COME RISOLVERE I PROBLEMI DELLA VITA IN 4 PASSAGGI - ARTE

Imparare a risolvere problemi di vita, di relazione, personali, lavorativi o familiari è essenziale, poiché la vita di solito attraversa fasi senza problemi e fasi con problemi.

Maturità emotiva significa capire che i problemi vanno e vengono e che il modo migliore per affrontarli è accettarli e cercare soluzioni, senza perdere tempo a lamentarsi.

Quando si verifica un problema, puoi adottare tre modi per risolverlo:

Impulsivo: scegli l'opzione più semplice e che a breve termine puoi realizzare. Ti porterà risultati negativi poiché non pensi ad altre opzioni che potrebbero essere migliori, né alle conseguenze di ciascuna opzione
Evitante: non affronti il problema e lo eviti. In questo modo avrai anche conseguenze negative poiché il problema non si risolverà da solo
Razionale: cerchi di definire il problema, non ti lamenti, ti concentri sulla soluzione, generi alternative per l'azione e ne prendi una per risolvere finalmente il problema. Questo è il modo in cui dovresti imparare, è il più adattabile e quello che ti darà i migliori risultati.

Quando sorge un problema, la cosa normale è che tu abbia una sensazione negativa; sentirsi triste o preoccupato.

Tuttavia, inizia a diventare disadattivo quando inizi a pensarci per giorni, mesi e persino anni e non prendi soluzioni o decisioni.

L'approccio per aiutarti a risolvere i problemi

L'approccio più corretto e costruttivo che ti darà risultati infinitamente migliori per la tua vita è l'opposto del concentrarti sul problema; concentrarsi sulla risoluzione del problema.

Se adotti questo approccio ogni volta che hai un problema, lo risolverai in modo più rapido ed efficace e avrai anche risultati migliori.

Quello che molte persone fanno è:

1) IL PROBLEMA NASCE -> 2) PREOCCUPAZIONI, 3) RECLAMI, 4) PENSA AL PROBLEMA E ALLE SUE CONSEGUENZE NEGATIVE

Il modo più adatto per avere una migliore qualità della vita è:

1) IL PROBLEMA NASCE-> 2) PENSI A SOLUZIONI E AGIRE

Cose da ricordare per risolvere meglio i problemi

Esistono diversi aspetti della risoluzione dei problemi che dovresti conoscere:

-I problemi sono comuni e li troverai per tutta la vita

Trascorrerai del tempo con di più e altri con meno, anche se sarà sempre tua responsabilità scegliere:

Lamentati e lascia che il problema si risolva da solo o chiedi a qualcuno di risolverlo per te
Oppure risolverli, ponendo il centro dell'attenzione sulla soluzione

Quando risolvi un problema, l'autoefficacia (convinzione di poter risolvere il problema e che le tue azioni ti porteranno allo stato o alla soluzione desiderati, l'autostima e la fiducia in te stesso saranno molto importanti.

-Non puoi risolvere tutti i problemi da solo e ci saranno persone che dovranno aiutarti in alcuni casi.

-Differenzia i problemi urgenti in cui devi prendere una soluzione presto da quelli che puoi lasciare un po 'più tardi.

-Sfida: se hai la convinzione che il problema sia una sfida, sarai più motivato a trovare una soluzione, agirai e lo risolverai prima.

-Non agire impulsivamente. Alcuni problemi richiedono tempo per essere risolti.

Tecnica di risoluzione dei problemi (4 passaggi)

Con la tecnica di risoluzione dei problemi (D´Zurilla e Nezu) imparerai a:

Risolvi problemi personali, relazionali, lavorativi e in generale qualsiasi problema.
Prendi decisioni: oggi le persone hanno così tante opzioni che è problematico e stressante. Puoi scegliere centinaia di carriere, corsi, dove vivere, quale appartamento scegliere …
Curare i problemi psicologici: nel mondo della psicologia professionale è anche una tecnica usata per combattere ansia, depressione, obesità, stress …

Questi sono i 4 passaggi:

1-Identifica il problema

È essenziale che tu definisca il problema in termini precisi se vuoi scegliere l'opzione migliore per risolverlo e prendere soluzioni che si adattino ad esso.

Se un medico sa quale malattia specifica ha il suo paziente, può dargli la medicina che la cura, anche se se non sa di che malattia si tratta, avrà migliaia di medicine tra cui scegliere. È lo stesso con il problema e la sua soluzione.

Inizia chiedendoti specificamente. Ad esempio, nel caso di qualcuno che si sente insoddisfatto di andare a lavorare ogni giorno:
Cos'è che non mi piace del mio lavoro? Dove? Quando? In quali momenti del mio lavoro non mi sento bene? Quali cose mi piacciono del mio lavoro? Quali sono i miei pensieri in quei momenti? Come posso sentirmi meglio?
Dovresti formulare affermazioni chiare come: "Non mi piace il mio lavoro quando il mio capo mi parla in modo aggressivo".
Ottenere informazioni fattuali e specificatamente descritte sui problemi
Chiariscilo in modo che sia un problema oggettivo poiché potresti avere idee irrazionali che non corrispondono alla realtà. Qualcuno potrebbe considerare che essere in sovrappeso è un problema o che il tuo partner non ti presta attenzione e che questo non corrisponde alla realtà.
Qual è la cosa più importante da risolvere? Se, ad esempio, ritieni di avere problemi a parlare in pubblico. È il tono di voce? Ti innervosisci e non sai cosa dire? Hai pensieri negativi? Cosa favorisce la comparsa del problema?

2-Cerca soluzioni

Quando cerchi soluzioni, segui questi principi:

Agisci diversamente: se provi a risolvere il problema allo stesso modo e scopri che non funziona, è meglio cambiare e provare altri modi per risolverlo.
Sbarazzati del convenzionale: un problema può essere risolto in molti modi e il migliore non deve essere quello che hai imparato per tradizione.
Brainstorming: lancia tutte le idee che ti vengono in mente. Pensa a tutte le opzioni a cui puoi pensare e non valutarle. Se lo fai, sarà un pretesto per abbandonare o evitare il problema. Qui è importante essere forti e non essere influenzati nel caso in cui qualcuno dica frasi come "che non funzionerà".
Chiedere aiuto: se dopo un tempo ragionevole non si ottiene alcuna alternativa, è possibile chiedere aiuto a una persona vicina o ad un professionista.

Se hai generato poche alternative, prenditi il tuo tempo e puoi:

Osserva quali azioni hanno intrapreso le persone in situazioni simili alla tua.
Combina nuove alternative e creane una nuova.
Ogni alternativa può essere suddivisa in comportamenti specifici.

Cosa hai fatto in situazioni simili?

3-Processo decisionale

Una volta che hai tutte le soluzioni che ti sono venute in mente, le valuterai e prenderai una decisione, scegliendo la più fattibile e quella che ti dà i maggiori vantaggi.

Per sapere quale opzione scegliere tra tutte le alternative che hai generato, puoi guardare i seguenti criteri:

L'alternativa che più risolve il problema
L'alternativa che richiede meno fatica e meno tempo
Quello che provoca il miglior benessere emotivo per te e gli altri.

Tieni inoltre presente che non devi limitarti a una soluzione semplice e puoi sceglierne due o una combinazione di due o tre.

4-Azione e risultati

Questo passaggio è la realizzazione dell'azione concreta ed è consigliabile tenere conto dei seguenti punti:

In alcuni casi, avrai scelto un'alternativa in cui dovrai allenarti. Se, ad esempio, il tuo problema è che il lavoro non ti rende felice e hai preso l'alternativa di avviare un'attività ma non hai esperienza e non sai come, dovresti allenarti prima di agire. Puoi anche agire e imparare da solo, sebbene quest'ultima opzione non sia applicabile in tutti i casi.
Osserva te stesso mentre esegui l'azione, questo ti aiuterà a correggere ciò che pensi possa essere migliorato ea renderlo diverso in futuro.
Valutazione: quando l'azione che porta alla soluzione del problema sarà terminata, dovrai valutare tu stesso i risultati. Se pensi di aver commesso un errore, devi determinare di cosa si tratta e correggerlo con un'altra azione. Se hai fatto tutto bene, ti consigliamo di concederti una ricompensa (o auto-rinforzo) per consolidare questa forma di comportamento.
La ricompensa o l'auto-rinforzo è essenziale per stabilire quel modo di prendere le soluzioni come permanenti nel tuo comportamento. Puoi farlo con i complimenti a te stesso (ad esempio "ho fatto molto bene, ho fatto bene, sono orgoglioso di me stesso") o con ricompense esterne come una buona cena o una gita al cinema.

E quali tecniche o strategie utilizzi per risolvere i problemi? Mi interessa la tua opinione. Grazie!

COME RISOLVERE I PROBLEMI DELLA VITA IN 4 PASSAGGI - ARTE - 2025