20 RIMEDI CASALINGHI PER RIDURRE LO ZUCCHERO (NATURALE) - NUTRIZIONE - 2025

In questo articolo, spiegherò diversi rimedi casalinghi e naturali per abbassare lo zucchero nel sangue. Se li adotti vedrai risultati relativamente rapidi e inizierai ad avere una migliore qualità della vita.

Ti è stato diagnosticato un livello elevato di zucchero nel sangue e desideri correggerli? Influiscono sulla tua salute e vuoi iniziare a prenderti cura di te stesso? Non preoccuparti, puoi cambiare abitudini nel tuo stile di vita che ti portano a essere più sano e a sentirti meglio. I tuoi livelli di zucchero possono diminuire.

Sia che tu soffra di un disturbo del metabolismo dei carboidrati come la resistenza all'insulina o il diabete o desideri mantenere stabili i livelli di insulina e glucosio (zucchero) nel sangue, non dovresti solo prendere in considerazione la tua dieta ma il tuo stile di vita in generale.

I livelli di zucchero nel sangue variano enormemente e aumentano dopo i pasti (soprattutto se sono ricchi di carboidrati facilmente digeribili o trasformati come pane, biscotti, dolci, ecc.) E anche in situazioni di stress.

Prima di prendere l'iniziativa è necessario consultare il proprio medico di famiglia poiché livelli elevati e costanti di zucchero nel sangue possono portare a gravi complicazioni di salute.

Rimedi naturali per abbassare lo zucchero nel sangue

1- Riduci il consumo di carboidrati

L'effetto di questa operazione è quasi immediato, poiché una delle cause principali dell'elevata concentrazione di glucosio nel sangue è l'elevato consumo di carboidrati. In questo senso, tutti i carboidrati hanno la capacità di aumentare la glicemia. Pertanto, prima di selezionare le sorgenti, ridurne la quantità.

I carboidrati si trovano negli alimenti ricchi di amido - ortaggi a radice, cereali, riso e legumi - e tutti i loro derivati, come pane, pasta, patatine fritte, purè di patate e persino zuppa di lenticchie. Oltre al fatto che non tutti avranno lo stesso effetto, dovresti ridurre i consumi.

La dieta paleo è un buon approccio, in quanto fa appello al consumo di carboidrati da verdure amidacee e piccole quantità di frutta. Puoi anche ottenere carboidrati da semi e noci.

D'altra parte, il consumo di carboidrati è sempre meglio tollerato nelle prime ore della giornata fino a mezzogiorno, quando la sensibilità all'insulina è maggiore. Un altro momento favorevole per il consumo di carboidrati è dopo l'esercizio.

2- Frazionamento degli alimenti di origine di carboidrati

Questo può anche aiutarti molto quasi immediatamente. La distribuzione dei carboidrati dovrebbe essere proporzionale ma non uguale. Quindi, come dicevamo prima, il consumo più elevato si registra nelle prime ore della giornata.

Un modo pratico per farlo è consumare una fonte di carboidrati da cereali, pasta, legumi e derivati ​​per colazione e pranzo. Dopodiché, lascia le fonti di carboidrati che provengono da frutta e verdura per merenda e cena, che di solito contengono più fibre e impiegano un po 'più di tempo per differire, purché le consumi crude.

3- esercizio

L'esercizio fisico aiuta a breve termine poiché, se il tuo metabolismo è normale e non hai problemi a sfruttare lo zucchero, il glucosio funge da fonte di energia per i tuoi muscoli durante l'esercizio aerobico. Cioè, ti aiuterà a correre, nuotare o altri tipi di esercizio.

Evita esercizi ad alta intensità e di breve durata, poiché usano un altro tipo di carburante per il muscolo.

L'esercizio aerobico da lieve a moderato ti aiuterà a ridurre la glicemia in pochi minuti. È il caso di un giro in bicicletta o di una camminata veloce.

4- Allenamento con i pesi

L'effetto osservato dell'allenamento con i pesi sulle concentrazioni di zucchero nel sangue è a lungo termine.

L'allenamento di forza può aumentare temporaneamente la glicemia, ma a lungo termine sarà di grande aiuto per costruire muscoli, potendo ottenere energia dal glucosio in modo più efficiente.

In questo articolo puoi conoscere i migliori alimenti per aumentare la massa muscolare.

5- Bevi tè non zuccherato

A seconda di altri fattori come il tipo di tè consumato, l'effetto del bere tè sul livello di glucosio nel sangue può essere nei prossimi 20-30 minuti.

I tè neri, bianchi e verdi possono contribuire ad abbassare la glicemia, soprattutto se assunti dopo aver mangiato. Il tè verde venduto in capsule può anche avere un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue, sebbene richieda più tempo per agire. A questo proposito, puoi usare l'estratto di tè verde.

6- Bere un bicchiere di vino rosso

Le bevande alcoliche tendono ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue (la birra può avere l'effetto opposto a causa del contenuto totale di carboidrati).

In ogni caso, il consumo di alcol non può essere considerato uno dei modi per controllare la glicemia a lungo termine, poiché altera il metabolismo e può favorire lo sviluppo della steatosi epatica.

7- Consumare i preparati con la cannella

Fonte: Sbharris

Il cromo picolinato ha dimostrato di abbassare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici di tipo II in molti studi. Prima di incorporare qualsiasi integratore, si consiglia di consultare il proprio medico. Il cromo picolinato può avvantaggiarti in quanto è essenziale per gli enzimi coinvolti nel metabolismo dei carboidrati.

9- Aggiungi l'aceto ai tuoi pasti

È stato dimostrato che l'aceto di sidro di mele aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue sia nei pre-diabetici che nei diabetici di tipo II.

Puoi aggiungere l'aceto all'insalata con la quale accompagni i tuoi pasti o consumare un'insalata prima di ogni piatto principale per stimolare la secrezione di insulina.

Tieni presente che l'aceto di sidro di mele impiega più tempo per abbassare i livelli di zucchero nel sangue rispetto ad altri integratori e potrebbe essere più efficace come misura preventiva che come trattamento.

10- Riduci i livelli di stress

Le situazioni stressanti possono rilasciare ormoni che aumentano lo zucchero nel sangue. Se ti senti ansioso, prova a incorporare tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda per abbassare il livello di zucchero nel sangue.

11- dormi abbastanza

Questa opzione potrebbe essere correlata alla precedente. Dormire a sufficienza è un buon modo per ridurre la resistenza all'insulina nel corpo. Può accadere che i livelli di zucchero nel sangue siano più alti quando non dormi a sufficienza.

La scarsa qualità del sonno e l'aumento della glicemia sono strettamente correlati ed entrambi tendono a coesistere.

Se possibile, riduci tutto ciò che ti tiene sveglio fino a tardi. Non si tratta solo di stimolare bevande come caffè, tè o cioccolato. Evita anche di fare esercizio troppo tardi, poiché l'eccesso di cortisolo nel sangue non ti aiuterà a riposarti bene.

Una dieta sana è la chiave per controllare la glicemia e prevenire il diabete. Non è che dovresti evitare di consumare carboidrati o zuccheri quando cerchi di mantenere la glicemia a livelli normali, ma solo che devi bilanciare con proteine ​​/ grassi e concentrarti sul consumo di cibi veri e integrali.

Mangiare una fonte sana di proteine, fibre e grassi in tutti i pasti può aiutare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, soprattutto quando si consumano carboidrati / zuccheri (come verdure amidacee come patate, frutta o cereali integrali). Questi rallentano l'assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno, aiutano a controllare l'appetito e sono importanti anche per il metabolismo e la digestione.

12- Zucca amara

Conosciuto anche come melone amaro, può essere utile per controllare il diabete grazie ai suoi effetti ipoglicemici.

Ha la capacità di stimolare la produzione di insulina nel pancreas, aumentando la sensibilità periferica delle cellule all'azione di questo ormone. In questo modo, il melone amaro o la zucca apporta benefici per la gestione del diabete di tipo 1 e di tipo 1. Tuttavia, non può essere utilizzato come sostituto del trattamento con insulina.

13- fieno greco

Fonte: आशीष भटनागर su Wikipedia in hindi

Il fieno greco è una pianta con proprietà ipoglicemiche che contribuisce a migliorare il metabolismo dei carboidrati e i livelli di zucchero nel sangue grazie alla sua attività ipoglicemica.

Stimola anche la secrezione di insulina. Essendo ricco di fibre, rallenta l'assorbimento di carboidrati e zuccheri.

14- uva spina indiana (Amla)

L'uva spina indiana o amla è una fonte molto preziosa di acido ascorbico e il suo succo favorisce il corretto funzionamento del pancreas.

15- Prugna nera

Il prugna o jambul nero, noto anche come jamun, può contribuire alla riduzione del glucosio nel sangue poiché è ricco di composti fitochimici come tannini e antociani che hanno anche attività antiossidante.

Ogni parte della pianta di jambul come foglie, bacche e semi è commestibile e può essere utilizzata da persone che soffrono di alte concentrazioni di glucosio nel sangue. Infatti, la ricerca ha dimostrato che i frutti e i semi di questa pianta hanno effetti ipoglicemici.

I semi, in particolare, contengono il glicoside jambolina, un alcaloide che regola i livelli di zucchero nel sangue.

16- Foglie di mango

Le foglie di questo frutto possono essere utilizzate per controllare il diabete e la concentrazione di glucosio nel sangue, poiché agisce efficacemente e direttamente sui livelli di insulina. Possono anche aiutare a migliorare il profilo lipidico nel sangue.

Per consumarli, puoi immergere da 10 a 15 foglie tenere di mango in un bicchiere d'acqua durante la notte. Al mattino filtrare l'acqua e bere a stomaco vuoto.

Puoi anche asciugare le foglie all'ombra e macinarle. Usa mezzo cucchiaino di mango in polvere due volte al giorno.

17- Foglie di curry

Le foglie di curry aiutano a prevenire e controllare i disturbi del metabolismo dei carboidrati come il diabete. Contengono un composto che rallenta la degradazione dell'amido in glucosio.

Per sfruttare queste proprietà, puoi consumare le foglie di curry nelle prime ore della giornata. Ti aiuterà anche a ridurre i livelli di colesterolo alto.

18- Aloe Vera

L'aloe vera contiene un gel all'interno che aiuta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue a digiuno. Contiene fitosteroli con possibili effetti ipoglicemizzanti nei casi di diabete di tipo 2.

La miscela di gel di aloe vera, foglie di alloro e curcuma può aiutare a controllare e abbassare il glucosio nel sangue.

19- Guava

A causa dell'elevato apporto di acido ascorbico e dell'alto contenuto di fibre, la guava aiuta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue, oltre ad evitare la generazione di radicali liberi.

In caso di diabete si consiglia di consumare la frutta con la buccia in quanto contiene tutta la fibra. Tuttavia, il consumo eccessivo di guava non è raccomandato.

20- Okra

Il gombo ha molecole polifenoliche come componenti che possono aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue e controllare il diabete.

Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Pharmacy e BioAllied Sciences ha rilevato che i semi di gombo e la polvere ottenuta dalla buccia hanno un potenziale antidiabetico e antiperlipidemico.

Per sfruttare questi benefici, si consiglia di tagliare le estremità di alcuni okra e pungerli in più punti con una forchetta. Immergi gli okra in un bicchiere d'acqua durante la notte. Al mattino, scartare gli okra e bere l'acqua a stomaco vuoto.