti che la tua autostima è bassa è che tendi a evidenziare i tuoi difetti, in un modo che oscurano le tue virtù. Prendersi un momento per analizzare tutte le virtù e le abilità che hai ti aiuterà ad avere una visione più oggettiva di te stesso.

Questo esercizio può essere svolto con carta e matita, poiché se li scrivi, sarai in grado di leggere le aree in cui sei competente ogni volta che ne avrai bisogno.

Affinché questo abbia l'effetto desiderato, devi evitare di confrontarti con gli altri. Ad esempio, invece di dire "Parlo inglese meglio del mio collega", dovresti scrivere "Ho una buona padronanza dell'inglese".

Se questo esercizio è difficile per te e non riesci a trovare esempi di attività in cui sei competente, puoi chiedere alle persone intorno a te, sicuramente riceverai molte piacevoli sorprese.

Dopo aver dedicato il tempo necessario, sarai in grado di apprezzare tutte quelle qualità e virtù positive che possiedi, che ti aiuteranno ad aumentare la tua sicurezza e fiducia in te stesso.

Inoltre, visualizzare i tuoi successi passati, essere consapevole di tutto ciò che hai raggiunto da solo, ti aiuterà ad avere maggiore fiducia nel futuro.

3. Cambia il tuo linguaggio interiore, lasciando da parte l'autocritica

A volte, senza rendertene conto, invii messaggi interni negativi su te stesso. Sicuramente in alcune occasioni, verbalizzi questi messaggi anche ad altre persone, dicendo ad esempio "quanto sono goffo" "Non faccio mai le cose per bene".

Il primo passo per cambiare questa comunicazione con te stesso è imparare a rilevare questi messaggi negativi e trasformarli in positivi.

Non si tratta di negare la realtà, ma di essere più obiettivi nelle critiche –costruttive- che facciamo di noi stessi. Un esempio potrebbe essere il seguente:

Invece di dire: “Sono molto irresponsabile e disorganizzato”, potresti dire: “Vorrei essere più ordinato e responsabile. Devo lavorare per cambiare questo aspetto di me stesso ”.

Nel primo caso, puoi vedere come sia un'autocritica negativa su se stessi, che semplicemente fa una descrizione, senza intenzione o scopo di cambiamento. Tuttavia, il secondo caso rivela un linguaggio che promuove il cambiamento in un'area di cui si è insoddisfatti.

Cambiando questa lingua, a poco a poco, cambierai i tuoi pensieri catastrofici su te stesso, raggiungerai i tuoi obiettivi poco a poco e questo ti porterà ad aumentare il tuo livello di fiducia in te stesso.

4. Presta attenzione al tuo linguaggio non verbale

Il linguaggio non verbale rivela in gran parte molti aspetti della nostra personalità. Sicuramente più di una volta hai rilevato un livello di insicurezza emotiva in altre persone grazie al loro linguaggio non verbale.

I segnali di persone che hanno poca fiducia e sicurezza sono solitamente i seguenti:

• Non mantengono lo sguardo quando parlano con un'altra persona.
• Il loro sguardo è abbassato.
• Di solito non prendono l'iniziativa quando iniziano una conversazione.
• A volte parlano velocemente perché vogliono terminare presto il loro discorso, per paura di essere inappropriati.
• Normalmente, hanno una posizione del corpo curva.
• Parlano a bassa voce ed esitano.

Per poter trasmettere maggiore sicurezza e fiducia in se stessi, è necessario modificare questi aspetti del linguaggio non verbale. Inizia rilevando quali sono i segni del linguaggio non verbale a cui trasmetti un'immagine di scarsa autostima, per modificarla gradualmente.

Non cercare di modificare tutti questi aspetti allo stesso tempo, poiché sarai più interessato a dare una buona immagine che a goderti una conversazione o un incontro con i tuoi amici.

Per quanto riguarda il linguaggio verbale, dovresti considerare di parlare con calma e spontaneamente, in modo da poter trasmettere fiducia alla persona che sta ascoltando.

5. Usa il tuo senso dell'umorismo

Un aspetto comune delle persone auto-insicure è che le critiche li colpiscono più delle altre persone.

Se hai questo problema, sei sicuro di arrossire quando ti prendi in giro o dici qualcosa di inappropriato - o addirittura stai fuori dal gruppo per paura di una situazione scomoda.

Per combattere questo imbarazzo, dovresti usare il tuo senso dell'umorismo. Se sbagli o dici qualcosa di inappropriato, puoi ridere di te stesso, in modo che gli altri possano ridere con te, non con te.

Riduci al minimo le conseguenze che il tuo comportamento può avere, in modo da non avere una paura eccessiva e irrazionale delle critiche da parte di chi ti circonda.

6. Non chiedere scusa continuamente

Questo è un altro aspetto del tuo linguaggio verbale e non verbale che dovresti modificare. Se sei una persona insicura, potresti scusarti eccessivamente, quindi le parole "scusa", "scusami" o "mi dispiace" sono spesso nel tuo vocabolario.

Chiedere perdono o scusarsi per tutto fa sì che gli altri ti vedano come una persona molto insicura e debole. Inoltre, ha anche conseguenze negative per te, dal momento che ritieni di essere il colpevole o responsabile di ciò che accade intorno a te.

Apportando alcune semplici modifiche al tuo vocabolario, farai sentire gli altri più sicuri di te stesso, evitando di sentirsi male per il tuo comportamento.

Per farti vedere più facilmente, potresti evitare di dire "Mi dispiace di essere in ritardo" e cambiarlo in "grazie per l'attesa".

In questo modo, sei grato all'altra persona, ma senza la necessità di preoccuparti eccessivamente di ciò che potrebbe dire di te o di ciò per cui potrebbe rimproverarti.

In questo esempio, potresti anche usare il senso dell'umorismo sopra descritto, raccontando in modo divertente il motivo per cui non sei stato puntuale.

7. Non essere eccessivamente umile

Per aumentare la tua sicurezza e fiducia in te stesso, dovresti imparare ad accettare i complimenti che ricevi dagli altri. Metti da parte la vergogna che ti sia stato detto quanto ti sta bene il nuovo taglio di capelli o che sei elogiato per aver svolto bene il tuo lavoro.

Non devi essere arrogante o pretenzioso, ringrazia gli altri per tutte le cose positive che dicono di te, ringraziali e dai valore a quegli aspetti positivi di te stesso.

Le persone che hanno una grande fiducia e sicurezza di sé sono anche in grado di adulare gli altri, anzi, spesso lo fanno spesso. Cerca di acquisire questa abitudine di complimentarti con gli altri e godrai delle conseguenze positive che porta: accettazione, gratitudine, ecc.

8. Prenditi cura del tuo aspetto fisico

Sebbene l'aspetto fisico non sia la cosa più importante, è chiaro che la tua sicurezza e fiducia dipendono, in parte, da questo. Indossare abiti appropriati per ogni occasione, non essere troppo stravagante, ti aiuterà a sentirti più sicuro e meno preoccupato per quello che diranno.

D'altra parte, dovresti anche prestare attenzione alla tua silhouette - senza diventare ossessionato - in modo che la persona che vedi allo specchio ti faccia sentire bene ogni giorno.

Affinché tu possa essere più soddisfatto della tua immagine, puoi proporre di dedicare un po 'più di tempo alla tua cura personale - applica creme idratanti, fai un'acconciatura che ti favorisce, ecc. -.

Il tuo scopo dovrebbe essere quello di diventare la versione migliore di te stesso, senza paragoni con gli altri, senza giudicare o incolpare te stesso per il tuo aspetto attuale.

Ricorda che la tua sicurezza e fiducia in te stesso non dovrebbero dipendere esclusivamente dal tuo aspetto fisico, poiché sarebbe una falsa sicurezza che ti fa sentire bene solo temporaneamente.

Se segui questi suggerimenti, sarai in grado di costruire una sicurezza e fiducia in te stesso che ti aiuteranno ad aumentare il tuo benessere personale.

E cosa stai facendo per essere una persona più sicura di sé?

Riferimenti

1. Branden, N. (1989). Come migliorare la tua autostima. Club del libro.
2. Branden, N. (1995). I sei pilastri dell'autostima. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG e García, MSG (1997). Autoconcetto, autostima e apprendimento scolastico. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA e Dresch, V. (2006). Ansia, autostima e soddisfazione di sé come predittori di salute: differenze tra uomini e donne. Psicothema, 18 (3), 584-590.