COME AUMENTARE L'AUTOSTIMA: 11 MODI POTENTI (FUNZIONANO) - ARTE - 2025

L' autostima è un senso di soddisfazione che deriva dal riconoscere e apprezzare il nostro valore, dall'amare noi stessi e dal crescere personalmente. Non è un termine che include confronto o concorrenza. Con un'alta autostima impariamo a riconoscere e sperimentare il nostro valore.

In questo articolo parlerò di 10 abitudini per imparare ad aumentare la tua autostima , che tu sia un uomo, una donna, un bambino o un adolescente. Anche se ti senti male con te stesso, ci sono una serie
di azioni che puoi intraprendere per iniziare a cambiare la tua vita.

È essenziale per il benessere psicologico e quindi alcune abitudini e azioni devono essere modificate per recuperarlo ed elevarlo. Senza di essa, la vita può essere molto dolorosa, non tutti i bisogni sono soddisfatti e il pieno potenziale non è soddisfatto.

Cos'è la bassa autostima?

La bassa autostima è un concetto di sé negativo. Rispondi alla domanda Come mi sento su me stesso?

La chiave per migliorare l'autostima è cambiare il modo in cui interpreti la tua vita : analizza le interpretazioni negative che dai degli eventi e crea nuovi pensieri e obiettivi che incoraggiano la crescita della tua autostima.

Questi sono alcuni dei vantaggi di avere una buona autostima:

• Avrai più stabilità emotiva : quando avrai una buona opinione di te stesso non avrai bisogno dell'approvazione degli altri e non penserai costantemente a ciò che la gente pensa di te. In generale, gli eventi esterni non ti influenzeranno tanto.
• Otterrai traguardi maggiori : aumentando la tua autostima avrai maggiori probabilità di perseguire obiettivi difficili da raggiungere perché crederai di avere la capacità di raggiungerli e quindi agirai con più motivazione.
• Sarai più attraente : le persone con una grande autostima si sentono poco bisognose e questo è attraente. Le persone che interagiscono con te vivranno un'esperienza piacevole e tu potrai anche dare loro di più.
• Sarai felice : una delle basi della felicità è avere una buona autostima. Puoi soddisfare tutte le condizioni che stai cercando ma se non ti senti bene con te stesso non sarai felice.
• Avrai rapporti personali migliori : quando ti senti bene con te stesso, aggiungerai più valore agli altri, sarai più piacevole e li contagerai con il tuo benessere.

Questi sono alcuni dei vantaggi di avere un'autostima positiva. E come puoi elevarlo e rafforzarlo? Ecco alcune delle abitudini su cui dovrai lavorare per iniziare a costruire apprezzamento e apprezzamento per te stesso.

Abitudini per avere una sana autostima

1-Distruggi la tua voce critica

Il principale colpevole della bassa autostima è la voce interiore con cui diciamo cose negative a noi stessi.

Sì, tutti hanno una voce critica negativa, anche se alcune persone sono più consapevoli di altre. Questa è la voce con cui dici a te stesso pensieri distruttivi, come:

Per avere fiducia in te stesso, è importante non accettare questi pensieri e sostituirli con altri più positivi che ti aiutano a sentirti meglio.

Per fare questo, cerca di prestare attenzione ai tuoi pensieri e se noti qualcosa di negativo, interrogalo.

Puoi anche creare una parola per fermare il pensiero distruttivo quando lo rilevi: STOP!

In breve, si tratta di essere consapevoli della propria voce critica e non esserne influenzati, sostituendo quei pensieri con altri più costruttivi.

2-Non cercare l'approvazione degli altri

Cercare l'approvazione degli altri è qualcosa che, se non siamo consapevoli, facciamo costantemente. Esempi:

Quindi, quando fai qualcosa o prendi una decisione, chiediti se stai pensando a quello che penseranno gli altri, se stai agendo in modo che si sentano soddisfatti del tuo comportamento.

Un modo per risolvere questo punto è andare contro l'opinione di qualcuno. Sempre assertivo ed educato.

3-auto-affermazioni

Muhammad Ali ha già detto:

Le affermazioni ti aiuteranno a costruire la tua autostima e dovrai semplicemente ripeterle alcune volte durante la giornata. Esempio di autoaffermazioni?

-Mi piaccio e mi accetto totalmente.

-Non cerco l'approvazione degli altri.

-Sono una persona di valore e ho il diritto di essere felice.

-Sento costantemente sentimenti positivi.

Per non dimenticare questa abitudine, puoi scrivere le frasi che ti servono di più su un biglietto e leggerle al mattino e prima di andare a dormire.

4-Fai sport e prenditi cura di te fisicamente

Sì, è un dato di fatto che il nostro aspetto fisico influenza la nostra autostima. Con una buona forma, starai meglio e la tua autostima aumenterà.

Se non sei abituato a fare esercizio o ad andare in palestra, inizia in piccolo con 10-15 minuti al giorno e aumenta gradualmente il tempo. Vedrai che diventerà un'abitudine positiva che ti piacerà; ricorda che con lo sport rilasci endorfine (ormoni del benessere).

5-Socialize

Il supporto sociale è uno dei più importanti tamponi dallo stress. Le persone intorno a te servono come supporto emotivo, per darti aiuto, divertirti e da cui imparare. Che se sono persone con criteri e positività. Le persone negative probabilmente abbasseranno la tua autostima.

6-Fai un elenco dei tuoi risultati

Questa azione è una di quelle che funzionano meglio. A volte pensiamo che non possiamo ottenere qualcosa o che non ne abbiamo la capacità. Per esempio:

-Non possiamo superare un esame.

-Non possiamo perdere peso.

Con un elenco che ti ricorda i tuoi risultati precedenti, ricorderai che hai la capacità di ottenere ciò che ti sei prefissato di fare. Non devono essere grandi risultati come vincere un campionato. Un esempio potrebbe essere:

-Ho superato la carriera / formazione professionale / preparatoria.

-Ho imparato a giocare a tennis.

-Ho imparato a leggere l'inglese.

-Sono stato selezionato per lavorare nella mia posizione attuale.

Metti la tua lista in un posto visibile e leggila spesso. Questo ti farà fare rappresentazioni positive e entrare in uno stato che aumenta la tua autostima.

7-Fai un elenco delle tue qualità positive

Sii generoso e onesto con te stesso elencando le tue qualità positive più importanti. Se non sai da dove iniziare, chiedi a un amico fidato: devono esserci almeno 10 qualità. È normale se ritieni di avere difficoltà a compilare l'elenco perché la maggior parte delle persone si concentra sui propri tratti negativi e dimentica quelli positivi. Esempio:

-Sono un operaio.

-So ascoltare.

-Sono istruito.

-Ho un buon rapporto con la mia famiglia.

-Sono in forma.

-Sono empatico.

-Sono gentile.

-Sono di mentalità aperta.

-Sono responsabile.

-Sono attivo.

8-Smetti di essere un perfezionista

Il perfezionismo è uno dei tratti più distruttivi perché con esso vogliamo essere qualcosa di irraggiungibile e anche se miglioriamo costantemente, non siamo mai felici.

Inoltre, volendo rendere tutto perfetto, rimarrai paralizzato quando vedrai errori, lascerai tutto per dopo e non otterrai alcun tipo di risultato. Tutto ciò porterà a una diminuzione della tua autostima.

Come smettere di essere un perfezionista?

• Poni dei limiti per finire le cose : perché a volte cerchiamo di rendere tutto perfetto, alla fine viene posticipato e non finisce mai. Se ti imposti una scadenza, sarai costretto ad andare avanti e fare le cose.
• Cambia i tuoi standard : il perfezionismo nasce dal pensiero "tutto deve essere perfetto senza difetti". Tuttavia, puoi anche pensare in un altro modo che porterà anche a buoni risultati come “Farò del mio meglio e farò del mio meglio. Se commetto un errore è normale e posso sempre imparare da esso.

9-Prenditi cura del tuo linguaggio non verbale

Qui intendo sia le espressioni facciali che le posture del corpo. Sorridere e ridere ti farà sentire più felice e mostrare posture di espansione (con le braccia aperte e non strette) ti farà sentire con la massima autostima.

10-Accept

Accettarsi come sei è necessario per avere una sana autostima ed essere felice.

Questo non vuol dire che non puoi cambiare, essere ambizioso e migliorare la tua vita.

Significa accettare i propri difetti, fisici, capacità o attitudini e da lì lavorare per migliorare.

In qualsiasi tipo di situazione in cui ti senti male con te stesso, segui questo processo:

• Prendi coscienza della situazione : è necessario che quando stai male te ne accorgi.
• Ammettilo : accetta il fatto che ti senti male, è normale e non hai perché punirlo.
• Prendere Azione : Che cosa si può fare per sentirsi meglio?

Se qualcosa non ti piace, cambiala. Se non puoi cambiarlo, cambia il tuo atteggiamento -Maya Angelou.

Una volta accettati i nostri limiti, li oltrepassiamo -Albert Einstein.

11-Scambia le aspettative con la gratitudine

Avere aspettative può solo portarti a essere infelice, a credere che non puoi ottenere ciò che desideri e ad essere continuamente insoddisfatto dei tuoi risultati.

Inoltre, non vivrai nel presente, che è essenziale per essere felice, approfittare del tuo tempo e diventare consapevole dei tuoi pensieri negativi.

Invece di avere aspettative sul futuro o sulle persone, sii grato, prova gratitudine per la tua vita, per quello che hai. In questo modo godrai la tua vita e te stesso molto di più.

Cosa dice la scienza sull'autostima?

Ho fatto una ricerca sull'autostima e queste sono alcune delle più importanti:

• Secondo questo studio pubblicato nel 2018, i pazienti con un'autostima congruente sono migliorati più rapidamente con la terapia per la depressione.
• Secondo questo studio, accettare i fallimenti personali rende le persone più motivate a migliorare personalmente. Pertanto, l'auto-compassione ti fa sentire meglio con te stesso e migliora la tua motivazione a crescere personalmente.
• Secondo questo studio, le persone con più narcisismo e bassa autostima mostrano una maggiore attività nei social network e si promuovono di più in essi.
• Secondo questo studio, gli studenti che subiscono cyberbullismo, essendo vittime o abusatori, hanno un'autostima inferiore rispetto a coloro che non hanno vissuto l'esperienza.
• Secondo questo studio, l'autocompassione fornisce una maggiore resilienza emotiva e stabilità rispetto all'autostima, assumendo meno autovalutazione, difesa dell'ego e miglioramento personale rispetto all'autostima. Mentre l'autostima implica la valutazione di se stessi in modo positivo e può richiedere sentirsi speciali e al di sopra della media, l'autocompassione non implica né confronti né autovalutazione. L'auto-compassione tratta te stesso con gentilezza, riconosci l'umanità e sii consapevole quando consideri gli aspetti negativi di te stesso.
• Questa ricerca ha trovato diversi risultati interessanti. 1) L'autostima aumenta dall'adolescenza alla mezza età, raggiunge il suo picco negli anni '50 e poi diminuisce fino alla vecchiaia. 2) L'autostima è una causa dei risultati che si hanno nella vita, non un effetto. 3) L'autostima ha un effetto medio sulla depressione, un effetto medio-piccolo sulle relazioni e la soddisfazione sul lavoro e un effetto piccolo sulla salute. Insieme, i risultati suggeriscono che l'autostima ha un impatto significativo sulle esperienze di vita reale e che la bassa autostima non sono epifenomeni di successo e fallimento in aree importanti della vita.
• Questo studio suggerisce che la bassa autostima agisce come un fattore di rischio per lo sviluppo di sintomi depressivi in ​​età adulta.

Frasi sull'autostima

• Tu stesso, come tutti gli altri nell'universo, meriti il ​​tuo amore e affetto: Gautama Buddha.
• La peggiore solitudine è non sentirsi a proprio agio con se stessi, Mark Twain.
• Dare alle persone l'autostima è di gran lunga la cosa più importante che posso fare. Perché poi reciteranno -Jack Welch.
• Niente costruisce l'autostima e il concetto di sé come il successo, Thomas Carlyle.
• Le persone che vogliono più approvazione ottengono meno e le persone che hanno bisogno di meno approvazione ottengono più Wayne Dyer.
• L'ottimismo è la fede che guida il successo. Niente può essere ottenuto senza speranza e fiducia -Helen Keller.
• La salute è il bene più grande. L'impegno il tesoro più grande. Fidati del più grande amico -Lao Tzu.
• Desiderare essere qualcun altro significa sprecare la persona che sei, anonimo.
• L'autostima è importante per il nostro benessere quanto lo sono le gambe per un tavolo. È essenziale per la salute fisica e mentale e la felicità, Louise Hart.
• Le avversità e la perseveranza sono cose che possono plasmarti. Possono darti valore inestimabile e autostima - Scott Hamilton.

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