COME SUPERARE LA DEPRESSIONE: 10 CONSIGLI PRATICI - ARTE - 2025

La depressione è una delle malattie più comuni nei paesi sviluppati, oltre ad essere probabilmente il disturbo mentale più conosciuto. Provoca una serie di sintomi estremamente spiacevoli, come profonda tristezza, mancanza di motivazione e difficoltà nello svolgere correttamente le attività quotidiane.

In questo articolo vedremo come superare la depressione e ti mostreremo cosa puoi fare esattamente. I suggerimenti seguenti sono estremamente pratici e puoi eseguirli immediatamente. Mettili alla prova, scopri quali funzionano meglio per te e in pochissimo tempo vedrai come inizi a sentirti meglio.

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La buona notizia è che, come nel caso della maggior parte delle malattie psicologiche, la depressione può essere combattuta e persino curata. Apportando determinati cambiamenti al loro stile di vita, o anche utilizzando la terapia psicologica, migliaia di persone in tutto il mondo sono riuscite a sbarazzarsi di questo problema per sempre.

Ancora oggi non si sa esattamente cosa causi la depressione. I risultati della ricerca su questo argomento sembrano indicare che si tratta di un problema multifattoriale; vale a dire, ci sono una serie di fattori che possono aiutare la comparsa di questo disturbo, ma che da soli non sono in grado di provocarlo.

Consigli pratici per combattere la depressione

1- Prenditi cura della tua dieta

Forse ti starai chiedendo, cosa ha a che fare il cibo con un problema psicologico come la depressione? Per la maggior parte di noi, il cibo che mangiamo e il nostro umore non hanno assolutamente nulla a che fare con questo. Tuttavia, la ricerca mostra che ciò che mangiamo influenza notevolmente il modo in cui ci sentiamo.

Per molte persone, la depressione è causata in gran parte da abitudini malsane che sconvolgono l'equilibrio chimico nel cervello.

Pertanto, una delle prime linee di attacco contro questo problema psicologico dovrebbe essere quella di ritrovare uno stato di salute fisica adeguata che favorisca il proprio benessere mentale.

Per questo, ci sono molti cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta. Di seguito vedremo solo alcuni dei più importanti.

Elimina i carboidrati raffinati dalla tua dieta

Numerosi studi suggeriscono che mangiare troppi carboidrati raffinati (come zucchero, pane, pasta o soda) può alterare profondamente i nostri ormoni. Questi alimenti causano un picco di insulina nel nostro corpo che ci rende più stanchi, tristi e riluttanti a fare qualsiasi cosa.

Anche gli effetti dei carboidrati raffinati sul cervello possono durare a lungo. Pertanto, evita il più possibile di mangiare questo tipo di cibo. Il problema più grande è che creano dipendenza e durante una depressione la cosa più normale è che il tuo corpo ti chiede di prenderli in ogni momento.

Tuttavia, se sei in grado di eliminarli dalla tua dieta, noterai come il tuo umore migliora in modo significativo.

Concentrati sul cibo vero

Il nostro corpo è pronto a mangiare determinati tipi di cibo, che tollera molto meglio degli altri. Questi sono carne, verdura, frutta, pesce, noci … Se aumenti la quantità di questi alimenti, la tua energia e motivazione molto probabilmente miglioreranno proporzionalmente.

2- Prenditi cura del tuo corpo

Oltre a controllare la tua dieta e cercare di mangiare solo cibi sani, quando si tratta di combattere la depressione è essenziale che tu tratti il ​​tuo corpo con il massimo rispetto possibile. Questo generalmente implica due cose: esercizio fisico e riposo adeguato.

Esercizio fisico

I nostri corpi non sono adatti a condurre una vita sedentaria come la maggior parte delle persone nelle nostre società attuali. Al contrario, ci chiedono di muoverci, di usare i nostri muscoli. Quando lo facciamo, infatti, il nostro cervello ci premia con un grande senso di benessere.

Numerose indagini ci hanno dimostrato che l'esercizio fisico è in grado di rilasciare sostanze chiamate endorfine. Questi sono responsabili di farci sentire felici, calmi e soddisfatti. Quindi aggiungere una routine di allenamento o l'abitudine di fare jogging alla tua vita può fare miracoli per il tuo umore.

Rompere

Un altro fattore che influisce maggiormente sulla comparsa della depressione è la mancanza di sonno. A causa del nostro stile di vita frenetico, molti di noi sono abituati a dormire 6 o 7 ore a notte, o anche meno. Tuttavia, è noto da diversi anni che la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 8 ore di sonno per funzionare al meglio.

Se normalmente dormi meno di 7 ore per notte e ti senti triste o non sei disposto a fare qualcosa, prova ad andare a letto prima per diversi giorni di seguito. Questo, che sembra così semplice, può davvero fare un'enorme differenza per il tuo umore.

3- Connettiti con altre persone

Gli esseri umani sono animali sociali. Quando siamo isolati, soli con i nostri pensieri, di solito è molto facile per noi entrare in una spirale negativa che ci porta a sentirci depressi. Al contrario, quando siamo circondati da persone che ci amano o che ci stimolano, il nostro umore tende a migliorare.

Anche se non hai alcuna voglia di socializzare, interagire con altre persone aiuterà ad alleviare i peggiori sintomi della depressione. È vero che il sostegno sociale da solo non può curare questa malattia, ma può darti il ​​coraggio di risolvere questo problema una volta per tutte.

4- Attacca i tuoi pensieri negativi

Uno dei sintomi più comuni della depressione è la presenza quasi costante di idee pessimistiche sul mondo e sulla propria vita. Per qualcuno con questo problema psicologico, tutto sembra terribile; E rimuginare costantemente su quanto siano brutte le cose tende a renderle ancora peggiori.

Per questo motivo, se rilevi che molti dei tuoi pensieri hanno una carica negativa, una delle migliori azioni che puoi intraprendere per porre fine alla tua depressione è cercare di cambiarli con altri più positivi.

Per raggiungere questo obiettivo, la prima cosa è rilevare le tue convinzioni irrazionali. Questi sono pensieri che sembrano veri, ma non sono basati su alcun fatto reale.

Ad esempio, se ti ritrovi a pensare che non otterrai mai nulla, chiediti: sei mai riuscito a vincere una sfida? Se è così, perché non potresti farlo di nuovo?

Sfidare i tuoi pensieri negativi in ​​questo modo di solito porta un sollievo immediato. Inoltre, a lungo termine questa abitudine costituirà la base della cura per la depressione. Infatti, le terapie come quella cognitivo - comportamentale utilizzano principalmente questa tecnica.

5- Lavora sui tuoi obiettivi

Esistono molte strategie diverse che puoi provare per aumentare la tua autostima e migliorare il tuo umore. Tuttavia, uno dei risultati più efficaci e migliori che porterà alla tua vita è semplicemente fissare un obiettivo e iniziare a lavorarci sopra.

Numerosi studi hanno confermato che avere un obiettivo sfidante e sforzarsi di raggiungerlo è in grado di migliorare il concetto di sé di una persona quasi immediatamente.

Il vantaggio è anche duplice: da un lato migliorerai indirettamente il tuo umore e, dall'altro, anche la tua vita cambierà in meglio grazie al tuo impegno.

Cosa ti motiva? Cosa vorresti ottenere se sapessi che non puoi fallire? Poniti questo tipo di domande, sviluppa un piano per raggiungere i tuoi obiettivi e in men che non si dica vedrai come la depressione è una cosa del passato.

6- Vai in strada o nella natura

Una delle sostanze chimiche che più influiscono sul nostro umore è la vitamina D. La sua importanza è tale che molti medici e specialisti pensano che debba essere considerato un ormone, a causa di tutti gli effetti che provoca nel nostro corpo. E, nella maggior parte dei casi di depressione, la vitamina D è inferiore al normale.

Il problema principale con questa sostanza chimica è che non è possibile ottenerlo naturalmente da nessun tipo di alimento. L'unico modo per produrre vitamina D ai giusti livelli è attraverso l'esposizione diretta alla luce solare; Ma a causa del nostro stile di vita sedentario, trascorriamo sempre più tempo in ambienti chiusi.

Non c'è da stupirsi che nei paesi con pochissime ore di luce diurna in inverno, la depressione stagionale sia così comune. Quindi, se noti che il tuo umore è molto basso e passi troppo tempo tra quattro mura, cerca di includere più momenti all'aperto nella tua routine.

7- Pratica una sorta di meditazione

Come abbiamo già accennato, una delle principali cause della depressione è il gran numero di pensieri negativi che alcune persone hanno durante il giorno. Tuttavia, cosa succede se non siamo in grado di essere più ottimisti? Dopotutto, modificare ciò che pensiamo non è sempre facile.

Per alcune persone, un approccio che funziona meglio è quello di staccarsi dai propri pensieri e assicurarsi che non li influenzino. La meditazione può aiutarti enormemente in questo senso; Con pochi minuti di pratica quotidiana, a poco a poco puoi imparare a non lasciare che le idee nella tua mente ti alterino così tanto.

Oggi ci sono molte risorse che possono aiutarti a iniziare a meditare. Fai le tue ricerche online, scegline una con cui ti senti a tuo agio e inizia a praticare questa nuova abilità che può migliorare notevolmente la tua qualità di vita.

8- Tieni un diario della gratitudine

Per molti esperti di psicologia, la chiave della felicità non sta nell'avere tutto, ma nell'essere in grado di essere felici con ciò che già possiedi. Tuttavia, nonostante il fatto che ci siano elementi sia positivi che negativi nella vita di quasi tutti, la verità è che tendiamo a concentrarci su ciò che non ci piace.

Tenere un diario della gratitudine può aiutarti a combattere questa tendenza. L'idea è di scrivere, ogni sera prima di andare a letto, un piccolo elenco di cose che ti sono successe quel giorno e per le quali sei grato.

Può essere da semplici eventi, come il sorriso di uno sconosciuto o il piacevole aroma del caffè al mattino, a qualcosa di molto più importante.

All'inizio, se hai difficoltà a trovare qualcosa per cui essere grato, non preoccuparti: è normale. Persevera, e in pochissimo tempo ti ritroverai a prestare sempre più attenzione a ciò che di positivo ti accade.

9- Perseguire lo stato di

Una delle scoperte più importanti nel campo della psicologia negli ultimi decenni è stata quella dello stato di flusso. Questi sono momenti in cui siamo così concentrati su ciò che stiamo facendo che il tempo sembra passare più velocemente e entriamo in una sorta di trance.

La ricerca su questo suggerisce che il flusso è una delle chiavi più importanti per essere più felici e affrontare la depressione. Per raggiungere questo obiettivo, devi concentrarti su compiti che ti sfidano abbastanza da motivarti ma non così in alto da generare frustrazione.

La questione dello stato del flusso è piuttosto complessa; Ma se hai bisogno di migliorare il tuo umore, fai delle ricerche e cerca di svolgere attività che ti facciano entrare nella tua vita quotidiana. Quando lo farai, la tua depressione sarà praticamente una cosa del passato.

10- prenditi cura di te stesso

L'ultimo dei nostri consigli per combattere la depressione può sembrare per molti versi l'opposto dei precedenti; eppure è importante quanto chiunque di loro.

Per uscire da uno stato negativo come la depressione, di solito è necessario che ti metti al lavoro e cambi molti aspetti della tua vita. Fare esercizio, mangiare meglio, uscire di più … sono tutte azioni che ti aiuteranno a migliorare a poco a poco.

Il problema è che questo atteggiamento può essere portato all'estremo. Alcune persone depresse si concentrano così tanto sull'eliminazione del problema il prima possibile che finiscono per sforzarsi troppo. Paradossalmente, questo può aggravare la situazione e rallentare la guarigione.

Quindi, mentre impari a migliorare le tue abitudini e cambiare il tuo stile di vita e il tuo modo di pensare, non dimenticare di prenderti cura di te stesso. Ricorda che raggiungere la felicità è un processo lungo e che sforzarti troppo non ti aiuterà.

Di tanto in tanto, è anche positivo che tu faccia qualcosa di positivo per te stesso. Ascolta musica edificante, concediti un bagno o un massaggio rilassante, o semplicemente permetti a te stesso di mangiare il tuo cibo preferito senza preoccuparti di come ti siederà. Dopotutto, godersi le piccole cose è fondamentale per essere bravi con se stessi.

Riferimenti

1. "Affrontare la depressione" in: Guida. Estratto il: 2 ottobre 2018 dalla Guida: helpguide.org.
2. "Strategie per superare la depressione" in: Psychcentral. Estratto il: 2 ottobre 2018 da Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 passi per superare la depressione" in: Your Life Your Voice. Estratto il: 2 ottobre 2018 da Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Come affrontare la depressione e la tristezza" in: This Way Up. Estratto il: 2 ottobre 2018 da This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Quindici semplici modi per superare la depressione" in: Lifehack. Estratto il: 2 ottobre 2018 da Lifehack: lifehack.org.