DIETA DA 1200 CALORIE PER DIMAGRIRE: MENÙ SETTIMANALE - NUTRIZIONE - 2026

La dieta da 1200 calorie è una dieta ipocalorica basata sul consumo di calorie per perdere peso. L'opinione di chi l'ha provato è molto diversa da persona a persona, assicurando ad alcuni di essere affamati, che non perdono peso o che è molto efficace. Vi raccontiamo le sue caratteristiche, le polemiche e vi proponiamo anche un menù.

Una dieta basata sul consumo di 1200 calorie al giorno può essere classificata nelle cosiddette diete ipocaloriche. Questi si basano sulla limitazione di un numero di calorie al giorno, l'assunzione è inferiore a quelle bruciate.

A seconda del metabolismo basale di una persona e della sua attività fisica, il numero di calorie nella dieta può variare. Ingerendo una quantità inferiore di calorie, il corpo consuma calorie dal tessuto adiposo, perdendo peso e abbassando il volume del corpo. Sono il tipo di dieta più comune e vengono utilizzati soprattutto nelle persone in sovrappeso e obese.

Menu dietetico settimanale da 1200 calorie

Abbiamo preso come riferimento un menù settimanale pubblicato su 'Good House Keeping', rinomata rivista femminile americana che tratta temi come bellezza, salute e alimentazione.

Nella loro pubblicazione, dicono che seguendo questa dieta per 90 giorni, puoi perdere circa 9 chili.

Giorno 1

Colazione

- ¾ di una tazza di cereali in fibra con latte scremato e una banana

pranzo

- Panino integrale con petto di tacchino, mezzo peperone arrosto guarnito con maionese magro, senape e lattuga.

- Barretta di mozzarella scremata.

- 2 kiwi.

Cena

- 120 grammi di sogliola grigliata.

- 2 pomodori a fette con parmigiano grattugiato.

- 1 tazza di cuscus.

- 1 tazza di broccoli al vapore

- 1 tazza di budino senza grassi

Giorno 2

Colazione

- Smoothie (o frullato di frutta) fatto con una tazza di frutti di bosco congelati, mezza banana e 200 ml di latte senza grassi.

- Metà di un rotolo spalmato di margarina leggera

pranzo

- Un piatto di minestra con verdure

- 1 hamburger di verdure con lattuga e salsa all'interno di un pane integrale

- 1 yogurt naturale

- Tra 75 e 100 grammi di uva (15 circa)

Cena

- 200 grammi di petto di pollo con salsa barbecue alla griglia

- Mezza ciotola di fagioli al forno

- 3 patate rosse bollite condite con margarina leggera e un po 'di aneto

3 ° giorno

Colazione

- Mezza tazza di farina d'avena e latte scremato a cottura rapida, mezza mela, un cucchiaino di miele e un pizzico di cannella

pranzo

- Insalata composta da 120 grammi di petto di pollo arrosto, uva rossa, un cucchiaio di mandorle, maionese magro e lattuga.

- 1 banana

Cena

- 120 grammi di gamberetti al vapore

- 1 patata al forno ricoperta con tre cucchiai di salsa e un cucchiaio di panna acida

- 500 grammi di spinaci al vapore

- 1 gelato magro

4 ° giorno

Colazione

- Mezzo pane tostato di margarina combinato con una mela e formaggio magro grattugiato.

- 1 yogurt light con 80 grammi di mandorle

pranzo

- Zuppa al pomodoro

- Panino su pane integrale con fette sottili di roast beef, ravanello piccante, senape, lattuga e un paio di fette di pomodoro

- 200 grammi di verdure crude

- 1 pera

Cena

- 100 grammi di salmone in camicia

- Insalata con 50 grammi di cavolo cappuccio, 2 cipolle affettate e un po 'di maionese senza grassi

- 150 grammi di riso integrale cotto

- 1 lattina di ananas nel suo succo

5 ° giorno

Colazione

- 200 grammi di cereali con fibre e 250 ml di latte scremato uniti a 95 grammi di frutti di bosco, 80 grammi di mandorle a fette

pranzo

- 1 frittella integrale con 200 grammi di formaggio magro grattugiato e 50 grammi di fagioli

- 100 grammi di ricotta unita a spicchi di mandarino

- 1 cetriolo

Cena

- 100 grammi di maiale arrosto

- 200 grammi di zucca al forno con purea e cannella

- Insalata con lattuga, broccoli, peperone e cipolla con due cucchiai di maionese o altra salsa senza grassi

- 1 yogurt leggero con 200 grammi di frutti di bosco

6 ° giorno

Colazione

- Un waffle o pane tostato con burro e una banana a fette

- 250 ml di latte senza grassi

pranzo

- Una pita / kebab di tonno con maionese leggera, senape, cetriolo e cipolla affettata

- 10 carote piccole

- 1 yogurt leggero combinato con mezza banana

Cena

- 150 grammi di riso combinato con pollo, prosciutto crudo o gamberi.

- 300 grammi di spinaci al vapore

- 1 mela

7 ° giorno

Colazione

- Mezzo panino accompagnato da formaggio magro, spinaci, una fetta di pomodoro e uovo in camicia

- 1 pompelmo

pranzo

- Insalata di fagioli (100 grammi) combinata con spicchi di mandarino, peperoncino, cipolla e un cucchiaino di salsa di maionese senza grassi

- 1 mini pita / kebab di tonno integrale o pane al pollo

- 1 pera

Cena

- 100 grammi di manzo alla griglia

- 1 patata dolce al forno spalmata con margarina leggera

- 200 grammi di zucchine al vapore

- 1 lattina di ananas nel suo succo.

Affinché la dieta abbia effetto, dovresti evitare di bere bevande alcoliche o ricche di zucchero, oltre a prendere un multivitaminico e un integratore di calcio (400 milligrammi al giorno).

Controversia

Iniziare una dieta è sempre pericoloso se non è adeguatamente controllata. La perdita di peso a volte porta pericoli al corpo come la malnutrizione. Alcuni nutrizionisti affermano che seguire una dieta che ti costringe a consumare meno di 1.200 calorie è un pericolo per la salute.

L'assunzione di meno calorie del necessario comporterà una diminuzione del metabolismo dell'individuo, trattenendo i grassi dall'assunzione di proteine ​​e tessuto muscolare al fine di ottenere energia.

Una dieta ipocalorica si traduce in un aumento del metabolismo, che a sua volta favorisce il consumo di integratori sintetici non sempre efficaci. Questa mancanza di controllo porterebbe a problemi di ritmo cardiaco e pressione sanguigna.

D'altra parte, le diete che assicurano la perdita di peso settimanale da 0,5 a 1 kg, normalmente hanno un effetto di rimbalzo che fa sì che una volta interrotto, provochi un aumento di peso molto rapido nell'individuo.

Infine, le diete con meno di 1.200 calorie cercano di sopprimere il più possibile grassi, proteine ​​e carboidrati, tre macronutrienti che svolgono funzioni molto importanti nell'organismo.

Gli specialisti concordano sul fatto che questo tipo di dieta non è raccomandato per le persone che soddisfano uno dei requisiti:

- Persone che hanno sofferto di malattie cardiache (aritmie, attacchi di cuore, angina …)

- Persone con problemi cerebrovascolari

- Persone con una storia di anoressia o bulimia

- Persone che soffrono di dipendenza da alcol

- Persone con malattie che assumono farmaci che riducono il numero di proteine ​​nel corpo

- Incinta e in allattamento

- Alcuni bambini e adolescenti

- Alcune persone di età pari o superiore a 65 anni

- Persone con determinate malattie (gotta, diabete, disturbi emotivi, colelitiasi, ecc.)