8 ESERCIZI PER DIABETICI (A CASA E FUORI) - ARTE - 2025

Esistono esercizi per i diabetici che aiutano a curare le malattie, migliorare la salute, il benessere, la qualità della vita e, in ultima analisi, aumentare la felicità. Nei diabetici, l'esercizio fisico, insieme alla dieta e ai farmaci, è essenziale per ridurre lo zucchero nel sangue e perdere peso. Tuttavia, c'è un'alta percentuale di persone colpite che non lo praticano.

Il diabete mellito è una malattia cronica caratterizzata dall'incapacità del pancreas di produrre insulina o semplicemente quando l'organismo non è in grado di fare un buon uso dell'insulina prodotta.

L'insulina è un ormone che consente al glucosio del cibo che mangiamo di essere distribuito attraverso il sangue alle cellule del corpo per produrre energia. Se questo non viene prodotto o non funziona in modo efficace, il glucosio si accumula nel sangue, causando danni agli organi e ai tessuti.

Il trattamento per il diabete forma una trinità: dieta, farmaci ed esercizio fisico. Presteremo attenzione a quest'ultimo. Si stima che solo il 39% dei diabetici americani partecipi regolarmente ad alcune attività fisiche. Questo dato è piuttosto triste considerando che, prendendo un programma di esercizi regolari, il peso in eccesso sarebbe controllato e si potrebbero risparmiare farmaci.

Ecco 8 tipi di esercizi che potrebbero aiutare a migliorare la qualità della vita dei diabetici e dei loro benefici.

8 esercizi salutari per i diabetici

1- cammina

Il più semplice, ma anche il più raccomandato dai medici per le persone con diabete di tipo 2. Camminare o fare qualche esercizio aerobico almeno tre volte alla settimana può aiutare a migliorare la frequenza cardiaca.

2- Nuoto

Un esempio di esercizio aerobico è il nuoto. Attività ideale poiché non esercita pressione sulle articolazioni ed è un esercizio meno stressante.Inoltre, per le persone obese è più comodo che camminare o correre, poiché aiutano ad evitare infortuni al ginocchio, alla caviglia o al piede, che sono molto inclini a soffrire di peso corporeo.

3- Bicicletta stazionaria

Un altro tipo di esercizio aerobico. Ideale per rafforzare cuore e polmoni. Poiché la loro attività si svolge al chiuso, i diabetici possono dimenticare di avere cadute, il tempo o di essere fuori casa. Il suo più grande vantaggio per il corpo è la combustione delle calorie e soprattutto il miglioramento del flusso sanguigno nelle gambe.

4- Allenamento con i pesi

L'esercizio con i pesi aiuta ad aumentare la massa muscolare, fondamentale nelle persone con diabete. Questo perché se si perde massa muscolare, è più difficile mantenere i corretti livelli di zucchero nel sangue.

Un piano di allenamento con questo tipo di esercizio potrebbe essere tre volte a settimana, lasciando un giorno di riposo tra ogni giorno. A seconda del tuo livello di forma fisica, fare 3 o 4 serie di ogni esercizio con 15 ripetizioni sarebbe un buon schema.

5- Tai-chi

Questa ginnastica di movimenti coordinati in modo lento e preciso, può essere un'ottima opzione per le persone con diabete. Prendendo 30 minuti al giorno per aiutare a ridurre lo stress o migliorare l'equilibrio.

6- Yoga

Come il tai-chi, molti studi mostrano i suoi benefici nelle persone con problemi di diabete. Aiuta a ridurre il grasso corporeo, a combattere la resistenza all'insulina e a migliorare la funzione nervosa.

Inoltre, è un buon rimedio contro lo stress, che si traduce nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Quanto tempo dedicare allo yoga? Più sono e meglio è.

7- Ballare

Buon esercizio per il corpo e la mente. Per i diabetici, è un'attività fisica divertente perdere peso, migliorare la flessibilità, ridurre lo stress e migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Le persone eccessivamente obese possono svolgere l'attività appoggiandosi su una piattaforma o sedendosi su una sedia.

8- Altri

• Svolgere attività in casa che richiedono uno sforzo fisico come camminare molto o salire le scale.
• Porta il tuo cane a fare una passeggiata. Ricorda che camminare è l'attività più consigliata dagli specialisti e in questo caso sarai accompagnato da un fedele amico.
• Gioca con i bambini. La tua energia si riverserà su di te e ti dedicherai all'attività aerobica quasi senza rendertene conto.
• Se hai un giardino o un frutteto, prenditi del tempo per prenderti cura di esso. I movimenti precisi durante lo svolgimento delle attività di giardinaggio e la loro funzione antistress possono essere equiparati allo yoga o al tai-chi.
• Lava la macchina. Un'altra attività aerobica che ti aiuterà a mantenere i muscoli forti. Tenendo conto che dovrai dedicare tra trenta minuti e un'ora, completerai la tua routine fisica per la giornata con la soddisfazione oltre ad avere la tua auto pulita.
• Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Attività aerobica più efficace nel bruciare calorie e nel promuovere la resistenza. L'unico aspetto negativo è che si tratta di un esercizio limitato per le persone con problemi alle ginocchia.

Benefici della pratica sportiva

La pratica dell'esercizio fisico è considerata un canale diretto ed efficace per la prevenzione delle varie patologie che si ottengono quando si è affetti da diabete.

Tenendo conto del rapporto svolto dal gruppo di lavoro sul diabete e l'esercizio fisico della Società spagnola per il diabete (SED), i benefici dell'esercizio nella malattia possono essere stabiliti in quattro quadri:

• Informazioni sui fattori di rischio cardiovascolare
• Prevenzione delle neoplasie
• Psicologico
• Economico

Previene le malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari sono uno dei principali problemi dei diabetici. Ciò è dovuto in gran parte all'inattività fisica, un driver della malattia coronarica tra le altre malattie cardiache.

Praticare regolarmente esercizi aerobici e di resistenza migliorerebbe, sia principalmente che secondariamente, la prevenzione di questi tipi di malattie:

• Ipertensione arteriosa : la sua incidenza si riduce notevolmente con la pratica dell'esercizio fisico, grazie alla riduzione delle resistenze vascolari periferiche. Aiuta anche a migliorare l'ipertrofia ventricolare sinistra.
• Dislipidemia : come per l'ipertensione arteriosa, la dislipidemia è una delle cause più comuni nei diabetici, ma grazie all'esercizio fisico i livelli diminuiscono notevolmente.
• Insulino-resistenza e diabete mellito : numerosi studi assicurano che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina nei diabetici di tipo 2 e che il suo effetto persiste fino a 24 ore dopo.
• Obesità : gli studi mostrano una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue nelle persone obese dopo aver praticato esercizio fisico.
• Abitudine al fumo : praticare sport ne facilita l'abbandono a lungo termine. In particolare, uno studio suggerisce che circa il 12% smette di fumare dopo il primo anno.
• Sistema fibrinolitico : la ricerca mette in correlazione la pratica dell'esercizio fisico con la diminuzione dei livelli di fibrinogeno, soprattutto negli anziani.

Prevenzione delle neoplasie

Oltre a creare complicazioni in organi come cuore, nervi, piedi o reni, il diabete è un fattore di rischio per lo sviluppo del cancro. In particolare, le possibilità di sviluppare cancro al colon, al seno o al pancreas, tra gli altri, sono raddoppiate.

La ragione, sebbene non confermata, potrebbe essere l'effetto moltiplicatore delle cellule che ha l'insulina, poiché diffonderebbe, tra le altre, le cellule tumorali.

Allo stesso tempo, anche i livelli di zucchero nel sangue o l'infiammazione sono visti con sospetto come una possibile causa dello sviluppo del cancro.

Per prevenire questa grave complicanza, l'esercizio è una medicina naturale da sfruttare.

Psicologico

Esistono numerosi studi sui benefici psicologici dell'attività fisica. Rispetto alle persone sedentarie, un individuo attivo presenta risultati migliori su scale di funzioni cognitive. Ciò è mostrato nella loro risposta allo stress o ai sintomi di depressione o ansia. Il rischio è notevolmente ridotto.

Inoltre, una persona che è in buone condizioni fisiche o pratica frequentemente sport ha migliori sintomi di autostima e autostima, riducendo i comportamenti di pigrizia, sottovalutazione, sconforto, scoraggiamento o tristezza.

Economico

I costi sanitari affrontati dagli Stati sono enormi e le politiche economiche guardano alla spesa con sospetto, poiché può creare un collasso difficile da risolvere.

Con tutti i benefici per la salute dello sport, il risparmio sulle spese mediche sarebbe un enorme sollievo per le casse dello Stato. In Spagna, ad esempio, 23.000 milioni di euro vengono investiti in pazienti con diabete di tipo 2.

Precauzioni e suggerimenti

Sebbene alcune precauzioni non siano dirette solo ai diabetici, ma a tutti i tipi di pubblico, vale la pena ricordarle, poiché sono altrettanto importanti:

Controlla i livelli di zucchero nel sangue

È importante controllare, tramite certificati medici, i livelli ematici regolari prima, durante e dopo un allenamento.

Non dimenticare sempre di portare con te i carboidrati

Si consiglia di portare sempre con sé una bibita o un succo di frutta, ricco di carboidrati, in modo da ristabilire i livelli di liquidi che si perdono durante l'esercizio.

Non nascondere la tua condizione

Se soffri di diabete e svolgi attività fisica in centri sportivi o palestre, fallo sapere ai monitor o addetti, sapranno come aiutarti a migliorare i risultati e, soprattutto, ad evitare mali maggiori se si verificano complicazioni durante l'attività fisica. Indossare un braccialetto di identificazione aiuta sempre a rispondere rapidamente in caso di emergenza.

Indossa scarpe comode

I piedi in buone condizioni sono fondamentali per svolgere la pratica sportiva in condizioni corrette. Devi scoprire quale tipo di calzatura si adatta meglio ai tuoi piedi in base al supporto di cui hai bisogno. Nei negozi di sport specializzati sapranno dirtelo.

Armati di un amico

Se conosci un amico che soffre di diabete, incoraggialo a fare sport con te. Se non lo sai, fallo comunque. Secondo una ricerca condotta dall'Università del Missouri (Stati Uniti), le persone che si allenano con un partner migliorano nelle prestazioni e nella perseveranza.

Affidati alla tecnologia

Con l'uso diffuso di smartphone, smartwach o braccialetti per attività, le applicazioni per le prestazioni sportive sono esplose. Questo è un modo molto vivace per monitorare e superare i tuoi obiettivi. Inoltre, secondo la Stanford University, le persone che usano un contapassi aumentano la loro attività del 27%.

Altri

Dettagli come scrivere i progressi su un'agenda, ricompensarti dopo aver raggiunto un obiettivo, attaccare post-it motivazionali o promemoria, impostare programmi.

Bibliografia

1. Società spagnola per il diabete (SED). Diabete ed esercizio. 2006
2. Masana L. Meccanismi della dislipidemia nel diabete mellito di tipo 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
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4. Thompson PD, et al. Esercizio e attività fisica nella prevenzione e nel trattamento della malattia cardiovascolare aterosclerotica. Circolazione. 2003; 107 (24): 3.109-3.116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Interventi sugli esercizi
6. Prat, A (2014). Esercizio fisico e prevenzione del cancro al colon