19 ATTIVITÀ SALUTARI PER ADULTI E BAMBINI (ESEMPI) - ARTE - 2025

Svolgere attività salutari benefiche per la salute fisica e mentale ti consentirà di goderti appieno la vita. Questi esercizi non devono essere visti come un obbligo per il quale devi prenderti del tempo, ma come qualcosa di positivo e necessario per una migliore qualità della vita.

Ma come fai ad avere una vita sana? È sufficiente mangiare sano e fare esercizio? Vivere una vita sana implica un po 'di più, perché oltre alla salute fisica devi anche avere una buona salute mentale.

Questo a sua volta porta ad uno stato psicologico benefico e ad avere una certa "filosofia" di vita che permette di godere delle cose semplici. L'equilibrio tra una buona condizione fisica, una buona salute mentale e un atteggiamento proattivo ti consentirà di condurre una vita piena.

In questo articolo ti darò alcuni consigli e 19 abitudini sane, fisiche e mentali per condurre una vita sana, avere successo e essere felice. Con questi suggerimenti migliorerai la tua qualità di vita.

19 attività per avere una buona salute fisica

1-Fai esercizio fisico

L'esecuzione di una routine di esercizi adeguata è una pratica essenziale per ottenere una buona salute, secondo l'Enciclopedia medica degli Stati Uniti.

Il cibo è un altro dei fattori chiave. Evitare certe abitudini come il fumo, ad esempio, è essenziale per completare un buon stile di vita.

Attualmente lo sport non è più concepito come pratica competitiva o come attività esclusiva per le persone che hanno un'affinità per l'attività fisica.

Lo spiegano dettagliatamente una pubblicazione spagnola e uno studio sociale sponsorizzato da una nota banca.

In ogni caso l'esercizio deve essere adattato all'età della persona e alle sue condizioni fisiche.

Se, ad esempio, una persona soffre di artrite a un'articolazione del piede, potrebbe non essere consigliabile che praticano sport ad alto impatto, ma saranno in grado di nuotare senza problemi.

Camminare è una delle attività più facili da adottare. Tutto ciò di cui hai bisogno per una bella passeggiata sono scarpe sportive adatte.

Creare l'abitudine e incorporare l'attività fisica come routine nella tua vita è essenziale per ottenerne i benefici.

Oltre ad attivare la circolazione sanguigna, camminare o fare altri esercizi fisici contribuisce a un buono stato del sistema scheletrico e muscolare. Sono favoriti anche i sistemi respiratorio e cardiovascolare.

Inoltre, è scientificamente provato che l'attività fisica contribuisce in modo significativo a un maggiore equilibrio mentale e alla riduzione di alcuni disturbi. L'ansia è una di queste, ed è proprio una di quelle che è aumentata di più negli ultimi anni.

Un interessante studio condotto in Spagna ha mostrato che le persone che hanno interrotto la loro attività fisica hanno visto il loro umore alterato.

Mangia correttamente

Giovane donna attraente in una fattoria. Coltivatore della donna che raccoglie frutta dal suo orto biologico. Agricoltura: donna che raccoglie mele mature in giardino durante la caduta.

Indubbiamente un fattore fondamentale per avere una buona salute fisica è una corretta alimentazione. Mangiare una dieta equilibrata è un aspetto fondamentale; includere alimenti di tutti i gruppi in quantità adeguate, evitando sempre gli eccessi.

Bere molta acqua, la base della vita, è una pratica dietetica che può aiutare a condurre una vita sana. Una dieta adeguata può prevenire una delle grandi epidemie globali di questi tempi: l'obesità.

Questa malattia è molto più comune di quanto si creda e colpisce persone di tutte le età.

Una statistica pubblicata dall'Organizzazione mondiale della sanità ha indicato che nel 2014 più di 1,9 miliardi di persone di età superiore ai 18 anni erano in sovrappeso e tra loro, 600 milioni soffrivano di obesità.

Mangiare sano è un'abitudine che dovrebbe essere stabilita fin dall'infanzia, ma siamo sempre in tempo per rimediare. È essenziale avere un consumo moderato di zuccheri e carboidrati, limitare il consumo di grassi al minimo necessario e mantenere un apporto vario di frutta e verdura.

Cerca di non aggiungere sale o condimenti, come maionese o salse piccanti, ai cibi. La maggior parte degli alimenti contiene già la quantità di sale di cui il nostro corpo ha bisogno.

Per quanto riguarda l'alimentazione, può essere molto utile consultare un nutrizionista. Questo professionista è colui che può determinare la dieta più adatta al tuo stile di vita e alle tue esigenze particolari.

Ogni organismo è unico e ognuno di noi ha il proprio metabolismo.

3-Non consumare alcol né minimizzarne il consumo

Alla maggior parte di noi piace bere di tanto in tanto un bicchiere di buon vino o una birra fresca. Non è male finché sappiamo come dosare il consumo.

Un consumo eccessivo di alcol può danneggiare seriamente la salute e, purtroppo, il suo consumo è in aumento.

In una delle conferenze tenute dal Ministero della Salute spagnolo, vengono presentate le statistiche sul consumo di alcol tra i giovani spagnoli. Le cifre sono allarmanti e purtroppo ogni anno i giovani iniziano a bere in giovane età.

Il danno causato dall'alcol può essere irreversibile, quindi è meglio bere solo un paio di drink nei fine settimana se davvero non vuoi rinunciare completamente all'alcol.

4-Non fumare

Il fumo è un'altra delle abitudini che danneggiano in modo significativo la salute ed è spesso difficile smettere; la nicotina è una droga che crea forte dipendenza.

In quanto tale, oltre agli effetti nocivi sul sistema respiratorio, il tabacco toglie libertà. Quando un fumatore non può fumare, si sente irritabile e ansioso e non può godersi il momento.

Per iniziare, consiglio di leggere alcuni libri che spiegano bene come smettere di fumare. Se lo prendi sul serio e lavori duro, lo raggiungerai.

5-Non consumare droghe o bevande energetiche

In generale, tutti conosciamo gli effetti nocivi dell'eroina e della cocaina, ad esempio. La dipendenza che generano è uno dei grandi pericoli dell'umanità e toglie la qualità della vita da tutti i possibili punti di vista.

Oltre alle note droghe illecite, ve ne sono altre che sembrano essere meno offensive e il loro uso sporadico è spesso giustificato.

Assolutamente tutti i farmaci sono dannosi per la salute, così come alcuni tipi di stimolanti concentrati.

Senza fare marchi, tutti possiamo pensare a certe bevande energetiche che vengono vendute praticamente ad ogni angolo di strada.

Questa stimolazione non è naturale e può danneggiare seriamente il sistema neurale.

6-Non auto-medicare

Sembra una pratica innocua, ma saresti sorpreso di apprendere il danno alla salute che richiede, ad esempio, antibiotici non prescritti o una quantità eccessiva di antidolorifici.

Quando ti auto-medichi puoi fare molti errori, semplicemente per mancanza di conoscenza, e questi errori possono indubbiamente avere effetti dannosi sulla tua salute.

Pertanto, è meglio consultare semplicemente il proprio medico e seguire i suoi consigli su tutte le questioni relative ai farmaci.

7-Effettuare periodicamente consultazioni e analisi cliniche

Ogni "insegnante ha il suo libro" e ogni medico può avere il suo schema di controlli, ma a prescindere, l'unico modo per sapere com'è il tuo corpo è attraverso l'analisi e la revisione medica.

È necessario sottoporsi a test clinici periodici e controlli medici per determinare la propria salute fisica attuale, rilevare tempestivamente eventuali problemi e adattare le proprie abitudini secondo necessità.

Questi controlli possono anche aiutare a determinare quale tipo di dieta dovresti seguire e l'attività fisica che puoi fare.

Non devi dimenticare l'aspetto dentale. Avere una buona salute orale è essenziale per avere la qualità della vita. Il dentista è l'altro professionista che dovresti includere nel tuo programma per le visite regolari.

8-Fai attività ricreative

È una delle regole d'oro ed è scientificamente provato; Avere un'attività che ti piace come hobby è fondamentale quando si tratta di sentirsi bene.

Il piacere non è generato solo dall'attività in sé, ma ti permetterà anche di espandere le tue relazioni e abilità sociali, che è importante anche per avere una buona qualità della vita.

Un altro effetto del fare un'attività è che generalmente possiamo associarla al progresso. Per natura umana, è un grande benessere per tutti noi sentire che stiamo progredendo in qualcosa.

9-Nutri la mente

"L'uomo non vive di solo pane" ed è molto vero.

Avere un'attività che implichi un certo grado di responsabilità è molto importante. Non si tratta più di praticarlo quando ne abbiamo voglia, ma dobbiamo farlo in un certo tempo e in una certa forma.

Si consiglia vivamente di pensare ad attività che comportano una sfida o un certo livello di difficoltà. In questo modo sentirai che c'è un obiettivo da raggiungere e per raggiungerlo metti in pratica i valori e le virtù che tutti noi abbiamo.

10-Non sottovalutare i sentimenti negativi per molto tempo

Le malattie mentali o alcuni tipi di disturbi psicologici sono generalmente più difficili da rilevare rispetto a quelli strettamente organici.

A volte una sensazione di tristezza può camuffare ciò che è veramente una depressione o un attacco di panico può essere scambiato per una grande paura.

Se hai sensazioni negative che non ti consentono di goderti le attività che in precedenza ti davano piacere, se queste sensazioni sono state installate per un po 'e non scompaiono, non esitare a consultare un professionista.

Se metti in pratica questi suggerimenti e abitudini, oltre a un atteggiamento positivo e proattivo in tutti gli aspetti, condurrai sicuramente una vita sana e felice.

11-Leggi buoni libri

Leggere libri ti darà motivazione, conoscenza e ispirazione. Ci sono libri che possono cambiarti la vita, che si tratti di sviluppo personale o meno. Alcuni sono stati scritti per anni e rappresentano esperienze, idee, valori e lezioni che ti serviranno per tutta la vita.

• È un'abitudine difficile da iniziare: cerco di spegnere la tv dopo cena e leggo un'ora prima di andare a letto. Ora ho un libro sulla creatività anche se ho finito con Il grande Gatsby.

Se non sei abituato a leggere, dovrai prima fare uno sforzo per abituarti. La tua comprensione e velocità di lettura aumenteranno progressivamente.

12-Creatività del lavoro

La creatività non può essere applicata solo a invenzioni o idee imprenditoriali. È una competizione che può contribuire a migliorare la qualità della vita.

L '"eureka" non si costruisce rilassandosi, ma piuttosto è un processo: 1) pensa a un problema da risolvere e 2) si rilassa.

In molte occasioni il precedente lavoro di ricerca di soluzioni, informazioni, ecc., Dà come risultato un'idea "che nasce spontanea". Quando Archimedes ha detto "Eureka" era in uno stato rilassato - una vasca da bagno - e aveva fatto molti lavori precedenti, non è venuto fuori dal nulla.

D'altra parte, pensare alla tua creatività, cosa fai per ottenerla e cosa hai fatto quando hai fatto qualcosa di creativo ti aiuterà a migliorarla.

13-Pratica tecniche di rilassamento o meditazione

Le tecniche di rilassamento e la meditazione ti aiuteranno a liberarti, tra gli altri, della paura e dell'ego. Aumenterai anche il tuo autocontrollo.

Esercitati ogni giorno per 10-15 minuti e vedrai benefici a breve termine. Può cambiarti la vita e non c'è motivo per non provarci. Una volta imparato, vivi le sessioni di meditazione concentrato, calmo e rilassato.

Ha un effetto di abbassamento dell'ego e di sensibilizzazione sulla tua vita quotidiana. Se rimani coerente, vedrai come aumenterà la tua capacità di concentrazione e concentrazione, così come il resto dei tuoi sensi.

14-Risparmia e non spendere troppo

Risparmiare ti darà un materasso economico se arriveranno tempi difficili e potrai anche affrontare grandi spese che senza quel risparmio non potresti: un'auto che ti serve, una casa …

Se hai intenzione di acquistare qualcosa, chiediti: ne ho bisogno per vivere? Hai mai pensato di acquistarlo prima?

Acquista cose che ti danno benefici a lungo termine e di cui hai bisogno o che ti danno benessere. L'acquisto dell'ultimo modello di smartphone non ti darà nulla se hai già un modello precedente.

15- Impara a pianificare

La pianificazione è essenziale nella gestione del tempo, per raggiungere gli obiettivi ed essere produttivi.

Rifletti se tutto ciò che fai ti sta portando allo stato in cui vuoi essere. Hai un lavoro che ti guida sulla giusta strada? Sei con un partner con cui vedi un futuro?

Una semplice metodologia è:

• Ogni giorno scrivi in ​​un elenco le attività che devi svolgere il giorno successivo, dalla più importante alla meno importante.
• Vai a fare uno per uno e cancellali mentre li finisci.
• Il documento deve essere accessibile e specificare il tempo in cui ogni attività deve essere completata.

Sbarazzati delle distrazioni: chiudi il browser se non necessario, metti il ​​telefono in un luogo invisibile. Pensa che per raggiungere lo stato di concentrazione ottimale ci vogliono circa 10 minuti e ogni volta che esci è un ricominciare.

16-Impara le lingue

Sicuramente sai già quanto sia importante saper parlare inglese. Si consiglia di studiare almeno 30 minuti al giorno e se non hai tempo puoi approfittare di: 1) guardare film in inglese e meglio se sono anche sottotitolati in quella lingua. 2) Riproduzione di audio mp3 durante l'allenamento.

Praticare il parlare è molto importante e oggi hai molte risorse su Internet per trovare persone e argomenti. Ci sono molti gruppi di Facebook che organizzano ritrovi per praticare le lingue.

17-dormi bene

Un buon sonno è necessario per consolidare le conoscenze apprese e ripristinare i livelli di energia. Le 8 ore al giorno sono una generalizzazione, ogni persona ne ha abbastanza con un certo numero di ore. Se con 6 ore ti senti come nuovo, non è necessario dormire di più.

Consolida orari adeguati, non mangiare troppo prima di dormire ed evita di studiare o leggere a letto in modo da abituarti al tuo corpo ad associare il letto al sonno.

18-Sviluppa te stesso professionalmente

Se non ti aggiorni, le persone più istruite verranno da dietro e ti toglieranno il lavoro. Inoltre, se vuoi essere un riferimento nel tuo settore o fare un buon lavoro, dovrai allenarti costantemente.

La formazione non termina al termine della laurea o del master. Non devi andare all'università o lasciare migliaia di euro in una scuola di formazione; su youtube puoi trovare ottimi video di esperti su determinati argomenti. Hai anche corsi su piattaforme come miriadax.

19-Sviluppa le tue relazioni sociali

Le abilità sociali ti aiuteranno a crescere personalmente e professionalmente. Sforzati di incontrare nuove persone, fare cose nuove e praticare abilità sociali.

Capacità di ascolto attivo, linguaggio non verbale, parlare in pubblico o comunicare con una lingua appropriata sono tra le più importanti.

E quali sono secondo te le abitudini più sane? Mi interessa la tua opinione. Grazie!