COME SUPERARE DEFINITIVAMENTE LA PAURA IN 9 PASSAGGI - ARTE - 2025

La paura è un'emozione vissuta quando si percepisce che una minaccia, reale o immaginata, esiste nel presente, nel futuro o anche nel passato. Quando la paura non si basa su qualcosa di reale o veramente pericoloso per la vita, ti causa disagio e ti impedisce di raggiungere il tuo pieno potenziale.

Questo è precisamente il grande problema di non combattere la paura; diventi paralizzato e non puoi crescere come persona o raggiungere i tuoi obiettivi personali. Imparare a superare la paura e controllarlo ti darà grandi vantaggi e risultati nella tua vita:

• Ti sentirai meglio.
• La tua autostima aumenterà.
• Supererai i limiti imposti dalla paura e raggiungerai i tuoi obiettivi.
• Crescerai come persona o professionista.

Con ciò che imparerai in questo articolo, puoi iniziare ad affrontare e superare paure tanto varie come: animali, parlare in pubblico, parlare con le persone, dipendenza emotiva, altezza, uscire, viaggiare da solo, parlare con donne, parlare con gli uomini … Puoi eliminare completamente una paura? Alcuni lo fanno, anche se averne un po 'non ti danneggerà. La cosa davvero importante è superarla e non lasciarti paralizzare.

Se lavori per gestire e dominare le tue paure, avrai più libertà, aumenterai le tue possibilità di sviluppo personale e smetterai di avere quella spiacevole sensazione di paura che ti impedisce di andare avanti nella tua vita.

Perché hai paura?

Non puoi avere paura? Sì, anche se perdi la paura di qualcosa di pericoloso non è vantaggioso per la tua sicurezza. Immagina di non aver paura di guidare troppo veloce. È molto più probabile che tu abbia un incidente.

Quando hai paura di qualcosa è perché avendo una prima spiacevole esperienza con una situazione, animale o persona, hai provato ansia e sei scappato senza affrontarla.

Da quella prima esperienza, sei scappato di nuovo ogni volta che ti sei imbattuto in una situazione simile e quindi eviti di nuovo la crisi, tuttavia, non è il modo migliore per perdere la paura .

D'altra parte, potrebbero esserci alcune paure innate, come la paura dell'altezza o la paura di parlare in pubblico.

L'unico modo per perdere quella paura è affrontare gli stimoli che si evitano (parlare in pubblico, cani, altezze, persone …), partendo da compiti semplici. Con l'aumentare dell'autocontrollo, vengono svolti compiti più difficili.

È necessario praticare ogni compito tutte le volte necessarie per superare la paura e controllare l'ansia. È quindi necessaria una pratica regolare.

9 passaggi per superare la paura

La tecnica più utilizzata ed efficace per superare la paura è l'esposizione dal vivo. Si basa sull'esposizione a situazioni / cose che ti fanno paura, a poco a poco, a controllarti e superarle.

L'obiettivo principale è che tu interrompa la sequenza situazione-ansia-fuga. Ad esempio, interrompendo la sequenza "devo fare una presentazione in classe-ansia-fuga".

Pertanto, ti avvicinerai a ciò che ti fa paura.

Se, ad esempio, hai paura di viaggiare in autobus da solo, farai un viaggio e proverai a superare quell'ansia.

Quando sarai in grado di rimanere più a lungo e avere più controllo su te stesso, dovrai affrontare situazioni più difficili.

Affinché tu abbia successo nell'affrontare la tua paura, dovresti seguire questi passaggi:

1-Fai un elenco delle situazioni che ti causano paura o ansia

-Porre domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico).

-Rispondi alle domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico).

-Fai presentazioni in pubblico davanti a 10-50 persone.

-Fai presentazioni in pubblico davanti a più di 50 persone.

- Parla con sconosciuti.

- Parla con gli amici di fronte ad altre persone.

-Parlarti -interagire- con il pubblico (essendo tu quello che fa la presentazione).

2-Ordina queste situazioni in base al grado di difficoltà

1-Parla con gli amici di fronte ad altre persone.

Parla con gli estranei.

3-Rispondi alle domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico).

4-Fai domande in pubblico (essendo te stesso parte del pubblico).

5-Fai presentazioni in pubblico davanti a 10-50 persone.

6-Fai presentazioni in pubblico davanti a più di 50 persone.

7-Parla te stesso -interagendo- con il pubblico (essendo tu quello che fa la presentazione).

3-Preparare i compiti di avvicinamento in base al grado di difficoltà

La terapia dell'esposizione viene utilizzata nella fobia del cane

In altre parole, pianifica attività settimanali in cui ti esponi a quelle paure. Inizia con la situazione che ti dà meno paura, cioè la situazione 1 (parlare con gli amici di fronte ad altre persone). Questo è chiamato nel mondo professionale degli psicologi come terapia dell'esposizione.

Per esempio:

1. Parla con gli amici di fronte ad altre persone.-SETTIMANA 1.
2. Parla con estranei.-SETTIMANA 2.
3. Rispondi alle domande in pubblico (facendo parte del pubblico tu stesso) .- SETTIMANA 3.
4. Fare domande in pubblico (far parte del pubblico personalmente) .- SETTIMANA 4.
5. Fai presentazioni in pubblico davanti a 10-50 persone.-SETTIMANA 5.
6. Fai presentazioni pubbliche a più di 50 persone.-SETTIMANA 6.
7. Parla con te -interagendo- con il pubblico (essendo tu quello che fa la presentazione) .- SETTIMANA 7.

Idealmente, dovrebbe essere fatto 3-5 volte a settimana. Le sessioni più lunghe tendono a produrre risultati migliori di quelle più brevi.

Si consiglia di ritirarsi dalla situazione se l'ansia che si sente è prominente. Cioè, ti senti stordito, battito cardiaco accelerato, tensione muscolare, paura di perdere il controllo …

Se ti senti a disagio ma ti senti in controllo, puoi continuare a esporti alla situazione.

4-Ottieni ricompense e sali nella lista

Se ad esempio hai completato la situazione 1, concediti una ricompensa.

Cosa sta completando la situazione 1? Questo: aver parlato con amici - o conoscenti - davanti ad altre persone almeno una volta al giorno e per una settimana.

Quando lo completi, metti una ricompensa che ti piace. Per esempio; guarda un film che ti piace, compra una maglietta …

Cosa sta completando la situazione 2? Ho parlato con 4-5 sconosciuti per una settimana.

Quando lo completi, metti una ricompensa che ti piace. Per esempio; guarda un film che ti piace, compra una maglietta …

Nota: è importante che non ti ricompensi se non hai superato le situazioni.

Quando raggiungi il grado più difficile, continua a esercitarti per mantenere i risultati, la mancanza di pratica ti farà tornare alla situazione iniziale.

5-Pianifica le tue battute d'arresto

Se ad esempio vuoi superare la paura di nuotare, non farlo da solo e meno se è in mare. Pianifica cosa può andare storto.

Se la tua paura è viaggiare da solo, sali su un autobus urbano in modo da poter scendere velocemente se sei molto nervoso.

6 suggerimenti per affrontare la situazione

Quando ti trovi nelle situazioni da superare puoi seguire questi consigli :

-Prenditi il ​​tuo tempo, senza fretta.

-Respira lentamente e profondamente.

-Se vedi che è difficile controllarti, fermati e ricomincia.

-Ricompensa i tuoi risultati.

-Cerca di rimanere nella situazione.

Per avere successo nella tua ricerca per superare la paura , devi eseguire questi compiti in modo coerente e con difficoltà crescente.

Ricorda che questa tecnica può essere eseguita da solo o in compagnia. Se decidi di andare da solo, ricorda che è importante fissare obiettivi realistici, essere consapevole di ciò che è difficile per te fare, esercitarti costantemente, eseguire tecniche di autocontrollo (respirazione) e pianificare se hai una battuta d'arresto.

7 suggerimenti per affrontare la resistenza all'affrontare la paura

Di solito hai una resistenza all'esposizione a situazioni che provocano ansia.

Per superare quella resistenza:

• Verifica se stai ritardando le sessioni di esposizione.
• Riconosci che è normale provare forti emozioni durante l'esposizione a situazioni temute.
• Evita pensieri negativi come "non supererai mai la paura", "è pericoloso".
• Considera la terapia come un'opportunità di miglioramento.
• Pensa alle ricompense derivanti dal vincere la paura.
• Riconosci che sentirsi male per la mostra è il modo per superare la paura.
• Non saturare troppo: se senti un'ansia eccessiva, ritirati momentaneamente o ripeti il ​​giorno successivo.
• Preparare soluzioni: ad esempio, come precauzione contro un'eventuale fermata dell'ascensore, è possibile portare un telefono di emergenza.
• Premiati per i piccoli successi.

8-Per migliorare i risultati

-Le informazioni specifiche sui tuoi progressi attraverso i registri aumentano l'efficienza. Cioè, prendi nota dei tuoi progressi su un quaderno.

-L'addestramento alla respirazione è utile nelle persone con problemi respiratori. Dai un'occhiata a queste tecniche di rilassamento.

-La comparsa di pensieri o immagini catastrofiche rende necessario l'uso di tecniche di ristrutturazione cognitiva (del pensiero). Visita questo articolo per modificare le tue convinzioni limitanti.

-Le tecniche cognitive possono aumentare l'efficacia dell'esposizione; può aumentare la motivazione all'inizio e ricadere alla fine.

9-Altre modalità

modellismo

Se vedi che è qualcosa di molto difficile per te o qualcosa che non puoi controllare, chiedi aiuto a qualcuno, guardalo e segui le sue istruzioni. Se, ad esempio, provi a parlare in pubblico oa parlare con qualcuno, guarda prima come fa il tuo partner e poi fallo da solo.

Esposizione nell'immaginazione

Si tratta di immaginare di parlare in pubblico, parlare con il ragazzo che ti piace o viaggiare da solo sull'autobus. Il problema è che gli stimoli continuano a causare paura nella realtà, quindi è necessario esercitarsi anche dal vivo.

Può essere utile: 1) quando l'esposizione dal vivo è difficile (paura della morte, paura di volare, paura delle tempeste) e 2) motivarsi quando la paura dello stimolo è eccessiva.

Esposizione attraverso nuove tecnologie

La realtà virtuale consiste nel generare ambienti tridimensionali in cui la persona ha la sensazione di essere fisicamente presente e interagisce con l'ambiente in tempo reale.

I vantaggi sono: consente il controllo di ciò che accade, puoi costruire e manipolare il contesto e ti senti più intimo. Tuttavia, non può sostituire l'esposizione dal vivo e il costo è elevato.

In definitiva, la modalità più efficace è l'autoesposizione. Sebbene all'inizio possa essere un po 'più "scioccante" e potrebbe essere difficile da avviare, ti darà i migliori risultati.