17 ALIMENTI PER STUDIARE MEGLIO E MIGLIORARE I VOTI - NUTRIZIONE - 2024

In questo articolo vi proponiamo un elenco di un totale di 17 alimenti da studiare meglio durante la temuta e travolgente stagione degli esami. Da tempo immemorabile, l'atto di studiare è consistito in un compito arduo, difficile da sopportare e che pochi amano. La concentrazione ha giocato un fattore chiave quando si tratta di sedersi davanti ad alcune note e meditare sulla lezione.

Secondo María Luisa Delgado Losada, dottoressa in psicologia e professoressa all'Università Complutense di Madrid, la memoria è considerata una delle abilità principali di un bravo studente, ma memorizzare senza ulteriori indugi, mettendo le informazioni sotto pressione, non è utile e può essere fonte di significative difficoltà di apprendimento.

Non dovresti mangiare pasti troppo pesanti o abbondanti, poiché così facendo la quantità di sangue concentrata nello stomaco produce una sensazione di sonnolenza e stanchezza irritante (da qui il famoso sonnellino).

Devi mangiare solo ciò che è giusto e necessario, quindi non ingoiare come se fosse la vita o la morte, perché otterresti l'effetto opposto a quello desiderato e una distrazione costante.

Elenco di 17 alimenti per studiare meglio

1-noce

È uno degli alimenti che meglio arriva al nostro corpo in molti modi. Il cervello è la grande vittima di questo alimento che ci fornisce principalmente omega -3, omega -6 e vitamine B6 ed E, regolando così la serotonina e modificando le nostre emozioni.

L'Università dell'Illinois negli Stati Uniti supporta questi dati, affermando che questo cibo migliora la qualità del nostro cervello.

2-Cashew

Offre una tregua al cervello fornendo piccole quantità di ossigeno, prevenendo mal di testa ed emicranie.

Tutto questo grazie all'alto livello di magnesio di cui sono composti, che fa rilassare i nostri muscoli e aiuta favorevolmente i vasi sanguigni.

3-Almond

Se cerchi un'ottima accoglienza e flusso di dati insieme ad un notevole miglioramento della memoria, la mandorla è il tuo cibo.

Grazie alla fenilalanina che ha nella sua chimica, il cervello produce dopamina, adrenalina e norepinefrina; e in breve, una memoria molto più produttiva.

4 Blueberry

Ritardano l'ossidazione del nostro cervello in modo che invecchi molto più lentamente e migliorino il suo funzionamento aumentando i segnali neurali.

5-fragola

Mostra un effetto equivalente a quello dei mirtilli.

6-Mora

Con antocianine e antocianidine all'interno, aiuta anche a prevenire le malattie degenerative del cervello e, di conseguenza, prolungare la vita del cervello.

7-Pipes

Con un effetto simile a quello delle noci, i suoi componenti vengono a variare, tra i quali troviamo la serotonina, la tiamina e la vitamina B1, facendo aumentare la nostra memoria in percentuale esponenziale.

D'altra parte, pipe non convenzionali come la zucca, forniscono nutrienti come lo zinco, il che rende la nostra mente molto più veloce. Altri componenti sono vitamina A ed E, così come Omega -3 e Omega -6.

8-Tè verde

Uno dei liquidi che fa sì che la nostra memoria non si affoghi rapidamente come la conosciamo, rilassandola e ordinandola per l'adempimento dei nostri mandati.

La sua produzione si basa sull'apporto di catechine e dopamina, una delle sostanze più importanti per il corretto funzionamento della nostra rete cerebrale.

9-Fish

Con alte dosi di Omega-3 aiuta la nostra funzione neurologica. Noto per essere ricco di acidi grassi, ci aiuta a mantenere un'attenzione molto più efficiente del normale.

Secondo il prestigioso American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di questo alimento ci rafforzerà per migliorare l'invecchiamento cerebrale.

Tra le tipologie di pesce che meglio possono ricoprire questa funzione troviamo il salmone, la trota, lo sgombro, l'aringa, la sardina, l'aringa o la sardina.

10-Egg

I termini luteina e zeaxantina ti sono familiari? Né più né meno di due dei migliori antiossidanti naturali che esistono per combattere, ancora una volta, l'invecchiamento del nostro cervello vengono trattati.

Sono inoltre portatori di numerosi nutrienti e proteine ​​che rendono questo alimento uno dei più versatili.

11-pomodoro

Il frutto rosso funge da esempio di antiossidante grazie al suo alto contenuto di licopene, che ci aiuta a prevenire una moltitudine di malattie degenerative.

12-arancio

Composti da una grande quantità di vitamina C, ti aiuteranno a fornire lo zucchero di cui il tuo corpo ha bisogno per carburarsi (essendo molto più sano di un pezzo di cioccolato).

Il resto delle quantità che lo compongono sono diverse, tra le quali osserviamo potassio, calcio e carboidrati tra molti altri.

13-Rice

Il riso contiene principalmente e come il cioccolato e le arance, il glucosio, la più grande fonte di energia di cui il nostro cervello ha bisogno per funzionare correttamente quando si tratta di trattare con la carta.

14-Broccoli

Con la sua vitamina K, le funzioni cognitive e cerebrali saranno potenziate al momento dello studio, accelerando il nostro interesse e la velocità quando si tratta di comprendere e memorizzare testi di grandi dimensioni.

15-Spinaci

Sebbene non siano molto amati da tutti, va notato che migliorano la nostra capacità di apprendimento da un lato, e le attività motorie in generale del nostro corpo dall'altro, beneficiando grazie all'acido folico di cui queste erbe vantano.

16-Yogurt

Essendo un alimento lattiero-caseario nutriente, fornisce principalmente calcio. È un componente che agisce come un grande calmante dei nostri nervi.

Inoltre, contiene tirosina, che aiuta a creare una moltitudine di neurotrasmettitori.

17-cioccolato

Forse il cibo meglio gestito di tutti. Il cioccolato che contiene un'alta percentuale di cacao (diventando nero) aiuta ancora una volta a prevenire le malattie degenerative del cervello, agendo come antiossidante.

Stimola la produzione di endorfine come stimolante e aumenta la loro concentrazione liberando il flusso sanguigno nella testa. In questo modo ci aiuta a pensare in modo più chiaro e leggero. E se vuoi aumentare questi benefici, devi semplicemente prendere un tipo di cioccolato più scuro.

Se cambiassimo la purezza, dovremmo parlare di cioccolato al latte, che produce altri tipi di effetti, arricchendo la nostra capacità di reazione, controllo e uno spettacolare aumento della memoria visivamente e verbalmente.

Curiose combinazioni

Sappiamo che mangiare da solo in alcuni casi può stancare e annoiarsi, per questo consigliamo un insieme di abbinamenti e piatti che faranno cambiare radicalmente il tuo modo di studiare grazie agli incredibili sapori che ti proponiamo di seguito. :

- Mirtilli ricoperti di yogurt gelato : Basterà congelare i mirtilli per pochi minuti e unirli a uno yogurt precedentemente refrigerato in modo che il palato sia inondato di sapore.

- More con yogurt e semi : una tazza con una base di yogurt con semi sparsi condita con alcune more disposte in una magnifica serie di sfumature.

- Broccoli al vapore con salsa di miso e burro di arachidi : cuocere dei broccoli al vapore con una salsa composta da miso, burro, aceto di riso e olio di sesamo.

- Semi di zucca tostati: Basta semplicemente rosolarli per qualche minuto a fuoco medio - alto in modo che studiando le pipe assorbano un sapore diverso e gustoso.

Che cibo tenere?

Sicuramente, la gamma di alimenti che sono alla nostra portata quando si cerca di migliorare le nostre capacità nello studio è troppo ampia, qualcosa di positivo indipendentemente da dove si guarda.

Arancia, cioccolato, uova e pesce potrebbero essere indicati come gli alimenti più completi. Contengono tutti i nutrienti necessari per svolgere il nostro esercizio.

Ma è il pesce che è commestibile che ci darà quella continuità in più. È stato elogiato da diversi studi e scientificamente provato che oltre a combattere i processi instaurati nel deterioramento del nostro cervello, ci aiuterà anche a mantenere la relazione cognitiva e sensoriale in modo efficace.

Nonostante questo, devi cercare di consumare quanti più alimenti possibile per lunghi periodi di tempo, poiché gli effetti di questi sono tutt'altro che immediati.