15 BENEFICI PER LA SALUTE DELL'ACQUA POTABILE (FISICI E MENTALI) - NUTRIZIONE - 2024

I benefici dell'acqua potabile rendono il consumo di questo liquido uno dei fattori più importanti quando si tratta di godere di una buona salute. Non a caso, il nostro corpo ne è composto al 60%; e il nostro sangue è composto per il 90% da acqua. Tuttavia, la maggior parte delle persone non lo consuma in quantità adeguate.

In alcuni paesi, come gli Stati Uniti, gran parte della popolazione preferisce consumare bevande zuccherate rispetto all'acqua. Anche dove ciò non accade, molte persone rimangono al di sotto dell'indennità giornaliera raccomandata. Questo può portare a tutti i tipi di problemi a medio e lungo termine.

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Non si sa esattamente quanta acqua è necessario consumare al giorno per apprezzare appieno i benefici di questo liquido. La raccomandazione di 2 litri al giorno non si basa su studi scientifici, ma su un consenso medico. Tuttavia, essere adeguatamente idratati è essenziale per la nostra salute.

In questo articolo vedremo alcuni dei più importanti vantaggi dell'acqua potabile. Alcuni di loro sono legati solo al nostro benessere fisico, mentre altri hanno anche a che fare con la nostra psicologia e stato d'animo.

I 15 vantaggi più importanti dell'acqua potabile

Migliora le prestazioni delle funzioni del corpo

Gran parte del nostro corpo (circa il 60%) è costituito da acqua. Questo liquido è particolarmente concentrato nel sangue, nella saliva, nelle mucose e nella pelle, sebbene formi anche una parte importante dei nostri organi, muscoli, tendini e articolazioni.

A causa della grande presenza di acqua nel nostro corpo, consumare questo liquido in abbondanza è essenziale per mantenere l'equilibrio nelle diverse funzioni di base. Ad esempio, l'apparato digerente non può svolgere correttamente il proprio lavoro senza di esso: sia la digestione che l'assorbimento dei nutrienti richiedono grandi quantità di acqua.

Oltre a questo, altre funzioni come il corretto trasporto di ossigeno e sostanze nutritive, una buona circolazione sanguigna o la regolazione della temperatura corporea richiedono anche adeguati livelli di acqua nel corpo.

Aumenta l'energia e migliora le funzioni cerebrali

Uno dei benefici meno noti dell'acqua è l'effetto che ha sulle nostre capacità mentali. Poiché il nostro cervello è composto per il 72% da questo liquido, consumarlo in abbondanza può migliorarne le prestazioni. In effetti, alcuni studi suggeriscono che parte della nostra stanchezza quotidiana è dovuta alla disidratazione.

Tra le funzioni cerebrali che traggono maggiori benefici da un grande consumo di acqua ci sono capacità di ragionamento, concentrazione, memoria e regolazione dell'umore. D'altra parte, essendo disidratati, anche i nostri livelli di energia si riducono notevolmente.

Secondo alcune ricerche al riguardo, una disidratazione del solo 2% è sufficiente per iniziare a notare gli effetti negativi della perdita d'acqua. Inoltre, questo effetto negativo scompare solo quando si assume questa bevanda e non quando si consumano altre bevande come caffè, bevande analcoliche o alcol.

Previene il mal di testa

Qualcosa che non molte persone sanno è che gran parte dei nostri mal di testa sono causati dalla mancanza di acqua. Questo fluido è essenziale nella funzione cerebrale, al punto che bassi livelli di esso possono causare una temporanea riduzione delle dimensioni di questo organo a causa della compressione delle sue cellule.

Questa riduzione è ciò che causa gran parte delle nostre emicranie. Pertanto, consumare adeguati livelli di acqua non solo aiuta la parte più mentale del nostro cervello, ma anche il suo benessere fisico e la riduzione del mal di testa.

Migliora la salute della pelle

La pelle è il più grande organo del nostro corpo e uno di quelli con la più alta concentrazione di acqua nella sua composizione. Per questo motivo, è una delle parti del nostro corpo che viene prima colpita dalla disidratazione, oltre a subire alcuni dei suoi effetti peggiori.

Quando la nostra pelle non riceve i livelli d'acqua di cui ha bisogno, i primi sintomi che compaiono sono secchezza, perdita di flessibilità e formazione di piccole squame. Inoltre, diventa meno resistente ed elastico, quindi a lungo termine è più probabile che mostri sintomi di danni o rughe.

Al contrario, adeguati livelli di liquidi nella nostra pelle la rendono più morbida, mantengono la sua resistenza e possono addirittura far scomparire alcune piccole rughe già formate.

Previene la comparsa di problemi digestivi

L'acqua è uno degli elementi più importanti per mantenere una corretta funzione dell'apparato digerente. Questo liquido aiuta a estrarre i nutrienti dal cibo che mangiamo, a spostarli correttamente in tutto il tratto intestinale e ad avere digestioni più leggere e meno fastidiose.

Oltre a questo, mantenere un adeguato livello di idratazione è uno dei fattori più importanti per evitare la comparsa di costipazione. Quando il nostro corpo non ha abbastanza acqua, il colon estrae il liquido dalle feci, provocando l'insorgere di questo problema intestinale.

Migliora l'efficacia del sistema immunitario

Uno degli effetti più peculiari della disidratazione è che aumenta notevolmente le possibilità di una persona di soffrire di tutti i tipi di malattie. Questo perché l'acqua ha un effetto molto positivo su praticamente tutte le funzioni del sistema immunitario.

Non si sa esattamente come funzioni questa relazione; si ritiene che diversi meccanismi siano coinvolti nel processo. Tuttavia, sappiamo che bere abbastanza liquidi è essenziale per una quantità sufficiente di ossigeno per raggiungere tutti i componenti del corpo, il che aumenterebbe la produzione di cellule difensive.

D'altra parte, abbiamo già visto che bere molta acqua favorisce l'eliminazione di tutti i tipi di tossine. Ciò semplifica il lavoro del sistema immunitario e aiuta a prevenire malattie come il cancro della vescica o le infezioni delle urine.

Previene l'osteoporosi

Osso normale (in alto) e osso con osteoporosi (in basso)

Uno dei benefici meno noti di un adeguato consumo di acqua è il rafforzamento delle nostre ossa a medio e lungo termine. Uno studio condotto dal Linus Pauling Institute ha rilevato una forte correlazione tra buoni livelli di idratazione e una minore comparsa di fratture di ogni genere prodotte con l'età.

Non si sa esattamente perché si verifica questa relazione; ma si crede che abbia a che fare con la composizione delle ossa. Come il resto del corpo, sono in gran parte costituiti da acqua, quindi l'assenza di questo fluido nel corpo potrebbe renderli più fragili e fragili.

Migliora la funzione del sistema circolatorio

Di Lomappmi, da Wikimedia Commons

Bere una quantità adeguata di acqua su base giornaliera ha anche una serie di effetti molto positivi sul sistema circolatorio. Infatti, è stato scoperto che avere un'idratazione inadeguata è uno dei fattori che più influenzano la comparsa di problemi come l'ipertensione, infarti o ictus.

Ciò si verifica per vari motivi. Da un lato, il nostro corpo ha bisogno di grandi quantità di liquidi per eliminare le particelle tossiche che si accumulano nelle nostre vene e arterie; dall'altro, bassi livelli di idratazione peggiorano la salute di tutti i nostri organi, essendo il cuore uno dei più sensibili a questo riguardo.

Regola la temperatura corporea

Uno dei vantaggi più popolari dell'acqua potabile è che riempie le riserve di sudore del corpo. Questa sostanza non solo elimina le tossine, ma è il meccanismo principale che il nostro corpo ha per regolare la sua temperatura. Pertanto, nei mesi molto caldi è necessario mantenere un'adeguata idratazione.

Migliora la salute delle articolazioni

Tutte le articolazioni del nostro corpo sono costituite da cartilagine; e uno dei suoi componenti principali, quindi, è l'acqua. Per questo motivo, la disidratazione può far soffrire le articolazioni, causare disagio o deteriorarsi a lungo termine.

Pertanto, l'acqua potabile è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute di questi componenti del nostro corpo e per ridurre il dolore associato alle articolazioni. Ad esempio, il dolore alla schiena o al ginocchio può essere parzialmente alleviato ingerendo più di questo fluido.

Previene la sbornia

Sebbene il consumo di alcol abbia molte conseguenze negative, forse una delle più spiacevoli è una sbornia. Questa sensazione di malessere, mal di testa e stanchezza è causata, in larga misura, dal fatto che le bevande alcoliche provocano la disidratazione del nostro corpo.

Per questo motivo, bere acqua quando si beve alcolici può aiutare a prevenire gli effetti più fastidiosi di una sbornia o addirittura a prevenirne l'insorgenza del tutto. Per ottenere questo beneficio, gli esperti consigliano di bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica consumata, preferibilmente alternando l'assunzione di entrambi.

Evita o elimina l'alitosi

Molte persone attribuiscono l'alitosi al consumo di cibi con odori sgradevoli; Ma in un gran numero di occasioni, il cattivo odore nell'alito è dovuto a bassi livelli di acqua nel corpo. Quando la lingua diventa secca, i suoi odori vengono trasportati più facilmente nell'aria. In casi estremi, questo problema può diventare piuttosto serio.

Oltre a questo, consumare una quantità adeguata di acqua e mantenere un buon livello di idratazione può aiutare ad eliminare le particelle di cibo che sono rimaste intrappolate nella bocca, oltre a ridurre la quantità di batteri presenti sulla lingua che possono peggiorare un problema. alitosi esistente.

Aiuta ad eliminare le tossine

A causa di diversi fattori nel nostro stile di vita, siamo sempre più esposti a tutti i tipi di tossine che danneggiano la nostra salute e peggiorano il nostro umore. L'acqua gioca un ruolo fondamentale nell'eliminazione di queste sostanze nocive, sia attraverso l'urina che il sudore.

Ci sono diversi meccanismi coinvolti nell'eliminazione delle tossine, con organi come polmoni, reni e fegato che giocano un ruolo fondamentale in questo senso. Tuttavia, se il nostro corpo non ha un livello d'acqua adeguato, tutti questi processi sono meno efficienti e gli effetti di queste sostanze nocive sono più pronunciati.

Una delle conseguenze più gravi della disidratazione a questo proposito è la formazione di calcoli nei reni. Questi si generano quando la quantità di acqua che li raggiunge è insufficiente, per cui si accumulano piccole particelle di sostanze nocive che possono finire per diventare un serio problema.

Aiuta a mantenere il giusto peso e a perdere grasso

Uno dei benefici meno noti dell'acqua potabile è l'impatto che ha sul nostro metabolismo e sul peso corporeo. Tra le principali funzioni del grasso c'è quella di immagazzinare le tossine per evitare che causino danni al resto del corpo. Pertanto, eliminando queste sostanze, l'acqua aiuta a ridurre il grasso in modo naturale.

D'altra parte, numerose indagini hanno dimostrato che questa bevanda naturale ha anche un potente effetto saziante. Ciò significa che se vengono consumati diversi bicchieri d'acqua prima di ogni pasto, sentiremo meno il bisogno di mangiare quantità molto elevate di cibo, il che ha un impatto positivo sulla nostra composizione corporea.

Infine, alcuni studi suggeriscono che bere grandi quantità di acqua potrebbe aumentare il tasso metabolico fino al 20%, il che si tradurrebbe in una perdita di grasso ancora maggiore. Questo effetto sarebbe ancora più pronunciato se si ingerisce il liquido a una temperatura molto bassa.

Aumenta l'efficacia dei muscoli

Oltre a tutti i benefici per la salute dell'acqua potabile che abbiamo visto finora, anche mantenere livelli adeguati di questo fluido nel corpo può essere molto utile per prevenire l'affaticamento muscolare. Questo perché, quando si perde il giusto equilibrio di liquidi ed elettroliti, tutte le cellule del corpo si restringono, comprese le cellule muscolari.

Quando ciò si verifica, la capacità delle fibre muscolari di esercitare una forza è notevolmente ridotta, aumentando la sensazione di stanchezza e riducendo la forza fisica. Per questo motivo l'acqua potabile è fondamentale durante l'esercizio; soprattutto nei momenti in cui si suda copiosamente.

D'altra parte, mantenere livelli adeguati di acqua nel corpo è uno dei modi più efficaci per prevenire il verificarsi di strappi e può anche ridurre il dolore e prevenirne la formazione.

Riferimenti

1. "14 benefici trascurati dell'acqua potabile" in: Elemental Bottles. Estratto il: 4 aprile 2019 da Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 benefici per la salute basati sulla scienza di bere abbastanza acqua" in: Healthline. Estratto il: 4 aprile 2019 da Healthline: healthline.com.
3. "Quindici vantaggi dell'acqua potabile" in: Medical News Today. Estratto il: 4 aprile 2019 da Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 motivi per bere acqua" in: Web MD. Estratto il: 4 aprile 2019 da Web MD: webmd.com.
5. "10 motivi per cui dovresti bere più acqua" in: Mind Body Green. Estratto il: 4 aprile 2019 da Mind Body Green: mindbodygreen.com.