COME CONTROLLARE I NERVI: 8 CONSIGLI CHE FUNZIONANO - ARTE - 2024

Imparare a controllare i nervi e l'ansia è importante quando si affrontano esami, lavoro stressante, obblighi familiari, mostre, interviste, partite sportive e qualsiasi altra situazione che generi nervosismo.

Sentirsi nervosi prima di un evento è una risposta normale e anche adattativa del corpo che ci rende attenti agli stimoli che ci circondano quando percepisce un pericolo.

Ad esempio, innervosirsi pochi giorni prima di un esame importante ci aiuta a concentrarci sullo studio, poiché ci sentiamo male con noi stessi se stiamo svolgendo altre attività.

Tuttavia, se questo nervosismo ti limita in alcuni aspetti della tua vita. Ad esempio, se sei nervoso durante un colloquio di lavoro, non sarai in grado di esporre correttamente le tue qualità, l'intervistatore può darti una cattiva immagine e, alla fine, potresti non ottenere il lavoro.

Inoltre, i sintomi fisiologici che manifestiamo, come tremore o esitazione, accentuano ulteriormente il disagio psicologico che proviamo, cosicché aumenta anche il nervosismo. Tutte queste manifestazioni comportamentali e fisiologiche ostacolano un corretto svolgimento del compito che intendiamo svolgere.

Pertanto, avere rimedi per calmare e domare i nervi è importante per raggiungere alcuni obiettivi personali ed evitare di provare troppo disagio. Evitare troppa ansia e gestirla ti aiuterà a reindirizzare le tue energie e persino a beneficiare di un certo grado di attivazione.

Suggerimenti per controllare i nervi e l'ansia

1. Impara a eseguire tecniche di rilassamento attraverso la respirazione

La respirazione è un processo che facciamo quasi inconsciamente per tutta la vita. A seconda del nostro stato emotivo, fisico, ecc., Diventa più veloce o più lento, a seconda della quantità di ossigeno di cui il nostro corpo ha bisogno.

Quando ti innervosisci, il tuo corpo interpreta che sei in una situazione di reale pericolo, quindi si prepara per la lotta o la fuga.

Man mano che il tuo respiro accelera, provi anche una frequenza cardiaca accelerata, una maggiore tensione muscolare e una diminuzione della capacità di ragionare e verbalizzare le tue idee.

Questo processo respiratorio, nonostante normalmente non dipenda dalla nostra volontà, è suscettibile di controllo con un semplice allenamento.

Prima di tutto, è importante che inizi a praticare a casa, in una situazione in cui non sei nervoso, in modo da poter eseguire l'esercizio di controllo del respiro nel miglior modo possibile - in seguito puoi farlo in situazioni di vero nervosismo, generalizzare questo tipo di respirazione.

Prenditi qualche minuto per concentrarti sul modo in cui respiri. Mettere le mani sull'addome ti aiuterà a percepire la frequenza con cui respiri. Quindi inizia a inspirare profondamente e lentamente attraverso il naso. Lavora per trattenere l'aria per circa 3-4 secondi.

Espira l'aria dalla bocca, molto lentamente. Un trucco per sapere quanto lentamente dovresti espirare è immaginare di avere una candela accesa davanti alla bocca e non vuoi che si spenga.

Ripeti questo esercizio per circa 10-15 minuti, in modo da poter percepire i cambiamenti che avvengono nel tuo corpo - con il passare del tempo noterai che ti sentirai più calmo, rilassato e con meno preoccupazioni-.

Se svolgi questa attività frequentemente, il tuo corpo può automatizzare questo tipo di respirazione profonda, che ti aiuterà a ridurre la tensione muscolare, la frequenza cardiaca e il tuo stato di nervosismo.

Quando avrai praticato abbastanza questa tecnica, potrai metterla in pratica in quelle situazioni in cui ti innervosisci, il che ti aiuterà a essere molto più rilassato e calmo.

2. Non scappare dalla situazione che ti causa nervosismo

Quando una situazione ti provoca un nervosismo estremo, è normale che tu abbia voglia di scappare, per paura di fallire, critiche e prendi in giro te stesso.

Tuttavia, le paure vengono superate solo quando le affronti, poiché, se le eviti o scappi da esse, le farai solo avere un potere maggiore su di te.

Pertanto, se hai paura di parlare in pubblico, dovrai accettare il fatto che nelle prime occasioni il tuo corpo risponderà con un certo livello di nervosismo ma, a poco a poco, quando il tuo corpo si abituerà alla situazione, sarai di più calmo e pacifico.

Inoltre, tu stesso percepirai che la tua fiducia e sicurezza in te stesso aumentano man mano che ti esponi a situazioni che ti rendono nervoso, poiché ti rendi conto che sei capace di farlo.

Pertanto, percepisci queste situazioni come sfide, piuttosto che come minacce alla tua integrità fisica.

3. Aiutati con auto-istruzioni positive

Le auto-istruzioni sono messaggi che ci diamo - consciamente o inconsciamente - e ci aiutano ad avere informazioni sulle nostre prestazioni in qualche compito.

Sicuramente ti sei mai detto frasi del tipo: "che peccato, mi sto prendendo in giro", "tutti si renderanno conto di quanto sono nervoso", e così via.

Come puoi immaginare, queste frasi non ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di eseguire bene un compito, al contrario. Pertanto, in modo da poter aiutare te stesso a essere più calmo, puoi allenare alcune auto-istruzioni positive.

Ecco alcuni esempi che puoi utilizzare, a seconda che li applichi prima che si verifichi la situazione temuta, durante o dopo di essa:

Prima della situazione.

"Andrà tutto bene."

"Non ci sono motivi reali di cui preoccuparsi."

"Hai affrontato situazioni peggiori prima."

Durante la situazione:

"Sto andando molto bene."

"Sto respirando profondamente."

"Sono calmo, lo sto facendo."

Dopo la situazione.

"Ho fatto meglio di quanto mi aspettassi."

"Sono fiero di me stesso".

"Ogni volta farò un po 'meglio e sarà più facile per me".

Pratica questo tipo di auto-istruzioni positive e otterrai un maggiore controllo del tuo nervosismo.

4. Bere acqua o fare una pausa

Naturalmente, ci saranno situazioni in cui sentirai che il tuo nervosismo ti travolge, che i sintomi fisici stanno diventando troppo accentuati e non puoi controllarli.

In questi casi, puoi fuggire momentaneamente dalla situazione che produce questo stato di estremo nervosismo, ma devi sempre esporti nuovamente.

Se si tratta di un'esposizione al lavoro, scusati per aver dovuto lasciare la stanza per qualche minuto, metti in pratica i consigli di cui abbiamo parlato prima e, quando noti che il tuo respiro e il tuo battito cardiaco si normalizzano, esponi nuovamente alla situazione.

Bere un bicchiere d'acqua aiuta a calmare i nervi e, se mastichi una gomma o mangi una caramella, puoi ottenere un effetto calmante maggiore.

Questo accade perché il tuo corpo percepisce che se stai mangiando o bevendo, non è una vera situazione pericolosa - se stessimo scappando da un predatore che vuole attaccarci, non smetteremmo di mangiare o bere.

L'importante è che torni sempre ad affrontare la situazione da cui sei scappato a causa del tuo nervosismo, poiché se lo abbandoni completamente, aumenterà la tua convinzione di non essere in grado di raggiungerla.

5. Riposati a sufficienza

Uno dei motivi per cui potresti sentirti particolarmente nervoso o irritato è a causa della mancanza di riposo fisico.

Stress, nervosismo e irritabilità possono aumentare in quei giorni in cui il riposo che hai preso non è stato proporzionale allo sforzo fisico e mentale che hai fatto.

Anche se ti sembra incredibile, quando studi o svolgi compiti che richiedono le tue capacità intellettuali, hai bisogno di più ore di sonno per riprenderti, proprio come quando fai uno sforzo fisico intenso.

Pertanto, dedica tempo sufficiente per dormire bene la notte, poiché in questo modo sarai più preparato ad affrontare le sfide quotidiane nel tuo lavoro, nel campo accademico e nelle tue relazioni personali.

Prova che il nervosismo non è una causa di insonnia, poiché può avere conseguenze negative sullo svolgimento delle tue attività quotidiane.

6. Sviluppa la fiducia in te stesso

Lo stato di nervosismo di solito si verifica quando percepiamo di non essere sufficientemente preparati o di avere poca sicurezza o fiducia in noi stessi.

Tendiamo anche a innervosirci quando pensiamo che le nostre azioni possano avere conseguenze disastrose, come non trovare un lavoro, nel caso di un colloquio di lavoro.

Pertanto, più siamo fiduciosi nelle nostre capacità, più siamo sicuri di noi stessi, meno nervosi saremo e migliore sarà il nostro atteggiamento.

Continuando l'esempio del colloquio di lavoro, quello che devi fare per sviluppare una maggiore fiducia in te stesso è preparare molto bene quello che vuoi dire, pianificare le risposte alle domande comuni -quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza-, trovare informazioni dettagliate sull'azienda in questione, ecc.

Inoltre, dovresti fare attenzione al tuo aspetto fisico, assicurandoti che la tua immagine si adatti alla posizione specifica per la quale ti stai candidando.

Non si tratta di cambiare completamente il modo in cui ti vesti, semplicemente che i tuoi vestiti e accessori non attirano l'attenzione eccessiva, in modo che tutta l'attenzione ricada su ciò che stai dicendo.

Nel caso di mostre - accademiche o lavorative -, una buona tattica per sviluppare la tua fiducia sarebbe quella di stabilire un copione su tutto ciò di cui vuoi parlare - senza la necessità di memorizzare il discorso - e praticarlo con alcuni membri della tua famiglia, amici o partner.

In questo modo potrai affrontare una situazione simile a quella reale e avrai l'opportunità di mettere in pratica diversi modi di presentare la tua mostra.

7. Pratica sport regolarmente

La pratica dell'esercizio fisico presenta molti vantaggi, tra cui la possibilità di alleviare il nervosismo e lo stress prodotti durante la giornata.

Pertanto, potrai beneficiare degli effetti che lo sport ha sulla tua salute e sul tuo benessere psicologico, purché lo faccia regolarmente.

Se pratichi sport al mattino, noterai che sei più rilassato e dell'umore migliore per affrontare gli alterchi che si verificano durante la giornata lavorativa.

8. Evita gli stimolanti come la caffeina

Un altro aspetto importante che dovresti controllare è il consumo di sostanze stimolanti, come la caffeina. Riduci l'assunzione di caffè, bevande energetiche o bibite ricche di zucchero, in modo che il nervosismo che senti diminuisca poco o poco.

Se hai bisogno di consumare questi tipi di sostanze per finire la giornata lavorativa, dovresti prendere in considerazione altri metodi alternativi, come aumentare il numero di ore di sonno durante la notte o iniziare a fare sonnellini diurni.

Se sei anche un fumatore, potresti ricorrere al tabacco quando sei più nervoso, sentendoti più rilassato dopo aver consumato una sigaretta.

Se questo ti accade, significa che hai sviluppato una dipendenza fisica dal tabacco, in modo che il tuo corpo reagisca con manifestazioni comportamentali - tremore, nervosismo, voglia di fumare - quando non fumi da molto tempo.

È consigliabile, in questi casi, considerare di smettere gradualmente di fumare, poiché, come puoi vedere, il nervosismo può essere sia una causa che una conseguenza del fumo.

Questi sono i consigli che ti diamo per poter controllare meglio quelle situazioni in cui ti senti nervoso.

Ecco un video-riassunto dell'articolo:

Riferimenti

1. Lara, MDC, Ontiveros, M., Berlanga, C. e De la Fuente, JR (2013). Differenze tra attacchi di panico e ansia generalizzata sulla scala di ansia di Hamilton.
2. Meichenbaum, D., Fibla, J., & Toro, J. (1987). Manuale di inoculazione da stress. Spagna: Martínez Roca.
3. Rojas, E. (2000). L'ansia. Tascabile.