COME CONTROLLARE L'ANSIA NATURALMENTE IN 10 PASSAGGI - ARTE - 2025

In questo articolo ti spiegherò come controllare l'ansia , in modo naturale e con semplici passaggi che miglioreranno notevolmente la tua qualità di vita. Tutti noi a un certo punto della nostra vita ne abbiamo sentito i sintomi e abbiamo dovuto combattere e superare l'ansia.

Questi sintomi causano agitazione, accelerazione del pensiero, perdita di controllo, sudorazione e un lungo eccetera e sono spesso trattati come una malattia. Questo è il primo errore che si verifica, poiché l'ansia non è una malattia ma un sintomo di un problema.

Quando ciò accade, appare l'ampia gamma di ansiolitici che vengono consumati e che fermano solo i sintomi, lasciando irrisolto il problema che li causa, quindi si tratta solo di mettere quello che chiamo "un cerotto". Quindi, molte persone continuano a prendere ansiolitici per anni e non possono essere curate.

10 passaggi per gestire l'ansia in modo naturale

1-Identifica cosa ti succede

Questo primo passo è fondamentale, devi sapere che l'ansia svolge una funzione adattativa, ci protegge attivandoci all'azione e ci fa reagire in modo energico per sopravvivere.

Immagina di camminare per la campagna così rilassato e all'improvviso un coraggioso toro di circa 500 chili appare e corre verso di te. È qui che i sintomi dell'ansia fanno la loro comparsa per proteggerci e darci l'energia di cui hai bisogno per fuggire.

Le tue pupille saranno dilatate per non perdere i dettagli della bestia, il cuore batterà più forte per pompare il sangue a tutti i muscoli e che reagirà più velocemente, inizierai a sudare che farà raffreddare il tuo corpo, ecc.

Tutto questo cambiamento che il tuo corpo ha subito ti farà correre verso la salvezza o addirittura arrampicarti su un albero. Questa che descrivo è la funzione adattativa, ma al momento si immagina la situazione di quel toro che ti insegue, è lì che sta il problema.

La nostra mente immagina cose terribili che possono accaderci, come perdere il lavoro, non riuscire a trovare un partner, il nostro partner che ci lascia, una discussione con qualcuno e un lungo eccetera che mette a dura prova la nostra salute.

2-Conosci il potere dei tuoi pensieri

Il modo in cui pensi, il modo in cui risolvi una presunta situazione catastrofica usando la tua immaginazione, è dove risiede gran parte del problema con l'ansia. Ecco perché i diversi ansiolitici non agiscono per cambiare quel modo di pensare, ma piuttosto per cambiare i sintomi dell'ansia.

L'essere umano è un essere fantasioso per natura e che spesso lavora contro di te e si riflette nell'idea di immaginare catastrofi dove non ce ne sono.

Il tuo cervello e il mio non differenziano il reale dall'immaginario, ma piuttosto interpretano il pensiero che elabori, che potrebbe essere reale (c'è un toro che mi insegue) o immaginario (non vado in un posto del genere Non sto dicendo che una cosa del genere non sarà quella ….. cosa succede se…….). In queste due situazioni la mente interpreta la minaccia, ci attiverà e proveremo paura.

3-Scrivi quei pensieri e rendili consapevoli

Annota su un foglio di carta la situazione che causa la difficoltà, i pensieri negativi che generano e il grado di ansia che producono. Questo è molto utile poiché tutto quello che hai in testa lo ordini quando lo scrivi ea tua volta lo rendi consapevole.

Osserva che i pensieri sono catastrofici e negativi, che come ho detto prima, vengono interpretati dal tuo cervello come reali, il che innesca un vero disagio che si trasforma in ansia.

Più sei convinto che ciò che pensi possa accadere, maggiore è il livello di disagio, quindi devi dubitare di ciò che pensi. Dandogli più importanza diventa solido per te, diventi rigido e quindi ti colpisce di più.

Se quei pensieri ruotano attorno alla stessa situazione, cerca di non evitarlo. In questo modo si ridurrà un po 'l'ansia, ma quando ci troviamo in quella situazione, l'ansia si innescherà nuovamente a livelli elevati.

Devi esporti a quella situazione ancora e ancora e vedrai che ogni volta che l'ansia diminuisce, si verificherà ciò che in psicologia viene chiamato assuefazione. Questo punto è di vitale importanza poiché assocerai che essere in quella situazione non significa che tutto ciò che pensavi accadrà. Metti alla prova i tuoi pensieri irrazionali.

4-Analizza le diverse possibili interpretazioni di ogni situazione

La stessa situazione può influenzare persone diverse in modo diverso. Quello che è un problema per uno è una tipica situazione quotidiana per gli altri. Niente è di per sé un problema ma dipenderà dal modo in cui viene interpretato, come ho detto prima, e dalle opzioni che abbiamo di altre interpretazioni alternative di quella stessa situazione.

Se pensi che una situazione abbia una possibile soluzione solo perché lo pensi tu stesso, secondo le tue argomentazioni che non la metti alla prova con gli altri e che non importa quanto tu pensi e pensi fino a quando non sei esausto non vedi alcuna via d'uscita, considera te stesso una persona rigida .

Se è così, le difficoltà che incontri quotidianamente ti influenzeranno maggiormente. Sii flessibile, non pretendere troppo e concentrati sulla soluzione, prenota l'energia per generare alternative che possano darti un'altra prospettiva della situazione.

L'autoregistrazione di cui ho parlato prima ti aiuterà a trarre delle alternative da quei pensieri rigidi che hai scritto e che sono la causa del livello di disagio. Concentrati sulla ricerca di possibili alternative a quei pensieri e scopri che quando trovi un altro pensiero più positivo, il tuo livello di disagio cambierà.

Con questo, stai dicendo al tuo cervello che anche questa situazione non è così grave. Discuti il ​​problema con altre persone, assicurati che lo vedano in modo diverso e aggiungi altri modi di vedere al tuo repertorio, non chiuderti. Pensa che altre persone l'hanno risolto, impara da loro sarà molto utile.

5-Conosci il modello ABC

Questo modello è da cui è governata la psicologia cognitiva ed è la chiave per comprendere il ruolo dei pensieri, che spiego sopra. Aaron Beck, il padre della psicologia cognitiva, in uno dei suoi libri menziona un semplice esempio che è quello che di solito uso per spiegare ai miei pazienti l'importanza dei pensieri.

Immagina che sia una giornata ventosa e che tu sia a casa. All'improvviso la finestra inizia a fare rumore e pensi che possa essere un ladro che sta cercando di entrare dalla finestra, allora avrai paura e correrai a chiamare la polizia.

Tuttavia, nella stessa situazione, potresti pensare che sia il vento a spostarlo semplicemente un po ', quindi non proverai paura. Osserva come la tua interpretazione del vento cambia il tuo umore, le tue emozioni, ciò che abbiamo visto finora.

6-Dubita dei tuoi pensieri, affrontali

I pensieri devono essere presi come ipotesi, qualcosa che deve essere verificato.

Chiedilo a te stesso:

• Quanto è probabile che questo accada a me? Da 0 a 100, qual è il grado in cui credo a quel pensiero?
• Quali dati ho a favore e contro?
• Dov'è scritto che sia così? Perché lo dici?
• Il solo fatto che pensi significhi che è vero?
• Tutto quello che pensi sempre è vero? Qualcosa che pensavi o di cui eri convinto si è mai rivelato falso?
• Posso leggere la mente di altre persone? Come faccio a sapere che questo è quello che pensi? C'è la possibilità che mi sbagli?
• Pensare in questo modo mi aiuta a raggiungere i miei obiettivi?
• Pensare in questo modo influenza il mio stato d'animo?
• Se qualcuno vicino a te sa cosa stai pensando, come reagirebbe questa persona?
• In che modo un'altra persona risolverebbe la stessa situazione?
• Se alla fine quello che penso sia vero, qual è la cosa peggiore che può capitarmi? Vale la pena anticiparne le ipotetiche conseguenze? È davvero una catastrofe?
• Dopo aver messo in discussione i tuoi pensieri, chiediti di nuovo: da 0 a 100, qual è il grado in cui credo a quel pensiero?

Adesso e approfittando delle risposte che hai dato alla domanda precedente, elabora un modo di pensare alternativo e più realistico, vedrai come cambia quello che senti e di conseguenza quello che fai.

"Chi soffre prima che sia necessario, soffre più del necessario".

7-Non cercare di non pensare

In molte occasioni cerchi di evitare di pensare per non passare un brutto momento. Cerchiamo di evitare di non pensare, di togliercelo dalla testa. Il risultato è che accade il contrario, che il pensiero diventa più presente e assume più forza.

Un pensiero non è altro che la connessione dei neuroni, non ha entità in quanto tali vanno e vengono. Se gli dai importanza, diciamo che stai rafforzando quella connessione e quindi il cervello lo interpreterà erroneamente come importante.

Immagina che ti dica di non pensare a un orso bianco, che ti sforzi di non pensare a un orso bianco, per favore sforzati di non pensarci. Sicuramente la prima cosa che mi è venuta in mente è quell'orso bianco, quindi hai fatto l'opposto di quello che ti ho detto. Se hai sempre cercato di non pensare a quella preoccupazione e il contrario è accaduto più e più volte, prova a imporre il contrario.

Lascia fluire i pensieri, non temere perché pensi cose strane, se non ti interessa, si indeboliranno da sole.

Fagli sapere che tutti noi pensiamo una quantità enorme di cose al giorno, grazie alla nostra capacità immaginativa che portiamo come standard, e quella di ciò che pensiamo si avvera in una percentuale molto piccola. Quindi lascia correre la tua immaginazione e non temerla, può anche essere divertente.

8-Pratica la respirazione corretta

Quando proviamo paura o angoscia, il nostro respiro diventa breve e veloce. Questo fa scattare le nostre pulsazioni e il segnale di pericolo raggiunge il cervello. Trascorri almeno 20 minuti al giorno praticando la respirazione diaframmatica.

Recati in un luogo tranquillo e sdraiati comodamente sulla schiena. Diventa consapevole del tuo respiro, inspira attraverso il naso e concentrati a conservarlo nello stomaco gonfiandolo. Mantieni la posizione per 5-6 secondi ed espira attraverso la bocca.

Un trucco è mettere un oggetto sopra l'ombelico e cercare di alzarlo e abbassarlo, in questo modo verrà esercitato il diaframma. Questo di solito si contrae per eccesso di tensione, quindi consiglio di decontrattarlo rivolgendoti a un fisioterapista, vedrai che noterai la differenza.

9-Impara le tecniche di rilassamento

Una tecnica ampiamente utilizzata è il rilassamento progressivo di Jacobson. È un metodo psicofisiologico, che consiste nel contrarre e rilassare deliberatamente e sistematicamente gruppi muscolari per raggiungere due obiettivi fondamentali:

1. Elimina la contrazione muscolare.
2. Sostituiscilo con uno stato di profondo rilassamento.

Fondamentalmente questo tipo di rilassamento consiste nell'imparare a contrarre e poi rilassare, in sequenza, vari gruppi muscolari in tutto il corpo, dirigendo allo stesso tempo attentamente e rigorosamente l'attenzione sulle sensazioni associate alla tensione e al rilassamento. In questo modo diventiamo consapevoli delle sensazioni di tensione eccessiva e della differenza tra queste e le sensazioni di rilassamento.

Per fare questo, siediti il ​​più comodo possibile, tieni la testa dritta sulle spalle e la schiena dovrebbe toccare lo schienale della sedia. Allarga le gambe senza incrociarle e appoggia i piedi completamente sul pavimento. Metti le mani sulle cosce e poi concentrati sul rendere cosciente il tuo respiro.

Inizia tendendo la fronte per alcuni secondi e concentrati sulla sensazione di tensione, poi lasciamo andare e sentiamo la differenza. Quindi chiudiamo il pugno della mano e lo stringiamo con forza, teniamo premuto qualche secondo e poi apriamo il pugno e sentiremo la differenza.

Quindi con tutti i gruppi muscolari. Puoi cercare un video su YouTube dove lo spiego in modo più dettagliato e sfruttare i suoi vantaggi.

10-Pratica sport

Quest'ultimo passaggio è molto importante. Devi esercitare e sentire il tuo corpo, vedere che l'attivazione che si verifica è normale e non ha nulla a che fare con i sintomi dell'ansia. Man mano che ti alleni più spesso e ti concentri sull'attività stessa, la tua ansia diminuirà presto.

Qui puoi leggere di più sui vantaggi dello sport.

Questi passaggi sono quelli che ho visto in molti casi che ho avuto in consultazione che funzionano e che se la persona si impegna a portarli a termine e si ferma a riflettere, otterranno risultati.